崔冬雪，盧愛國，侯 佳，范秦海

（1.河北師范大學(xué)體育學(xué)院，石家莊 050024；2.唐山師范學(xué)院體育系，河北唐山 063000）

探尋跨欄步教學(xué)的優(yōu)化手段
——滑馬過欄

崔冬雪1，盧愛國2，侯 佳1，范秦海1

（1.河北師范大學(xué)體育學(xué)院，石家莊 050024；2.唐山師范學(xué)院體育系，河北唐山 063000）

在整合、分析以往常規(guī)教學(xué)手段的基礎(chǔ)上，依據(jù)跨欄步的動作結(jié)構(gòu)、運動生物力學(xué)、解剖學(xué)和運動心理學(xué)原理設(shè)計了 “滑馬過欄”教學(xué)手段，該手段由三個分解練習(xí)和一個完整練習(xí)構(gòu)成，形成了 “一招四步”的教學(xué)結(jié)構(gòu)，四步教學(xué)依次遞進進行，體現(xiàn)了跨欄步技術(shù)的連續(xù)性?！盎R過欄”教學(xué)手段采用了推進式設(shè)計，簡化了教學(xué)流程、針對性強，將跨欄步的不同部分的關(guān)鍵技術(shù)明確化，突出了教學(xué)重點，解決了教學(xué)難點，通過此教學(xué)手段的運用，學(xué)生掌握跨欄步技術(shù)用時明顯短于常規(guī)教學(xué)，且技術(shù)掌握準(zhǔn)確率較高，是一種有效的跨欄步教學(xué)手段。

跨欄步；滑馬過欄；一招四步

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來的一項運動技術(shù)，起源于英國的牧羊人運動，集速度、力量、柔韌性、靈敏性、耐力為一體，技術(shù)性強、競爭激烈，頗具觀賞性，是奧運會田徑運動中最古老的項目之一。我國優(yōu)秀跨欄運動員劉翔在這個項目上創(chuàng)造了驕人的戰(zhàn)績，并于2006年在瑞士洛桑田徑超級大獎賽中，創(chuàng)造了12.88秒的世界紀(jì)錄，譜寫了中國田徑史上的輝煌。

跨欄跑是基層運動訓(xùn)練、大中小學(xué)和體育專業(yè)教學(xué)中常見的教學(xué)題材，也是各級各類學(xué)校田徑運動會的必設(shè)項目。該項目考驗著練習(xí)者的技術(shù)和速度，要求參與者具備較強的短跑能力，還能熟練地運用跨欄技術(shù)，把跑和跨有機地結(jié)合起來。

跨欄跑的全程技術(shù)分為起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù) （過欄技術(shù)）、欄間跑技術(shù)和終點跑技術(shù)四個部分［1］。不論是110米欄、100米欄還是400米欄，都要跨越10個欄架，因此跨欄步技術(shù)的好壞影響著運動成績的優(yōu)劣?？鐧诓绞侵笍钠鹂缤鹊哪_踏上起跨點到擺動腿的腳過欄后著地為止這一階段的動作，分為起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三個部分，是跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)且在教學(xué)過程中學(xué)生出現(xiàn)錯誤動作較多，因此也是跨欄跑教學(xué)的重點和難點。鑒于此，廣大的體育教師和教練員一直在探尋一種能夠與真實的跨欄步技術(shù)相吻合的教學(xué)手段，即動態(tài)的、能夠在空中停留的教學(xué)手段。

1 “滑馬過欄”教學(xué)手段的緣起

跨欄步技術(shù)是跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，它擔(dān)負(fù)著快速跨越欄架和連接前后兩段平跑的任務(wù)［2］。如何讓學(xué)生能夠掌握并熟練運用跨欄技術(shù)，把跑和跨有機結(jié)合起來，實現(xiàn)“跑欄技術(shù)”，教師們根據(jù)跨欄步的技術(shù)構(gòu)成分階段地設(shè)計了多種教學(xué)手段，主要有：跨欄直角坐擺臂練習(xí)、擺動腿攻欄練習(xí)、起跨腿提拉過欄練習(xí)、擺動腿過欄角練習(xí)、起跨腿過欄角練習(xí)、完整跨欄步模仿練習(xí)、高抬腿跑欄中過欄練習(xí)等十余種手段。

