張娉

摘要：隨著女子體操項目的不斷增加，對項目比賽的要求也越來越嚴(yán)格。在女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著非常重要的作用。核心力量訓(xùn)練不僅可以充分鍛煉女子體操運動員的身體核心肌群，而且還可以充分訓(xùn)練到體操運動員深層的小肌肉。進行合理有效的核心力量訓(xùn)練有助于提高女子體操運動員的整體技術(shù)水平，還可以降低女子體操運動員肌肉發(fā)生損傷的幾率。本文我們主要從核心力量訓(xùn)練著手，分析了核心穩(wěn)定性、核心力量及其訓(xùn)練的作用，闡述了女子競技體操運動員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點及其核心力量訓(xùn)練的作用，并針對女子競技體操教學(xué)訓(xùn)練中提出了核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；女子競技體操；教學(xué)訓(xùn)練；作用

當(dāng)今時代，隨著女子競技體操運動的快速發(fā)展，其運動的難度也在逐漸的加大，這是對女子體操運動能力的一種新的挑戰(zhàn)。為了使女子體操運動員能夠積極的去應(yīng)對這種挑戰(zhàn)，我國的一些著名的專家以及學(xué)者積極采用國內(nèi)外先進的競技體操訓(xùn)練方法，其中，核心力量訓(xùn)練是被大多數(shù)運動員所接受的。由于我國對核心力量訓(xùn)練方法沒有過多的了解以及深入研究，僅僅知道表面的意思，所以，核心力量訓(xùn)練方法在我國女子競技體操訓(xùn)練中的效果并不是很理想，不僅如此，傳統(tǒng)體操訓(xùn)練方法的局限表現(xiàn)的越來越明顯，使女子競技體操運動員的身體姿勢一直在不斷的變化，甚至有時候會出現(xiàn)失衡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下很難以使女子競技體操運動員發(fā)揮她們最好的水平。

一、核心穩(wěn)定性以及訓(xùn)練的作用

（一）核心穩(wěn)定性

人體的“核心”從我國醫(yī)學(xué)方面的解剖學(xué)角度來看主要指的就是脊柱、髖關(guān)節(jié)以及骨盆，這三個器官所處的位置正好是人體上下肢的結(jié)合部位，在人類進行各項運動時，這三個部位的器官發(fā)揮著承上啟下的傳輸作用。至于核心穩(wěn)定性，指的就是脊柱-髖關(guān)節(jié)-骨盆著三個器官結(jié)合在一起的穩(wěn)定程度，通俗來講就是人體核心部位的穩(wěn)定程度。對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練就是訓(xùn)練運動員身體核心肌群的穩(wěn)定、力量以及平衡等等這些方面的能力。核心肌群主要有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌下背肌以及豎脊肌，臀肌、旋髖肌、股后肌群等等這些髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉也屬于人體的核心肌群。

（二）對人體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

對女子競技體操運動員進行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以為女子運動員鍛煉出一個強有力的核心肌群，使女子運動員在進行訓(xùn)練時加固以及穩(wěn)定身體的軀干，同時也可以把身體每一個部位的力量進行匯總傳遞到某一用力部位上。不僅如此，通過對女子運動員進行一些不穩(wěn)定因素的練習(xí)，還可以將身體里面的神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)充分調(diào)動起來，增強核心肌群的力量，提高訓(xùn)練效率。

二、核心力量以及訓(xùn)練的作用

（一）核心力量

核心力量指的就是在人體核心部位周圍的肌肉以及韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行收縮而產(chǎn)生的力量[1]。核心力量是一種力量能力，主要以穩(wěn)定人體核心部位、控制中心運動以及上下肢力量的傳遞者三項為目的，是人體在運動時一個非常重要的發(fā)力中心。然而核心力量訓(xùn)練指的就是對人體核心肌群以及深層的小肌肉這兩方面對其力量進行的訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練的作用

