廖根彪++周志運(yùn)

摘要：本文通過對中小學(xué)生短跑運(yùn)動員日常訓(xùn)練期間和賽前準(zhǔn)備活動的觀察和訪談，結(jié)合自身多年帶中小學(xué)生短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，分析了目前短跑運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的現(xiàn)狀，提出了提升中小學(xué)生短跑運(yùn)動員準(zhǔn)備活動效率的建議，希望為運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的研究提供理論參考。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生；短跑運(yùn)動員；準(zhǔn)備活動

1.前言

準(zhǔn)備活動是運(yùn)動員參加訓(xùn)練和比賽前的一個非常重要的步驟，目的是為了調(diào)動內(nèi)臟器官和身體運(yùn)動系統(tǒng)的積極性，以適應(yīng)大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的需要，也是避免運(yùn)動損傷的重要措施。短跑項(xiàng)目是高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，在訓(xùn)練和比賽中不做充分有效的準(zhǔn)備活動，不僅影響競賽水平的發(fā)揮，還容易造成肌肉拉傷。中小學(xué)生短跑運(yùn)動員正處于身體成長發(fā)育階段，在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)方面都具有特殊性，所有對他們訓(xùn)練和賽前的準(zhǔn)備活動安排的探討分析，具有一定的理論意義。本文通過對中小學(xué)生短跑運(yùn)動員日常訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備活動的觀察，結(jié)合自身多年帶中小學(xué)生短跑訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分析，提出幾個有助中小學(xué)生短跑運(yùn)動員訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動效率提高的建議。

2.中小學(xué)生短跑訓(xùn)練準(zhǔn)備活動現(xiàn)狀審視

2. 1準(zhǔn)備活動的時間不足，準(zhǔn)備活動的完成效果不能保證

短跑運(yùn)動是一項(xiàng)爆發(fā)力強(qiáng)，時間短速度快的項(xiàng)目，在比賽中要取得優(yōu)異的成績，必須充分地發(fā)揮人體的潛能。這類項(xiàng)目比其它技巧類項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動的在量和強(qiáng)度上都要大很多，而準(zhǔn)備活動的時間與準(zhǔn)備活動的質(zhì)量和效果是緊密相聯(lián)的。調(diào)查得出，目前基層田徑教練員日常訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動的時間安排一般是不足30分鐘，而安排時間在30-40分鐘或高于40分鐘的并不多，重要的專門性準(zhǔn)備活動時間則更短。依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論，在90-120分鐘的運(yùn)動訓(xùn)練課中，準(zhǔn)備活動的時間大約為35-45分鐘，其中一般準(zhǔn)備活動的時間占25-30分鐘，專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動占10-15分鐘。在充足的準(zhǔn)備活動時間的保證下，才能夠使中小學(xué)生運(yùn)動員們在身體上和在心理上都處于最佳的運(yùn)動狀態(tài)。觀察發(fā)現(xiàn)，部分教練員在運(yùn)動員做準(zhǔn)備活動時不在現(xiàn)場或遲到的現(xiàn)象較多，有的教練員則在布置完準(zhǔn)備活動的任務(wù)后因事離開，說明這些教練員對訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動的重視程度還不夠。在做準(zhǔn)備活動期間，有些隊(duì)員表現(xiàn)得散漫、被動，不停地討論聊天，嬉笑打鬧，把做準(zhǔn)備活動當(dāng)做形式化；還有些隊(duì)員存在不按要求完成動作、少量少環(huán)節(jié)；如果教練不在場提示，甚至出現(xiàn)個別隊(duì)員不能單獨(dú)完成整套準(zhǔn)備活動動作的現(xiàn)象。

2.2準(zhǔn)備活動的手段比較單一，無法滿足運(yùn)動員的訓(xùn)練需要

短跑是無氧代謝為主要供能的周期性項(xiàng)目，和其他球類項(xiàng)目相比，訓(xùn)練的趣味性會更低，而每天基本部分的訓(xùn)練內(nèi)容又是相對比較固定，所以在訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動提高隊(duì)員的興奮性，激發(fā)他們訓(xùn)練和比賽的欲望顯得非常必要。而目前很多教練員在不同的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，都是采用同一種準(zhǔn)備活動方式，一般都是先慢跑，然后進(jìn)行韌帶拉伸，把腿放置在壘木或欄桿上，身體向前靠近腿部進(jìn)行拉伸，最后就是小步跑、高抬腿跑、后踢腿、車輪跑、加速跑等等，一套傳統(tǒng)的模式。很少有教練員因?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不同而去調(diào)整或者創(chuàng)編出不同的新穎的準(zhǔn)備活動方，能改善肌肉功能的靜力性性柔韌伸展練習(xí)、動力性柔韌伸展練習(xí)以及PNF練習(xí)等方法一般運(yùn)用得少。中小學(xué)生運(yùn)動員，活潑好動，思想前衛(wèi)，喜歡接受新鮮事物，所以傳統(tǒng)的套路和方式不能提高他們的訓(xùn)練積極性。另一方面，如果準(zhǔn)備活動方式比較單一和固定，學(xué)生不按要求完成熟悉的動作，則會造成準(zhǔn)備活動的量與強(qiáng)度達(dá)不到預(yù)期。量與強(qiáng)度的不足直接就影響準(zhǔn)備活動的質(zhì)量和效果，從而阻礙了準(zhǔn)備活動與基本部分訓(xùn)練的有效銜接。

