胡敏

摘要：力量訓(xùn)練的形式其中就包括核心力量訓(xùn)練。射箭運動員的核心力量訓(xùn)練就是以運動員身體中間肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆區(qū)域內(nèi)的環(huán)節(jié)為“核心”，由腰部、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個整體進(jìn)行訓(xùn)練，通過對射箭運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練可以讓運動員的技能水平得到有效提升，掌握射箭技能，也能夠讓運動員的運動壽命得以延長。根據(jù)調(diào)查研究結(jié)果顯示，運動員的訓(xùn)練要一直進(jìn)行下去，不能間斷，想要獲得鍛煉效果，必須要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，而且因為運動員個人體質(zhì)不一樣，在同一時間段內(nèi)同樣的訓(xùn)練內(nèi)容下得出的效果也會不一樣。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀運動員；核心力量訓(xùn)練；訓(xùn)練特征

射箭運動是通過借助弓的彈力將箭射出，在一定距離內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的體育項目。射箭運動在進(jìn)行過程中會受到很多因素的影響。但是，在這些能影響到射箭運動結(jié)果的因素中，體能占的比重是最大的。近幾年來，核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸興起，也逐漸被用于各種運動項目中，并且取得了非常明顯的效果。然而，核心力量訓(xùn)練在射箭運動上還并不普遍。

1.目前國內(nèi)射箭運動的訓(xùn)練特點

由于射箭運動是一項對準(zhǔn)確性、動作技巧性要求極高的運動項目，因此，對于運動員的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性都有非常高的要求。首先，運動員在發(fā)射的時候，用力要有流暢感，其次，整個過程中都需要運動員高度集中注意力。在發(fā)射的時候，動作必須流暢，一氣呵成，不得出現(xiàn)遲疑現(xiàn)象，要自然有力。雖然射箭運動的訓(xùn)練過程是要一個人完成，但是也離不開團(tuán)隊合作的力量。訓(xùn)練過程中，運動員要自覺并且對自己的動作有非常嚴(yán)格的要求，對于自身的基本素質(zhì)，要有高要求。

2.對射箭運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義和作用

2.1對射箭運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義

第一，從射箭運動員的年齡來看，普遍較小，一般正處于發(fā)育期。因為年齡較小，身體并沒有特別大的負(fù)重能力，如果不重視核心區(qū)的訓(xùn)練，在幾年之后，傷病也會隨之而來。導(dǎo)致大部分正處于參加比賽最佳時期的高水平射箭運動員提前退役，從此告別運動生涯。所以，對于他們來講，增強核心運動訓(xùn)練，可以讓他們在運動高峰和競技最佳時期繼續(xù)射箭運動，延長他們的運動壽命。

第二，對于運動員來講，想要取得良好的競賽成績，最重要的因素就是心理因素和身體因素。有些運動員在射箭運動上悟性極高，參加競賽時心理狀態(tài)也很好，可是由于體能跟不上，導(dǎo)致運動員不能很好的發(fā)揮。所以，對競技產(chǎn)生障礙。針對于這種情況，著重對核心運動的訓(xùn)練，可以改善運動員在訓(xùn)練過程中和競賽過程中的“力不從心”，將他們的射箭技能發(fā)揮到極致。

第三，調(diào)查結(jié)果表明，對于一些中小學(xué)參加射箭運動的學(xué)生來說，無論是在控箭能力還是整體穩(wěn)定性來看，都會有較好的表現(xiàn)。雖然在訓(xùn)練的時候可以按照教練的指導(dǎo)去完成動作要求，但是由于力量的欠缺，沒有持久性，所以，針對于他們進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以很大程度上改善這樣的問題。

2.2對射箭運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練的作用

無論是在什么樣的競技運動中，所有的技術(shù)動作都不是單單靠一個部位完成的，想要達(dá)到好的運動效果，必須要所有的運動肌群共同做功，相互協(xié)調(diào)完成“工作”。而核心肌群的運動將身體的上部分和下部分共同帶動起來，保證身體協(xié)調(diào)性的同時，還具有穩(wěn)定性作用。經(jīng)調(diào)查，對于核心力量的訓(xùn)練，很大程度上可以提高運動員競賽的成績。

3.對于優(yōu)秀射箭運動員核心力量訓(xùn)練的注意事項

3.1注意核心力量訓(xùn)練的階段性

對于射箭運動員的核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分為：強化訓(xùn)練、維持訓(xùn)練、還原訓(xùn)練。

射箭運動員的訓(xùn)練是具有年度性的，優(yōu)秀的射箭運動員經(jīng)過三個階段的訓(xùn)練才能實現(xiàn)預(yù)想目標(biāo)，在射箭比賽中取得優(yōu)異的成績，實現(xiàn)訓(xùn)練目的。

