【摘 要】 本文在分析高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)及產(chǎn)生原因的基礎(chǔ)上，探討了防護(hù)策略：重視準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)；避免關(guān)節(jié)不吻合及超伸；掌握正確的練習(xí)方式；加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)的練習(xí)；優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施等。

【關(guān)鍵詞】 高校；瑜伽教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；原因；特點(diǎn)；防護(hù)路徑

一、前言

在公元4世紀(jì)，瑜伽項(xiàng)目隨著佛教傳播而傳入中國(guó)，南北朝時(shí)期的《易筋經(jīng)》、唐朝時(shí)期的《天竺按摩法》及宋代時(shí)期的《婆羅門導(dǎo)引法》均是從印度傳入中國(guó)的瑜伽術(shù)。瑜伽作為一門古老而深?yuàn)W的藝術(shù)，是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，集健身及娛樂為一體，深受女大學(xué)生的喜愛，許多高校均已先后開設(shè)了瑜伽課。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)有一定的要求，練習(xí)過程中如果方法不當(dāng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，直接影響教學(xué)效果，所以，本文分析了瑜伽造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出一系列積極的預(yù)防措施，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

熱身活動(dòng)不充分是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要因素。熱身運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉的代謝過程，提升肌肉溫度，緩解肌組織的粘滯性，有效增加肌肉及韌帶彈性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能，有效避免由于肌肉收縮而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)不充分便進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)，很容易拉傷肌肉和韌帶。

2、缺乏防護(hù)意識(shí)

高校瑜伽教學(xué)中絕大多數(shù)學(xué)生沒有瑜伽基礎(chǔ)，大學(xué)生在瑜伽練習(xí)過程中盲目攀比，忽視自身能力，沒有遵循瑜伽練習(xí)規(guī)律，過于求新求難，不了解瑜伽損傷的知識(shí)，在練習(xí)過程中缺乏防護(hù)意識(shí)從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。教師對(duì)瑜伽教學(xué)中不注重對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)的傳授，沒能把運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)教學(xué)納入教學(xué)目標(biāo)。教師的言行對(duì)大學(xué)生具有一定的導(dǎo)向作用，教師態(tài)度決定大學(xué)生的認(rèn)知程度，教師未對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷給予足夠的重視，致使大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中受傷現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

3、教學(xué)組織管理不夠規(guī)范

準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生非常重要，然而教師在組織學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)不是活動(dòng)時(shí)間過短，就是準(zhǔn)備時(shí)間過長(zhǎng)，影響熱身效果。此外，教師過于關(guān)注教的過程而不注重放松練習(xí)，致使學(xué)生的身體沒有及時(shí)得到恢復(fù)，影響接下來的學(xué)習(xí)。某些教師忽視大學(xué)生的個(gè)體差異，盲目以動(dòng)作難度來衡量大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，這對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，很容易造成潛在的身體威脅。此外，瑜伽練習(xí)時(shí)需遵循循序漸進(jìn)與區(qū)別對(duì)待的原則，練習(xí)時(shí)若不能按照由易到難，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，則容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)，練習(xí)周期安排不合理，教師隨意變更教學(xué)計(jì)劃，會(huì)打亂正常的練習(xí)程序，容易誘發(fā)損傷。

4、瑜伽環(huán)境設(shè)施急需改進(jìn)

各高校受經(jīng)費(fèi)、環(huán)境等多種因素的影響，致使瑜伽教學(xué)設(shè)施環(huán)境良莠不齊，很多高校的教學(xué)環(huán)境資源有限，并沒有專門的瑜伽教室，不得不和其它項(xiàng)目共用場(chǎng)地上課，彼此互相干擾，大學(xué)生常常無法集中注意力，沒能掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)而導(dǎo)致身體受傷。此外，授課環(huán)境溫度偏低、地面不平等因素也是導(dǎo)致學(xué)生瑜伽練習(xí)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

三、高校瑜伽教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)路徑

1、重視準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)能夠加快血液循環(huán)、提升機(jī)體興奮性，降低關(guān)節(jié)韌帶的粘滯性，幫助鍛煉者更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。瑜伽運(yùn)動(dòng)有其專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，各種倒立被稱為“體位法之王”，即利用頭部作為支撐點(diǎn)，因此正式練習(xí)前需要充分做好頭部繞環(huán)及扭轉(zhuǎn)頭部動(dòng)作，從而預(yù)防頸部拉傷或扭傷。