2.3日常準(zhǔn)備活動與賽前準(zhǔn)備活動有效融合程度不夠

任何訓(xùn)練都是為了比賽，準(zhǔn)備活動也不例外。準(zhǔn)備活動就是為平時訓(xùn)練或比賽服務(wù)的，日常準(zhǔn)備活動與賽前準(zhǔn)備活動都是為了提高運(yùn)動水平和運(yùn)動成績、減少運(yùn)動損傷，只是環(huán)境、場地、氣氛以及自身的心理活動不同而已。觀察比賽現(xiàn)場可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)運(yùn)動員在比賽前所做的準(zhǔn)備活動并沒有平時訓(xùn)練前做的準(zhǔn)備活動系統(tǒng)和全面，對準(zhǔn)備活動的時間、量和強(qiáng)度都有減縮，也沒有針對比賽這一特殊階段采用有針對性的練習(xí)。可能是以下幾個方面原因造成：一是日常準(zhǔn)備活動是在無壓力的熟悉的情況下進(jìn)行的，隊(duì)員難免會心存應(yīng)付心理，可是到了比賽，要臨時改變或調(diào)整以往的做法，隊(duì)員有點(diǎn)適應(yīng)不了。二是隊(duì)員的心理活動在比賽前有很大的變化，興奮的程度不一樣，或高或低都會影響運(yùn)動員正常的準(zhǔn)備活動。三是平時訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是和很多隊(duì)友一起進(jìn)行，一般教練員也在場，教練員會進(jìn)行提示或者指導(dǎo)，而比賽時只能單獨(dú)進(jìn)行準(zhǔn)備活；四是由于受條件所限，有些比賽無法提供做準(zhǔn)備活動的副場，或者運(yùn)動員對新的活動場地不熟悉，又不會根據(jù)場地條件對準(zhǔn)備活動內(nèi)容和順序靈活地進(jìn)行調(diào)整，也影響賽前準(zhǔn)備活動的質(zhì)量。

3. 提高中小學(xué)生短跑運(yùn)動員準(zhǔn)備活動的效率的建議

3.1發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用，提高運(yùn)動員準(zhǔn)備活動的積極性

運(yùn)動員的訓(xùn)練過程，必須以運(yùn)動員為主體教練員為主導(dǎo)。而根據(jù)目前準(zhǔn)備活動存在的一些問題，可以看出教練員主導(dǎo)作用的發(fā)揮還有待提高。可以在以下幾個方面進(jìn)行優(yōu)化：一是保證準(zhǔn)備活動的時間，盡量不要讓外界客觀因素影響準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度和量，適當(dāng)?shù)卦黾訉ｉT性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間，將整個準(zhǔn)備活動的過程與基本部分的訓(xùn)練緊密地連接起來，使準(zhǔn)備活動的作用得到充分的發(fā)揮；二是教練員要多學(xué)習(xí)、肯創(chuàng)新，根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容科學(xué)合理設(shè)計(jì)出新穎、有趣、運(yùn)動量適當(dāng)?shù)木毩?xí)，提高學(xué)生練習(xí)興趣；三是準(zhǔn)備活動時間，教練員要在現(xiàn)場監(jiān)督隊(duì)員認(rèn)真完成全套動作，要求每個動作準(zhǔn)確、到位?？梢宰岅?duì)員輪流帶操，對表現(xiàn)優(yōu)秀的隊(duì)員進(jìn)行表揚(yáng)，對隊(duì)員的不足之處耐心地指正，隨時給隊(duì)員提供指導(dǎo)和幫助；四是教練員在安排準(zhǔn)備活動時，要因人而異，區(qū)別對待，對有傷病的和生理期的隊(duì)員要調(diào)整準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，運(yùn)動量及強(qiáng)度。教練員發(fā)揮主導(dǎo)作用的同時，隊(duì)員們的主體地位也得到相應(yīng)的提高，訓(xùn)練的積極性就會明顯增強(qiáng)，同時隊(duì)員之間的連帶效應(yīng)，讓整個訓(xùn)練氛圍得變得更和諧，從而提高了準(zhǔn)備活動的效率。endprint

