王 寧

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453007)

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微探110米跨欄運(yùn)動中跨欄跑技術(shù)對成績的影響

王 寧

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南 新鄉(xiāng) 453007)

從20世紀(jì)初，隨著科技的進(jìn)步與體育運(yùn)動的研究，人們不斷探索和改進(jìn)跨欄跑技術(shù)?？鐧谂芗夹g(shù)的形成經(jīng)歷了前臂前伸和擺動腿伸展前擺技術(shù)、起跨腿屈膝經(jīng)腋下提拉過欄技術(shù)、加大上體前傾角度等技術(shù)，發(fā)展到30年代跨欄跑技術(shù)基本形成。40年代后期，美國運(yùn)動員迪拉德把速度與跨欄跑技術(shù)完美結(jié)合，使人們對速度在跨欄跑中的作用有了更高的認(rèn)識，50年代人們沒有對跑欄給予充分重視，直到60年代末，塑膠跑道的出現(xiàn)以及對運(yùn)動員選材的重視，才使運(yùn)動員欄間跑技術(shù)更加側(cè)重欄間節(jié)奏的提高。

跨欄運(yùn)動、欄間跑技術(shù)、成績

一、引言

跨欄跑起源于英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來?？鐧谂茏钤缡褂玫臋诩苁茄诼裨诘孛嫔系哪局Ъ芑驏艡?，當(dāng)時跨欄跑的距離、欄間距離、欄高、欄架數(shù)量都很不一致。1864年劍橋、牛津校級對抗賽上，第一次正式了跨欄跑比賽。比賽距離為120碼，共有10個欄架，欄高3.5英尺，達(dá)尼埃爾以17.7獲得冠軍。1890年國際體育把全程定為110米，欄高1.067米，欄距9.14米。1900年出現(xiàn)可移動的倒T字形欄架。1935年將T形欄架改成L形欄架。

二、影響跨欄運(yùn)動成績的因素

跨欄跑技術(shù)屬于速度性的田徑項(xiàng)目，它的成績?nèi)Q于運(yùn)動員的平跑速度、完善合理的跨欄步技術(shù)和跑跨結(jié)合的能力?？鐧谂苁翘飶巾?xiàng)目中技術(shù)難度最大的項(xiàng)目之一,它對速度、力量、柔韌、靈敏、速度和耐力等素質(zhì)要求很高,并越來越向同等距離或接近同等距離的短跑成績靠近.從技術(shù)的演變和成績的提高中看到,跨欄這項(xiàng)非對稱的周期性運(yùn)動,正逐漸向?qū)ΨQ的周期性運(yùn)動發(fā)展,使跑和跨結(jié)合得更加完善.在平跑速度相同的情況下，跨欄跑技術(shù)是決定110米欄成績好壞的關(guān)鍵性因素.

三、跨欄跑技術(shù)

(一)起跑至第一欄技術(shù)對成績的影響

從起跑開始加速跑至第一欄踏上起跨點(diǎn)的技術(shù)稱為起跑至第一欄技術(shù)。其任務(wù)是快速啟動，積極加速，為準(zhǔn)確、迅速過第一欄做準(zhǔn)備。起跑到第一欄技術(shù)應(yīng)符合以下幾點(diǎn)：

1.起跑至第一欄要求步數(shù)固定，步長穩(wěn)定，準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)。

2.起跑至第一欄如采用七步攻欄，擺動腿放在前起跑器上；如采用八步，應(yīng)將起跨腿放在前起跑器上?！邦A(yù)備”姿勢比短跑臀部稍高。

3.起跑后應(yīng)積極蹬擺，積極加速。

(二)途中跑技術(shù)對成績的影響

110米欄途中跑是由9個跨欄周期組成的，跨欄周期由一個跨欄步和欄間三步跑構(gòu)成。

1.過欄技術(shù)：過欄技術(shù)也叫跨欄步技術(shù)，是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到擺動腿的腳著地這一段時間所完成的技術(shù)動作，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地三個部分組成。

(1)起跨攻欄：起跨攻欄是指從起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)著地緩沖開始，到后蹬結(jié)束離開時止的整個支撐時期的動作。它的任務(wù)是為迅速過欄創(chuàng)造更大的騰空初速度和適宜的騰空角度。起跨前應(yīng)保持較高的跑速，最后一步比前一前的步長小一點(diǎn)，當(dāng)起跨腿腳掌著地時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關(guān)節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運(yùn)動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。

正確掌握起跨攻欄技術(shù)是掌握好跨欄技術(shù)的關(guān)鍵。正確的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)該符合以下要求：

1.適宜的起跨距離

2.保持較高的身體重心位置

3.起跨離地前身體重心積極前移，保持適宜的起跨角度

4.快速高擺攻欄腿，加大兩腿夾角

5.身體各部分動作連貫，配合協(xié)調(diào)

(2)騰空過欄：騰空過欄是指起跨結(jié)束，從身體轉(zhuǎn)入無支撐階段起，到擺動腿過欄后著地止的這一段的動作。任務(wù)是保持身體平衡，快速完成減絞動作獲得過欄后繼續(xù)跑進(jìn)的有利姿勢。騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運(yùn)行。起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng)腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

(3)下欄著地：下欄著地是指從身體重心達(dá)到騰空最高點(diǎn)開始，到擺動腿著地支撐這一過程的動作。任務(wù)是盡量減少水平速度的損失，使身體平穩(wěn)、快速地轉(zhuǎn)入欄間跑。擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領(lǐng)先經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

(三)全程跑技術(shù)對成績的影響

加速過欄速度，提高欄間跑頻率，是創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本途徑。起跑到第一欄步點(diǎn)要準(zhǔn)確，跑速逐漸增加，過第一欄并沒有達(dá)到最高速度，前三欄屬于加速階段，第4～6欄達(dá)到最高速度，而后速度有所下降，跨最后2～3欄時應(yīng)將注意力集中在保持節(jié)奏和準(zhǔn)備沖刺上，如果感到體力不足，跨最后2～3欄時騰龍要稍高些，以免碰撞欄架損失更大速度。第10個欄架距離終點(diǎn)14.02米，跨過最后一個欄架時，要快有力擺臂和蹬地，像短跑一樣沖過終點(diǎn)。對跨欄跑技術(shù)全面認(rèn)識階段。

四、結(jié)語

隨著人們對跨欄技術(shù)的全面認(rèn)識，運(yùn)動成績提升的很快，1979年美國運(yùn)動員內(nèi)盒米婭以12.93的成績第一個突破了13秒大關(guān)。1989年美國運(yùn)動員金多姆、1993年英國運(yùn)動員杰克遜以12.91打破世界記錄。2006年我國運(yùn)動員劉翔，又以12.88打破了世界記錄。他們跨欄跑技術(shù)的共同點(diǎn)是：跨欄步長趨于縮短，技術(shù)更加簡練實(shí)用，跑跨結(jié)合力強(qiáng)，節(jié)奏快。綜上所述：爭取的跨欄跑技術(shù)對比賽成績至關(guān)重要，也決定著比賽成績。

王寧(1997-)，男，漢族，河南省信陽市淮濱縣，本科，就讀學(xué)校：河南師范大學(xué)體育學(xué)院15級體育教育專業(yè)。