沈虎

（惠州體育運動學(xué)校教務(wù)科 廣東惠州 516000）

欄間節(jié)奏對我國男子400米跨欄跑成績的影響

沈虎

（惠州體育運動學(xué)校教務(wù)科 廣東惠州 516000）

400m欄是一項典型的速度耐力項目。通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，并通過文獻(xiàn)資料法和歸納法，對我國優(yōu)秀男子400m欄運動員欄間跑節(jié)奏進(jìn)行了全面的研究。研究表明，在比賽中，要求運動員各部肌群要快速有力地收縮上百次。因此，除了要求運動員的肌肉具有較強的收縮力量和較快的收縮速度外，更要具有較好的耐力。從影響400m欄成績的相關(guān)因素看，除了受跨欄跑技術(shù)、400m平跑成績、訓(xùn)練水平、能否合理分配體能及個人身體素質(zhì)的制約外，欄間跑節(jié)奏也是影響運動員成績的一個重要因素。要培養(yǎng)出適應(yīng)世界競技體育需要的運動員，是一項復(fù)雜而系統(tǒng)的工程。運動員選擇適宜的欄間跑節(jié)奏，對提高400m欄比賽成績有著重要作用，協(xié)調(diào)配合是取勝的關(guān)鍵所在?？鐧谂芄?jié)奏通常被也被稱為跨欄跑的靈魂。也就是說，掌握和控制了400m欄節(jié)奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。因此，對400m欄的欄間節(jié)奏進(jìn)行研究，將具有重要意義。

400米跨欄跑 欄間節(jié)奏 步頻 欄間跑

1.前言

跨欄跑是田徑項目技術(shù)難度最大的項目之一?？鐧谂苤辛鲿扯r明的節(jié)奏是良好的標(biāo)志，眾所周知，節(jié)奏是跨欄跑的靈魂。近幾年來，我國男子400米欄運動員又有了新的起色，涌現(xiàn)出一批身體條件好、年紀(jì)輕的優(yōu)秀選手，但與世界紀(jì)錄和男子400米欄跑運動成績較高的國家相比，還存在著一定的差距。在影響我國400米跨欄跑運動成績的諸因素中，欄間節(jié)奏在很大程度上影響著成績的提高。掌握和控制了400m欄節(jié)奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。對掌握和控制400m欄的節(jié)奏進(jìn)行研究，將具有重要意義。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象：

以國內(nèi)優(yōu)秀男子400m欄運動員共12人為研究對象。

2008年北京奧運會男子400欄前3名數(shù)據(jù)參照——（泰勒、克萊門特、肖恩·杰克遜）

主要數(shù)據(jù)——（孟巖、朱智）首都體育學(xué)院運動系——（張挺、于春雨、徐洪軍）

北科技大學(xué)——陳珂 北京航空航天大學(xué)——徐秀林

北京大學(xué)——于濤

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)田徑文獻(xiàn)資料20余篇，對其資料進(jìn)行分析處理。

2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計對比分析法：收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計和對比分析。

2.2.3 歸納法：將所得數(shù)據(jù)加以整理及歸結(jié)總結(jié)。

3.研究結(jié)果及分析

3.1 良好的欄間節(jié)奏是取得好成績基礎(chǔ)。

3.1.1 選擇和確定最佳的欄間步數(shù)，是決定欄間節(jié)奏的關(guān)鍵

高水平的欄間跑速度是400m欄取得好成績的重要保證，而欄間跑的速度在步頻相同的情況下又取決于步數(shù)。不同的欄間步數(shù)所獲得的欄間速度是不同的，這取決于運動員的訓(xùn)練水平、平跑速度及步長。最佳欄間跑的節(jié)奏模式，是隨著運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展而不斷完善和提高的，欄間跑的步數(shù)與步長的關(guān)系。

這種節(jié)奏具體表現(xiàn)在時間和空間兩個方面。它們相互影響，同時受著專項素質(zhì)和一般素質(zhì)的制約。為了培養(yǎng)運動員良好的節(jié)奏感，應(yīng)該注意步長節(jié)奏和步頻節(jié)奏的訓(xùn)練。在步長節(jié)奏訓(xùn)練中，主要提高運動員步長的穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)步長的應(yīng)變能力。400m欄跑的全程，由于前半程體力消耗較大影響后半程步長的穩(wěn)定性，所以訓(xùn)練中采用不同的欄間距離，可提高運動員目測欄架距離和自我調(diào)節(jié)步長的能力。為了提高步頻，主要從改進(jìn)跨欄技術(shù)和加快步頻兩個方面著手，在跨欄技術(shù)上要求運動員注意縮短起跨前最后一步的步長，加快身體重心的前移，并注意擺動腿折疊后大腿積極下壓及加快兩腿間角的速度，來縮短過欄的騰空時間。加快步頻的訓(xùn)練，可以縮小欄距、提高步頻、進(jìn)行短距離的跨欄練習(xí)。而在短于主項距離分段跨欄中，要求運動員在保持步長穩(wěn)定前提下盡量加快步頻。隨著步頻加快，步長的穩(wěn)定，成績也就會提高。如果一味地追求步長的提高，并不一定能提高欄間速度；而一味地加快步頻，也不一定能提高欄間速度。步數(shù)的增加或減少要根據(jù)運動員的形體特點、素質(zhì)和技術(shù)水平的情況，找出最適合自己的欄間節(jié)奏，否則，會直接影響欄間速度的發(fā)揮。因此，運動員在確定步數(shù)時，應(yīng)根據(jù)自己的身高、步長和平跑速度，選擇適合自己身材、素質(zhì)的欄間步數(shù)。雖然逐步減少欄間步數(shù)是現(xiàn)在的發(fā)展趨勢，但要根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，選擇適合的欄間跑節(jié)奏，防止片面追求減少步數(shù)。

