王友健

摘 要：游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在不斷發(fā)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳項(xiàng)目核心溫度力量訓(xùn)練理念在游泳訓(xùn)練項(xiàng)目中所發(fā)揮的作用也越來(lái)越重視。充分發(fā)揮核心溫度力量訓(xùn)練理念的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行游泳技能的訓(xùn)練，不僅有助于學(xué)生綜合素質(zhì)的穩(wěn)步提升，同時(shí)也為其身體穩(wěn)定性的增強(qiáng)奠定了良好的基礎(chǔ)。本文主要是就游泳教學(xué)訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行了分析與探討。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 游泳教學(xué) 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

1 核心力量訓(xùn)練的原理

1.1 核心力量訓(xùn)練生理學(xué)原理分析

坐姿與站姿是人類生活、生產(chǎn)實(shí)踐中常用的兩種姿勢(shì)，而人類對(duì)于這兩種身體姿勢(shì)的保持和變化，則主要是通過(guò)核心肌肉群的收縮完成的。人類身體的核心肌肉群不僅具有固定身體姿勢(shì)的功能，同時(shí)也為人類身體的運(yùn)動(dòng)提供了充足的動(dòng)力。如果站在生理學(xué)角度分析這一問(wèn)題的話，核心肌肉不僅為人力完成各種動(dòng)作提供了所需要的動(dòng)力，而核心力量則通過(guò)保持等長(zhǎng)收縮形式的方式確保身體保持相對(duì)靜止的姿勢(shì)。經(jīng)過(guò)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，人類的核心力量是確保其身體姿勢(shì)變化自如的關(guān)鍵因素。不管是簡(jiǎn)單的軀干姿勢(shì)還是難度相對(duì)較高的體操動(dòng)作，在完成的過(guò)程中都需要多塊核心肌肉的相互配合與協(xié)調(diào)。另外，人類在保持不同身體姿勢(shì)的過(guò)程中，其核心肌肉所發(fā)揮的作用也存在相應(yīng)的差異。通過(guò)深入的分析研究發(fā)現(xiàn)，人類控制核心肌肉的神經(jīng)中樞不僅非常的復(fù)雜，同時(shí)神經(jīng)中樞之間所具有的協(xié)調(diào)性也隨著不同功能核心肌肉協(xié)調(diào)能力的提升而不斷的增強(qiáng)。

1.2 核心力量訓(xùn)練生物力學(xué)原理分析

核心部位與人的中心兩者之間具有密不可分的聯(lián)系。在進(jìn)行生物力學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)，人體在兩臂自然下垂對(duì)稱站立姿勢(shì)中，其身體的中心大多都會(huì)低于骶椎的某一個(gè)水平面且在髖關(guān)節(jié)額狀軸的上方，處于人體正中央矢狀面稍微偏右的慨骨與恥骨之間。如果采取的是臥姿的話，那么身體中心就會(huì)像中部偏移，而這也進(jìn)一步說(shuō)明了人類滲透中心會(huì)隨著其身體姿勢(shì)的變化而發(fā)生改變。由于人體運(yùn)動(dòng)主要是由頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成的生物了運(yùn)動(dòng)鏈上進(jìn)行的，如果生物運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)艿酵饬ψ饔玫脑挘敲锤鱾€(gè)環(huán)節(jié)的相對(duì)位置比如也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，而這也就為人類運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮和能量的傳遞提供了全面的支持。另外，人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其中心的起伏不定也會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不斷的發(fā)生變化，而人體軀干的動(dòng)態(tài)的平衡，則主要是通過(guò)核心力量對(duì)姿勢(shì)的調(diào)整實(shí)現(xiàn)的。

2 核心力量訓(xùn)練的意義

2.1 增加核心肌肉力量

人類身體肌肉力量是運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的關(guān)鍵。人類在參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程中，經(jīng)常出現(xiàn)需要通過(guò)身體發(fā)力保持相對(duì)靜止姿態(tài)的現(xiàn)象。比如，帆船、賽艇、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在開(kāi)展的過(guò)程中，大多需要運(yùn)動(dòng)員依靠滋生上肢的腕曲肌、肩背部肌群、腰腹肌群等肌肉群采取以靜力性為主的肌肉工作進(jìn)行維持。雖然運(yùn)動(dòng)員采取的靜力性工作方式對(duì)其背、腿等大肌肉群所產(chǎn)生的負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較小，但是其對(duì)于手指腕屈肌、小腿前部恥踝屈肌等小肌肉群的耐力卻提出了相對(duì)交工的要求。另外，人類進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練不僅促進(jìn)了其運(yùn)動(dòng)力量水平的有效提升，同時(shí)也降低了各個(gè)小肌肉群所承受的力量負(fù)荷。所以，只有以強(qiáng)大的核心力量作為基礎(chǔ)，才能確保人體運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作完成的協(xié)調(diào)和完美。

