馬罡

（江蘇省張家港市塘橋高級(jí)中學(xué)，江蘇 張家港 215611）

摘 要：跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)人體爆發(fā)力、耐力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等方面有著綜合考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。文章從滲透助跑技術(shù)強(qiáng)化心理素質(zhì)、發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正預(yù)防、深入分析動(dòng)作掌握有效方法三個(gè)方面，研究高中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：高中體育；跳遠(yuǎn)；起跳技術(shù)；教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）17-0096-01

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)對(duì)人體爆發(fā)力、耐力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等方面有著綜合考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。在高中體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的身體素質(zhì)有所差異，練習(xí)跳遠(yuǎn)的學(xué)生水平各不相同。為了進(jìn)一步提升高中跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量，本文對(duì)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)進(jìn)行討論。

一、滲透助跑技術(shù)強(qiáng)化心理素質(zhì)

在高中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中，助跑對(duì)跳遠(yuǎn)的成績(jī)有著決定性的影響，訓(xùn)練高中生的助跑技術(shù)能夠有效提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力。首先需要訓(xùn)練學(xué)生的助跑起動(dòng)姿勢(shì)，一般分為兩種：第一種是從靜止?fàn)顟B(tài)直接起動(dòng)，第二種是在跑動(dòng)的過(guò)程中起動(dòng)。根據(jù)高中生所具備的身體素質(zhì)，在教學(xué)過(guò)程中一般鼓勵(lì)學(xué)生采取從靜止?fàn)顟B(tài)直接起動(dòng)的姿勢(shì)。然后是助跑的加速方式訓(xùn)練，高中生在接受跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)候，需要掌握跳遠(yuǎn)的整套動(dòng)作，因此，助跑加速方式需要他們能夠熟練地掌握。加速要注意采取逐漸加速的方式，在訓(xùn)練過(guò)程中要通過(guò)調(diào)整步長(zhǎng)和步頻來(lái)尋找最適合自己的加速方式。在最后的步長(zhǎng)確定過(guò)程中，學(xué)生一開(kāi)始不能很好地把握這個(gè)距離，因此需要教師為學(xué)生設(shè)置一個(gè)標(biāo)志來(lái)提醒學(xué)生，讓學(xué)生以此為最后步長(zhǎng)的記號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)際上，起跳技術(shù)的訓(xùn)練在一定程度上還依賴學(xué)生的心理素質(zhì)。有的學(xué)生樂(lè)于挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)越大他們就越期待。但有的學(xué)生在面臨挑戰(zhàn)或者失敗的時(shí)候意志薄弱，從而影響了他們的訓(xùn)練效果。為此，在教學(xué)過(guò)程中教師要注意對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練是強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑，這也有利于促進(jìn)學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中更快速地提高訓(xùn)練成績(jī)。

