李堅西

摘要：作為初中體育教學(xué)的重要組成部分，立定跳遠(yuǎn)成績直接反映了學(xué)生的身體素質(zhì)狀況。在新課改的背景之下，更突出對學(xué)生德智體美的全面發(fā)展，所以各初中體育教師也愈發(fā)重視立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練的重要性，并開展相應(yīng)的教學(xué)活動。為此，本文主要從影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素出發(fā)，進一步分析立定跳遠(yuǎn)的正確練習(xí)姿勢，提出初中體育中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練的幾點建議，以期提高學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)興致，并把握其運動要領(lǐng)以提高成績。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué)；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)訓(xùn)練；思考

立定跳遠(yuǎn)在初中體育教學(xué)中一直占據(jù)著重要地位。立定跳遠(yuǎn)雖簡單易學(xué)，但若想取得一個優(yōu)異的成績也需掌握一定技能技巧及其實戰(zhàn)能力，這就需要教師創(chuàng)新教學(xué)方法和訓(xùn)練，針對不同學(xué)生的體育學(xué)習(xí)狀況，制定出科學(xué)的教學(xué)方案。尤其是立定跳遠(yuǎn)作為中學(xué)體測的重要內(nèi)容，為了能夠提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績與能力，必須重視教學(xué)與實踐，輔之以相應(yīng)的教學(xué)訓(xùn)練，才能有效提高學(xué)生運動神經(jīng)和身體素質(zhì)。

一、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素

1、心理素質(zhì)。良好的心理素質(zhì)對于保障學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績有重要性意義。所謂的心理素質(zhì)主要是學(xué)生在進行立定跳遠(yuǎn)運動時所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，能夠?qū)W(xué)生的身體機能、大腦記憶及其理解能力等都產(chǎn)生重大影響，繼而影響其成績。所以在立定跳遠(yuǎn)進行前，教師應(yīng)該積極引導(dǎo)學(xué)生放松身心，進行一定的熱身準(zhǔn)備運動以緩解學(xué)生的心理壓力和肌肉緊縮狀態(tài)，使學(xué)生在運動時其動作神經(jīng)的敏感性能夠有所提高。

2、身體素質(zhì)。學(xué)生若想取得各項體育的好成績，必須有一個良好的身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)也是如此。在進行立定跳遠(yuǎn)時，影響成績的因素有下肢的彈跳力、擺臂的頻率及其幅度等。

3、運動技能、技巧。運動技能是學(xué)生在參與運動時的運動神經(jīng)協(xié)調(diào)性及其敏感度的控制程度。影響運動技能的好壞與學(xué)生的體重身高等都有一定聯(lián)系。而動作技巧主要是學(xué)生能否把握好對立定跳遠(yuǎn)理論知識、動作要領(lǐng)的掌握和理解，如預(yù)擺、騰空等環(huán)節(jié)的技巧要領(lǐng)，皆會影響立定跳遠(yuǎn)成績。

二、立定跳遠(yuǎn)的正確練習(xí)姿勢

立定跳遠(yuǎn)這項運動在一定程度上可以分解成多個動作并形成聯(lián)系，若是每個動作都能夠做好，最后的立定跳遠(yuǎn)也會完成的更好。因此，在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時可以從以下幾個動作入手。

1、站姿。在開始練習(xí)時應(yīng)該使雙腳與地面保持平整，或是讓兩個學(xué)生面對面站著，如此，不僅可以互相監(jiān)督，還能夠相互糾正對方的錯誤，便于學(xué)習(xí)和掌握立定跳遠(yuǎn)。

2、蹬地。蹬地動作在立定跳遠(yuǎn)中起著關(guān)鍵性作用。在練習(xí)好站姿之后，學(xué)生可以先將雙手貼于身后，并彎曲雙膝，雙腳開始緩慢用力，接著在原地進行蹬地練習(xí)。這是為了讓學(xué)生感受蹬地，進一步加強學(xué)生雙腳的肌肉強度，在學(xué)生能夠把握好蹬地動作之后，就可以讓學(xué)生開始練習(xí)向上的彈跳練習(xí)。但要注意的是應(yīng)確保原地蹬地與向前彈跳動作要點類似，并保證學(xué)生的雙腳能夠同時用力，使其蹬地、下蹲等動作皆具有連貫性。

