姜濤++王乙淇

摘 要本文研究了競技健美操C組難度動作的體系構建及具體訓練方法，針對C組難度動作的訓練方法運用文獻資料發(fā)，問卷調查法，專家訪談法等研究方法對其進行了全面系統(tǒng)的歸納總結。

【關鍵詞】競技健美操；難度動作；體系構建；訓練方法

FIG 《20013-2016國際競技健美操競賽規(guī)則》（以下簡稱《規(guī)則》）中健美操的分為A， B， C， D四類難度，其中C組難度數(shù)量最多，成套動作中的使用率也最高。同時，隨著競技健美操的發(fā)展和提高，運動員的難度動作分值越來越高，從而加大了對競賽規(guī)程的要求。連續(xù)跳躍難度在最新競技健美操競賽規(guī)則得到了更多的鼓勵。因此，競技健美操教練和運動員在訓練中，應加大對將C組難度訓練力度。目前中國的競技健美操訓練手段主要沿用體操與藝術體操的訓練方法，沒有一套完整的競技健美操訓練體系。教練員在現(xiàn)階段的競技健美操的訓練中，主要將成套動作編排、運動員動作控制以及其他的身體素質訓練當做重點?，F(xiàn)階段對C組難度的訓練方法主要以發(fā)展最大縱跳能力的練習和結合跳躍難度練習為主。雖然現(xiàn)在C組難度在《規(guī)則》中所占比例越來越大，但是對競技健美操C組難度的體系構建及訓練手段的研究幾乎空白，沒有一套完整的訓練方法。

1 研究對象與方法

本文以競技健美操C組難度的體系構建及具體訓練方法為研究對象，查閱大量的相關資料，對專家問卷采用當面發(fā)放和郵寄的方式向體育理論、專項理論、健美操運動訓練方面的專家發(fā)放專家問卷20份，回收20份回收率100%，其中有效問卷20份效率100%；向參加2016年全國健美操聯(lián)賽的教練員當面發(fā)放問卷30份，回收30份，回收率100%，其中有效問卷30份，有效率100%。根據(jù)研究目的和內容，采用spss11.5社會學統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)處理，主要用于對普通問卷中各項數(shù)據(jù)匯總、百分比、均數(shù)分析及以權重分析等，為本研究提供必不可少的數(shù)據(jù)支持與理論參考。

2 研究結果與分析

2.1 競技健美操C組難度動作訓練方法體系構建

2.1.1 構建競技健美操C組難度動作訓練方法體系構建的理論依據(jù)

（1） 運動技能性形成理論。根據(jù)生理學理論我們得知，運動技能不是先天獲得的，必須經(jīng)過嚴格標準的訓練才能夠熟練地掌握運動技能；其次，運動技能要有嚴格的運動程序要求，需要把若干個動作按照一定的時間和空間的先后順序組織起來的動作體系，而不是簡單隨意的活動方式。這需要運動員通過不斷地聯(lián)系和實踐去掌握；第三，運動技能的形成需要運動員不斷地努力訓練，是動作逐步熟練化，熟練程度越高，動作就越完善和自動化。因此，構建競技健美操C組難度訓練方法體系應根據(jù)系統(tǒng)論的觀點，以促進運動技能形成為最終目標，對訓練方法的體系結構進行設計和創(chuàng)建。

（2）超量恢復理論。人體運動過程中消耗的物質能量，在恢復過程中不僅能夠達到以前的狀態(tài)，而且在一定時期內能夠超越原有的水平，這種現(xiàn)象被稱之為超量恢復。我們可以根據(jù)這一運動原理設計訓練的方法和運動強度。

2.2 競技健美操C組難度訓練方法體系構建

本研究根據(jù)現(xiàn)代競技健美操特征以及由此所構成的對運動員體能特殊需求的內容提出競技健美操C組難度訓練內容。以發(fā)展和挖掘運動員的最大潛能為主要目標的內容體系主要包括一般素質訓練、專項力量訓練和專項技術訓練三大部分，如圖1所示。

2.3 C組難度動作基礎訓練方法

健美操訓練的起點是基礎訓練，基礎訓練質量的好壞直接影響到專項訓練，所以要想取得良好的訓練效果就必須重視健美操基礎訓練的理論及方法。

2.3.1 基本姿態(tài)訓練方法

（1）站立姿態(tài)的訓練。站姿的訓練師動態(tài)動作的基礎，因此訓練要從站姿開始抓起。下面是站姿訓練的內容與方法。（a）把桿練習：正面扶把站立，腳跟并攏，腳尖稍分開，大腿肌肉內收，收腹、立腰，頸部挺直，下領微抬。（b）點地立一腿支撐，另一腿伸直前點地（側點地、后點地），重心在支撐腿上。動力腿伸直、外旋，腳趾觸地。

② 下肢基本姿態(tài)的訓練。（a）地面練習：直角坐，勾繃腳面練習和向內、外繞環(huán)練習；直角坐，兩腿交換屈膝練習，兩腿交換舉腿練；（b）把桿練習：把桿下蹲、擦地；把桿小踢腿、大踢腿。

（3）上肢基本姿態(tài)的訓練。上肢姿態(tài)在健美操中的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在手臂力度和動靜節(jié)奏上的變化。其訓練方法一般以肌肉用力方法和肌肉本體感覺為主。可以做一些芭蕾手位的練習、手臂的擺動、波浪練習以及舞姿組合訓練這些對上肢部位肌肉的感知覺和動作規(guī)范的整體感覺的形成有良好的效果。