跨欄直角坐擺臂練習(xí)也是我們常用的輔助練習(xí)手段，該手段模仿過欄時手臂、軀干的動作，但是練習(xí)者是坐在平整的地面上進行的，下肢處于固定狀態(tài)，無法隨兩臂及軀干的變化而變化，沒有建立起上下肢聯(lián)動以及擺動腿與起跨腿的配合關(guān)系。

圖1 跨欄直角坐練習(xí)動作

起跨腿提拉過欄練習(xí)、擺動腿過欄角練習(xí)、起跨腿過欄角練習(xí)都是針對下肢單側(cè)進行的原地或行進間的動作強化練習(xí)，上下肢配合動作質(zhì)量低、本體感覺差。

在擺動腿過欄角練習(xí)中，練習(xí)者有意識地控制了擺動腿的動作，放松了對起跨腿的控制，導(dǎo)致起跨腿在欄側(cè)低于欄架。在起跨腿過欄角練習(xí)過程中，練習(xí)者的注意力主要放在了起跨腿的動作上，對于擺動腿控制不足，導(dǎo)致在欄上擺動腿屈膝小腿下垂的狀態(tài)。上述練習(xí)均割裂了兩腿在同一時空中的動作完整性，缺乏兩腿及軀干與上肢的協(xié)同運動的感覺。

圖2 起跨腿提拉過欄練習(xí)動作－1

圖3 起跨腿提拉過欄練習(xí)動作－2

圖4 擺動腿過欄角練習(xí)

圖5 起跨腿過欄角練習(xí)

上述這些教學(xué)手段在完整跨欄步技術(shù)教學(xué)中的效果并不理想，許多學(xué)生仍存在著擺動腿直腿過欄或盤腿繞欄、跳欄、起跨腿下垂、騰空后兩腿動作配合不協(xié)調(diào)、起跨腿后撩小腿、下欄著地擺動腿支撐無力等錯誤動作，影響了跨欄跑的效果。

針對上述教學(xué)手段在設(shè)計上存在的不足，結(jié)合跨欄步的技術(shù)結(jié)構(gòu)和運動生物力學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)原理設(shè)計了“滑馬過欄”的教學(xué)手段，旨在彌補以往常規(guī)教學(xué)手段的缺陷。

2 “滑馬過欄”教學(xué)手段的設(shè)計理念

“滑馬過欄”教學(xué)手段主要是依據(jù)運動生物力學(xué)、解剖學(xué)和心理學(xué)原理，結(jié)合跨欄步技術(shù)的結(jié)構(gòu)和特征進行設(shè)計的。該教學(xué)手段將跳馬代替?zhèn)鹘y(tǒng)的欄架進行跨欄步學(xué)習(xí)，通過 “一招四步”的教法使學(xué)生在較短的時間內(nèi)熟練、準(zhǔn)確地掌握跨欄步技術(shù)，更好地實現(xiàn)教學(xué)目的和任務(wù)。

跨欄步是由起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三個部分構(gòu)成的，因此 “滑馬過欄”教學(xué)手段也遵循跨欄步的結(jié)構(gòu)特征設(shè)計了三個分解練習(xí)和一個完整練習(xí)，形成了 “一招四步”的教學(xué)結(jié)構(gòu)，而且四步依次遞進，體現(xiàn)了跨欄步技術(shù)的連續(xù)性。

