周峰

摘 要：健美操是一種剛剛在高校新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有較強(qiáng)的健身、健美以及交友功能，倍受到很多高校大學(xué)生們的喜愛。為了更好地提高當(dāng)前高校健美操的教學(xué)質(zhì)量與效果，本文采用文獻(xiàn)資料法等，以高校開展健美操課教學(xué)的意義與現(xiàn)狀為出發(fā)點(diǎn)，提出了關(guān)于高校健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制策略，以期能進(jìn)一步提高大學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)水平，為今后的高校健美操教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)合理控制，提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：高校 健美操教學(xué) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 負(fù)荷控制

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（b）-0010-02

健美操集音樂藝術(shù)為一體，當(dāng)在有著不同旋律的優(yōu)美音樂的伴奏之下的健美操，其也能利用不同的舞步和姿態(tài)，來表達(dá)舞者不同的高超藝術(shù)形態(tài)，可以說健美操具有較高的藝術(shù)審美價(jià)值與人文觀賞價(jià)值。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展及人民生活水平的不斷提升，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)需求以及體育運(yùn)動(dòng)水平的要求也越來越高，因此，各大高校也紛紛將健美操這樣新穎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目課列為了普修課程。筆者以健美操為關(guān)鍵詞通過查閱中國知網(wǎng)、萬方等學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫發(fā)現(xiàn)，目前，我國體育學(xué)者在健美操研究方面，關(guān)于健美操教學(xué)方法以及美學(xué)等方面研究的較多，但是對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面的相關(guān)研究卻很少。為了讓能讓健美操這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能在高校中得到更好的普及和推廣，我們有必要對(duì)高校健美操教學(xué)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制方法進(jìn)行更進(jìn)一步研究，以促進(jìn)健美操教學(xué)的良性發(fā)展。

1 高校開展健美操教學(xué)的意義及現(xiàn)狀

隨著當(dāng)人民社會(huì)物質(zhì)水平以及文化水平的不斷提高，人們對(duì)精神層次的需求更為迫切，而像健美操這樣新穎的運(yùn)動(dòng)形式更能滿足人們的需要，尤其是高校大學(xué)生他們表現(xiàn)的是更為青睞。尤其是，隨著新課程改革的不斷實(shí)施與深入，高校對(duì)素質(zhì)教育的重視程度也越來越高，教育觀念開始向尊重學(xué)生主體地位轉(zhuǎn)變，更注重學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展以及綜合能力的提高。而健美操可以有效陶制學(xué)生情操的優(yōu)雅性，以及還有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)性，被很多高校納入到了體育教學(xué)計(jì)劃當(dāng)中，各高校開始逐漸掀起了健美操運(yùn)動(dòng)的熱潮。

健康的生活標(biāo)準(zhǔn)，需要具備良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，而經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉能夠提高人們的身體素質(zhì)。社會(huì)信息技術(shù)的發(fā)展給人們的身體素質(zhì)帶來高強(qiáng)度負(fù)荷，為進(jìn)一步增強(qiáng)勞動(dòng)人民的體質(zhì)，作為為社會(huì)輸送高科技人才，高校有責(zé)任、有義務(wù)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育技能的培訓(xùn)，使其形成良好的終身體育習(xí)慣。通過開展有效的健美操鍛煉，能夠使學(xué)生產(chǎn)生正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓學(xué)生對(duì)健美操鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣，以實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)，通過健美操鍛煉還有有效培養(yǎng)大學(xué)生的集體意識(shí)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，有效調(diào)節(jié)寺學(xué)生的情緒、培養(yǎng)大學(xué)生的自信心、幫助大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。

受傳統(tǒng)體育教學(xué)思想的影響，就目前高校健美操教學(xué)現(xiàn)狀來看，多數(shù)教師都還是采用傳統(tǒng)的教學(xué)手段和方法，而忽略了高校學(xué)生的心理、生理、個(gè)性差異，高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生對(duì)健美操教學(xué)失去興趣，甚至產(chǎn)生厭煩情緒。加上健美操動(dòng)作繁多，通過“一刀切”的教學(xué)方法，很難滿足不同層次學(xué)生的需求，這樣優(yōu)等生、中等生、差等生的學(xué)習(xí)水平很難得到提高。多數(shù)教師在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)，只注重學(xué)生健美操技能的提升，而忽略了對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制，種種原因?qū)е赂咝＝∶啦俳虒W(xué)質(zhì)量不佳，使得健美操教學(xué)難以發(fā)揮作用，學(xué)生學(xué)習(xí)健美操興趣并不高漲。