每一個運動項目都存在黑暗力量訓(xùn)練，而且每一項運動項目中的技術(shù)動作都是以人體中心肌群為核心的運動鏈，一個強有力的核心肌群，在運動過程中穩(wěn)定以及支持運動員的身體姿勢、運動技能以及各種專項的技術(shù)動作。增強對核心肌肉群的訓(xùn)練，不僅可以使身體更加的穩(wěn)定，提高身體上下每一種姿勢的正確性，而且還可以穩(wěn)定以及強化髖關(guān)節(jié)和軀干在轉(zhuǎn)換力量時提供能量輸出，促使力量傳遞的更快，減少運動員在運動時所受到的傷害。

三、女子競技體操運動員用力的技術(shù)、力量素質(zhì)特點以及核心力量的訓(xùn)練作用

（一）女子經(jīng)濟體操運動員用力技術(shù)的特點以及核心力量訓(xùn)練的作用

女子跳馬、高低杠、平衡木以及自由體操這四項共同組成了女子競技體操項目，對運動員也有著較高的要求，要求運動員要身輕如燕、宛轉(zhuǎn)優(yōu)美以及剛勁有力等等。在女子競技體操的四個項目中，每一個項目都有不同的基本動作以及組合動作，比如在自由體操中，自由體操里面的基本動作就達到十幾種，僅僅單空翻類的動作就可以分為前空翻、后空翻以及側(cè)空翻三個不同的方向，這類空翻動作又可以按照人體懸空以后的身體舒展形式分為屈體空翻、團體空翻以及直體空翻[2]。女子競技體操中每一個技術(shù)動作的完成都需要運動員全身肌肉協(xié)調(diào)用力才可以完成，運動員的上肢或者下肢是發(fā)力開始點，然后在有身體軀干對力量進行傳遞，傳遞到需要完成技術(shù)動作的相應(yīng)部位，使運動員的身體懸空以后在空中保持著完美的身體姿勢。所以，由這些可以看出核心力量的特點以及作用在女子競技體操技術(shù)動作中完全的展示出來，核心力量的訓(xùn)練在提高女子競技體操技術(shù)水平方面發(fā)揮著非常重要的作用。

（二）女子競技體操運動員力量素質(zhì)特點以及核心力量的訓(xùn)練作用

女子進行競技體操項目比賽，其實比的就是女子在體操運動時完成動作的難度以及質(zhì)量。女子競技體操運動員所完成的每一個體操動作，無論是高難度還是低難度，都是由身體內(nèi)力以及外力相互作用而促成的結(jié)果[3]。女子體操運動員與男子體操運動員在進行體操運動時的用力是不一樣的，女子體操運動員主要是以動力性動作為主，每一個動作的力量大部分都是由身體的爆發(fā)力來完成的?？朔约袄米陨眢w重完成動作表現(xiàn)為相對力量、展現(xiàn)良好柔韌性的同時表現(xiàn)出強度力量等幾個方面是女子體操力量素質(zhì)的特點[4]。

相對力量指的就是在力量增加時運動員的身體體重并沒有增加，或者力量增加的比例更大一點，這樣就使運動員在完成高難度動作時身體體重的限制性因素更小，使運動員更好的完成每一個動作，同時，這也是我國在選拔女子體操運動員時更多的選擇身材修長、嬌小的原因。在對良好的柔韌性展現(xiàn)的同時表現(xiàn)出強度力量，這一點要求女子體操運動員在發(fā)展柔韌性的同時還要對力量素質(zhì)進行發(fā)展。關(guān)節(jié)活動的幅度就是柔韌性的主要表現(xiàn)，在對其力量進行訓(xùn)練時，為了防止由于關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶拉傷限制關(guān)節(jié)活動的范圍，所以我們在進行訓(xùn)練的過程中常常將力量素質(zhì)以及韌帶素質(zhì)二者放在同等的位置共同發(fā)展。對女子體操運動員進行核心力量訓(xùn)練，可以有效的發(fā)展女子體操運動員的相對力量以及強度力量，提高女子體操運動員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力來提高運動員的肌肉力量，使運動員能夠更好的完成高難度的體操動作。

