馬金花

摘要：隨著我國經(jīng)濟地快速發(fā)展，人民生活水平的提高，人們越來越注重自身的健康水平和形體保持。在各種各樣的運動中，健美操無疑可以使人獲得雙贏。競技健美操是一項復雜、高強度的運動項目，但同時也可能造成運動損傷，這就需要運動員自身加強對運動損傷的防護了。

關鍵詞：競技健美操；運動員；運動損傷；預防方法

在當前健美操已經(jīng)成為社會流行運動項目的大背景下，伴隨著社會各階層人民對健美操運動的熱愛，我國競技健美操的前景十分廣闊。然而競技健美操的動作難度加大，運動員在訓練和比賽中運動損傷風險性也越來越大，研究表明，我國高水平競技健美操運動員傷病率為100%。傷病的出現(xiàn)不僅對運動員自身的生理和心理造成不同程度的損傷，更會對國家健美操運動帶來巨大損失。

一、競技健美操運動員運動損傷特征

我國競技健美操運動員運動損傷的情況很普遍，傷病率高，受傷部位廣。運動損傷指體育運動中，人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂。我國的競技健美操起步晚但發(fā)展快，在這樣的發(fā)展狀況下，關于競技健美操運動員運動損傷的研究落后于競技健美操的研究，所以當務之急是加快對競技健美操運動員運動損傷的研究，以促進我國健美操運動的發(fā)展。

競技健美操運動常受傷地八個部位是肩部、肘關節(jié)、腰部、大腿、膝蓋、小腿和腳踝。在傷病率較高的競技健美操運動中腕，踝，腰，膝的受傷率分別是43.45%，41.86%，36.05%，29.07%。然而在不同運動等級的運動員中，各損傷部位的損傷率又有著不同的結果，例如與國家一級運動員9.3%的頸部受傷率相比，國家健將和國際健將分別為13.04%和25%。

運動損傷在病程上又可分為急性和慢性兩種，急性損傷的病發(fā)率為68.96%，慢性損傷的病發(fā)率為31.03%可見競技健美操運動員在病程上多為急性損傷，然而如果不及時預防，急性損傷也容易轉為慢性損傷。

二、競技健美操運動員運動損傷的原因

第一，競技健美操自身就潛在著受傷風險，健美操難度大、動作復雜，競技健美操運動員在完成難度動作時身體要承受很大壓力，容易形成運動損傷。人體的踝關節(jié)和腕關節(jié)相對薄弱，競技健美操運動員在完成跳與躍等難度動作時，身體所承受力量非常大，腳踝過度內(nèi)翻易使外側韌帶損傷，在完成俯臥撐等支撐類運動時就容易造成腕關節(jié)肌肉、韌帶的損傷。

第二，新型競技健美操在其短時間內(nèi)要完成的十個高難度基礎上，又增加了側手翻、前手翻、后手翻、軟翻及空翻等高難度動作，不斷挑戰(zhàn)人類身體極限，這就為運動員運動損傷的高發(fā)率埋下隱患。

第三，競技健美操運動員出現(xiàn)運動損傷最深層的原因自然是運動員自身，運動要求都是符合人身體要求的，所以運動員還是得從自身找原因。高難度的健美操動作對運動員生理上和心理上都有著較高的要求，運動員一定要好好鍛煉自己的身體素質，勤學苦練來提升自己的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等能力。

第四，除了體能方面的訓練，運動員心理因素的影響也是不可忽略。作為一名運動員，每天要接受高強度訓練，飲食等各方面也要嚴格控制，原本就比較容易產(chǎn)生壓抑、抑郁等情緒，如果在出現(xiàn)運動損傷后沒有及時調(diào)整好自己的心態(tài)，從而產(chǎn)生焦慮、自我懷疑、甚至自厭的想法，不僅會影響運動員的正常訓練，而且很容易導致出現(xiàn)更嚴重的運動損傷。

第五，動作技術不規(guī)范造成運動損傷。尤其是對于動作難度高的競技健美操運動來說，如果動作技術不規(guī)范，是很容易造成運動損傷的，違反人體解剖結構和運動學原理的動作技術會對人的身體造成不同程度的損傷。訓練運動前的準備活動必須到位，具有重要生理作用的準備活動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、喚醒內(nèi)臟器官、增強紅細胞活性和肌肉的彈性、提高肌肉的收縮速度。

