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        高校體育舞蹈教學(xué)過程中訓(xùn)練方法研究

        2016-11-10 21:01:44方鑫
        體育時空 2016年9期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練高校體育

        方鑫

        摘 要 體育舞蹈是當(dāng)代國際流行的一種兼有娛樂文化內(nèi)涵和體育競賽特點(diǎn)的運(yùn)動項目,從20世紀(jì)90年代開始在我國各省市自治區(qū)廣泛開展,深受大眾的喜愛,在我國有著廣泛的人群基礎(chǔ)體育舞蹈是一項集體育與舞蹈為一體的新興體育項目。隨著體育舞蹈的發(fā)展,體育舞蹈已經(jīng)越來越受到大眾人群的喜愛,近幾年體育舞蹈已經(jīng)在各個領(lǐng)域廣泛開展起來.

        關(guān)鍵詞 高校 體育 訓(xùn)練

        中圖分類號:G807 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2016)09-040-01

        一、體育舞蹈需要具備的身體素質(zhì)

        體育舞蹈是一門綜合藝術(shù),其技術(shù)對人體機(jī)能要求較高,如旋轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào), 動作銜接需要協(xié)調(diào)、靈敏,跳躍需要爆發(fā)力。對身體姿勢的控制需要耐力,腰腿則需要柔韌,這些身體素質(zhì)是每個演員掌握舞蹈技術(shù)所必備的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練這些素質(zhì)時, 結(jié)合專業(yè)的特點(diǎn)是至關(guān)重要的。由于舞蹈的用力感覺比較細(xì)膩,動作的節(jié)奏感很強(qiáng),特別是對人體運(yùn)動時的身體姿態(tài)要求非常嚴(yán)謹(jǐn), 在身體素質(zhì)訓(xùn)練中要充分體現(xiàn)出這些特點(diǎn),特別是要加強(qiáng)肌肉力量、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練則是必不可少的。這樣,演員在舞蹈基本技術(shù)訓(xùn)練中就能更好地運(yùn)用和控制身體各部位。

        二、身體素質(zhì)對體育舞蹈學(xué)習(xí)的重要性

        動作技術(shù)的形成和提高,大致包括三個階段:第一階段是粗略地掌握技術(shù)動作,第二階段是改進(jìn)和提高技術(shù)動作,第三階段是鞏固技術(shù)動作達(dá)到應(yīng)用自如。通過加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí),可培養(yǎng)和發(fā)展隊員的各項身體能力。身體素質(zhì)較好的學(xué)生要比一般學(xué)生更容易掌握動作技術(shù), 接受能力和運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力也較強(qiáng)。另外身體素質(zhì)練習(xí)能有效地增強(qiáng)有肌體的器官和系統(tǒng), 提高它們的機(jī)能水平,提高上下肢的協(xié)調(diào)能力。這樣對進(jìn)一步掌握高難度動作起著重要的作用,并且能在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平, 達(dá)到運(yùn)用技術(shù)自如和隨機(jī)應(yīng)變的能力,使學(xué)生的綜合能力得到不斷的提高。

        三、體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段

        (一)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

        1.負(fù)重抗阻練習(xí):如運(yùn)用俯臥撐、頭手倒立、啞鈴等訓(xùn)練手段??捎糜诩◇w任何一個部位肌肉力量的訓(xùn)練,是訓(xùn)練最常用的手段。

        2.克服彈性物體的練習(xí):如使用拉力器、拉橡皮帶等,依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。

        3.利用力量訓(xùn)練器械練習(xí):利用力量訓(xùn)練器械,可以使身體處在各種不同的姿勢(或坐、或臥、或立)進(jìn)行練習(xí),可直接發(fā)展肌肉力量,使訓(xùn)練更有針對性。

        4.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí):如沙地和草地跑、跳練習(xí)等。做這種練習(xí)往往在動作結(jié)束階段所用的力量較大,每次練習(xí)要求不用全力,動作要輕快。

        5.克服自身體重的練習(xí):如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習(xí)均由四肢的遠(yuǎn)端支撐完成,迫使肌體局部承受體重,使肌體局部部位的力量得到發(fā)展。

        (二)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

        1.慢跑是最具有代表性的有氧運(yùn)動方式。由于慢跑運(yùn)動量比較容易掌握, 而且具有預(yù)防生活習(xí)慣病的效果,因此深受廣大業(yè)余運(yùn)動愛好者的喜愛。通過慢跑運(yùn)動要想獲得較好的運(yùn)動效果要注意,最初跑步的速度不宜過快,量和強(qiáng)度(距離、時間)的增加要循序漸進(jìn)。

        2.水中步行、水中舞蹈和游泳等運(yùn)動,因受浮力的影響,骨骼和肌肉系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減少,水深的變化也使得阻力發(fā)生變化。因此,有利于生活習(xí)慣病的預(yù)防和改善,特別是對傷后康復(fù)是最適合的運(yùn)動項目。對全面耐力和腰部力量的訓(xùn)練有很好的效果。

        (三)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

        體育舞蹈對體育舞蹈者柔韌性有一定要求, 發(fā)展柔韌性可加大完成動作幅度, 預(yù)防運(yùn)動損傷, 有效增強(qiáng)肌肉收縮效果, 對完成各個動作有積極作用。發(fā)展柔韌性的方法有靜力牽拉、動力性牽拉和PNF牽拉方法等。(1)靜力牽拉:體前屈壓腿??v橫劈叉、靜力背弓,發(fā)展下肢、背肌柔韌性。(2)動力性牽拉:行進(jìn)間各種擺腿練習(xí)、各關(guān)節(jié)韌帶伸展?fàn)坷顒雍屠吣緣和?。?)PNF牽拉:利用靜力、阻力、外力結(jié)合專項需要發(fā)展柔韌性和肌肉關(guān)節(jié)韌帶力量。該方法能有效提高肌肉關(guān)節(jié)韌帶的韌性,是發(fā)展柔韌性的有效手段。

        (四)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

        讓學(xué)生在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動作,如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動的練習(xí),各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。

        四、身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項

        (一)身體素質(zhì)訓(xùn)練要抓住有利時機(jī)。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各項素質(zhì)訓(xùn)練的可能性,抓住有利時機(jī),使該素質(zhì)在適時的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展,在敏感期得到較大的提高。身體素質(zhì)訓(xùn)練與體育舞蹈訓(xùn)練之間有著密切的聯(lián)系,它們是相互促進(jìn)、互相依賴、互相取長補(bǔ)短的,兩者缺一不可。良好的身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和提高體育舞蹈技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ),身體素質(zhì)的好與差直接影響體育舞蹈技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握,影響著學(xué)生在訓(xùn)練中技術(shù)的發(fā)揮和提高。所以在教學(xué)與訓(xùn)練中必須重視身體素質(zhì)的練習(xí)。這樣才能逐步提高個人的技術(shù)水平,不斷掌握高難動作。

        (二)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、心理和智能訓(xùn)練相結(jié)合。

        選擇身體素質(zhì)訓(xùn)練手段應(yīng)力求與滑雪技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征相近性。

        (三)身體素質(zhì)訓(xùn)練比例要因時、因項、因人而異。身體素質(zhì)訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重以及一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例的確定,要因時、因項、因人而異。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 鄒常明.淺析籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性[J].科技信息.2007, (21):50.

        [2] 肖秀顯.試析體育舞蹈的健身價值[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報.2006,(6):165-166.

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