范亞君

【摘 要】本文對中職體育教學(xué)狀況進行分析，總結(jié)跳遠教學(xué)中存在的問題，并結(jié)合訓(xùn)練技巧，進行跳遠方法的完善，以便逐漸提高學(xué)生的跳遠技巧，提高學(xué)生的跳遠專業(yè)能力、心理素養(yǎng)以及德育素養(yǎng)，展現(xiàn)中職體育課程教學(xué)的整體價值，并為現(xiàn)代中職體育課程教學(xué)方法的完善提供支持。

【關(guān)鍵詞】中職體育；跳遠問題；訓(xùn)練技巧

在現(xiàn)階段體育課程教學(xué)中，由于受到多種因素的影響，導(dǎo)致對學(xué)生技能培訓(xùn)、德育教學(xué)以及心理教育存在著限制性問題，從而對學(xué)生綜合能力的提升造成制約。因此，在教學(xué)改革以及教育創(chuàng)新中，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)特點，針對跳遠教學(xué)中存在的問題，進行跳遠技巧的講解，并結(jié)合素質(zhì)教學(xué)內(nèi)容，提高中職學(xué)生的專業(yè)素養(yǎng)，為教學(xué)的改革創(chuàng)新提供保障。

1.影響起跳準(zhǔn)確性的因素分析

1.1起跳技術(shù)因素

在跳遠教學(xué)中較為重要的部分是起跳訓(xùn)練，而助跑作為起跳中的重點，最后的兩步是十分重要的，也就是說最后兩步?jīng)Q定起跳的質(zhì)量。研究中發(fā)現(xiàn)，影響起跳的因素有以下幾點：第一，踏板不準(zhǔn)確。由于助跑啟動的方法不固定、助跑節(jié)奏不穩(wěn)定以及最后一步起跳著板技術(shù)不合理等，會降低起跳的效果。第二，在助跑最后幾步出現(xiàn)減速現(xiàn)象。主要是由于運動員的心理懼怕因素造成減速。第三，起跳制動過大。在起跳制動的過程中，存在著最后起跳上板不積極、盲目追求過高的騰空現(xiàn)象。第四，起跳腿蹬伸不充分。一些學(xué)生在起跳的速度較慢，幅度相對較小；也有一些學(xué)生由于起跳腿的力量不足，導(dǎo)致起跳的積極性、進攻性相對較差。第五，起跳后身體前傾、低頭等導(dǎo)致身體失去平衡，而且也有一些學(xué)生著急落地，動作存在不合理問題。

1.2學(xué)生心理因素

在中職體育教學(xué)中，跳遠作為重要的教學(xué)內(nèi)容，跳遠考核以及競賽是較為重要的。對于心理因素較好的學(xué)生，可以在比賽中獲得較好的發(fā)揮，但是對于一些心理因素較差的學(xué)生，雖然日常訓(xùn)練效果較好，但在比賽時會出現(xiàn)助跑節(jié)奏的改變、最后幾步減速、踏板不準(zhǔn)等情況，從而導(dǎo)致發(fā)揮不好，降低學(xué)生的自信心，對學(xué)生跳遠能力的提升造成制約。

1.3教育環(huán)境因素

中職體育跳遠課程教學(xué)中，跳遠會受到場地、氣候以及風(fēng)向等因素的影響，當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合運動狀態(tài)，及時適應(yīng)環(huán)境，并通過對環(huán)境變化的分析，提高跳遠水平，展現(xiàn)跳遠教學(xué)的價值性。

2.中職體育教學(xué)中跳遠技術(shù)訓(xùn)練

2.1跳遠技術(shù)訓(xùn)練

2.1.1助跑訓(xùn)練

在跳遠訓(xùn)練的過程中，助跑是決定跳遠遠度的重要因素。因此在訓(xùn)練時要注意以下內(nèi)容：第一，助跑起動姿勢。在助跑訓(xùn)練中，助跑起動姿勢會影響跳遠的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性，因此，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該針對學(xué)生的基本狀況，進行不同的訓(xùn)練方法：第一種是在靜止?fàn)顟B(tài)開始，采用兩腿微屈、兩足左右平衡的半蹲式張力方法，另一種是走幾步或是走跳結(jié)合，在行動過程中開始啟動。對于前一種訓(xùn)練方法而言，動作的變化幅度相對較小，可以提高助跑的準(zhǔn)確性；后一種主要是助跑相對自然，而且動作較為放松，但是，整個動作處于動態(tài)狀態(tài)，踩點位置難以控制。第二，最后幾步助跑。整個過程中應(yīng)該強調(diào)以下幾點因素。首先，要求學(xué)生強調(diào)跑的動作結(jié)構(gòu)，并保持高速運動狀態(tài)；其次，強調(diào)身體重心，不能出現(xiàn)起跳身體重心下降的問題；最后，在后幾步助跑中，應(yīng)該強調(diào)三步步長，確定助跑以及起跳的銜接因素，以保障良好的跳遠狀態(tài)。