在設(shè)計 “滑馬過欄”教學(xué)手段時，運用運動生物力學(xué)原理，主要從動量守恒和創(chuàng)造合理拋物線理論方面進行考量。起跨攻欄部分遵循了擺動腿與其異側(cè)臂在人體額狀軸的動量守恒，及獲得合理的拋物線軌跡，降低身體在欄上的騰空高度，為了保持良好的水平速度，設(shè)計而成 “起跨攻馬”技術(shù)。該技術(shù)要求與起跨攻欄的技術(shù)要求一致，要求擺動腿的大小腿充分折疊，并積極向前上方擺出，擺動腿折疊高擺的方向與起跨腿蹬伸用力的方向一致，讓練習(xí)者充分體會起跨腿蹬地所獲得的支撐反作用力，從而通過以擺帶蹬加大起跨腿蹬地的支撐反作用力［3］。擺動腿的高抬與軀干的前傾做相向運動，它有利于攻欄，使人體重心保持在低位，避免了向上的騰起，保持了良好的向前性［4］。同時充分體會擺動腿的屈髖、屈膝肌群的收縮用力以及起跨腿伸髖、伸膝、伸踝肌群的用力感覺。

“馬上騎坐”是根據(jù)跨欄步騰空過欄技術(shù)的要求，結(jié)合動量守恒定理以及上下肢的控制能力進行設(shè)計的。在 “起跨攻馬”的基礎(chǔ)上，通過起跨腿的蹬伸推送使人體沿跳馬的短軸向前滑行，練習(xí)者通過調(diào)控自身的速度、上下肢與軀干的姿態(tài)與幫助者的配合形成 “馬上騎坐”——跨欄步的騰空過欄動作。在跳馬上充分體會人體在起跨攻欄后的空中本體感覺，由于跳馬寬于跨欄的欄板厚度，跳馬的馬面能給人以支點，在空中保持停留狀態(tài)；又由于要保持馬上的平衡，對動作的要求較高，既有對腿的控制，又有與軀干、上肢的協(xié)同，對人體的控制能力要求較高，也是一個很好的鍛煉，不會出現(xiàn)個別部位的松垮?！榜R上騎坐”動作重點體會起跨腿和擺動腿的時空位置和軀干、上肢的形態(tài)與位置。主要解決在地面上只能練習(xí)上肢或下肢動作，不能體會上下肢協(xié)同的整體動作練習(xí)問題，并為身體重心移過支撐點提供了動力，為下欄后快速轉(zhuǎn)入欄間跑奠定了基礎(chǔ)。

在遵循了跨欄步 “下欄著地”技術(shù)構(gòu)成的基礎(chǔ)上，結(jié)合起跨腿與其同側(cè)臂繞人體垂直軸及軀干與擺動腿在額狀軸上的動量守恒，設(shè)計而成 “支撐下馬”技術(shù)。由 “馬上起坐”動作進入到 “下欄著地”是由靜止到動態(tài)的過程。由于人體懸在空中沒有動力來源，這時能夠讓練習(xí)者找到利用光滑的“馬面”繼續(xù)前進的動力來源，擺動腿的大腿下壓與軀干的抬起可以促使起跨腿提拉，迫使人體向前滑動，擺動腿積極落地，同時由于擺動腿的下壓與軀干的抬起保持了人體的平衡。此過程重點讓練習(xí)者體會完成動作時兩腿的配合及擺動腿在下欄著地后高支撐前擺的感覺?！爸蜗埋R”的練習(xí)加強了練習(xí)者下馬時擺動腿各肌群用力的感覺，同時強化了擺動腿的下壓和起跨腿提拉過欄的時機、幅度及動作連續(xù)性。

起跨攻馬、馬上騎坐、支撐下馬三個教學(xué)部分雖然是分解進行的，但都是在完成上一步練習(xí)后進行的，保持了動作的連貫性，只是動作的速度和流暢性不夠。為了達到實際跨欄跑的效果，在前三步的分解教學(xué)之后設(shè)計了完整技術(shù) “滑馬過欄”練習(xí)，以此形成無差別的跨欄步技術(shù)。雖然，跳馬的粗笨會讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，但通過由簡單到復(fù)雜、由局部到整體的認(rèn)識過程，加上跳馬能夠承載體重等認(rèn)識逐步克服恐懼情緒，學(xué)生的自信感、勝任感會不斷增強，學(xué)習(xí)積極性也得以調(diào)動。

