王超

摘 要：體能訓練只有與專項技術戰(zhàn)術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現(xiàn)在體能訓練中完善和檢驗技術、戰(zhàn)術，在技戰(zhàn)術訓練中發(fā)展和鞏固體能。

關鍵詞：體能水平；有氧訓練；力量訓練；速度訓練；彈跳訓練；靈敏訓練

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）02-035-01

籃球運動是世界的三大球類運動之一，也是人們經(jīng)常參與的一項運動，如CBA、NBA、籃球世錦賽等都是人們非常喜歡的運動項目?；@球運動員不但要掌握籃球的基本技戰(zhàn)術，同時還要有良好的體能。體能水平是籃球運動員的技術基礎和戰(zhàn)術基礎，是球隊技術風格、戰(zhàn)斗風格、精神面貌的物質(zhì)基礎。籃球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分的發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術水平?；@球運動是一項以得分為目的，攻防快速多變，強對抗性的體能、技能類項目。這表明籃球運動不只是技能項目，同時對體能也有很高的要求。因此在籃球的體能訓練中，要以有氧訓練、力量訓練、無氧訓練、速度訓練、彈跳訓練、靈敏訓練、柔韌訓練為主，訓練要遵循有小強度到大強度再到小強度、由基礎體能到專項體能再到以專項訓練替代體能訓練的大原則，以便提高運動運在激烈的籃球比賽中提高投籃命中率。

一、體能訓練的涵義

現(xiàn)階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)和身體基本活動能力兩部分組成。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統(tǒng)的超負荷適應訓練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力，提高運動水平。

二、體能訓練對籃球訓練的地位

隨著籃球運動的發(fā)展，運動員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎.實踐證明：要使運動員在比賽中充分發(fā)揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰(zhàn)術指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎幾乎是不可能的。所以，在訓練中要科學、系統(tǒng)地加強對運動員的體能訓練，使運動員能適應籃球比賽的需要。

三、體能訓練的主要構成要素

1、有氧訓練

有氧訓練是籃球體能訓練的一個基礎訓練，它能夠有效改善運動員的耐力水平，促進運動員疲勞恢復。此訓練同樣要遵循從基礎訓練到專項的過度原則，即從大訓練量低強度到高強度低運動量的轉(zhuǎn)變。

2、力量訓練

提高運動員機能水平、改善肌群平衡、提高肌肉的收縮速率、提高運動表現(xiàn)和防止傷病的發(fā)生。肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現(xiàn)競技目標的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。

3、速度訓練

速度訓練是籃球運動的一大資本，因為速度包括的遠不是向前沖，而是運動員在場上快速準確地移動的同時，更具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻守轉(zhuǎn)換的關鍵時刻，速度顯得尤其重要。跑姿糾正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、沖刺跑、沖刺-滑步-后退-曲線-變向組合跑等。專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現(xiàn)代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發(fā)展趨勢。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

4、彈跳訓練

跳躍能力是籃球項目非常重要的一項運動能力。尤其是灌籃、搶籃板、封蓋、跳投的需要運動員具有非常優(yōu)秀的跳躍能力。包括跳、連跳、全力跳、單腿跳等練習形式。

5、靈敏訓練

靈敏性是指一個人快速、及時有效并爆發(fā)性的移動身體，同時保持身體平衡的能力。一名籃球運動員的籃球天分主要體現(xiàn)在對特定攻防情況的判斷和反應能力上。球員運用特定籃球技巧的能力取決于其身體移動的快速性和及時性。因此，靈敏性訓練在籃球體能訓練中的作用舉足輕重。

6、心理機能和道德意志品質(zhì)的訓練在運動員的整個訓練過程中都占據(jù)著十分重要的地位

在現(xiàn)代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現(xiàn)比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關鍵因素。因此，在日常訓練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

體能訓練是為技戰(zhàn)術的運用與發(fā)揮服務的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰(zhàn)術能力是目的。通過個人技術和整體戰(zhàn)術，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術戰(zhàn)術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現(xiàn)在體能訓練中完善和檢驗技術、戰(zhàn)術，在技戰(zhàn)術訓練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運動項目特點、運動員的水平和不同訓練階段的任務，合理安排二者的訓練比重，將體能訓練與技戰(zhàn)術訓練有效地結合在一起。