3.2根據(jù)項(xiàng)目特征和學(xué)生實(shí)際情況，創(chuàng)新準(zhǔn)備活動的練習(xí)手段

短跑以無氧代謝為主要供能的周期性運(yùn)動。其主要特點(diǎn)是速度快，以爆發(fā)力強(qiáng)和高度協(xié)調(diào)、放松動作的配合來完成動作。而處于中小學(xué)生階段的短跑運(yùn)動員，心理和生理上發(fā)展還沒有完全成熟，但具有活潑好動，易于接受新事物等特點(diǎn)。

我們可以在原有的、傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動方法和手段基礎(chǔ)上，通過不斷學(xué)習(xí)和創(chuàng)新，根據(jù)項(xiàng)目特征和學(xué)生實(shí)際情況設(shè)計(jì)出更多的練習(xí)手段，讓準(zhǔn)備活動的內(nèi)容更全面更系統(tǒng)，滿足運(yùn)動員需要。

例如：可以安排一些時尚的體育游戲或趣味比賽等活動讓他們參加；區(qū)別對待能力差異和性格差異的隊(duì)員；在慢跑之前，可以先提踵慢走一圈，緩解學(xué)生疲勞和困意的同時，還能讓學(xué)生體會跑步高支撐感覺；動態(tài)拉伸從頸部、肩部、背部、髖部、股后肌群內(nèi)中外側(cè)、大腿前側(cè)肌群、小腿肌群等，從上至下依次進(jìn)行，提高運(yùn)動員肌肉參與度，刺激學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)；專門性練習(xí)可以包含神經(jīng)激活練習(xí)、核心力量練習(xí)、跳躍練習(xí)、加速跑等；可以引用正反弓箭步走、蠕蟲、俯撐弓箭步、雄鷹展翅、蝎子擺尾、肩肘倒立車輪跑等練習(xí)手段；也可以用下壓式高抬腿跑、扒地式車輪跑、半高抬腿小步跑、下壓式跨步跳來代替高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、加速跑等傳統(tǒng)練習(xí)方法。

充分考慮到短跑項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動員的能力、技術(shù)、生理和心理的個別差異等因素，創(chuàng)新準(zhǔn)備活動的練習(xí)手段和方法，可以使準(zhǔn)備活動達(dá)到事半功倍的效果。

3.3參照日常訓(xùn)練，結(jié)合比賽要求，學(xué)會評估和調(diào)整準(zhǔn)備活動

短跑日常訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動與比賽前準(zhǔn)備活動在生理方面的作用是相似的。由于準(zhǔn)備活動的目的和對象不同和準(zhǔn)備活動的氛圍、環(huán)境、運(yùn)動員心理狀態(tài)不一樣，所以兩者在活動時間、活動強(qiáng)度、活動方法上又存在著一定的差別。教練員教會隊(duì)員在比賽前針對自己的競技狀態(tài)和比賽環(huán)境，對準(zhǔn)備活動進(jìn)行合理的調(diào)整，顯得非常必要。賽前過于緊張的運(yùn)動員可以適當(dāng)?shù)叵茸鲆恍┚徛岷偷膭幼?，以安定心神，消除緊張。相反，賽前出現(xiàn)比賽淡漠的運(yùn)動員應(yīng)該做一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動，以刺激人體的各個器官，提高人體的興奮性。在活動時間方面，檢錄前25- -40分鐘運(yùn)運(yùn)動員可以根據(jù)自己的運(yùn)動習(xí)慣來安排，在檢錄前10分鐘開始減量，前5分鐘結(jié)束準(zhǔn)備活動；在內(nèi)容安排方面，活動的內(nèi)容以參加運(yùn)動項(xiàng)目的完整技術(shù)為主，為比賽時所要動員的專門肌肉群做好準(zhǔn)備，加強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的支配。

例如，可以安排起跑后的加速跑練習(xí)，練習(xí)起跑的反應(yīng)能力以及起跑的加速能力。適度的肌肉拉伸練習(xí)必不可少，通過特定部位的拉伸練習(xí)，可以使韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的伸展性和彈性得到改善，提高肌肉的工作效率。

最后，在測量和評估準(zhǔn)備活動的效果的時候，不能完全靠表情和個人感覺進(jìn)行評估，可以利用心率、體溫和出汗量，教練員要教會隊(duì)員科學(xué)的評估方法和標(biāo)準(zhǔn)，讓他們單獨(dú)參加比賽的情況下，也能做出高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動。

作者簡介：

廖根彪，男，田徑100/200/400米三項(xiàng)國家健將級運(yùn)動員，華中科技大學(xué)碩士研究生，長沙市雅禮中學(xué)體育教師、田徑隊(duì)教練員，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與課余田徑訓(xùn)練。

周志運(yùn)，男，湖南師范大學(xué)碩士研究生，長沙市雅禮實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育教師、田徑隊(duì)教練員，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與課余田徑訓(xùn)練。endprint