在 “滑馬過欄”各個部分練習(xí)的過程中，充分利用了感覺器官的膚覺、壓力覺、觸覺、本體感覺等作用，同時發(fā)揮練習(xí)中各個環(huán)節(jié)標(biāo)志性動作的作用，提高了練習(xí)者對動作的掌控能力。另外，在利用跳馬進行跨欄步教學(xué)時，由于“馬”本身高大、厚重、結(jié)實，能夠讓學(xué)生有一定的安全感，同時練習(xí)時速度慢、動作可控以及保護幫助 （以往的教學(xué)手段沒有辦法在空中定位動作，難以保護幫助），大大減輕了學(xué)生對欄的恐懼，增強了學(xué)生克服困難的信心。由于跳馬的最低高度要比女生的標(biāo)準(zhǔn)欄高，學(xué)生如果能夠完整地完成“滑馬過欄”技術(shù)，對于跨欄是不存在恐懼的，而且能夠增加練習(xí)者的自信心，提高學(xué)習(xí)興趣和積極性。

3 “滑馬過欄”教學(xué)手段的操作步驟

“滑馬過欄”的教學(xué)手段按照起跨攻馬、馬上騎坐、支撐下馬、滑馬過欄四個步驟的順序進行教學(xué)，由跨欄步的分解動作逐漸過渡到完整技術(shù)。

第一步：起跨攻馬

器械布置：跳馬 （長軸）與跑進方向呈垂直放置，在距跳馬1米左右的位置做一標(biāo)記。

目的：體會起跨攻馬的本體肌肉感覺，重點體會擺動腿的折疊和起跨腿的蹬伸。

動作過程：練習(xí)者起跨腳踏上起跨標(biāo)志點，上體前傾，擺動腿異側(cè)臂前擺，同側(cè)臂后擺。擺動腿屈膝、折疊、向前上方高擺，當(dāng)起跨腿的髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直時，擺動腿大腿積極下壓，小腿打開，腳壓踏在跳馬的后沿上 （圖6）。

圖6 起跨攻馬

第二步：馬上騎坐

目的：在跳馬上重點體會人體在起跨攻欄后通過控制擺動腿與起跨腿的動作維持空中平衡的本體感覺，明確兩腿的時空位置和軀干形態(tài)。

動作過程：跳馬前站一學(xué)生進行保護幫助，練習(xí)者在第一步起跨攻馬的基礎(chǔ)上，將擺動腿的腳跟壓落在跳馬前沿后5厘米處 （做好標(biāo)記），起跨腿蹬離地面，擺動腿向前滑動，當(dāng)擺動腿的大腿根部滑至跳馬的前沿處，起跨腿外展提拉、屈膝折疊至跳馬后沿，幫助者抱住練習(xí)者前伸的擺動腿，讓練習(xí)者在馬上呈軀干前傾、擺動腿異側(cè)臂前伸的騎坐姿勢（圖7）。

圖7 馬上騎坐

第三步：支撐下馬

目的：在完成馬上騎坐的基礎(chǔ)上通過擺動腿的壓馬，軀干的抬起，起跨腿積極提拉，完成兩腿的配合動作，體會擺動腿在下欄著地后的髖膝踝三個關(guān)節(jié)充分伸展的高支撐感覺。

動作過程：在第二步馬上騎坐的基礎(chǔ)上，保護幫助者松手，擺動腿積極下壓，以前腳掌著地，腳跟提起，上體適度抬起，呈膝關(guān)節(jié)伸直的支撐狀態(tài)。在髖部帶動下起跨腿積極提拉前擺滑過跳馬擺至體前，擺動腿同側(cè)臂前擺，上體轉(zhuǎn)為正直，為流暢進入欄間跑做好準(zhǔn)備 （圖8）。

圖8 支撐下馬

第四步：滑馬過欄

目的：形成完整動作技術(shù)，提高自信心。

動作過程：在熟練掌握上述三個分解練習(xí)的基礎(chǔ)上反復(fù)進行完整的滑馬過欄練習(xí)，達到掌握跨欄步技術(shù)的目標(biāo)（圖9）。

圖9 滑馬過欄完整技術(shù)

