周峰

摘 要：健美操是一種剛剛在高校新興的體育運動項目，它具有較強的健身、健美以及交友功能，倍受到很多高校大學(xué)生們的喜愛。為了更好地提高當前高校健美操的教學(xué)質(zhì)量與效果，本文采用文獻資料法等，以高校開展健美操課教學(xué)的意義與現(xiàn)狀為出發(fā)點，提出了關(guān)于高校健美操教學(xué)中的運動負荷控制策略，以期能進一步提高大學(xué)生的健美操運動水平，為今后的高校健美操教學(xué)中的運動負荷的科學(xué)合理控制，提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：高校 健美操教學(xué) 運動負荷 負荷控制

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0010-02

健美操集音樂藝術(shù)為一體，當在有著不同旋律的優(yōu)美音樂的伴奏之下的健美操，其也能利用不同的舞步和姿態(tài)，來表達舞者不同的高超藝術(shù)形態(tài)，可以說健美操具有較高的藝術(shù)審美價值與人文觀賞價值。隨著社會的不斷發(fā)展及人民生活水平的不斷提升，人們對于體育運動需求以及體育運動水平的要求也越來越高，因此，各大高校也紛紛將健美操這樣新穎的體育運動項目課列為了普修課程。筆者以健美操為關(guān)鍵詞通過查閱中國知網(wǎng)、萬方等學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫發(fā)現(xiàn)，目前，我國體育學(xué)者在健美操研究方面，關(guān)于健美操教學(xué)方法以及美學(xué)等方面研究的較多，但是對于健美操運動負荷方面的相關(guān)研究卻很少。為了讓能讓健美操這樣的運動項目，能在高校中得到更好的普及和推廣，我們有必要對高校健美操教學(xué)當中，運動負荷的控制方法進行更進一步研究，以促進健美操教學(xué)的良性發(fā)展。

1 高校開展健美操教學(xué)的意義及現(xiàn)狀

隨著當人民社會物質(zhì)水平以及文化水平的不斷提高，人們對精神層次的需求更為迫切，而像健美操這樣新穎的運動形式更能滿足人們的需要，尤其是高校大學(xué)生他們表現(xiàn)的是更為青睞。尤其是，隨著新課程改革的不斷實施與深入，高校對素質(zhì)教育的重視程度也越來越高，教育觀念開始向尊重學(xué)生主體地位轉(zhuǎn)變，更注重學(xué)生的個性化發(fā)展以及綜合能力的提高。而健美操可以有效陶制學(xué)生情操的優(yōu)雅性，以及還有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)性，被很多高校納入到了體育教學(xué)計劃當中，各高校開始逐漸掀起了健美操運動的熱潮。

健康的生活標準，需要具備良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，而經(jīng)常進行健美操鍛煉能夠提高人們的身體素質(zhì)。社會信息技術(shù)的發(fā)展給人們的身體素質(zhì)帶來高強度負荷，為進一步增強勞動人民的體質(zhì)，作為為社會輸送高科技人才，高校有責(zé)任、有義務(wù)對學(xué)生進行體育技能的培訓(xùn)，使其形成良好的終身體育習(xí)慣。通過開展有效的健美操鍛煉，能夠使學(xué)生產(chǎn)生正確的運動意識，讓學(xué)生對健美操鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，以實現(xiàn)強身健體的目的。同時，通過健美操鍛煉還有有效培養(yǎng)大學(xué)生的集體意識與團隊協(xié)作能力，有效調(diào)節(jié)寺學(xué)生的情緒、培養(yǎng)大學(xué)生的自信心、幫助大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。

受傳統(tǒng)體育教學(xué)思想的影響，就目前高校健美操教學(xué)現(xiàn)狀來看，多數(shù)教師都還是采用傳統(tǒng)的教學(xué)手段和方法，而忽略了高校學(xué)生的心理、生理、個性差異，高強度的訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生對健美操教學(xué)失去興趣，甚至產(chǎn)生厭煩情緒。加上健美操動作繁多，通過“一刀切”的教學(xué)方法，很難滿足不同層次學(xué)生的需求，這樣優(yōu)等生、中等生、差等生的學(xué)習(xí)水平很難得到提高。多數(shù)教師在進行健美操教學(xué)時，只注重學(xué)生健美操技能的提升，而忽略了對學(xué)生的運動負荷控制，種種原因?qū)е赂咝＝∶啦俳虒W(xué)質(zhì)量不佳，使得健美操教學(xué)難以發(fā)揮作用，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操興趣并不高漲。