第六，運動強度高，身體疲勞，產(chǎn)生運動損傷。競技健美操運動的訓練要求具有很強的技術性和規(guī)范性，競技健美操的素質練習往往要求運動員需要反復高強度的刺激某一部位，然而刺激身體后還需要進行動作的成套練習，這時候運動員的身體可能處于疲勞狀態(tài)，不夠亢奮有力的身體很有可能致使運動員力不從心而產(chǎn)生運動損傷。

三、競技健美操運動員預防運動損傷的方法

（一）加強綜合性、系統(tǒng)性的訓練

為了避免不必要的運動損傷，運動員加強對自身的訓練是很有必要的，這不僅可以提高自己身體的適應力，也能提上運動員自身的技術能力。競技健美操運動員在訓練過程中還要結合自身身體結構特點，注意動作形成細節(jié)該采用的輔助性訓練手段，所以教練也應仔細觀察運動員，及時更正運動員錯誤的技術動作和運動方法，盡量避免可能存在的運動損傷隱患。

（二）注重心理調(diào)節(jié)

倒U形理論表明，過高或過低的情緒狀態(tài)都會影響運動員最佳水平狀態(tài)的發(fā)揮。

發(fā)生運動損傷的運動員大多具有逃避心理，想要贏得比賽卻又害怕失敗，這就在無形之中增加了運動員的緊張程度。健美操運動員在訓練時應該全神貫注，把精力全部投入訓練和比賽中，避免動作缺乏穩(wěn)定、變形而發(fā)生運動損傷。運動員應該避免競技健美操運動員比賽和訓練時的認知障礙，訓練自己擁有穩(wěn)定的情緒和堅強的意志，為發(fā)揮自己的最佳水平以在比賽中取得優(yōu)異成績提供充分的保證。提高運動員心理素質是運動員取得成功的必要條件。

（三）注意訓練前的熱身放松以及訓練后的修復

適宜的準備活動是預防運動損傷發(fā)生的基本手段，科學合理地安排準備活動內(nèi)容，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以讓心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達到高強度運動的工作狀態(tài)。

保證充分恢復肌肉拉伸，保持肌肉彈性并防止肌肉拉傷，長時間的肌肉收縮會造成痙攣，肌肉疲勞后會延長肌肉時值，而安靜力牽張運動可以幫助緩解消除肌肉疲勞，減輕競技健美操運動員訓練后的肌肉酸疼感和緊張感，緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，加速消除肌肉乳酸堆積。

科學地訓練會獲得事半功倍的效果，精美操運動員應注意恢復體能和補充營養(yǎng)，避免過度疲勞地訓練，訓練后應及時放松自己，例如做一些心理放松活動等。多吃蔬菜水果以增加微量元素和礦物質的補充，也可以嘗試去服用一些維生素，保證睡眠充足。防止競技健美操運動員的身體從高度緊張刺激的狀態(tài)瞬間安靜，使其成為一個漸變的、逐步的過程。

除此之外，運動員還應加強自我保護意識，加強自己生理學方面、體能恢復及預防運動損傷方面的知識，加強自身的主觀能動性，運動時做好自我監(jiān)督，注意場地、服裝等是否符合要求。還可以自主學習一些按摩技巧等來緩解自己、放松自己。運動訓練時隨時注意自己的身體感覺，各關節(jié)等受傷率較高的部位是否酸疼、僵硬，根據(jù)實際情況來合理安排訓練量。嚴格服從醫(yī)務人員的安排，循序漸進的進行訓練。

結束語

在眾多復雜又高難度的動作要求中，極力地去避免預防運動損傷的發(fā)生，是對運動員和教練員的要求。在訓練過程中注重體能訓練、訓練前進行充分到位的準備活動，訓練后有合適的放松及休息，隨時謹防心理方面的障礙，提高自我保護是預防運動損傷的主要手段，相信在越來越科學的訓練手段和綜合性、系統(tǒng)性、針對性的訓練要求下，我國健美操運動員一個個都能發(fā)揮極致，共同促進我國健美操運動的蓬勃發(fā)展。

（作者單位：蘇州工藝美術職業(yè)技術學院）

參考文獻

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