郭鰻秋

【摘 要】實心球教學作為體育學科的重要組成部分，是一項力量性和動作速度的項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。教學的重點與難點集中表現(xiàn)在動作要領(lǐng)的掌握層面之上，而這一層面中包含了兩個方面，分別是優(yōu)秀的力量素質(zhì)和規(guī)范的技術(shù)動作。

【關(guān)鍵詞】體育與健康 高中體育 實心球教學

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.03.184

實心球作為初中畢業(yè)考試的必考項目，它是一項以力量性和動作速度為主的項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目，它是增強力量的很好的練習項目，可以發(fā)展學生腰腹以及上下肢力量。而在高中階段，實心球也有自己的用武之地。

完整的田徑動作技術(shù)教學方法，可以保持動作技術(shù)的完整性與正確的節(jié)奏，在完成整套技術(shù)動作的同時也應分階段提出學習重點及要求，明確掌握各環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)，并采用各種誘導手段，讓學生進行練習，有利于學生掌握完整的動作技術(shù)。實心球教學可以幫助學生養(yǎng)成此類學習方法，進而進一步掌握其他田徑動作。

一、實心球的基本理論

從物理學的角度分析，實心球成績決定于三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實心球出手初速度主要是由最后用力階段投擲球的距離和時間決定，作用力的距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)；實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點；實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。

二、實心球的動作

動作要領(lǐng)的動力定型，在訓練時應多從解剖學及運動力學觀點上進行分析明確動作技術(shù)的各個環(huán)節(jié)從時間上的相互聯(lián)系變化，使學生明確動作的內(nèi)在聯(lián)系，以及每個練習手段的目的。在實際的訓練中，從學生拿球開始，教師應提醒學生，握球是否正確，應重溫動作要領(lǐng)，特別是站位后的預備姿勢，上體稍后仰、兩腳前后開立，后面的腳稍屈膝、兩眼注視斜上方，這是保證球從最佳角度順利出手關(guān)鍵。

這些重要環(huán)節(jié)應該特別耐心、生動地分析給學生聽。講解時，應從投擲性的鞭打動作原理上進行。實際上原地正面頭上雙手投擲實心球就是身體相應環(huán)節(jié)表現(xiàn)出以大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)的活動規(guī)律。因為，我們在做投擲實心球的鞭打動作之前，手和上體軀干向鞭打的反方向后仰，使參與完成鞭打動作的肌群處于被拉伸狀態(tài)，（做出背弓）做投擲鞭打動作時，首先是髖關(guān)節(jié)及軀干屈膝后仰，使肩在投擲方向上產(chǎn)生加速度。緊接著是肩帶及肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動，使肘產(chǎn)生位移，將上臂急速地向前上方（投擲方向）運動。在此基礎(chǔ)上伸肘肌急劇收縮，使前臂揮動，最后是腕關(guān)節(jié)活動，撥球，把球投擲出去，同時還可以體會到，當遠端環(huán)節(jié)（手腕）做加速運動時，近端環(huán)節(jié)（腿部）同時制動，從而實現(xiàn)動量的傳遞。

從投擲時人體各環(huán)節(jié)運動的相對角度分析可知，向前揮動上臂的最大速度，是軀干向前活動獲得最大速度后達到的；前臂的最大速度是在上臂達到最大速度后達到的；而腕關(guān)節(jié)，也就是實心球出手后達到的速度又是在前臂獲得的最大速度后達到的。

以上分析可知，投擲實心球的動作特點是：以大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)帶動軀干，肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)），大小關(guān)節(jié)依次進行活動。每一環(huán)節(jié)最大運動速度都在前一環(huán)節(jié)達到最大速度之后所獲得的。

在球出手應清楚用力順序，尤其是預備姿勢，兩腳前后開立，后面腳屈膝，一定要讓學生明確這一動作細節(jié)的關(guān)鍵。因為球出手時應借助后面腳的蹬地，我們才容易做到大小關(guān)節(jié)的動量傳遞；其次是上體后仰這一預備動作，此動作是產(chǎn)生腰腹力，及保證最佳出手角度的前提條件；再次是最后用力，腰帶動上肢向前擺及手腕有意識的主動撥球，這是整個擲球用力的關(guān)鍵，如果這個動作沒有完成好，從外觀看，整個動作技術(shù)過程就變得生硬了許多，擲球似乎變?yōu)橥魄蛄耍Y(jié)果就是有勁使不上來，造成出手角度低，而且容易造成犯規(guī)動作；最后是球出手后不會向前上方旋轉(zhuǎn)，就形成不了最好的拋物線飛行軌跡，球的第一落點自然就離起擲線近。所以在教學中，只有強調(diào)學生認真練習好徒手動作，值得拿球后能充分做出撥球動作為止，這樣在實際的動作技術(shù)練習中，動作就會輕松協(xié)調(diào)，投擲效果自然樂觀。

根據(jù)學生掌握技術(shù)的進展程度，進行區(qū)別對待，及時分類，分組指導，在練習中出現(xiàn)不良傾向或錯誤動作，教師應及時提醒學生，特別是后進學生，教師應做到耐心細致，多鼓勵，多分析原因，采用多種方法，加以輔導，幫助學生樹立信心。

針對學生情況，預計學生可能出現(xiàn)的心理狀態(tài)，應采取組織教法，預防在先。在學生掌握正確的動作技術(shù)下應強調(diào)多次重復練習，強化動作技術(shù)，強調(diào)學生要戒驕戒躁，虛心學習，趁著良好趨勢，使學生掌握正確的動作技術(shù)；然后動力定型，絕對避免忽冷忽熱現(xiàn)象，同時預防一些后進學生心灰意冷現(xiàn)象，及優(yōu)等生不想練的現(xiàn)象，教育學生要樹立信心，要吃得起苦，營造良好的學習氛圍。

三、結(jié)語

投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，對初學者進行游戲形式教學，培養(yǎng)學生的學習興趣，熟悉球性，通過實心球的學習，既回憶了初中體育的學習情況，又能從熟悉開始進一步學習高中課程要求的相關(guān)田徑動作，對有關(guān)教學有較好的幫助。

參考文獻

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