四、核心力量訓(xùn)練在女子競技體操中的訓(xùn)練方法

（一）徒手單人練習(xí)

徒手單人練習(xí)是核心力量練習(xí)中最初始的一個練習(xí)，通過這種練習(xí)可以使女子體操運動員體會到核心肌群的用力以及核心肌群能夠有效的控制自己的身體[5]。核心力量訓(xùn)練最基礎(chǔ)的聯(lián)系手段就是徒手單人練習(xí)，這類的練習(xí)一般有仰臥挺髖、俯臥撐、單臂俯撐臥腹以及腿臂交叉兩頭起等等。

（二）在阻力下完成身體軀干伸展以及收縮的練習(xí)

我們這里所受的阻力指的就是在教練員或者隊員給予的一定的阻力，在這種阻力下，讓女子體操運動員向相反的方向以對抗用力使身體軀干完成伸展以及收縮的訓(xùn)練。同時，女子體操運動員的身體軀干在空中伸直以后，在下落的同時還要受教練員或者隊員給予的阻力下來完成，激發(fā)女子體操運動員的爆發(fā)力[6]。

（三）借助穩(wěn)定器械的練習(xí)

在這一方面的練習(xí)布置我們應(yīng)該根據(jù)競技體操器械的特點進行布置，例如單杠的懸垂擺動以及雙杠的支撐擺動等等[7]。女子體操運動員通過這些訓(xùn)練可以使她們軀干深層的肌肉也參與到訓(xùn)練當(dāng)中，而且還能夠在訓(xùn)練動作中對屈體進行性控制，使軀體一直保持著正確的運動姿態(tài)，進而達到訓(xùn)練核心肌群這一目的。

（四）借助不穩(wěn)定器械進行練習(xí)

女子體操運動員的兩腳支撐在相對不固定的物體上，成腹撐、雙臂屈伸或者直臂水平壓起。這種方式的練習(xí)在訓(xùn)練時是相對不固定的，它需要運動員身體的肌肉群協(xié)調(diào)用力進而對腰腹進行高度控制，這種訓(xùn)練方式是提高女子體操運動員核心力量一種特別有效的訓(xùn)練方法。

（五）借助綜合器械進行練習(xí)

借助綜合器械進行的練習(xí)，就比如女子體能運動員單腳或者雙腳站在平衡球上，上肢拿著比較輕的器械進行舉、推、拉、下蹲以及軀干扭轉(zhuǎn)等等一些容易的動作，坐在瑞士球上做各種各樣形式的練習(xí)等等。這樣的練習(xí)難度比較大，女子體操運動員一般都是經(jīng)歷過前面幾項簡單的訓(xùn)練以后，她們能夠控制好自己的身體，并在不同難度的運動動作中使身體軀干一直保持著正確的身體姿勢，這種訓(xùn)練方式主要適用于心肌群能力在中級以上水平的女子體操運動員。

五、總結(jié)

綜上所述，女子競技體操訓(xùn)練是一項非常復(fù)雜而又得長期堅持的訓(xùn)練，要求教練員以及女子體操運動員要多一份耐心，不斷地去克服困難。教練員在運用核心力量訓(xùn)練的方法在女子體操運動員進行訓(xùn)練時要采用循序漸進的方法，不能急于求成，可以先讓女子體操運動員從一些徒手單人訓(xùn)練項目開始，進而在阻力下完成身體軀干伸展以及收縮的練習(xí)，借助穩(wěn)定器械進行練習(xí)，借助不穩(wěn)定器械進行練習(xí)，然后再借助綜合器械進行練習(xí)，由簡單到復(fù)雜，這樣可以防止女子體操運動員出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，進而達到訓(xùn)練的目的，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的女子體操運動員。

參考文獻：

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（作者單位：常德市體育運動學(xué)校）