首先是對于射箭運動員的強化訓(xùn)練，先用一段時間對身體進(jìn)行適應(yīng)訓(xùn)練，然后再進(jìn)入強化訓(xùn)練，強化階段的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以提高運動員的身體素質(zhì)為基本目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)注意采取措施，以免起到相反的效果。接下來是維持階段的訓(xùn)練，針對于這個階段的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)維持運動員的體能平衡和運動技巧為主，教練指導(dǎo)的時候，應(yīng)當(dāng)按照運動員個人的體能情況進(jìn)行個人訓(xùn)練課程和全體訓(xùn)練課程。對運動員本身的體能狀態(tài)和掌握的運動技巧做出調(diào)整，避免運動指導(dǎo)方式過于單一沒有針對性造成運動員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。最后是運動員的還原訓(xùn)練，射箭運動一般時間較長，所以，還原訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)安排在各大比賽相隔的時間段內(nèi)。教練員應(yīng)當(dāng)注意，采用科學(xué)的方式，根據(jù)射箭運動員的個人體質(zhì)，合理安排，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，將運動員的體能狀況恢復(fù)到最佳的比賽狀態(tài)。

3.2核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)運用完整法

完整訓(xùn)練法指的是從運動技術(shù)的動作上或者戰(zhàn)術(shù)的配合上從開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。在對優(yōu)秀運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是采用完整法，有助于運動員完整的掌握射箭的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合。在核心訓(xùn)練時，要注意，從開始到最后一個動作的過程中，保持好各個環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，將動作完成的質(zhì)量提高。

3.3應(yīng)當(dāng)注意的因素

首先，應(yīng)當(dāng)注意專項訓(xùn)練的內(nèi)容，所謂的專項訓(xùn)練，是針對于比賽內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，就是指，比賽中要比什么，就訓(xùn)練什么。在對射箭運動員進(jìn)行專項訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽中其影響比賽成績的情況來制定運動員的運動強度和運動方式。其次，在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注意方式方法，根據(jù)身體各個肌群的配合，能量傳送的過程，來制定合理的比賽方案。最后，考慮比賽中每個內(nèi)容在比賽中占據(jù)的比例，考慮到整個比賽的狀態(tài)，并且從比賽整體的角度出發(fā)，仔細(xì)研究，找到好的訓(xùn)練方式。只有把比賽中每個環(huán)節(jié)、每個因素都做到詳細(xì)考究，才能制定出合理的訓(xùn)練計劃，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

4.建議

相比較傳統(tǒng)訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練有所不同。目前，國內(nèi)外已經(jīng)有專家針對于怎樣才能更好的對運動員進(jìn)行核心訓(xùn)練展開研究。結(jié)果表明：想要針對核心肌群力量進(jìn)行練習(xí)，可以采用瑞士球和平衡球的方式，也是最佳的訓(xùn)練手段。核心力量訓(xùn)練可以使射箭運動員的背部下方以及腹部的肌群運動時形成一條穩(wěn)固的運動鏈，從而達(dá)到射箭運動員在進(jìn)行射箭運動時，可處于核心區(qū)域的肌群達(dá)到傳遞能量、穩(wěn)定全身的作用，使運動員的專項技能提升，能更好的操控弓箭，在比賽中取得優(yōu)異的成績。這里要講一下，雖然對射箭運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有助于提高他們身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，有助于提高他們的比賽成績，但是并不能只進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練依然不能拋棄，在對運動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時，也應(yīng)當(dāng)注意他們的肢體訓(xùn)練。只有讓整個身體素質(zhì)得到提升，才能在比賽中取得更加優(yōu)異的成績。

5.結(jié)束語

就目前我國射箭運動員的體能來看，體能訓(xùn)練并不足夠，因此，應(yīng)當(dāng)對運動員的體能訓(xùn)練加深強度，無論是肢體訓(xùn)練，還是核心訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)加強，這樣才能減少在運動中的損傷情況，在比賽中取得優(yōu)異成績。核心力量訓(xùn)練是射箭運動員訓(xùn)練生涯中不可缺少的一部分，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以讓運動員的身體保持正確的姿勢，讓他們身體的控制力和平衡力得到提升，并且也可以讓身體的核心力量向其他部位傳輸。對于射箭項目來講，發(fā)展核心力量訓(xùn)練的意義重大，可以說，是保持射箭項目可持續(xù)發(fā)展的“氧氣”。根據(jù)優(yōu)秀運動員個體的情況，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，延長他們的運動生命，讓我國的射箭運動系統(tǒng)更加完善，更加有發(fā)展前景。

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