賀強

【摘要】當前，田徑已經(jīng)成為高中體育教學(xué)中的關(guān)鍵內(nèi)容。隨著新課改不斷深入，田徑運動也不斷發(fā)展。保證田徑運動良好發(fā)展的關(guān)鍵就是加強高中學(xué)生的田徑訓(xùn)練。而傳統(tǒng)的田徑教學(xué)理念以及訓(xùn)練方式已經(jīng)不適用于現(xiàn)在田徑運動的發(fā)展，因此高中體育教師需要根據(jù)學(xué)生實際情況，制定合理的田徑訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度，進而推進田徑運動的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】高中體育;田徑教學(xué);訓(xùn)練量;訓(xùn)練強度

一、前言

現(xiàn)階段，高中體育教學(xué)對學(xué)生的發(fā)展具有重要的作用，實現(xiàn)了對學(xué)生的全面培養(yǎng)。近年來，我國高中體育教育快速發(fā)展，并取得了很大的成果。但在其發(fā)展中依然存在一些問題，比如田徑教學(xué)中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度不能很好的控制等。因此，在高中體育田徑教學(xué)中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度如何合理控制，成為當前高中體育教師研究的重點內(nèi)容。

高中生正處于青春期，他們的身心發(fā)展有著一定的特點，只有結(jié)合高中生的身心發(fā)展規(guī)律設(shè)計田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，才能真正提升高中生的田徑運動水平。如何結(jié)合高中生的身體發(fā)展水平設(shè)計訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，是我們體育教師必須面對的重要問題。

二、田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系

在高中生田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度有著密不可分的關(guān)系，它們相互作用、相輔相成。從某個角度而言，訓(xùn)練強度是由訓(xùn)練頻率和運動量共同決定的，而訓(xùn)練量與運動時間長短密不可分，如果教練員能夠幫助學(xué)生協(xié)調(diào)好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系，那么可以大大提升高中生的田徑訓(xùn)練水平。如果只注重訓(xùn)練量，忽視訓(xùn)練強度，那么難以使學(xué)生擁有良好的身心發(fā)展狀態(tài);如果一直降低訓(xùn)練強度，提高訓(xùn)練量那么可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)疲勞，所以在田徑訓(xùn)練過程中教師必須合理均衡訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系，激發(fā)學(xué)生的田徑潛能。

三、把握高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的策略

1.重視合理性

高中生是高中田徑訓(xùn)練的主要參與者，教練員在訓(xùn)練過程中必須結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點制定訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。首先，制定訓(xùn)練計劃時要保證學(xué)生的身體不能受到損傷，訓(xùn)練強度必須適中，不能過大也不能過小。訓(xùn)練量過大，可能會損害高中生的身體;如果訓(xùn)練強度過小，又難以達到預(yù)期效果。訓(xùn)練強度的設(shè)計也要遵循結(jié)構(gòu)性原則，在平時訓(xùn)練時，教師就要提出近似考試的標準要求，使學(xué)生在每次訓(xùn)練中就當是在進行考試，這樣可以使學(xué)生的訓(xùn)練成果趨于穩(wěn)定。教師不能在田徑訓(xùn)練中進行突擊訓(xùn)練或集中訓(xùn)練，如果在比賽之前讓學(xué)生瘋狂訓(xùn)練，比賽后又一下子松懈下來，這樣可能導(dǎo)致一些有著出色成績的學(xué)生立馬又退回原點。

2.重視適度性

在整體設(shè)計訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量時，教師必須協(xié)調(diào)好兩者之間的關(guān)系，讓學(xué)生進行田徑訓(xùn)練時，教師要確保訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的合適比例。在日常訓(xùn)練中，除了要保證訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的穩(wěn)定性之外，還要適當加入專項訓(xùn)練和強化訓(xùn)練，以此挖掘高中生的田徑潛能。專項訓(xùn)練旨在激發(fā)學(xué)生的身體潛能，強化訓(xùn)練旨在促使高中生的身體水平處于一個較高水平，兩者有機結(jié)合，可以提升學(xué)生的田徑水平。比較適合高中生的專項訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。在進行專項訓(xùn)練時，不能太泛，也不能太專，要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行組織。在訓(xùn)練過程中，教練員要及時找到引起學(xué)生田徑成績波動的因素，找到學(xué)生在田徑素質(zhì)方面的短板，然后進行有針對性的指導(dǎo)。在專項訓(xùn)練中，教師還要融入強化訓(xùn)練的思路，可以合理降低訓(xùn)練量而提升訓(xùn)練強度，這樣可以減少低效訓(xùn)練的次數(shù)，幫助學(xué)生穩(wěn)步提升田徑水平。比如在訓(xùn)練學(xué)生的短跑能力時，有些學(xué)生在跑步中需要提升步法，有些學(xué)生需要提升爆發(fā)力，教師就可以根據(jù)學(xué)生的這些短板進行專項訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高素質(zhì)。另外，很多學(xué)生還需要加強心理素質(zhì)，教練員可以讓他們進行反復(fù)起跑練習(xí)，這樣可以提升學(xué)生的起跑反應(yīng)靈敏度，也能逐漸消除他們的緊張心理。

3.重視針對性

高中生正處于生長發(fā)育期，他們的身體素質(zhì)各不相同，興趣愛好也不盡相同，所以教師在田徑訓(xùn)練中不能采取一刀切的訓(xùn)練方法，要安排差異性訓(xùn)練方法。具體而言，體育教師要結(jié)合學(xué)生的具體情況實施分類教學(xué)，即采取班級組合式教學(xué)和集中組合式教學(xué)。前者是指將多個班級集中在一起進行田徑教學(xué)，然后對體育項目進行合理分類后，再結(jié)合學(xué)生的具體情況安排合適的教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生安排有針對性的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度;后者是指先將學(xué)生集中在一起講解田徑要領(lǐng)，然后以學(xué)生的實際體能為準則實施分組訓(xùn)練，通過合理分組做到因材施教，使每個學(xué)生都能找到適合自己的訓(xùn)練方法。比如對于男生而言，他們的身體素質(zhì)較強，可以承受比較高強度的田徑訓(xùn)練，那么教師就可以為他們提升訓(xùn)練強度。對女生來說，她們的身體素質(zhì)較弱，那么體育教師可以對女生適當降低訓(xùn)練強度的要求。對于體質(zhì)素質(zhì)差且對體育運動沒有興趣的學(xué)生，可以為他們安排一些訓(xùn)練強度低且具有趣味性的訓(xùn)練項目，比如花樣跳繩、短跑等，這樣在培養(yǎng)學(xué)生體育興趣的基礎(chǔ)上再提升他們對田徑訓(xùn)練的承受能力。

結(jié)語

總之，高中生的身體處于一個關(guān)鍵發(fā)育期，如何提升高中生的田徑水平，使他們享受這項運動，是我們體育教師必須思考的問題，教學(xué)無法，貴在得法，在日常教學(xué)生活中，我們還要探索更多的訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，以此真正提升學(xué)生的身體水平。