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摘要：人都會受到心理暗示，積極的心理暗示往往會產(chǎn)生意想不到的效果。隨著近年來心理學(xué)的發(fā)展迅速，教育部門也是發(fā)現(xiàn)如果將心理暗示法在教學(xué)和體育鍛煉中進行運用，往往也會產(chǎn)生讓人欣喜的效果，而在很多體育老師在實踐過程中也發(fā)現(xiàn)：心理暗示法在中學(xué)體育長跑的成績提高中具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：心理暗示法；中學(xué)體育長跑；運用分析

【分類號】G633.96

心理暗示是指在無對抗的情況下，通過言語、表情、動作或某種特殊符號來影響他人的心理或行為，使其接受暗示者的觀點、想法、和意見。而將心理暗示法在中學(xué)體育長跑中進行應(yīng)用時，對于中學(xué)生的長跑的情緒穩(wěn)定性、參與主動性和練習(xí)積極性都有著非常不錯的效果。這對于體育老師的教育方法的提高具有非常重要的意義，通過對于心理暗示法的使用，來加強學(xué)生的運動強度和運動效果，是非常值得推廣的。

一、我國心理暗示法現(xiàn)狀

心理暗示法于二十世紀六十年代末在保加利亞開始了試驗性教學(xué)，隨后在英美等發(fā)達國家也是得到了極大的發(fā)展，并且是從小學(xué)到成人，從數(shù)學(xué)到語文等多個學(xué)科都進行了心理暗示法教學(xué)。我國于二十世紀七十年代末引入心理暗示法，并在多個地域進行多學(xué)科推廣，而在體育課堂上進行心理暗示法的使用的主要目的是為了改善學(xué)生體質(zhì)，增加學(xué)生興趣，來實現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)和精神力、意志力的提高。

二、心理暗示法的方法有哪些

在中學(xué)體育長跑中的心理暗示法的種類多種多樣，只有將這些方法靈活應(yīng)用，才能在最大程度上提高中學(xué)生體育長跑的效果。

1、環(huán)境暗示法

教學(xué)環(huán)境的好壞對于體育教學(xué)的影響是非常大的，舉個例子來說：當學(xué)生看到學(xué)校嶄新的操場時，心中都會產(chǎn)生一種想要立刻在這個操場上狂奔的想法，同理，當進行中學(xué)體育長跑時，當學(xué)生看到漂亮的操場時，心中的興奮感也會大幅增加，教學(xué)效果自然也會更好。而當大多數(shù)學(xué)生產(chǎn)生積極性之后，就會在學(xué)生當中形成一種風(fēng)氣，這種風(fēng)氣也會帶動原本對于體育運動絲毫不感興趣，甚至有些討厭的學(xué)生，加入其中，從而形成一種所有人都非常開心的進行體育長跑，從而提高整體的教學(xué)效果。

2、語言暗示法

語言暗示法在體育運動中是一種最常見的方法，如同在各種體育賽事中的吶喊助威，這會讓運動員心中產(chǎn)生一種激動而又興奮的感覺，這種感覺會引導(dǎo)運動員激發(fā)自己的潛能，發(fā)揮更好的成績，這對于中學(xué)生在體育長跑鍛煉時也是一樣的，老師和同學(xué)的加油聲會激發(fā)學(xué)生的潛力，來提高成績，甚至讓原本不具備完成長跑的學(xué)生，跑完全程。

3、動作暗示法

在很多時候一個小小的動作都會讓人感到興奮，滿足，就如同考試時老師翹起的大拇指，家長的輕輕的擁抱等等，都會對學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的效果，而在中學(xué)生進行長跑時，老師或同學(xué)能夠在賽道外面輕輕的鼓掌，豎起自己的大拇指來給進行長跑的學(xué)生加油的話，對于這名學(xué)生的長跑成績還是今后對長跑的積極性都會有大程度的提高。

4、指導(dǎo)激勵法

在很多時候，兩個實力相仿的選手的成績往往會產(chǎn)生非常巨大的不同，而究其原因，往往很有可能就是自己的教練對于自己的一句鼓勵的話，或者是幾個要點的指導(dǎo)，而這也是很多的運動項目，要求教練進場在休息時間對選手進行的鼓勵和對比賽過程的總結(jié)，這種方法在中學(xué)生進行體育長跑時，同樣是非常的適用，哪怕是老師在比賽前給學(xué)生講解一下整個過程中體力的調(diào)節(jié)以及長跑過程中的幾個注意事項，也許這些在實際長跑時的作用并沒有想象中的大，但是這對于學(xué)生來說就是一種心理暗示：我得到了很多非常重要的技巧，只要我能按照這些技巧說得來做，我就可以取得好成績。這在很多時候都是非常有效的。

三、心理暗示法的實際效果

在某中學(xué)隨機抽取身體健康、素質(zhì)相符男學(xué)生60人，女學(xué)生40人，進行試驗，將男女學(xué)生分別拆分成兩個小組，實驗組和對照組，兩個小組分別有30名男生和20名女生，在同一時間段的場地情況基本相同兩個相鄰場地分別進行長跑練習(xí)，實驗組的老師使用心理暗示法進行鼓勵和指導(dǎo)而對照組則不進行心理暗示法，目的是進行結(jié)果比較。

練習(xí)結(jié)束后，分別對學(xué)生的成績進行統(tǒng)計，分為：優(yōu)、良、中、差以及未完成五類。

根據(jù)統(tǒng)計，實驗組同學(xué)的長跑成績?yōu)椋簝?yōu)：33人；良：10人；中：5人，差2人；未完成：0人。對照組同學(xué)的長跑成績?yōu)椋簝?yōu)：25人；良：14人，中：8人，差：2人；未完成：1人。

很明顯，進行心理暗示之后的同學(xué)的成績有了非常明顯的提高，而根據(jù)后續(xù)的學(xué)生調(diào)查結(jié)果顯示，實驗組的同學(xué)對于長跑的積極性和參與性都有了不小的提高，因此可以認為：心理暗示法對于中學(xué)生的體育長跑有著非常好的提升效果，是值得推廣的。

四、結(jié)束語

對于中學(xué)生來說，保質(zhì)保量的完成體育鍛煉，對于今后學(xué)習(xí)和生活都有著非常重要的意義，而長跑作為一種可以增強學(xué)生意志力和心理素質(zhì)的一種體育鍛煉自然是非常值得學(xué)生去完成，去提高。而心理暗示法作為一種可以提高學(xué)生對于長跑的參與主動性和積極性以及提高成績等方面都有著非常不錯的效果，因此是非常值得推廣和試驗的一種方法，而這對于中學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和生活中也會有著非常長遠的影響。

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