王開(kāi)勝

摘 要：準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容和教學(xué)步驟。體育課上準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)課的開(kāi)始。無(wú)論是什么季節(jié)，體育課上什么內(nèi)容，都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生產(chǎn)生積極參與的意識(shí)，跟能改善學(xué)生各肌群，關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性與靈活性，提高了機(jī)體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使其能跟好的掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能，幫助學(xué)生以飽滿的精神和良好的身體狀態(tài)去參加到體育課的學(xué)習(xí)活動(dòng)中來(lái)。作為體育教師，不僅要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的性和重要性的宣講教育，而且要科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)，力求其實(shí)效性、針對(duì)性、多樣性、新穎性、趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性。

關(guān)鍵詞：體育課;準(zhǔn)備活動(dòng);準(zhǔn)備部分;作用

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

1.準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)

目前大部分學(xué)校的體育課教學(xué)模式，仍采用開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分的組織形式。以40分鐘1節(jié)課為例，準(zhǔn)備部分約占10分鐘左右，占1節(jié)課的近1/4的時(shí)間。因此組織安排好準(zhǔn)備部分是上好體育課的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)高度重視。

2.人在相對(duì)安靜狀態(tài)，如果沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到不適應(yīng)

如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能達(dá)到正常水平;同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生產(chǎn)生積極參與的意識(shí)，跟能改善學(xué)生各肌群，關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性與靈活性，提高機(jī)體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使其能更好的掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能，幫助學(xué)生以飽滿的精神和良好的身體狀態(tài)參加到體育課的學(xué)習(xí)活動(dòng)中來(lái)。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

（1）準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓(xùn)練和比賽的欲望;提高肌肉溫度，降低肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，能充分伸展各肌肉群，促進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。許多學(xué)生都有這樣的體會(huì)：夏秋氣溫高，人容易感到困倦;冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動(dòng)彈，對(duì)比賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準(zhǔn)備活動(dòng)以后，情緒往往發(fā)生明顯變化，頓時(shí)有躍躍欲試的感覺(jué)。這是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)可以加快神經(jīng)沖動(dòng)傳遞，增強(qiáng)神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，提高肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提高機(jī)械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神、身體狀態(tài)。

（2）準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生提高機(jī)能的工作效率，提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量;提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)就達(dá)到較高的工作狀態(tài)，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，既可減少因突然劇烈的運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)可以使學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性增強(qiáng)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。準(zhǔn)備活動(dòng)可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達(dá)到事半功倍的效果。準(zhǔn)備活動(dòng)之所以能夠使有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力集合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)定性。

（4）準(zhǔn)備活動(dòng)可以增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性;使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣;加速新陳代謝。

三、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與組織形式

準(zhǔn)備活動(dòng)在組織形式上一般采用以班為集體的形式，為避免學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺(jué)，應(yīng)堅(jiān)持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認(rèn)真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，只是走一個(gè)過(guò)場(chǎng)，不管教材的內(nèi)容，性質(zhì)，氣候、對(duì)象特點(diǎn)，總是用固定的形式，內(nèi)容循環(huán)往復(fù)。

準(zhǔn)備活動(dòng)其具體的內(nèi)容則十分豐富，總結(jié)歸納如下：

（1）徒手操練習(xí)包括各種形式的慢跑，徒手操、以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)。

（2）器械操練習(xí)包括棍操、繩操（個(gè)人或集體跳繩）、帶操、體操棒操，藤圈和啞鈴等。

（3）球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、排球（球性練習(xí)或比賽都行）等等，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

（4）體育舞蹈練習(xí)。

（5）隊(duì)列隊(duì)形和專門性、誘導(dǎo)性練習(xí)。

（6）體育游戲。

四、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足

由于對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象;有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味

在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡(jiǎn)單易學(xué)、內(nèi)容生動(dòng)、易調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)期使用，久而久之，學(xué)生會(huì)感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

3.只注重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽視專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

4.對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量重視不夠

準(zhǔn)備活動(dòng)具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的正確姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有積極作用。有些教師對(duì)此問(wèn)題還沒(méi)有引起足夠的重視，沒(méi)有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)生的年齡特點(diǎn)、水平，以及與基本教材的關(guān)系。

總之，教師應(yīng)充分地認(rèn)識(shí)到體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，教師準(zhǔn)確地把握好這一教學(xué)環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學(xué)形式，對(duì)促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，有效地保證教學(xué)質(zhì)量，讓教學(xué)更有特色等，都有非常重要的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]《淺談準(zhǔn)備活動(dòng)的作用》李會(huì)杰.科學(xué)大眾·教師版 2011年第2期

[2]《體育教育中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性》甘肯.中國(guó)體育教師網(wǎng)

[3]《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》高等教育出版社，2008年

[4]《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》人民體育出版社，2003年