陳齊

摘 要 運(yùn)動項(xiàng)目中的健美操，現(xiàn)在已經(jīng)不單純的是一項(xiàng)競技項(xiàng)目，也是一種表演形式。它的表現(xiàn)力是需要有一定的美感與韻律的，在比賽中對于運(yùn)動員來說也是一項(xiàng)巨大的心理素質(zhì)挑戰(zhàn)。如今的體育競技類項(xiàng)目在蓬勃的發(fā)展著，比賽的競爭力也越來越大，使得運(yùn)動員們有了較大的心理壓力。

關(guān)鍵詞 競技健美操 心理素質(zhì) 培養(yǎng) 策略

中圖分類號：D630 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

對于運(yùn)動員來說，心理素質(zhì)的培養(yǎng)是非常主要的，首先要有良好的心態(tài)和專業(yè)能力的訓(xùn)練。在當(dāng)今的社會，競技健美操行業(yè)非常的盛行，也深得人們的認(rèn)可和仰望，因?yàn)檫@是一項(xiàng)可以鍛煉身體的熱門運(yùn)動。在世人的廣泛關(guān)注下，給健美操運(yùn)動員也帶來了不小的壓力，心理素質(zhì)受到了強(qiáng)大的壓迫，特別是在比賽的時候，競技健美操運(yùn)動員必須要做足良好的心態(tài)調(diào)整，因?yàn)檫@一關(guān)鍵因素是能否取得勝利的至關(guān)重要一步，繼而專業(yè)的教練們一定要對運(yùn)動員們進(jìn)行一系列相關(guān)的專門訓(xùn)練與引導(dǎo)。

1良好的心理素質(zhì)對競技健美操運(yùn)動員的影響

1.1開發(fā)運(yùn)動員心智的養(yǎng)成

競技健美操的形式多種多樣，隨著這項(xiàng)運(yùn)動的越來越盛行，專業(yè)項(xiàng)目難度也在上升，這給運(yùn)動員們加大了不小的難度，繼而要努力的對運(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，以便更牢固的掌握專業(yè)技能和技能的開發(fā)，有一定的臨場發(fā)揮、處事不驚的心態(tài)。

1.2提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，面對比賽沉著應(yīng)對

運(yùn)動這個詞，對于我們來說一定是非常費(fèi)體力的。健美操更是一項(xiàng)有著高難度的體育項(xiàng)目，風(fēng)險也是特別的大的，想要練好是需要付出很多辛勤與汗水的。如今的各種運(yùn)動賽事都是什么激烈的，這也是對運(yùn)動員一個心理戰(zhàn)術(shù)的巨大挑戰(zhàn)，無論是賽前還是賽后都要做好正確的調(diào)整，做到勝不驕敗不餒的體育精神，激發(fā)出內(nèi)在的頑強(qiáng)意志，以便能夠冷靜的對待每一次比賽。

1.3增強(qiáng)環(huán)境的適應(yīng)能力

運(yùn)動員如果沒有良好的心理素質(zhì)，在比賽中就無法發(fā)揮出自己的水平，所以這就要求運(yùn)動員要有個過硬的心理素質(zhì)，做到無論受到什么樣的外界影響都要沉著冷靜，繼而要良好地掌握他們的心理素質(zhì)變化，加強(qiáng)這方面的調(diào)整與開發(fā)。

2培養(yǎng)競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)的原則

2.1自覺性原則

心理素質(zhì)好不好，最主要的還在于自己的調(diào)整，運(yùn)動員平時?？匆恍┬睦硭刭|(zhì)培養(yǎng)方面題材的書籍。教練對于運(yùn)動員來說在這方面只能做引導(dǎo)作用，剩下的還是要多靠自己的自制能力，適當(dāng)?shù)慕o自己制定目標(biāo)、自我反思與調(diào)節(jié)，遏制住自己的不良生活習(xí)慣與不良的情緒，把自己擺在一個正確的位置上，放松心情調(diào)整好心態(tài)。