2 高校健美操教學(xué)運動負荷控制策略

2.1 可以從3個階段來進行運動負荷控制

在健美操當中有多個舞種，因此，教師在安排健美操教學(xué)活動時，可以根據(jù)每個舞種的不同的特點與特征，來有效控制學(xué)生學(xué)習(xí)健美操時的運動負荷。可分為3個階段來進行有效的控制：一是教學(xué)準備活動階段。在教學(xué)準備活動階段，男生和女生均處于較低的運動負荷量，設(shè)計活動時要先將學(xué)生的心理調(diào)整好穩(wěn)定的狀態(tài)，男生和女生的心率分別控制在80～85次/min和90～95次/min的范圍。二是專項訓(xùn)練階段。在進行入專項訓(xùn)練階段以后，學(xué)生的運動負荷量水平會有所提高，所以，可以將男生和生的心率分別控制在130～140次/min和140～150次/min的范圍。三是運動結(jié)束階段。在運動結(jié)束階段，要將學(xué)生的運動負荷量恢復(fù)到低水平的狀態(tài)，這樣可以將男生和女生的心率分別控制在85～95次/min和100～110次/min的范圍。

2.2 對高校健美操教學(xué)模式不斷創(chuàng)新

作為一種有氧運動，健美操在對學(xué)生心肺能力及耐力方面的提高中，呈現(xiàn)出諸多的優(yōu)勢，但是，因為健美操運動要特別強調(diào)動作力度和彈性，如果不對學(xué)生采用科學(xué)訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，會容易讓大學(xué)生因為運動負荷過量，對學(xué)生的身體造成一定傷害。因此，為了降低學(xué)生的運動負荷，我們有必要要對高校健美操教學(xué)模式進行不斷創(chuàng)新?？刹捎玫男问接?種：一是教師在考慮學(xué)生運動負荷的同時，還要注重學(xué)生集體意識與合作意識的培養(yǎng)，并且要充分發(fā)揮健美操音樂對學(xué)生大腦皮層的刺激作用，以緩解學(xué)生在運動中的緊張情緒。二是要注重對學(xué)生形體的科學(xué)訓(xùn)練，健美操顧名思義，其需要對為學(xué)生的形體進行合理的調(diào)整，因此，在注重對訓(xùn)練的運動負荷科學(xué)控制以外，教師要注意加強對學(xué)生的形體方面的練習(xí)。三是應(yīng)遵循因材施教的原則。教師可以根據(jù)不同層次學(xué)生的身體素質(zhì)、舞蹈技能等情況，采用分組教學(xué)模式。每一個小組按照小組成員的情況設(shè)定具體的目標，采用符合小組成員體能、技能的教學(xué)策略，以讓學(xué)生主動參與到健美操活動中來，充分調(diào)動學(xué)生的積極性。四是尊重學(xué)生的主體地位。只有尊重學(xué)生的主體地位，才能夠明顯提高教學(xué)效果，在健美操訓(xùn)練中，要根據(jù)學(xué)生的具體情況的需要來開展有針對性的教學(xué)，才能有利于提高學(xué)生的整體水平，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍，使得無論處于哪個層次的學(xué)生都能有所收獲。同時，在進行健美操訓(xùn)練時，老師還應(yīng)不斷地去激勵以及鼓勵學(xué)生，才能最大程度提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的自信與興趣。

2.3 努力為大學(xué)生營造良好的健美操訓(xùn)練氛圍

科學(xué)合理的健美操訓(xùn)練，不僅需要優(yōu)秀的教師，還離不開高校體育設(shè)施的支持。因此，高校要重視對健美操設(shè)施的投入，要積極為大學(xué)生創(chuàng)建一個良好的健美操訓(xùn)練氛圍，以促進健美操教學(xué)朝向科學(xué)化、規(guī)范化方向發(fā)展，讓學(xué)能在良好的健美操學(xué)習(xí)環(huán)境，深刻領(lǐng)會健美操教學(xué)的魅力。同時，教師要讓學(xué)生懂得要科學(xué)合理地利用這些運動設(shè)備，在參與健美操運動時，既要保證運動的頻率也在避免運動量過大，這樣才能保證讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提高，進而才能有效促進健美操教學(xué)效率和質(zhì)量共同提升。

3 結(jié)語

健美操作為一種集音樂藝術(shù)為一體的特殊文化教學(xué)課程，也需要采用特殊的教學(xué)方法和理念來對學(xué)生進行教學(xué)。尤其是作為教師來說，要清醒地認識到健美操教學(xué)的重要性以及傳統(tǒng)教學(xué)的弊端，要不斷創(chuàng)新采用更加科學(xué)的方式。在教學(xué)當中應(yīng)注意控制，并根據(jù)每個學(xué)生的不同情況，來積極探索和研究新的教學(xué)模式，以尋求出能符合每個學(xué)生的科學(xué)鍛煉方法，來及時調(diào)整和控制學(xué)生健美操運動負荷量，進而才能有效提高大學(xué)生的健美操運動技能水平。

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