3、擺臂。擺臂動作對于學(xué)生的成績有一定影響。在做擺臂練習(xí)時，學(xué)生應(yīng)保持下肢不動，接著上肢先由上向前擺至前平舉之后，再將手放至后上斜的位置，接著就要保持這個動作的連貫性，反復(fù)進行練習(xí)。而在平時的練習(xí)當(dāng)中教師應(yīng)該從旁指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，注意觀察學(xué)生的擺臂動作及其相應(yīng)的方向是否準(zhǔn)確，當(dāng)擺臂動作較為熟練之后，教師還可加強學(xué)生對上下肢動作的練習(xí)，增強下肢與雙臂動作的配合力度。

4、針對性。在掌握了上述的分解動作之后，就可以進行全套動作的練習(xí)，但也應(yīng)該有步驟的進行。首先，讓學(xué)生先練習(xí)從低往高處跳的動作，使學(xué)生把握好身體各方面的協(xié)調(diào)和配合力度，在練習(xí)過程中，教師還應(yīng)及時指導(dǎo)，防止學(xué)生因動作過猛而出現(xiàn)肌肉拉傷。其次，在起跳技術(shù)趨向成熟時開始訓(xùn)練學(xué)生遠(yuǎn)跳動作，最后再由高往低處來進行跳遠(yuǎn)，而在這個練習(xí)的過程中要讓學(xué)生充分的體會整套動作之后的屈膝、收腹、伸小腿及其落地動作技術(shù)。如此，才能真正掌握好立定跳遠(yuǎn)的正確動作姿勢，提高其成績，但要注意的是在這練習(xí)的過程中最重要的是遵循安全第一的原則。

三、初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練

1、游戲教學(xué)，提高學(xué)生興趣。初中生仍處于活潑好動的年齡，因此，體育教師在面對這一群體時，可從游戲入手，從學(xué)生的興趣作為教學(xué)的出發(fā)點，以此加強學(xué)生的訓(xùn)練。然而，不同學(xué)生的個性皆不一樣，對于游戲教學(xué)也持以不同態(tài)度，所以教師在進行立定跳遠(yuǎn)游戲教學(xué)時，還應(yīng)該遵循因材施教這一原則，尊重學(xué)生的主體性。

2、分解運動，循序漸進。雖然立定跳遠(yuǎn)相對簡單，但是若想讓學(xué)生充分掌握其要領(lǐng)其難度性較大。許多學(xué)生仍舊無法達(dá)到基本及格線。因此，針對上文所講解的立定跳遠(yuǎn)正確練習(xí)姿勢中的動作分解，教師可以此來展開分解動作教學(xué)，輔之以相應(yīng)的教學(xué)手段，逐步鍛煉和提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)技能。如此，不僅能夠減緩學(xué)生的學(xué)習(xí)和心理壓力，還能夠增強學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生身體各部位都能夠達(dá)到全身鍛煉的目的。例如，在教學(xué)時教師可以將立定跳遠(yuǎn)的動作分解成的幾個動作，并編成一套簡單的健身體操，搭配輕松的輕音樂。第一式，雙腳岔開與肩保持同寬水平，手臂伸展開來，前后進行擺動，搭配良好的呼吸，使腳尖搭配手臂緩緩?fù)R擺動，教師可以事先將指令與輕音樂相融合，通過錄音機播放，或是跟隨著音樂教師喊出動作指令，讓學(xué)生能夠有序性的跟著指令練習(xí)。第二式，讓學(xué)生之間拉開距離，雙腳并攏，雙手叉腰，前后左右進行規(guī)律性的跳動，搭配相應(yīng)的呼吸。第三式，再次岔開雙腳與肩膀同寬，雙手伸前握拳，彎曲雙膝搭配呼吸。上述所分解的動作教學(xué)在于每個動作都搭配呼吸節(jié)奏來完成。如此反復(fù)練習(xí)多次，不僅簡單易懂，便于把握，又能夠為學(xué)生學(xué)好立定跳遠(yuǎn)而做好熱身準(zhǔn)備，對于學(xué)生的身體鍛煉有很大的益處。

四、結(jié)語

在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)及訓(xùn)練中，體育教應(yīng)該根據(jù)學(xué)生實際的體育基礎(chǔ)來展開教學(xué)訓(xùn)練，不僅要讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)技能和動作要領(lǐng)，更要讓學(xué)生充分體會到立定跳遠(yuǎn)對于鍛煉身體的益處。因此，教師應(yīng)該不斷更新和轉(zhuǎn)變其教學(xué)方法，并在教學(xué)過程中及時糾正學(xué)生的不規(guī)范動作，制定出科學(xué)合理的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練計劃，適當(dāng)增強學(xué)生的練習(xí)次數(shù)，以保證學(xué)生身體素質(zhì)及其立定跳遠(yuǎn)成績的提高。

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