二、發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正預(yù)防

所有的體育運(yùn)動(dòng)在一開(kāi)始接觸的時(shí)候都要養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧。一旦形成了錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)記憶，對(duì)學(xué)生以后成績(jī)的提升會(huì)形成巨大的阻礙。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中也是如此，有的同學(xué)在起跳動(dòng)作方面會(huì)形成一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，例如擺臂不當(dāng)?shù)?。?duì)此，在教學(xué)過(guò)程中教師應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行糾正，并預(yù)防其他同學(xué)也形成類似的錯(cuò)誤動(dòng)作。首先在學(xué)習(xí)起跳的最初階段，教師就應(yīng)向?qū)W生傳授正確的起跳技術(shù)概念，讓學(xué)生接觸準(zhǔn)確的關(guān)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)信息。一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)了錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)當(dāng)嚴(yán)厲地進(jìn)行指正，讓學(xué)生形成警惕性。例如，在起跳的前半部分動(dòng)作中，手臂的動(dòng)作需要同側(cè)臂微微屈肘向前下方擺動(dòng)，起跳后要注意手臂和腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致。但是，最主要的還是要進(jìn)行預(yù)防，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的初始階段形成正確的技術(shù)概念，為學(xué)生提供標(biāo)準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)錄像，一邊播放，教師一邊在一旁進(jìn)行講解。讓學(xué)生對(duì)跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行明確的區(qū)分，了解不同的起跳對(duì)擺臂的動(dòng)作要求。然后教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐，首先可以在原地進(jìn)行節(jié)拍訓(xùn)練，把起跳時(shí)的擺臂動(dòng)作分解成幾個(gè)拍子，讓學(xué)生按照節(jié)拍進(jìn)行擺臂動(dòng)作訓(xùn)練，在進(jìn)行到某一拍的時(shí)候教師突然喊停，看哪些同學(xué)的動(dòng)作沒(méi)有做到位，并及時(shí)進(jìn)行糾正。在糾正的過(guò)程中，教師會(huì)發(fā)現(xiàn)這比教學(xué)生學(xué)習(xí)新動(dòng)作還要困難，因?yàn)檫@些錯(cuò)誤的動(dòng)作已經(jīng)在學(xué)生的大腦中形成了慣性思維，因此，教師在進(jìn)行糾正的時(shí)候一定要嚴(yán)肅，采取各種有利于幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

三、深入分析動(dòng)作掌握有效方法

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的起跳動(dòng)作雖然很好理解，但是要真正掌握起跳的動(dòng)作要領(lǐng)，還需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真的訓(xùn)練。教師要對(duì)起跳動(dòng)作進(jìn)行深入的分析，這實(shí)際上就是把助跑過(guò)程積累的速度轉(zhuǎn)化為起跳動(dòng)作騰空的過(guò)程，因此，跳遠(yuǎn)的最終成績(jī)受到了助跑速度的影響，同時(shí)受到騰空時(shí)間和速度的制約。在準(zhǔn)備起跳的時(shí)候，助跑的最后幾步是起跳前的最后調(diào)整和準(zhǔn)備，因此，需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，形成規(guī)范的動(dòng)作，保證每一個(gè)動(dòng)作都是標(biāo)準(zhǔn)的。首先，身體重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身體的重心距離地面100cm的話，那么下一步應(yīng)當(dāng)降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，雖然下降程度整體看來(lái)并不大，但是這些小小的調(diào)整對(duì)起跳速度的影響卻很大，有助于跳得更遠(yuǎn)。當(dāng)教師對(duì)起跳動(dòng)作進(jìn)行了深入的分析之后，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)學(xué)生掌握更有效的訓(xùn)練方法。比如，可以分成幾個(gè)部分進(jìn)行。首先，是在原地模仿起跳動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中教師要督促學(xué)生用心體會(huì)起跳的前后身體各部分的動(dòng)作，身體的動(dòng)作方向和肢體的協(xié)調(diào)配合。其次，在固定距離行走中完成連續(xù)起跳練習(xí)。這是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)學(xué)生對(duì)起跳動(dòng)作的記憶。在這個(gè)過(guò)程中需要學(xué)生集中注意力，不斷改善自己的動(dòng)作。最后，教師與學(xué)生一起對(duì)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行分析，總結(jié)其中的欠缺之處，不斷改善訓(xùn)練方式。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，在高中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的教學(xué)過(guò)程中，對(duì)于起跳動(dòng)作的訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中占有十分重要的地位。影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素有很多種，起跳是十分重要的一項(xiàng)影響因素，因此，需要教師對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的分析和研究，并且針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)，制定符合學(xué)生實(shí)際的訓(xùn)練方案。

參考文獻(xiàn)：

[1]張成.高中體育課中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的教學(xué)方法探析[J].運(yùn)動(dòng)，2016（16）.

[2]李健.淺議跳遠(yuǎn)技術(shù)中的起跳動(dòng)作[J].湖北體育科技，2008（04）.