孟巖在2005年創(chuàng)造全國紀(jì)錄后，次年他想減少自己欄間跑步數(shù)來提高自己的成績，前6個欄各用了14步，后3個欄各用了15步，步數(shù)比2005年少跑了6步，但成績卻慢了0″64，這說明他沒能較好安排自己的欄間步數(shù)，過多想以減少步數(shù)來提高成績，沒有考慮到這種節(jié)奏的跑法自己是不適合的。相對來講，還是2005年創(chuàng)造全國紀(jì)錄時的欄間跑步數(shù)就比較適合。而朱智2005年時就開始采用前4個欄間用15步的跑法，雖然他身材不是很高，但是跑15步也比較輕松，但4個欄間跑15步使他消耗體力過大，中間的3個跑了16步，到最后兩個欄間不得不采用17步，影響了速度，成績并不理想。2006年他改變了欄間跑的步數(shù)，在比較難的前300米堅決跑15步，在進(jìn)入直道后的兩個欄間采用16步，這種跑法相對于他比較困難，但是卻見到了很好的成效，使他一直保持了較好了欄間節(jié)奏。后2個欄間用16步，最后創(chuàng)造了49″62的當(dāng)年全國大獎賽最好成績。

3.1.2 掌握適宜的欄間跑速度，有利于確立良好的欄間節(jié)奏

400m欄由于受欄間距離和全程跑距離的影響，每一個欄間速度和全程速度都要協(xié)調(diào)，才能避免不合理的體能消耗，使運動水平得以充分的發(fā)揮。有關(guān)資料表明，優(yōu)秀400m欄運動員的前后欄間所用的時間差僅在0. 02～0.03秒之間，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值在一秒左右，前后半程的時間差在2秒左右。由此可見，優(yōu)秀運動員對欄間速度的掌握和控制能力已趨于自動化。如果欄間跑的速度忽快忽慢，最快欄間跑與最慢欄間跑的差值大，或前半程的欄跑速度快，后半程欄間跑速度慢，都會影響全程跑的成因此，運動員應(yīng)根據(jù)自己的運動水平擬定適當(dāng)?shù)乃俣确峙浞桨?，并在?xùn)練中通過不斷的反復(fù)練習(xí)，力圖適應(yīng)這種速度分配計劃，達(dá)到掌握適宜的欄間跑速度。見表1

表（1）我國男子400m欄運動員各分段速度時間對比

由上表可看出好100m和400m平跑速度好的運動員他的400m欄成績也相對比較出色。在前200m時的速度也是快于其他選手，為此我們必須清楚認(rèn)識到適宜的欄間速度對400米跨欄跑成績的影響。為此，掌握適宜的欄間跑速度，有利于確定良好的欄間節(jié)奏。加強400米跨欄跑運動員的欄間跑速度訓(xùn)練是在新時期提高運動成績的關(guān)鍵。

3.1.3 欄間跑節(jié)奏的穩(wěn)定性對400米跨欄跑欄間節(jié)奏的影響

400m跑不僅要求運動員要有一定的速度，而且要有穩(wěn)定的節(jié)奏，以此來保證在快速中準(zhǔn)確地踏上起跨點躍欄。但僅從運動員踏上起跨點的情況，還不能完全判定其上欄的準(zhǔn)確性，因為有的運動員為了準(zhǔn)確地踏上起跨點上欄，往往在最后幾步不是縮小步子就是拉大步，這樣如果從表面看是正好踏上起跨點上欄，但實際上可能潛藏著破壞跨欄技術(shù)的因素，并對欄間節(jié)奏技術(shù)的掌握和運動成績的發(fā)揮沒有任何意義。凡運動員在欄間跑時，在正常發(fā)揮速度的同時步數(shù)、步長穩(wěn)定，節(jié)奏感強，在上欄前不減慢速度和有意調(diào)整步長的情況下準(zhǔn)確上欄，且運動成績接近平時的最好成績或比原訓(xùn)練有較大提高，這才是真正成功起跨上欄準(zhǔn)確的體現(xiàn)。

