石彥增

【摘要】耐久跑是《初中體育教學(xué)大綱》規(guī)定的必修課程，是青少年鍛煉身體，增強體質(zhì)，發(fā)展體能的主要內(nèi)容，同時又可以培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志，提高學(xué)生的心肺功能，是促進學(xué)生身心健康的重要手段。

【關(guān)鍵詞】初中體育 耐久跑 心肺功能

【中圖分類號】G633 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）14-0244-02

初中體育教學(xué)中，耐久跑是讓體育教師“又愛又恨”的訓(xùn)練項目。耐久跑可以加強血液循環(huán)，提高心肺功能，同時鍛煉學(xué)生的耐力毅力；但是，存在學(xué)生對耐久跑的興趣低，甚至學(xué)生一到耐久跑訓(xùn)練項目就以各種理由逃避練習(xí)，我們在耐久跑教學(xué)中，常?？吹皆S多學(xué)生跑至終點或在途中就支持不住，臉色蒼白甚至有嘔吐等現(xiàn)象存在。因此，本文重點探討耐久跑訓(xùn)練的方法，以期提高學(xué)生心肺功能，對耐久跑產(chǎn)生興趣，提升耐久跑教學(xué)效果。

一、理論依據(jù)

（一）耐久跑對學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)的影響

耐久跑又稱耐力跑，是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，長時間跑步的能力，耐久跑能有效提高人的身體素質(zhì)，增強心肺功能[1]。初中生正處于生長發(fā)育的高峰期，通過耐久跑練習(xí)，能使學(xué)生的心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，使心肌細胞的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，同時增加血管壁的彈性。在耐久跑過程中，可使大量毛細血管壁開放，促進心臟、肺血液循環(huán)，加快血液與組織液的物質(zhì)交換，增強機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，提高有氧代謝能力，加快新陳代謝水平。耐力跑又可以使呼吸深度增加，肺活量加大，最大通氣量提高，能量物質(zhì)氧化過程更為完善，從而增強腦細胞活動能力，提高智商。持之以恒的耐久跑練習(xí)對青少年身體健康十分有益。

（二）耐久跑對學(xué)生心理和意志品質(zhì)的影響

現(xiàn)在學(xué)生多為獨生子女，缺乏吃苦耐勞的精神，怕上體育課，特別是耐久跑的課[2]。耐久跑的特點是運動強度較大，持續(xù)時間較長，能量消耗較大，單調(diào)的動作和頻繁的練習(xí)，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼和厭煩情緒。不良情緒可直接影響練習(xí)效果，在教學(xué)實際中要有意識地調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒和心理。針對學(xué)生的畏懼心理，教師課堂中要努力創(chuàng)造一種寬松練習(xí)的心理環(huán)境，不斷的給學(xué)生加油鼓勁，增強學(xué)生的自信心，提高對體育課的興趣，實現(xiàn)耐久跑的鍛煉價值，同時磨練學(xué)生頑強的毅力和堅強的意志，達到《體育與健康》的教學(xué)目的[3]。

（三）正確認識和處理耐久跑“極點”現(xiàn)象

在練習(xí)耐久跑的過程中，會出現(xiàn)一個“極點”現(xiàn)象：跑到一段距離后，出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、頭暈嘔吐、雙腿無力、跑速下降等現(xiàn)象，原因是：開始跑時，由靜到動，速度變化比較快，心臟功能、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)還沒有及時動員起來，還不能適應(yīng)肌肉活動時對氧的需要，從而使機體產(chǎn)生大量酸性代謝物，引起肌肉酸痛，呼吸急促等現(xiàn)象，生理上達到“極點”。“極點”出現(xiàn)的早遲，持續(xù)時間的長短，與學(xué)生個人體能，練習(xí)的程度與強度，以及運動前的準備活動有關(guān)，鼓勵學(xué)生只要以頑強的毅力堅持下去，加深呼吸，調(diào)整跑速，盡力保持節(jié)奏，繼續(xù)一段距離或堅持一段時間后，身體不適會減輕，“極點”現(xiàn)象會逐漸消失，運動能力也會逐漸提高。這一過程對學(xué)生的耐力、意志力是一個極大的考驗，因此耐久跑對培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏堅忍不拔的意志品質(zhì)有著極其重要的作用。

二、教學(xué)方法

提高學(xué)生耐久跑成績，培養(yǎng)耐力素質(zhì)，需要教師不斷探討耐久跑的教學(xué)方法，形成具有一定科學(xué)性、可行性的課堂教學(xué)手段，來優(yōu)化課堂效果[4]。