4 “滑馬過欄”教學(xué)手段的優(yōu)勢

“滑馬過欄”教學(xué)手段一招四步，技術(shù)結(jié)構(gòu)明確、步驟清晰、本體感覺鮮明，能夠幫助學(xué)生充分、正確理解跨欄步技術(shù)的構(gòu)成和技術(shù)要點，尤其是強化了練習(xí)者在騰空過欄時對時空本體感覺的體驗，并能讓練習(xí)者在最短的教學(xué)時數(shù)內(nèi)掌握規(guī)范、正確的跨欄步技術(shù)。

“滑馬過欄”教學(xué)手段的設(shè)計以多學(xué)科的理論知識為支撐，采用從簡單到復(fù)雜、由易到難的推進式設(shè)計，利用分解和完整技術(shù)教學(xué)的方法進行，是在常規(guī)跨欄步教學(xué)手段基礎(chǔ)上的發(fā)展與創(chuàng)新，符合科學(xué)性、合理性和實效性的要求。

“滑馬過欄”教學(xué)手段的操作考慮到了在實施過程中練習(xí)者的控制水平，設(shè)立了保護幫助者，讓練習(xí)者具有安全感，能有效地培養(yǎng)學(xué)生不畏困難、頑強拼搏、團結(jié)互助的精神，克服學(xué)習(xí)過程中對跨越欄架的恐懼心理。

5 “滑馬過欄”教學(xué)手段的教學(xué)效果

“滑馬過欄”教學(xué)手段簡化了教學(xué)流程、針對性強，將跨欄步的不同部分的關(guān)鍵技術(shù)明確化，突出了教學(xué)重點，解決了教學(xué)難點，通過此教學(xué)手段的運用，學(xué)生掌握跨欄步技術(shù)用時顯著短于常規(guī)教學(xué)，且掌握準(zhǔn)確率較高，是一種實效性強的跨欄步教學(xué)手段。

［1］劉建國，范秦海，李建英，等.田徑［M］.北京：高等教育出版社，2009：226.

［2］王永太.關(guān)于跨欄步擺動腿技術(shù)原理的探討［J］.中國體育科技，1995，31（11）：59-60.

［3］桂望民，黃俊彬，張鳳智.從生物力學(xué)、運動心理學(xué)角度對“跨欄步”教學(xué)法的研究［J］.華東交通大學(xué)學(xué)報，1992，9（3）：69-74.

［4］王曉琳.跨欄步技術(shù)的生物力學(xué)分析［J］.成都大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，1997，16（4）：53-57.

A New Optimization Method in the Teaching of Hurdle Step——Sliding Horse Hurdle Step

CUI Dong-xue1，LU Ai-guo2，HOU Jia1，F(xiàn)AN Qin-hai1

（1.School of Physical Education，Hebei Normal University，Shijiazhuang 050024，China；2.Department of Physical Education，Tangshan Normal University，Tangshan 063000，China）

On the basis of integrating and analyzing conventional teaching method，the teaching method-“sliding horse hurdle step”is designed according to movement structure of hurdle step，sports biomechanics，anatomy and sports psychology.It consists of three disintegrating practices and one complete practice，which together form a teaching structure of one movement with four steps.The four steps go one after another，and they can embody the continuity of the hurdle step technique.The teaching method of“sliding horse hurdle step”adopts the push-in design which can simplify the teaching process，obtain strong pertinence，specify the key techniques of different parts of the hurdle step，highlight teaching emphasis，and solve teaching difficulties.Through the application of this teaching method，students spend less time mastering hurdle step techniques than the conventional teaching，and master the hurdle step techniques with higher accuracy.Therefore，it is an effective teaching approach of hurdle step.

hurdle step；sliding horse hurdle step；one movement with four steps

G822.6

A

1008-3596（2015）05-0072-04

2015-04-25

河北師范大學(xué)體育學(xué)院教改基金資助項目 （TY201501）

崔冬雪 （1974－），女，河北蠡縣人，副教授，博士，研究方向為田徑教學(xué)與訓(xùn)練。