洪常東

摘 要：近些年，青少年在跆拳道訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，致使跆拳道訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的膝蓋受損，腳部韌拉傷情況嚴(yán)重，主要原因在于青少年不懂得在訓(xùn)練中保護(hù)自我，沒有保護(hù)意識(shí)，同時(shí)，在比賽前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是青少年受傷的主要因素，針對(duì)這一現(xiàn)狀，以下文章提出了具體的預(yù)防方法。

關(guān)鍵詞：青少年；跆拳道訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防方法

現(xiàn)階段青少年在跆拳道訓(xùn)練中時(shí)常出現(xiàn)肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)損失的現(xiàn)象，致使腳部踝關(guān)節(jié)不能承受身體的重量，進(jìn)而造成重心不穩(wěn)失去平衡，很容易出現(xiàn)摔倒和扭傷的情況，在突然做動(dòng)作的情況下，加劇了損傷的程度，究其主要原因在于青少年沒有自我保護(hù)意識(shí)，并且，教練沒有引導(dǎo)青少年做熱身運(yùn)動(dòng)，忽視結(jié)合青少年的身體素質(zhì)進(jìn)行因材施教，從而導(dǎo)致青少年經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況，從而導(dǎo)致做任何動(dòng)作都不連貫。

1青少年在跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

當(dāng)前，教練過于注重青少年的跆拳道訓(xùn)練的效果，忽視引導(dǎo)青少年在訓(xùn)練前做做熱身運(yùn)動(dòng)，致使青少年身體和筋骨沒有完全舒展，身體各項(xiàng)機(jī)能沒有充分準(zhǔn)備好，這時(shí)再去做劇烈的動(dòng)作，突然的爆發(fā)力會(huì)出現(xiàn)扭傷和韌帶拉傷的情況，嚴(yán)重?fù)p傷膝蓋節(jié)和腳部踝關(guān)節(jié)，這是青少年運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。另外，不注重增強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識(shí)，致使青少年在訓(xùn)練和比賽中沒有做出自我保護(hù)動(dòng)作，在這種情況下很容易受傷，進(jìn)而增加了受損的幾率，致使青少年的無法做出反應(yīng)動(dòng)作，難以取得優(yōu)異的比賽成績，進(jìn)而影響后續(xù)訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，教練沒有全面考慮到青少年的個(gè)體差異，忽視進(jìn)行因材施教，導(dǎo)致身體素質(zhì)比較弱的青少年在跆拳道訓(xùn)練中易出現(xiàn)受傷和膝關(guān)節(jié)損傷的情況，主要在于沒有根據(jù)不同青少年的身體素質(zhì)的差異性進(jìn)行因材施教，從而造成在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

2青少年在跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

2.1增強(qiáng)青少年自我保護(hù)意識(shí)，預(yù)防出現(xiàn)損傷情況

要想減少青少年在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強(qiáng)青少年自我保護(hù)意識(shí)，教練在訓(xùn)練青少年跆拳道技能的同時(shí)，還應(yīng)傳授自我保護(hù)動(dòng)作，使青少年意識(shí)到應(yīng)在比賽的過程中，做出保護(hù)自我的動(dòng)作，在對(duì)方攻擊時(shí)，應(yīng)迅速做出防護(hù)動(dòng)作，逐漸形成自我保護(hù)意識(shí)，不僅學(xué)會(huì)跆拳道動(dòng)作技巧，還掌握保護(hù)自我的動(dòng)作，有效預(yù)防出現(xiàn)損傷的情況，杜絕出現(xiàn)損傷的情況，充分體現(xiàn)出增強(qiáng)青少年自我保護(hù)意識(shí)是非常重要的。青少年不僅要練習(xí)跆拳道動(dòng)作技能，更要注重訓(xùn)練自我保護(hù)動(dòng)作，重點(diǎn)練習(xí)腿部動(dòng)作，逐漸加強(qiáng)腿部和腳部的力量，這樣才能做好防護(hù)動(dòng)作，以免踝關(guān)節(jié)和膝蓋受損，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受損的目的。

2.2在賽前和訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

目前，為了避免青少年在訓(xùn)練跆拳道的過程中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，教練應(yīng)在賽前或是訓(xùn)練前引導(dǎo)青少年做好熱身運(yùn)動(dòng)，使青少年肌肉得到舒展，身體各項(xiàng)機(jī)能做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，這樣青少年在做任何動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，由此可見，在賽前和訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動(dòng)起到直觀重要的作用，有效預(yù)防青少年膝關(guān)節(jié)損傷，為此，應(yīng)指導(dǎo)青少年在訓(xùn)練前，做好腿部伸張動(dòng)作，上身要活動(dòng)開，使青少年全身的筋骨和肌肉得以舒展，這樣才訓(xùn)練的過程中突然爆發(fā)力量，身體和腿部便不會(huì)輕易扭傷或是拉傷，進(jìn)而起到預(yù)防受傷的作用，因此，做好熱身動(dòng)作是非常的，從而預(yù)防青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)和損傷的情況。

2.3針對(duì)不同體質(zhì)的學(xué)員實(shí)施因材施教

現(xiàn)如今跆拳道教練不僅要注重青少年的訓(xùn)練效果和比賽成績，更要關(guān)注青少年的個(gè)體差異和身體素質(zhì)，針對(duì)不同身體體質(zhì)的青少年制定不同的訓(xùn)練方案，進(jìn)而實(shí)施因材施教的訓(xùn)練方法，對(duì)于身體素質(zhì)比較差的青少年，應(yīng)盡量挑選實(shí)力相當(dāng)?shù)那嗌倌赀M(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，如果挑選的對(duì)抗選手身體體質(zhì)比較，就會(huì)導(dǎo)致身體體質(zhì)弱的青少年出現(xiàn)受傷的情況，不會(huì)造成扭傷的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象，為此，教練一定要結(jié)合青少年的個(gè)體差異，挑選身體素質(zhì)和實(shí)力差不多的學(xué)員進(jìn)行一對(duì)一的訓(xùn)練，運(yùn)用因材施教的教學(xué)方法，將學(xué)員分為不同層次、不同身體體質(zhì)、不同實(shí)力的學(xué)員，針對(duì)身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)員，應(yīng)挑選身體素質(zhì)好的學(xué)員進(jìn)行訓(xùn)練，兩者實(shí)力相當(dāng)，這樣才能避免出現(xiàn)受傷和關(guān)節(jié)損失的情況，由此可見，實(shí)施因材施教的教學(xué)方法是十分有必要的，將實(shí)力相當(dāng)、身體素質(zhì)差不多的學(xué)員安排在一起訓(xùn)練，并且，引導(dǎo)實(shí)力強(qiáng)、身體體質(zhì)好的學(xué)員在一起訓(xùn)練，從根本上杜絕出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受損的現(xiàn)象，從而避免青少年在跆拳道訓(xùn)練的過程中不受到損傷。

3總結(jié)

綜上所述，要想解決青少年在跆拳道訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，必須要注重增強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識(shí)，使青少年明確保護(hù)自我的預(yù)防動(dòng)作，避免自己身體受損，同時(shí)，在引導(dǎo)青少年訓(xùn)練前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展身體的筋骨，以免突然做出動(dòng)作出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同時(shí)，針對(duì)不同身體素質(zhì)的青少年制定不同的訓(xùn)練方案，實(shí)施因材施教，進(jìn)而杜絕出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，這樣才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

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