（4）頭部基本姿態(tài)的訓練。

頭部姿態(tài)是最富有表現(xiàn)力和體現(xiàn)動作韻味的關鍵，能夠和身體動作協(xié)調配合表現(xiàn)出健美操的神態(tài)美和形體美，因此，不能忽視頭部姿態(tài)的訓練。（a）偏轉頭——頸沿矢狀軸側屈，同時沿垂直軸左（右）轉動，眼看8點（2點）；低轉頭——頸沿額狀軸前屈，同時沿垂直軸左（右）轉動，眼看7點（3點）；（b）頭及軀干手臂練習：左臂側舉，右臂上舉，上體稍向右轉，頭向右轉；左臂前舉，右臂前上舉，軀干常為挺直，仰頭，視線高于前上舉手臂。

（5）軀干基本姿態(tài)的訓練。軀干部位主要包括胸部、腰部和髖部。在健美操訓練的過程中始終要求運動員的軀干保持脊柱挺直、腰部收緊、挺胸拔背的身體姿態(tài)。在訓練的過程中不僅要加強軀干部位的力量練習，還要注重軀干部位的控制能力，以及柔韌練習。具體訓練方法包括：跪撐軀干波浪練習；身體向前后側的波浪練習；含胸、展胸練習等等。

2.3.2 身體基礎力量訓練方法

力量素質是完成成套動作的基本保障，它包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，其訓練的方法和手段各不相同。

（1）上肢力量訓練方法。健美操上肢力量主要是要求靜力性力量，主要練習肌肉等長收縮。如仰臥推杠鈴；站立斜上快速推杠鈴，練習手臂的爆發(fā)力和耐力；提倒立等訓練方法。

（2）腰腹力量訓練方法。一般腰腹部的訓練為腹部、背部和側腰的肌肉力量的訓練。

腹部肌肉包括上腹和下腹的訓練：上腹的訓練方法有仰臥起坐、兩頭起，數(shù)量根據(jù)個人情況而定，一般做到肌肉有酸痛感為一組，做3-5組；下腹的訓練方法有仰臥舉腿、懸垂舉腿、雙杠靜力直角支撐等。

背部肌肉的力量的訓練方法有：俯臥，腿固定背起；站立雙腳分開，肩負杠鈴做上體前屈動作；飛鳥動作等。

側腰部位肌肉的訓練方法有：側臥，腿固定上體側起；站立，手負重上體側屈等。

（3）下肢力量訓練方法。

健美操運動員必須具有良好的彈跳力和腿部控制能力才能很好地完成C組難度。一般腿部力量的練習包括腿部的爆發(fā)力、耐力、以及控制能力。腿部爆發(fā)力我們可以采取負重深蹲、臺階跳等方法進行訓練。腿部耐力的訓練可以采取跑樓梯、難度動作組合跳、負重跑等方法；腿部控制能力的訓練可以采用手扶把桿向前、向側、向后的舉腿等方法。

此外，健美操運動員還需注重腕關節(jié)的力量練習。因為C組難度動作又很多落地成俯撐的動作，加強腕關節(jié)的力量練習可以減少地面的沖擊力對腕關節(jié)的損傷。所以腕關節(jié)的力量練習是不容忽視的。

2.3.3 運動耐力訓練方法

健美操運動員的運動耐力水平主要表現(xiàn)為：功能系統(tǒng)的機能能力、疲勞狀態(tài)下的意志品質和心理素質以及比賽過程有效利用技能潛力的能力。符合供能特點的訓練方法有： 2分鐘的計時跑、800米計時跑一般用80% -90%的訓練強度，心率控制在180-190次/分。

2.3.4 柔韌與協(xié)調訓練方法

要很好的完成高難度的動作對運動員的柔韌性和肌肉彈性都提出了很高的要求。因此，一定要注重肌肉放松這一環(huán)節(jié)。

具體訓練方法有：兩人相互扳腿、壓腿練習，同時應配合動態(tài)的柔韌訓練；下橋、轉肩、踢腿練習（包括原地的把桿踢腿和行進間的前、后、側踢腿練習）、大跨跳， 屈體分腿跳、交換腿跳等等在發(fā)展柔韌性的同時，要同時發(fā)展腿部的彈跳力和身體的控制能力。協(xié)調能力是身體各部位在完成動作過程中的有機配合。一般協(xié)調能力的訓練方法有手臂組合練習、基本步法組合練習、操化動作訓練等。

3 結論與建議

（1）健美操運動的核心就是基本素質訓練也是難度動作的基礎。要想把基本素質訓練好就要把其中的姿態(tài)練習、基礎力量訓練、運動耐力訓練以及柔韌與協(xié)調訓練都協(xié)調好，才能發(fā)揮最大的效力。

（2）教練員要有較強的學習能力把對于如何把握有效規(guī)則進行鉆研。才能在平時訓練中從其他的角度去要求運動員重新審視訓練效果；合理訓練方法的使用時訓練有效進行的重要保障，到達在高級階段時要注意追求技術動作的完美表現(xiàn)，盡量減少或避免運動損傷，注意合理使用負荷量的與強度。

參考文獻

[1]FIG 2009-2012國際競技健美操競賽規(guī)則[s].

[2]金麗娜，魏純鐳.從規(guī)則的演變看競技健美操難度動作的發(fā)展[J].浙江體育科學，2007，29（05）3：100-102.

[3]李遵.論競技健美操運動的力量訓練[J].成都體育學院學報，2001（02）：79-80.

作者簡介

姜濤（1986-），男，山東省淄博市人。碩士學位?，F(xiàn)為河北師范大學體育學院講師。研究方向為體育教學與訓練。

王乙淇（1972-），女，河北省唐山市人。碩士學位。現(xiàn)為河北師范大學體育學院副教授。研究方向為體育教學與訓練。

作者單位

河北師范大學體育學院 河北省石家莊市 050024