汝維戰(zhàn)

摘 要：伴隨著升學(xué)壓力以及自主招生體制的不斷改革，越來(lái)越多的中學(xué)生將踏入大學(xué)的捷徑放在體育特長(zhǎng)之上。因此，近幾年來(lái)，我國(guó)中學(xué)體育訓(xùn)練的發(fā)展比較迅猛。在此，筆者結(jié)合自己所在中學(xué)的體育帶隊(duì)訓(xùn)練情況分析關(guān)于當(dāng)下中學(xué)生的體育訓(xùn)練，以期可以在更好促進(jìn)學(xué)生鍛煉提高成績(jī)的基礎(chǔ)上，幫助中學(xué)生實(shí)現(xiàn)自己的理想，最終踏入理想的大學(xué)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育 體育訓(xùn)練 思考

近年來(lái)，各大高校開展自主招生，這樣可以使得學(xué)生的才藝能夠最大程度地得到發(fā)揮，同時(shí)也可以得到高校的認(rèn)可。對(duì)于高校而言，也是實(shí)現(xiàn)資源優(yōu)化配置的一種形式。因此，許多中學(xué)生希望通過(guò)走播音主持、美術(shù)音樂(lè)、體育等道路來(lái)為自己贏得一張通過(guò)理想大學(xué)的通行證。這也是近幾年來(lái)，中學(xué)體育訓(xùn)練隊(duì)伍不斷壯大的原因。許多中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的目標(biāo)十分明確，為的就是希望通過(guò)走另一條路來(lái)實(shí)現(xiàn)升學(xué)的夢(mèng)想。對(duì)于有明確目標(biāo)的學(xué)生而言，在訓(xùn)練之中，他們不會(huì)盲目，他們會(huì)更加勤奮，因此就需要體育教師、帶隊(duì)教練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，這樣才能夠使得他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)，快速提高自己的水平。

一、中學(xué)生體育訓(xùn)練的特點(diǎn)

在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練過(guò)程中，初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，逐步提升他們的心肺功能和耐力，通過(guò)提升他們的身體素質(zhì)，才能為以后的各項(xiàng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在中學(xué)訓(xùn)練初級(jí)階段，即針對(duì)那些低年級(jí)的學(xué)生，可以用運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉，至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和難度可以伴隨著時(shí)間的發(fā)展逐步加強(qiáng)。對(duì)于那些中年級(jí)的學(xué)生，體育訓(xùn)練則應(yīng)該逐步的由基礎(chǔ)性的東西過(guò)渡到技術(shù)性的東西。因?yàn)樗麄兊幕A(chǔ)通常已經(jīng)打好，需要通過(guò)適度的訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)其對(duì)技術(shù)性知識(shí)的掌握。對(duì)于那些即將面臨升學(xué)的學(xué)生，中學(xué)體育訓(xùn)練則應(yīng)該加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，從而通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的速度和技巧。體育訓(xùn)練同其他學(xué)科一樣，在學(xué)習(xí)上有技巧可追尋。這一年，學(xué)生在反復(fù)練習(xí)技巧的同時(shí)要加強(qiáng)各項(xiàng)能力的訓(xùn)練。但是要注意勞逸結(jié)合，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練或者缺乏熱身等造成韌帶拉傷或者肌肉的其他損傷，從而影響學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮。

二、中學(xué)生體育訓(xùn)練的核心

（一）注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練

對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練，教師要充分認(rèn)識(shí)到耐力基礎(chǔ)的重要性。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源，主要有2條途徑：一是有氧運(yùn)動(dòng)（耐力練習(xí)）；2是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（速度耐力的練習(xí)）。這2項(xiàng)涵蓋了所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，無(wú)論學(xué)生選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都離不開基礎(chǔ)性的練習(xí)。耐力性的全面身體訓(xùn)練，就是要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間用力不大的有氧活動(dòng)來(lái)加強(qiáng)最大吸氧的能力，為今后提高無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，這樣今后也有利于鍛煉學(xué)生爆發(fā)力。

