張長玲

摘要：對事件的解釋，就是歸因。歸因方式可以分為悲觀的歸因方式和樂觀的歸因方式。歸因方式的不同，對事件接下來的發(fā)展趨勢將產(chǎn)生很大的差異。對待考試失敗，只要能勇敢地面對，認(rèn)真分析其中原因，及時補救，接下來迎接你的必然是成功，是快樂！

關(guān)鍵詞：歸因理論 考試 失敗 反思

辛勤耕耘的過程，是一次汗水流下，希望升起的過程。所有努力學(xué)習(xí)的同學(xué)們都希望自己的努力能在考試中換來豐碩的成果。而當(dāng)成績揭曉，有人歡喜的同時，也總有人要面對失敗。那么，如何正確地對待失敗呢？

根據(jù)Martin Seligman的歸因理論，一個人對于自己失敗的解釋，能對他的情緒及行為的動機產(chǎn)生影響。對事件的解釋，就是歸因。悲觀的歸因方式的焦點是認(rèn)為失敗的原因是內(nèi)部產(chǎn)生的，而且認(rèn)為造成這種失敗的不良環(huán)境和個人因素是穩(wěn)定和整體性的——“它從不變化而且會影響所有的事件”，這種消極的、不變的、宿命論的歸因方式勢必導(dǎo)致接下來一系列的失敗；而樂觀的歸因方式把失敗看作是外部因素的結(jié)果，以及是不穩(wěn)定的或可變化的和特定的事件的結(jié)果，這種積極的歸因方式通?？梢詷O大可能的引導(dǎo)當(dāng)事人獲取成功。鑒于此，對待失敗，我們可以采取以下方式：

一、要客觀的分析失敗的原因，深刻的反思自己是否存在下面的問題

1.因為評價失敗的標(biāo)準(zhǔn)不夠全面，而自尋煩惱。有些情況看似失敗其實你已經(jīng)成功了。例如：①與前次考試相比較，成績下滑，但自己的名次靠前了。②被自己的競爭對手超過，但是班級或年級排名提升了。③某科成績下滑了，但總成績上升了。④欲進步十個名次，實際上只是進步了三個名次，等等。

2.試時曾有意外因素的干擾，致使能力不能正常發(fā)揮。例如：①考試的前天晚上沒有休息好，考場上感到困倦。②沒有吃飽或是吃好飯，考試時能量供應(yīng)不足。③考試前和某人鬧矛盾，心情低沉或是過激。④聽到讓自己傷心的消息，無心答題。⑤突發(fā)某種疾病，在考試時間上不能保證。⑥考場上某人感冒，總是弄出某種聲響或動作，干擾了自己答題的情緒，等等。

3.一貫畏懼考試，過度緊張，不能正常發(fā)揮。

4.身體素質(zhì)比較差，不能堅持全程考試。

5.基礎(chǔ)知識的掌握不牢固、不全面；解題的方法、技巧不夠靈活；答題不夠準(zhǔn)確、完整，等等。

二、針對自己存在的具體問題以積極的心態(tài)尋找解決途徑

1.每次試題的考點、難易程度不同，每個人的成績的升降幅度也會出現(xiàn)差異，成績優(yōu)劣的評定當(dāng)以班級為參考，以年級為準(zhǔn)則，旁觀小失敗，放眼大成功；永遠懷有一顆感恩、同情之心，為失敗者加油，為成功者祝賀，“情意往來”，你也會得到同伴們的祝福和鼓勵，從而使自己身心愉悅，有利于獲得繼續(xù)進步的潛動力。

2.考試前不能開夜車，若打破原有的睡眠規(guī)律，通常會使生物鐘指示和調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)果事倍功半；根據(jù)考試的時間和自己的飲食習(xí)慣合理的安排好膳食，保證要吃好、吃飽，考場上才會有充足的能量供給，答題準(zhǔn)確無誤；敞開心胸，嚴(yán)待自己，寬待他人，四海之內(nèi)結(jié)兄弟，能夠天南海北的聚在一起不容易，大家要珍惜這份情意；把讓自己傷感的事情傾吐給自己的好友或者寫下來然后撕成碎片，讓一切的不如意就此煙消云散。

3.要擺脫對考試的危懼心理，一方面，要對自己充滿自信，考試失敗并不是你一個人的專利，在人類的歷史上，許多著名的科學(xué)家、發(fā)明家也都曾經(jīng)是考試失敗者，請看：物理學(xué)家，諾貝爾獎獲得者愛因斯坦，中小學(xué)成績不好，第一次考大學(xué)時，法文、植物學(xué)、動物學(xué)三門課不及格，名落孫山；第一艘蒸汽輪船的發(fā)明家富爾頓，上小學(xué)一年級時，只愛畫畫，別的功課都不及格，因此留了級；大發(fā)明家愛迪生，上學(xué)時功課常常不及格，后來退學(xué)回家?？梢?，一兩次考試失敗并不能定終身，不必因此而灰心喪氣。另一方面，可以給自己積極的心理暗示，從而解除緊張和焦慮。例如，可以對自己說：“我一定能考好”“我沒問題的”“我要冷靜、沉著”；還可以接受現(xiàn)狀，以積極的心態(tài)進行調(diào)整，例如，可以對自己說： “我怎么又緊張了？別緊張！”“緊張就緊張吧，一會兒就好了”。此外，借助于深呼吸也可以緩解緊張情緒。

4.應(yīng)積極參加體育鍛煉或配以食療藥療來提高身體素質(zhì)。俗話說身體是革命的本錢，清華大學(xué)有句口號“為祖國健康工作50年”。身體如果不好，內(nèi)環(huán)境代謝就會紊亂，通常精力難以集中，倦于審題、答題，成績必不如意，更談不上自己遠大的理想和抱負(fù)了。（5）注重學(xué)習(xí)方法，科學(xué)學(xué)習(xí)。

①細讀教材，構(gòu)建知識體系，把握知識的重點、難點，并通過適量的習(xí)題及時反饋。②及時復(fù)習(xí)，及時反思。艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們在學(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進程不是均衡的，在記憶的最初階段（一般一天左右）遺忘的速度最快，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來的20%左右。因此一定要趕在遺忘之前及時復(fù)習(xí)，及時反思。③解題的方法、規(guī)律應(yīng)及時總結(jié)；做錯的題目注意變換題型，反復(fù)訓(xùn)練，切實弄懂弄會。④答題時看清題目要求，抓住關(guān)鍵詞語，聯(lián)系基礎(chǔ)知識，找準(zhǔn)答題方向，完整無誤大膽的答題。

三、勇敢地說出自己的失敗

不要總是昂著頭，裝作你不在乎這次失敗，因為只有你自己最清楚，為了這次考試，你付出了多少，犧牲了多少?？陀^的承認(rèn)失敗，適時的向老師、父母或者好朋友，亦或不認(rèn)識的人傾訴你的感覺，有點抱怨，留點淚水，挨點批評，聽點嘮叨，都無所謂了。你的情緒已經(jīng)得到宣泄、認(rèn)同、依托，前進的障礙已然清除，這就足夠了。

一個人不可能事事成功，時時成功；一次失敗也并不意味著永遠失敗，只要還有競爭，只要還活著，你也就還有成功的機會。沒有失敗，人生不會精彩，只要能勇敢的面對，認(rèn)真分析其中原因，及時補救，接下來迎接你的必然是成功，是快樂。endprint