馬罡

（江蘇省張家港市塘橋高級中學(xué)，江蘇 張家港 215611）

摘 要：跳遠是一項對人體爆發(fā)力、耐力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等方面有著綜合考驗的運動。文章從滲透助跑技術(shù)強化心理素質(zhì)、發(fā)現(xiàn)錯誤動作進行糾正預(yù)防、深入分析動作掌握有效方法三個方面，研究高中跳遠起跳技術(shù)的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：高中體育；跳遠；起跳技術(shù)；教學(xué)方法

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）17-0096-01

跳遠是一項對人體爆發(fā)力、耐力、平衡能力和協(xié)調(diào)能力等方面有著綜合考驗的運動。在高中體育運動的教學(xué)過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)有所差異，練習(xí)跳遠的學(xué)生水平各不相同。為了進一步提升高中跳遠運動的教學(xué)質(zhì)量，本文對跳遠的起跳技術(shù)進行討論。

一、滲透助跑技術(shù)強化心理素質(zhì)

在高中跳遠起跳技術(shù)的訓(xùn)練過程中，助跑對跳遠的成績有著決定性的影響，訓(xùn)練高中生的助跑技術(shù)能夠有效提升學(xué)生的跳遠能力。首先需要訓(xùn)練學(xué)生的助跑起動姿勢，一般分為兩種：第一種是從靜止狀態(tài)直接起動，第二種是在跑動的過程中起動。根據(jù)高中生所具備的身體素質(zhì)，在教學(xué)過程中一般鼓勵學(xué)生采取從靜止狀態(tài)直接起動的姿勢。然后是助跑的加速方式訓(xùn)練，高中生在接受跳遠訓(xùn)練的時候，需要掌握跳遠的整套動作，因此，助跑加速方式需要他們能夠熟練地掌握。加速要注意采取逐漸加速的方式，在訓(xùn)練過程中要通過調(diào)整步長和步頻來尋找最適合自己的加速方式。在最后的步長確定過程中，學(xué)生一開始不能很好地把握這個距離，因此需要教師為學(xué)生設(shè)置一個標志來提醒學(xué)生，讓學(xué)生以此為最后步長的記號進行訓(xùn)練。實際上，起跳技術(shù)的訓(xùn)練在一定程度上還依賴學(xué)生的心理素質(zhì)。有的學(xué)生樂于挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)越大他們就越期待。但有的學(xué)生在面臨挑戰(zhàn)或者失敗的時候意志薄弱，從而影響了他們的訓(xùn)練效果。為此，在教學(xué)過程中教師要注意對學(xué)生的心理素質(zhì)進行強化訓(xùn)練。教師對學(xué)生進行意志品質(zhì)的訓(xùn)練是強化學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑，這也有利于促進學(xué)生在跳遠訓(xùn)練過程中更快速地提高訓(xùn)練成績。

二、發(fā)現(xiàn)錯誤動作進行糾正預(yù)防

所有的體育運動在一開始接觸的時候都要養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，并掌握正確的運動姿勢和技巧。一旦形成了錯誤的動作姿勢記憶，對學(xué)生以后成績的提升會形成巨大的阻礙。在跳遠運動中也是如此，有的同學(xué)在起跳動作方面會形成一些錯誤的姿勢，例如擺臂不當?shù)?。對此，在教學(xué)過程中教師應(yīng)當對其進行糾正，并預(yù)防其他同學(xué)也形成類似的錯誤動作。首先在學(xué)習(xí)起跳的最初階段，教師就應(yīng)向?qū)W生傳授正確的起跳技術(shù)概念，讓學(xué)生接觸準確的關(guān)于跳遠運動的技術(shù)信息。一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了錯誤動作，教師應(yīng)當嚴厲地進行指正，讓學(xué)生形成警惕性。例如，在起跳的前半部分動作中，手臂的動作需要同側(cè)臂微微屈肘向前下方擺動，起跳后要注意手臂和腿部動作的協(xié)調(diào)一致。但是，最主要的還是要進行預(yù)防，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的初始階段形成正確的技術(shù)概念，為學(xué)生提供標準的跳遠運動的技術(shù)錄像，一邊播放，教師一邊在一旁進行講解。讓學(xué)生對跳遠的起跳技術(shù)動作進行明確的區(qū)分，了解不同的起跳對擺臂的動作要求。然后教師要指導(dǎo)學(xué)生進行實踐，首先可以在原地進行節(jié)拍訓(xùn)練，把起跳時的擺臂動作分解成幾個拍子，讓學(xué)生按照節(jié)拍進行擺臂動作訓(xùn)練，在進行到某一拍的時候教師突然喊停，看哪些同學(xué)的動作沒有做到位，并及時進行糾正。在糾正的過程中，教師會發(fā)現(xiàn)這比教學(xué)生學(xué)習(xí)新動作還要困難，因為這些錯誤的動作已經(jīng)在學(xué)生的大腦中形成了慣性思維，因此，教師在進行糾正的時候一定要嚴肅，采取各種有利于幫助學(xué)生改正錯誤動作的方法進行訓(xùn)練。

三、深入分析動作掌握有效方法

跳遠運動的起跳動作雖然很好理解，但是要真正掌握起跳的動作要領(lǐng)，還需要教師對學(xué)生進行認真的訓(xùn)練。教師要對起跳動作進行深入的分析，這實際上就是把助跑過程積累的速度轉(zhuǎn)化為起跳動作騰空的過程，因此，跳遠的最終成績受到了助跑速度的影響，同時受到騰空時間和速度的制約。在準備起跳的時候，助跑的最后幾步是起跳前的最后調(diào)整和準備，因此，需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練，形成規(guī)范的動作，保證每一個動作都是標準的。首先，身體重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身體的重心距離地面100cm的話，那么下一步應(yīng)當降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，雖然下降程度整體看來并不大，但是這些小小的調(diào)整對起跳速度的影響卻很大，有助于跳得更遠。當教師對起跳動作進行了深入的分析之后，應(yīng)當在訓(xùn)練過程中指導(dǎo)學(xué)生掌握更有效的訓(xùn)練方法。比如，可以分成幾個部分進行。首先，是在原地模仿起跳動作，在這個過程中教師要督促學(xué)生用心體會起跳的前后身體各部分的動作，身體的動作方向和肢體的協(xié)調(diào)配合。其次，在固定距離行走中完成連續(xù)起跳練習(xí)。這是一種強化訓(xùn)練，能夠有效促進學(xué)生對起跳動作的記憶。在這個過程中需要學(xué)生集中注意力，不斷改善自己的動作。最后，教師與學(xué)生一起對訓(xùn)練結(jié)果進行分析，總結(jié)其中的欠缺之處，不斷改善訓(xùn)練方式。

四、結(jié)束語

總之，在高中跳遠訓(xùn)練的教學(xué)過程中，對于起跳動作的訓(xùn)練在跳遠運動中占有十分重要的地位。影響跳遠成績的因素有很多種，起跳是十分重要的一項影響因素，因此，需要教師對訓(xùn)練方法進行深入的分析和研究，并且針對學(xué)生的特點，制定符合學(xué)生實際的訓(xùn)練方案。

參考文獻：

[1]張成.高中體育課中跳遠起跳技術(shù)的教學(xué)方法探析[J].運動，2016（16）.

[2]李健.淺議跳遠技術(shù)中的起跳動作[J].湖北體育科技，2008（04）.