2.2循序漸進(jìn)堅(jiān)持原則

沒有誰的心理素質(zhì)天生就是過硬的，都是經(jīng)過后天的磨練而形成，所以不必有什么太大的心理負(fù)擔(dān)，做好一系列的調(diào)整，一點(diǎn)點(diǎn)的訓(xùn)練，從低難度到高難度，從慢速到快速，從簡單到復(fù)雜，不斷的重復(fù)與訓(xùn)練，克服自己的心理障礙，這樣對自己的大腦就會存在一個潛在的意識，漸漸的形成習(xí)慣，就會良好對自己進(jìn)行把握，最主要的還是與訓(xùn)練是分不開的。

2.3個性化專項(xiàng)訓(xùn)練原則

在訓(xùn)練的過程中，會遇到許多的難度。每個運(yùn)動員都有著不同的特點(diǎn)，年齡的差別，心理特征的不同，生活環(huán)境的不同等都會影響運(yùn)動員的訓(xùn)練程度，繼而，教練就要根據(jù)各自的特點(diǎn)進(jìn)行不同運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練，以便達(dá)到更好的效果，這樣對運(yùn)動員的發(fā)展也是非常好的。

3運(yùn)動員的心理障礙產(chǎn)生的原因

一般的運(yùn)動員在比賽的前夕都會有不同程度的心里波動，常出現(xiàn)的狀況如發(fā)抖、心跳加速、肌肉痙攣、注意力不集中等狀況，出現(xiàn)了這種狀況就會很大程度影響賽事的發(fā)揮。還有些運(yùn)動員過于自信，就是太過于驕傲，一旦出現(xiàn)一次失誤就會對心理造成巨大的重創(chuàng)。還有些運(yùn)動員比賽的經(jīng)驗(yàn)不足，很容易怯場，想法過于多害怕連累隊(duì)友等，心理負(fù)擔(dān)太大。有的時候運(yùn)動員的背后寄托了太大的期望，這樣重重的擔(dān)子就壓在了運(yùn)動員的身上，這樣嚴(yán)重的影響了運(yùn)動員的心智。還有每個運(yùn)動員的能力肯定是存在著差異的，再加上比賽可能準(zhǔn)備的不夠充分，也會給自己造成信心丟失的狀況，而產(chǎn)生消極的態(tài)度。

4運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)策略

4.1心理訓(xùn)練以及增加文化水平的培養(yǎng)

從心理學(xué)的角度來講，心理訓(xùn)練是要根據(jù)每個人的性格特點(diǎn)狀況來制定的。第一進(jìn)行自我暗示的訓(xùn)練。讓運(yùn)動員放松心情，樹立信心激起斗志，能夠使身心得到完全的放松，控制自己的情緒，回放以往的賽事內(nèi)容，提高運(yùn)動員的技能掌握。第二防止外界的干擾。做到注意力集中，把運(yùn)動員安排到混亂的場景中進(jìn)行訓(xùn)練，掌握技巧，反復(fù)訓(xùn)練。第三意志的磨練。編制一些高難度的課程，在高強(qiáng)度的狀態(tài)下完成，這樣可以更好的讓運(yùn)動員克服困難，磨練斗志。

4.2實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中培養(yǎng)運(yùn)動員過硬的心理素質(zhì)

教練多給運(yùn)動員們爭取一些實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，來檢測他們的不足與心理素質(zhì)的訓(xùn)練，比賽參加的多了，運(yùn)動員們慢慢的就會積累更多的經(jīng)驗(yàn)，這樣在真正的比賽上就會正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮，減輕了訊多的心理負(fù)擔(dān)與顧慮，多參加比賽是一個訓(xùn)練運(yùn)動員心理素質(zhì)很好的方法。

5結(jié)語

當(dāng)今的競技賽是越來越多，對于運(yùn)動員來說已經(jīng)不僅是一場技能上的比拼，也是心理素質(zhì)的較量。繼而，綜合訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)是必不可少的，特別是競技健美操這項(xiàng)高難度的運(yùn)動項(xiàng)目。

參考文獻(xiàn)

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