3.2 良好的過欄技術(shù)是最佳欄間跑節(jié)奏的基礎(chǔ)

3.2.1 欄前最后一步，步幅的縮短，是迅速過欄的保障

合理的跨欄技術(shù)十分重要，特別是跨越彎道欄時技術(shù)尤其更加重要，過欄技術(shù)的完善可以提高從起跨到過欄著地的速度，由于全程設(shè)有10個欄架，過欄時間的稍許縮短會給比賽成績帶來很大的提高，關(guān)于欄前的最后一步，應(yīng)縮短步幅，減少起跨時動量的喪失，運動員這一長步幅的縮短便于起跨腿著地點較為接近身體重心，從而能夠全力跨過欄架，女子不縮短這一步幅，運動員只能跳越過欄而多花時間，運動員必須有靠近欄架的意識，這樣能縮短欄間跑最后一步步幅而迅速過欄。

3.2.2 下欄技術(shù)與欄間跑的銜接好壞，是保持跨欄跑的連貫性和節(jié)奏合理性的前提

技術(shù)是跨好400m欄的先決條件，長期以來在“蹬地反作用是推動身體重心向前移動的唯一動力”的理論指導(dǎo)下，跨欄技術(shù)與短跑技術(shù)一樣主要致力于起跨的蹬地技術(shù)，因而我國優(yōu)秀跨欄運動員普遍是起跨的技術(shù)好，由于概念的不正確，技術(shù)差，嚴(yán)重影響了下欄速度，導(dǎo)致與欄間銜接不夠理想。

上欄時，起跨腿后蹬結(jié)束后，膝關(guān)節(jié)繼續(xù)向前向上，以確保擺動腿積極落地，從而繼續(xù)高速度跑，但是不少跨欄教練及研究人員的文章指導(dǎo)出，起跨腿蹬離地面后，不要忙于提拉，其積極意義就在于等待重心到達(dá)欄頂，而擺動腿足部又通過了欄板，兩腿就可以同時用力剪絞做下欄動作，下欄時，起跨腿固然不能超越身體重心過早地拉到正前方，而且在擺動腿落地的瞬間，起跨腿膝部仍應(yīng)積極稍微留后，當(dāng)起跨腿拉至身體正前方時，依靠小腿積極前壓著地，過欄后身體應(yīng)該恢復(fù)平跑姿勢，迅速邁出欄間跑第一步，運動員下欄落地時，起跨腿仍留下的技術(shù)現(xiàn)象，這個技術(shù)小節(jié)很有意義，這樣就形成了一個富有沖動感的前跑姿勢，就能使過欄動作與欄間跑銜接得更好，充分發(fā)揮欄間跑的速度，所以400m欄技術(shù)訓(xùn)練中既要重視起跨上欄技術(shù)，也要重視下欄技術(shù)，但當(dāng)前更要在改進(jìn)下欄技術(shù)上下功夫，只有技術(shù)全面合理，才能充分發(fā)揮出速度能力和保持速度的表現(xiàn)力。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

400m欄跑是一項對節(jié)奏要求很高的項目，但是在教學(xué)與訓(xùn)練中往往以抓素質(zhì)和基本技術(shù)來提高運動成績，而忽視了對跨欄跑節(jié)奏的掌握與控制。在400m跨欄跑中，只有掌握和控制了良好的跨欄跑的欄間節(jié)奏，才能使跑與跨、速度與技術(shù)更好地結(jié)合。隨著400米跨欄跑項目的高速發(fā)展，運動成績與欄間節(jié)奏的關(guān)系越來越密切，影響欄間節(jié)奏的因素有很多，建議在訓(xùn)練中應(yīng)加強運動員掌握與控制400m跨欄跑節(jié)奏的能力。

這也是他們自己的訓(xùn)練體會。這就充分說明了欄間步數(shù)和成績的關(guān)系，說明欄間步數(shù)的合理跑法是能夠充分發(fā)揮他們的能力。

從影響400m欄成績的相關(guān)因素看，除了受跨欄跑技術(shù)、400m平跑成績、訓(xùn)練水平、能否合理分配體能及個人身體素質(zhì)的制約外，欄間跑節(jié)奏也是影響運動員成績的一個重要因素?？鐧谂芄?jié)奏通常被稱為跨欄跑的靈魂。也就是說，掌握和控制了400m欄節(jié)奏，也就是抓住了跨欄跑的靈魂。因此，對掌握和控制400m欄的節(jié)奏進(jìn)行研究，將具有重要意義。

4.2 建議

4.2.1 我國400m欄運動員除具備很高的400m平跑速度以外，還必須掌握良好的過欄技術(shù)只有做到肢體與過欄動作的完美配合才能使400m欄的水平速度得到發(fā)揮。

4.2.2 確定以合理分配全程跑速度戰(zhàn)術(shù)為發(fā)展我國400m欄手段，不但有利于專項能力的提高，又可達(dá)到能量節(jié)省化的目的。