（一）調(diào)動學(xué)習(xí)興趣

教學(xué)設(shè)計中，針對初中生的特點，采用多種形式提高對耐久跑的認識，激發(fā)對耐久跑興趣，內(nèi)容選擇符合學(xué)生身心發(fā)展，多一些趣味性，使學(xué)生在輕松、愉快、和諧的氣氛中得到鍛煉。例如比賽法：利用自然地形或不同環(huán)境，采用越野跑、變速跑、計時跑；游戲法：在跑道上做出若干標記，每到一處標記改變一種練習(xí)內(nèi)容；追逐法：不同時間起跑，后起跑的學(xué)生追逐先起跑的學(xué)生；交替法：跑到一定距離時，教師發(fā)出或走或跑的信號，交替練習(xí)；分組法：類似于團體賽，學(xué)生互相團結(jié)，以“團隊精神”為動力，磨練學(xué)生毅力，調(diào)動學(xué)習(xí)參與的積極性。教師也可以言傳身教“帶跑”，同學(xué)生一起跑，由指揮者變成參與者，來激勵學(xué)生，共同克服困難，堅持到底，學(xué)生的積極性會得到提高[5]。

初中生好勝心強，采用多種方法激勵學(xué)生積極參與到練習(xí)中，滿足他們新鮮感、刺激感，在練習(xí)中感受到快樂，提高耐久跑興趣，即達到了鍛煉身體的目的，又培養(yǎng)了現(xiàn)代社會中不可缺少的頑強毅力和團結(jié)協(xié)作精神。

（二）合理教學(xué)程序

耐久跑教學(xué)是一個循序漸進的過程，不能歸結(jié)為動作單調(diào)，考驗?zāi)途脮r間和距離的成績跑。實際教學(xué)中，教師不要把注意力放在成績是否達標上，不能以統(tǒng)一的標準衡量學(xué)生的成績，挫傷學(xué)生積極性，造成學(xué)生不清楚耐久跑技能對自己身心會產(chǎn)生什么影響，也就談不上運用耐久跑增強學(xué)生體質(zhì)培養(yǎng)學(xué)生毅力了。教師在調(diào)動學(xué)生興趣的同時，要認真觀察學(xué)生不同的心理及生理特點，制定相應(yīng)計劃和方法，不斷減輕學(xué)生心理和生理的不良刺激，加強技術(shù)指導(dǎo)，教會學(xué)生掌握正確的要領(lǐng)和跑步知識，了解如何分配體力，怎樣度過“極點”，鼓勵他們增強信心，挑戰(zhàn)自我，保證練習(xí)質(zhì)量，提高耐久跑成績。

（三）培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣

在耐久跑教學(xué)中，根據(jù)學(xué)校條件和需要，由醫(yī)務(wù)室對學(xué)生的心肺功能做出評定，鼓勵學(xué)生參加耐久跑練習(xí)，并合理控制學(xué)生運動量和運動強度，觀察其疲勞程度和恢復(fù)時間，適時調(diào)整，逐漸穩(wěn)妥的加大運動量，減少減輕不適反應(yīng)，改善心肺功能，讓學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生興趣。教學(xué)實踐證明，以上教學(xué)嘗試收效良好，練習(xí)質(zhì)量和效果得到了保證和提高。通過幾次測試結(jié)果和練習(xí)成績的對比分析，教師和學(xué)生都親身體會到：通過耐久跑練習(xí)，確確實實提高了心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，增強了體質(zhì)，并使學(xué)生充分認識到耐久跑具有十分積極的作用，是一項終身受益的體育鍛煉活動，使原本單調(diào)枯燥的耐久跑教育成為培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識的紐帶。

耐久跑是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》必測項目之一，耐久跑會使學(xué)生身體上、心理上、思想上、意志上都有一個很好的鍛煉，對增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)有著重要作用，改變教學(xué)中“學(xué)生怕學(xué)耐久跑，教師難教耐久跑”的耐久跑教學(xué)難題，就應(yīng)該不斷研究探索新的教學(xué)思路和方法，提高耐久跑課堂教學(xué)效果，使學(xué)生樹立起“我運動，我健康”的體育運動意識。

參考文獻：

[1]張俊松.耐久跑促進中學(xué)生心肺功能的實驗研究[J].黑龍江科技信息，2013（10）：192.

[2]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國學(xué)校體育，2010（9）：46.

[3]劉立秋.提高中學(xué)生耐久跑興趣的有效方法[J].少年體育訓(xùn)練，2011（3）：203-204.

[4]宋鐵剛. 初中體育耐久跑教學(xué)方法探討[J].現(xiàn)代教育教學(xué)探索學(xué)術(shù)交流會論文集， 2014（5）：146-147.

[5]秦海貴.“異性效應(yīng)”在初中耐久跑教學(xué)中實踐研究[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報，2012（2）.