2、避免關(guān)節(jié)不吻合及超伸

身體各個(gè)關(guān)節(jié)均有其自身活動(dòng)的區(qū)域，保護(hù)關(guān)節(jié)就是讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動(dòng)，促使關(guān)節(jié)處在吻合狀態(tài)，關(guān)節(jié)吻合指的是關(guān)節(jié)表面相互適合，瑜伽練習(xí)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷有五成以上為膝關(guān)節(jié)損傷，其原因是膝關(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合；另一種膝關(guān)節(jié)損傷是因?yàn)槌煸斐傻?，膝蓋過分伸展，使得膝關(guān)節(jié)后側(cè)沒有活動(dòng)空間，即被“鎖死”。所以，在完成伸直膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)時(shí)，為了避免超伸，姿勢(shì)的構(gòu)建需要從腳的放置開始，并通過腳掌深入地面，腳心通過腳弓提起，同時(shí)收小腹，這樣就可以避免半月板被過度擠壓。

3、掌握正確的練習(xí)方式

瑜伽練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整，運(yùn)用不同的瑜伽體位，伸展肌肉及韌帶，需掌握正確的練習(xí)方法，不可強(qiáng)迫身體，作為練習(xí)者需量力而行，根據(jù)身體狀況，將身體伸展到的最大限度便可，特別對(duì)于一些彎、扭、折及仰等難度較大的動(dòng)作，需遵循教師所提到的重難點(diǎn)，循序漸進(jìn)地提升身體柔軟度。

4、加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本技術(shù)的練習(xí)

身體素質(zhì)指的是肢體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本能力，身體素質(zhì)練習(xí)是為了提高身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，均衡發(fā)展身體各個(gè)部位，也是為了掌握基本技術(shù)從而防止運(yùn)動(dòng)損傷；掌握正確的瑜伽技術(shù)能夠減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，作為大學(xué)生需準(zhǔn)確掌握瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、提升瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)

提高高校瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)，是避免在瑜伽教學(xué)中大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的有效途徑。首先，瑜伽知識(shí)更新速度較快，這需要瑜伽教師要提升學(xué)習(xí)能力，提高業(yè)務(wù)水平；其次，相關(guān)部門應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)瑜伽培訓(xùn)行業(yè)的管理，為高校瑜伽教師提供針對(duì)性較強(qiáng)的培訓(xùn)，并組織瑜伽教師參加學(xué)術(shù)研討會(huì)，通過交流來提升瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)，促使高校瑜伽教學(xué)更加科學(xué)，最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

6、優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施

獨(dú)立、安靜的瑜伽教學(xué)環(huán)境作為避免大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的物質(zhì)保障，所以，各高校應(yīng)該優(yōu)化教學(xué)環(huán)境設(shè)施，鋪設(shè)地板或地墊，確保地面平整，配備專用的瑜伽墊子，室內(nèi)空氣通暢，溫度適宜，消除存在的不利環(huán)境因素，從而確保練習(xí)環(huán)境的安全舒適。

四、結(jié)束語

瑜伽項(xiàng)目深受大學(xué)生喜愛，該項(xiàng)目看似柔緩，但如果掉以輕心或練習(xí)方法不正確則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，這不利于瑜伽項(xiàng)目在高校的進(jìn)一步普及與發(fā)展。為了避免瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，大學(xué)生應(yīng)該在教師指導(dǎo)下掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，并有針對(duì)性的加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，作為瑜伽教師則要不斷加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高瑜伽教學(xué)設(shè)計(jì)的科學(xué)性，同時(shí)將運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)意識(shí)納入教學(xué)目標(biāo)，著力培養(yǎng)大學(xué)生的自我防護(hù)意識(shí)，并通過有效的教學(xué)管理盡可能避免瑜伽練習(xí)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而激發(fā)大學(xué)生對(duì)瑜伽項(xiàng)目的興趣，實(shí)現(xiàn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的健康、穩(wěn)定發(fā)展。

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【作者簡(jiǎn)介】

謝燕妮（1974-）女，漢族，副教授，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練.endprint