（二）注意重視和抓好發(fā)展速度的轉(zhuǎn)移

在當(dāng)下的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，短跑出現(xiàn)的頻率應(yīng)該是最高的。100m、400m，甚至是一些學(xué)生選擇跨欄，這些項(xiàng)目是考試中最常見的。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要注重對(duì)于學(xué)生速度的培養(yǎng)。短跑依靠的就是速度、爆發(fā)和技巧。因此，在中學(xué)生的體育訓(xùn)練階段，要重視對(duì)學(xué)生速度的培養(yǎng)。另外，少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是發(fā)展速度的好時(shí)期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時(shí)間安排太長(zhǎng)，也會(huì)造成學(xué)生對(duì)短跑產(chǎn)生速度障礙，影響一些具有爆發(fā)力天分的學(xué)生對(duì)于速度的鍛煉。

（三）高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，堅(jiān)持健康第一原則

無(wú)論是體育課、運(yùn)動(dòng)會(huì)，還是課外體育活動(dòng)，都有可能會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，這既會(huì)損害學(xué)生的身體，也會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生影響，還可能使其他學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生懼怕的心理。所以，在體育教學(xué)中，教師要始終把“健康第一”這一原則放在首要位置，合理設(shè)置教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)要求，既要保證運(yùn)動(dòng)量的適度，又要使學(xué)生得到鍛煉。另外，為了防止學(xué)生受傷，教師應(yīng)高度重視課前準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生做好活動(dòng)前的熱身，以適應(yīng)慢慢增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

（四）科學(xué)選擇教學(xué)方法，加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)法指導(dǎo)

在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生把傳統(tǒng)的學(xué)法與自主探究合作式學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，以期取得好的效果。以足球教學(xué)中正腳背射門這一技術(shù)為例，教師先不要講解和示范該動(dòng)作，只是給學(xué)生設(shè)定一個(gè)目標(biāo)：看誰(shuí)射球有力且準(zhǔn)確，再展開分組練習(xí)。學(xué)生自己練習(xí)時(shí)，為了實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)，他們會(huì)反復(fù)練習(xí)，尋找最佳的方法。教師還要鼓勵(lì)學(xué)生之間一起探討和交流，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并找到解決的辦法。

（五）鼓勵(lì)學(xué)生相互交往，科學(xué)培養(yǎng)個(gè)性心理

活動(dòng)和交往是學(xué)生個(gè)性健康得以發(fā)展的必經(jīng)途徑。學(xué)生在體育活動(dòng)中進(jìn)行接觸和交往，彼此間展開競(jìng)爭(zhēng)與互相幫助，可以有效促進(jìn)學(xué)生良好群體意識(shí)的養(yǎng)成，消除憂郁、驕縱、孤僻等負(fù)面心理傾向，養(yǎng)成寬容、大度、互助的正向心理。體育教師評(píng)價(jià)學(xué)生的表現(xiàn)時(shí)態(tài)度要積極，因?yàn)樗苯雨P(guān)系著能否形成健康而有凝聚力的集體。假如教師對(duì)某一學(xué)生長(zhǎng)期從態(tài)度上進(jìn)行排斥，忽視其能力，對(duì)他的動(dòng)作表現(xiàn)視而不見，甚至經(jīng)常性加以處罰，時(shí)間一久，他也會(huì)被學(xué)生集體所排斥。因此，在公共活動(dòng)場(chǎng)所，教師要對(duì)每一位學(xué)生，特別是后進(jìn)生多進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，肯定和認(rèn)可他們的表現(xiàn)。

（六）加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)，提高科學(xué)化訓(xùn)練水平

加強(qiáng)思想政治教育，提高教練員的文化素質(zhì)、管理能力和訓(xùn)練水平是搞好課余訓(xùn)練的關(guān)鍵。為此，要合理安排教練員的工作，領(lǐng)導(dǎo)要從戰(zhàn)略眼光出發(fā)，關(guān)心他們的成長(zhǎng)，創(chuàng)造各種條件讓他們進(jìn)行進(jìn)修和補(bǔ)課。特別是對(duì)一些尚未具備學(xué)歷條件的年輕教練員，應(yīng)有計(jì)劃地送他們進(jìn)修，短訓(xùn)，組織參觀、學(xué)習(xí)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)方法和手段。開展“走出去、請(qǐng)進(jìn)來(lái)”的交流活動(dòng)，把“封閉式訓(xùn)練”逐步與“開放式訓(xùn)練”結(jié)合一體。

三、結(jié)語(yǔ)

在中學(xué)生體育訓(xùn)練當(dāng)中，要注重學(xué)生的天賦，根據(jù)不同的身體特征和優(yōu)勢(shì)有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而保證學(xué)生的優(yōu)勢(shì)得到最大發(fā)揮，這樣才可以達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。

參考文獻(xiàn)

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