2.1.2起跳訓(xùn)練

起跳訓(xùn)練中，應(yīng)該注意以下幾種訓(xùn)練方法：第一，上板訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)該要求學(xué)生認識到助跑與起跳的關(guān)鍵，在上板起跳中，動作會直接影響騰起的初始速度，因此，在助跑的最后一米膝蓋關(guān)節(jié)需要抬得較低，并控制大腿向前的擺動幅度，用大腿帶動小腿積極下壓著板，著地距角度保持在60°-70°之間，若角度過大，會影響騰起的效果。第二，緩沖階段。在緩沖階段中，需要學(xué)生掌握減緩起跳制動力的方法。在緩沖階段應(yīng)該迅速改變身體重心，并為蹬伸創(chuàng)造有效條件，使肌肉的總收縮力逐漸增大，最好的狀態(tài)是緩沖過程中，膝關(guān)節(jié)彎曲最低狀態(tài)不能低于130°，才可以為跳遠營造良好條件。第三，蹬伸訓(xùn)練。在蹬伸訓(xùn)練的過程中，需要將最大的身體重心垂直支撐面3°-8°之間，整個蹬伸擺動環(huán)節(jié)具有十分重要的訓(xùn)練價值。通過訓(xùn)練，可以使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，有效加大身體的動作幅度，而且上肢會有意識的進行擺動，提高身體重心。在下肢擺動的過程中，一定要注重擺腿速度，有效縮短起跳的緩沖時間，逐漸加快蹬伸速度，并充分保障蹬伸的合理性。在蹬伸訓(xùn)練的過程中，一定要注意短時爆發(fā)性的蹬伸，主要是為了減少水平速度的損失，提高起跳的角度。所以，在訓(xùn)練中，需要使學(xué)生的髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)保持放松狀態(tài)，使肌肉保持良好的爆發(fā)力，縮短起跳的時間，盡快蹬離地面，并時刻保持速度以及增加垂直速度，提高蹬伸狀態(tài)的有效性。

2.1.3騰空訓(xùn)練

騰空訓(xùn)練中，學(xué)生的所有動作都是為了保持平衡并完成有效落地。訓(xùn)練中，需要引導(dǎo)學(xué)生在起跳結(jié)束之后進入到騰空狀態(tài)，騰空過程中，要求學(xué)生大小腿折疊并積極向胸部靠攏。助跑起跳所產(chǎn)生的運動制動、起跳制動等需要形成動量矩，為了保證運動的平衡狀態(tài)，需要完成抵制前懸，保證良好的騰空狀態(tài)。

2.1.4落地訓(xùn)練

在落地訓(xùn)練中，要求學(xué)生在落地時兩腿應(yīng)盡量前伸，并增大著地點，防止后座以及后倒現(xiàn)象的發(fā)生。落地之前需要高抬雙腿，小腿保持前伸狀態(tài)，腳尖勾起，兩臂后擺，在腳跟接觸沙面時，學(xué)生需要向前下壓后腳掌，并幫助身體前移，使身體重心盡快落地。在落地后身體各部分的移動決定于雙腿的屈膝角速度、落地瞬間身體重心的水平速度以及骸關(guān)節(jié)等，需要學(xué)生將相關(guān)系數(shù)控制在-0.74、-0.78以及-0.79的狀態(tài)，保障落地的準(zhǔn)確性。

