馬金梅

摘 要 當前，青少年田徑訓練的形式與方法十分豐富、五花八門，但是怎樣依照我國青少年的身體發(fā)育規(guī)律及心理特點，設計出合理而科學的訓練量及訓練強度，卻是一個難以把握的問題。本文在全面分析制約青少年田徑訓練成效各因素的基礎上，探究了合理制定青少年田徑訓練量及訓練強度的模式，供讀者參考。

關鍵詞 青少年 田徑 訓練量 訓練強度

中圖分類號：G825.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

在青少年體育教育中，田徑運動占據重要地位，從某種意義上來講，田徑運動代表了一個地區(qū)或國家的體育水平。由此可見，加強青少年田徑訓練意義重大。而在田徑運動中，體育教師只有科學把握訓練量與訓練強度，才能在充分尊重學生身心發(fā)展規(guī)律的同時，不斷提高訓練效果。那么，在青少年田徑訓練中，如何合理把握訓練量與訓練強度，是教練員急需思考的問題。

一、依據青少年身體情況恰當設計訓練強度

在青少年田徑訓練中，應依照參與訓練人員的身體實際情況，有針對性地制定訓練方案、確定訓練強度。如果田徑訓練活動的訓練強度過大的話，青少年在訓練中可能會出現軟組織拉傷問題，假如不及時就醫(yī)的話，極易留下后遺癥，這就會對青少年在體育方面的發(fā)展帶來不利影響；如果田徑訓練活動的訓練強度過小的話，就很難實現預定的訓練目標，不僅讓學生做了許多“無用功”，而且還白白浪費了青少年很多時間，并且還不能促進他們田徑運動技能的提升。在實際訓練活動中，教練員可借鑒著名體育教練對運動員的成功訓練模式，比如孫海平為劉翔設計的訓練量與訓練強度模式：先讓運動員進行力量訓練、再進行速度訓練的形式，在運動員擁有了充足的體力資本基礎上，對其進行速度訓練，就顯得更有效、更科學了。

二、依據田徑比賽情況設計訓練強度與訓練量

為了最大限度提高青少年田徑運動員在比賽中的適應性及比賽成績，在日常訓練中應始終保持訓練結果、訓練過程均和實際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說，也就是教練員應引導學生將平常的田徑訓練當成真實的比賽，用賽場的標準嚴格要求自己，從而使得自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進而取得較為理想的比賽成績。因此，在青少年田徑訓練活動中，應依據田徑比賽的實際標準與要求恰當設計訓練量與訓練強度，并且應確保訓練強度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因為具有一定穩(wěn)定性的訓練強度與訓練量，可讓學生在自己習慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績與訓練成績之間的差異。并且，青少年田徑訓練活動中的訓練量也應與比賽中的運動量相符，只有這樣才能使得運動員更加適應比賽情景，從而更加自如地參與比賽，也有利于取得較為理想的比賽成績。

三、訓練中應把專項訓練與訓練強度結合起來

田徑專項訓練在提高青少年的身體情況方面，應重點訓練運動員的速度、意志力及力量。在確定訓練強度時，在充分尊重適度原則的基礎上，依據具體的專項訓練內容恰當設計田徑訓練強度。另一方面，田徑訓練活動還應依據青少年運動員的實際身體情況，適當調高或者降低專項訓練的標準、力度與強度，從而構建出符合青少年身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓練模式，進而不斷優(yōu)化青少年田徑訓練效果。這就需要教練員在日常訓練中應全面了解青少年運動員的身體情況，然后依據專項訓練需求，恰當設計出符合青少年身體發(fā)展規(guī)律的訓練量與訓練強度，從而最大限度提升青少年運動員的田徑運動技能，最終切實提高青少年運動員的田徑比賽成績。

四、訓練中應始終確保訓練量與訓練強度適度

在青少年田徑訓練活動中，恰當把握訓練量與訓練強度，是提高整體訓練質量的基礎與前提條件。田徑訓練的最終目的是不斷提高運動員的田徑運動能力與技術水平，只有確保訓練過程的認真性、嚴謹性、科學性，才能為獲得理想訓練成果創(chuàng)造條件。否則，過于隨意的訓練的訓練活動就會使青少年運動員養(yǎng)成不科學的、不專業(yè)的運動習慣、運動方式，從而導致他們在田徑比賽中的行為與能力都與比賽標準相差甚遠，進而不易獲得理想的比賽成績。因此，在青少年日常的田徑訓練活動中，必須確保訓練量與訓練強度的合理、到位與一致，因為高強度的訓練活動應以與之相符合的訓練量為基礎，所以在強調適度訓練強度的同時，還應重視訓練量的合理設計。只有這樣才能使得青少年田徑訓練活動的訓練量與訓練強度始終保持和諧、一致，才能推動訓練成效的顯著提升。

總而言之，青少年田徑訓練活動的開展情況直接關系到我國田徑事業(yè)未來的發(fā)展情況，并直接影響了青少年田徑運動員以后的素質與水平高低。因此，青少年田徑教練員應全面了解、充分重視訓練活動的重大意義，并可在遵循適度原則的基礎上依據青少年的實際身體情況及訓練內容恰當設計訓練量與訓練強度，從而逐漸建立一套嚴禁而科學的青少年田徑訓練模式，進而推動訓練效果快速提升，最終為我國田徑事業(yè)發(fā)展儲備大量的優(yōu)質人才。

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