2 高校健美操教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制策略

2.1 可以從3個(gè)階段來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制

在健美操當(dāng)中有多個(gè)舞種，因此，教師在安排健美操教學(xué)活動(dòng)時(shí)，可以根據(jù)每個(gè)舞種的不同的特點(diǎn)與特征，來有效控制學(xué)生學(xué)習(xí)健美操時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。可分為3個(gè)階段來進(jìn)行有效的控制：一是教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)階段。在教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)階段，男生和女生均處于較低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，設(shè)計(jì)活動(dòng)時(shí)要先將學(xué)生的心理調(diào)整好穩(wěn)定的狀態(tài)，男生和女生的心率分別控制在80～85次/min和90～95次/min的范圍。二是專項(xiàng)訓(xùn)練階段。在進(jìn)行入專項(xiàng)訓(xùn)練階段以后，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量水平會(huì)有所提高，所以，可以將男生和生的心率分別控制在130～140次/min和140～150次/min的范圍。三是運(yùn)動(dòng)結(jié)束階段。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束階段，要將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量恢復(fù)到低水平的狀態(tài)，這樣可以將男生和女生的心率分別控制在85～95次/min和100～110次/min的范圍。

2.2 對(duì)高校健美操教學(xué)模式不斷創(chuàng)新

作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，健美操在對(duì)學(xué)生心肺能力及耐力方面的提高中，呈現(xiàn)出諸多的優(yōu)勢，但是，因?yàn)榻∶啦龠\(yùn)動(dòng)要特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度和彈性，如果不對(duì)學(xué)生采用科學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)容易讓大學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量，對(duì)學(xué)生的身體造成一定傷害。因此，為了降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，我們有必要要對(duì)高校健美操教學(xué)模式進(jìn)行不斷創(chuàng)新?？刹捎玫男问接?種：一是教師在考慮學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)，還要注重學(xué)生集體意識(shí)與合作意識(shí)的培養(yǎng)，并且要充分發(fā)揮健美操音樂對(duì)學(xué)生大腦皮層的刺激作用，以緩解學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的緊張情緒。二是要注重對(duì)學(xué)生形體的科學(xué)訓(xùn)練，健美操顧名思義，其需要對(duì)為學(xué)生的形體進(jìn)行合理的調(diào)整，因此，在注重對(duì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)控制以外，教師要注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的形體方面的練習(xí)。三是應(yīng)遵循因材施教的原則。教師可以根據(jù)不同層次學(xué)生的身體素質(zhì)、舞蹈技能等情況，采用分組教學(xué)模式。每一個(gè)小組按照小組成員的情況設(shè)定具體的目標(biāo)，采用符合小組成員體能、技能的教學(xué)策略，以讓學(xué)生主動(dòng)參與到健美操活動(dòng)中來，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。四是尊重學(xué)生的主體地位。只有尊重學(xué)生的主體地位，才能夠明顯提高教學(xué)效果，在健美操訓(xùn)練中，要根據(jù)學(xué)生的具體情況的需要來開展有針對(duì)性的教學(xué)，才能有利于提高學(xué)生的整體水平，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍，使得無論處于哪個(gè)層次的學(xué)生都能有所收獲。同時(shí)，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)，老師還應(yīng)不斷地去激勵(lì)以及鼓勵(lì)學(xué)生，才能最大程度提高學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的自信與興趣。

2.3 努力為大學(xué)生營造良好的健美操訓(xùn)練氛圍

科學(xué)合理的健美操訓(xùn)練，不僅需要優(yōu)秀的教師，還離不開高校體育設(shè)施的支持。因此，高校要重視對(duì)健美操設(shè)施的投入，要積極為大學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)良好的健美操訓(xùn)練氛圍，以促進(jìn)健美操教學(xué)朝向科學(xué)化、規(guī)范化方向發(fā)展，讓學(xué)能在良好的健美操學(xué)習(xí)環(huán)境，深刻領(lǐng)會(huì)健美操教學(xué)的魅力。同時(shí)，教師要讓學(xué)生懂得要科學(xué)合理地利用這些運(yùn)動(dòng)設(shè)備，在參與健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要保證運(yùn)動(dòng)的頻率也在避免運(yùn)動(dòng)量過大，這樣才能保證讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提高，進(jìn)而才能有效促進(jìn)健美操教學(xué)效率和質(zhì)量共同提升。

3 結(jié)語

健美操作為一種集音樂藝術(shù)為一體的特殊文化教學(xué)課程，也需要采用特殊的教學(xué)方法和理念來對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。尤其是作為教師來說，要清醒地認(rèn)識(shí)到健美操教學(xué)的重要性以及傳統(tǒng)教學(xué)的弊端，要不斷創(chuàng)新采用更加科學(xué)的方式。在教學(xué)當(dāng)中應(yīng)注意控制，并根據(jù)每個(gè)學(xué)生的不同情況，來積極探索和研究新的教學(xué)模式，以尋求出能符合每個(gè)學(xué)生的科學(xué)鍛煉方法，來及時(shí)調(diào)整和控制學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，進(jìn)而才能有效提高大學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)技能水平。

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