2.2實現(xiàn)對學(xué)生的心理訓(xùn)練

在體育跳遠課程教學(xué)中，教師應(yīng)該針對學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，進行心理訓(xùn)練策略的完善，并結(jié)合跳遠課程內(nèi)容，注重強調(diào)學(xué)生的心理因素。通過對學(xué)生的心理訓(xùn)練，可以將教學(xué)目標(biāo)作為重點，通過各種手段的運用對學(xué)生心理進行影響，使學(xué)生通過學(xué)習(xí)狀態(tài)，進行自己心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，積極引導(dǎo)學(xué)生參加訓(xùn)練與比賽，并取得較好的成績。通常狀況下，在注重學(xué)生的心理品質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)該強調(diào)學(xué)生的集中注意力，并做到：第一，視物法。在視物法確定中，應(yīng)該強調(diào)起跳的準(zhǔn)確性，并確定目的物，閉上眼睛努力回憶，及時觀察物體的形象，當(dāng)在頭腦中進行回憶時，以觀察出物體的形象作為標(biāo)準(zhǔn)，進行動作的分析。第二，干擾法。在干擾法訓(xùn)練的過程中，主要是通過噪音、色彩等因素進行干擾，使學(xué)生在運動的過程中集中注意力完成跳遠動作，及時排除環(huán)境干擾對學(xué)生心理因素造成的影響。第三，自我暗示法。在該種心理訓(xùn)練方法確定中，應(yīng)該在學(xué)生起跳之前，閉上眼睛分析動作要領(lǐng)，在默念結(jié)束之后進行助跑，以便達到有效的訓(xùn)練效果。第四，念動訓(xùn)練方法。對于念動訓(xùn)練方法而言，主要是通過思想引導(dǎo)，完善動作，并形成最佳的動作方法，提高運行的專業(yè)性。

2.3強調(diào)德育教育的重要性

對中職體育課程而言，在教學(xué)中，應(yīng)加強對學(xué)生意志品質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)教學(xué)以及心理教學(xué)，強調(diào)學(xué)生的德育精神，展現(xiàn)中職體育跳遠課程的價值性。在德育教學(xué)中，主要強調(diào)學(xué)生的意識形態(tài)，也就是在跳遠教學(xué)中，注重對學(xué)生心理引導(dǎo)，通過自覺性、主動性以及果斷性意識的激發(fā)，提高學(xué)生的德育素養(yǎng)。同時，在對學(xué)生德育能力訓(xùn)練中，應(yīng)該將學(xué)生的意識訓(xùn)練作為重點，引導(dǎo)學(xué)生積極克服困難，并及時掌握跳遠訓(xùn)練的基本方法，提高自身的自信心，使學(xué)生認識到跳遠訓(xùn)練的價值性，為學(xué)生德育素養(yǎng)的提升提供支持。

3.結(jié)束語

總而言之，在現(xiàn)階段中職體育課程中，為了強調(diào)跳遠課程的價值性，教師應(yīng)該認識到學(xué)生跳遠的基本現(xiàn)狀，并總結(jié)影響學(xué)生跳遠成績的基本因素，結(jié)合相關(guān)內(nèi)容，進行對體育課程教學(xué)方法的完善，充分展現(xiàn)學(xué)生的主體意識，滿足學(xué)生學(xué)習(xí)的基本需求。通常狀況下，在跳遠課程構(gòu)建中，教師可以通過跳遠技術(shù)訓(xùn)練、 學(xué)生心理訓(xùn)練以及德育訓(xùn)練等方法的完善，將學(xué)生作為課堂中的主體，展現(xiàn)課程教學(xué)的基本價值，并促進中職體育教學(xué)的穩(wěn)定創(chuàng)新，提高學(xué)生的綜合能力。

【參考文獻】

[1]肖倍.淺探高中體育教學(xué)中跳遠助跑與起跳的訓(xùn)練方法[J].拳擊與格斗，2017（24）

[2]張琦.跳遠助跑的心理訓(xùn)練與教學(xué)之我見[J].科海故事博覽·科教論壇，2013

[3]鄒琴.體育教學(xué)中建立正確動作技術(shù)概念的探析——以立定跳遠教學(xué)為例[J].科技經(jīng)濟導(dǎo)刊，2017（20）

[4]李娜娜，劉彧秀，宋杰鋒.中小學(xué)跳遠起跳技術(shù)訓(xùn)練手段與方法[J].體育教學(xué)，2016.36（12）：66-68

[5]易發(fā)寧.對中學(xué)生立定跳遠訓(xùn)練方法的探究[J].中學(xué)教學(xué)參考，2015（21）：59-59

[6]尤敏.探究性教學(xué)在中職體育教學(xué)中的應(yīng)用分析[J].時代教育，2014（10）：90-90

[7]潘艷.如何使學(xué)生真正成為體育教學(xué)中的主體——“蹲踞式跳遠教學(xué)”案例賞析[J].體育師友，2014（5）：16-18