2.2 提高身體的控制力和平衡性

在分析物理學(xué)中轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉狀態(tài)下保持恒定的原理后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，下肢所產(chǎn)生的向前轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，必然會(huì)導(dǎo)致其身體其他部位出現(xiàn)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，只有怎樣才能確保其動(dòng)作始終保持平衡的狀態(tài)，而強(qiáng)大的核心肌肉群則為動(dòng)作的緊密銜接奠定了良好的基礎(chǔ)。比如，在進(jìn)行帆船運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身強(qiáng)大的核心力量不僅確保了身體與船體的相互平衡，同時(shí)也為其上身肌肉群運(yùn)動(dòng)與下肢瞪抵用力搭建了最佳的發(fā)力平臺(tái)。

2.3 提高能量輸出，降低體能消耗

經(jīng)過(guò)深入的分析研究發(fā)現(xiàn)，人類自身的核心力量不僅具有改善軀體近端固定穩(wěn)定性的功能，同時(shí)還具備了促進(jìn)人體能量輸出效率進(jìn)一步增強(qiáng)的功能。人類在肢體發(fā)力的過(guò)程中，其核心肌肉群所積蓄的能量就會(huì)從其身體的中心運(yùn)動(dòng)至每一個(gè)環(huán)節(jié)。而核心部位肌肉群作為向人體四肢提供有效能量的關(guān)鍵部位，其在人類進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，主要是向人體下肢進(jìn)行動(dòng)量的傳遞。運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防和改善。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行發(fā)力工作的練習(xí)時(shí)，其核心肌肉群中的深層小肌肉群穩(wěn)定性都會(huì)在實(shí)際動(dòng)作的過(guò)程中發(fā)揮著極為重要的保護(hù)作用。而這不僅有效的避免了急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)也最大限度的降低了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)支撐過(guò)程中出現(xiàn)受傷問(wèn)題的幾率。

3 核心力量訓(xùn)練方法分析

3.1 單人無(wú)器械練習(xí)

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員初期核心力量的訓(xùn)練主要以擔(dān)任無(wú)器械訓(xùn)練方法為主。這一訓(xùn)練方法主要是幫助運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中感受核心肌群發(fā)力過(guò)程的同時(shí)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握控制身體的方法。擔(dān)任無(wú)器械練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練最常用的方式之一，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練水平和效率的提升具有極為重要的促進(jìn)作用。

3.2 簡(jiǎn)單器材練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員主要采用平衡球、平衡木、瑞士球等簡(jiǎn)單器械進(jìn)行簡(jiǎn)單器械的聯(lián)系。通過(guò)這些簡(jiǎn)答器械的使用不僅有助于運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域深層肌肉的調(diào)節(jié)，同時(shí)也確保運(yùn)動(dòng)員可以始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，為其運(yùn)動(dòng)效率與質(zhì)量的提升奠定了良好的基礎(chǔ)。

3.3 復(fù)雜器械練習(xí)

針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)較高的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)采取復(fù)雜器械訓(xùn)練的方式。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，采取單人無(wú)器械練習(xí)或者簡(jiǎn)單器械練習(xí)的方式，促進(jìn)其核心肌群能力的不斷提升，為其保持和控制正確的身體軀干姿勢(shì)奠定良好的基礎(chǔ)。在這一訓(xùn)練過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員必須掌握單腳站立平衡球、上肢舉啞鈴、下蹲等不同器械練習(xí)的方法，才能達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力進(jìn)一步提升的目的。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，游泳競(jìng)技水平不斷提高的同時(shí)，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員核心力量所提出的要求也隨之進(jìn)一步提高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐已經(jīng)進(jìn)一步證明，加強(qiáng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平全面提升的重要手段。

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