鄭宏偉（哈爾濱理工大學(xué)，黑龍江　哈爾濱　150080）

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高校游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性初探

鄭宏偉
（哈爾濱理工大學(xué)，黑龍江哈爾濱150080）

摘要：高校游泳教學(xué)中的準(zhǔn)備活動(dòng)是教學(xué)過(guò)程中必不可少的內(nèi)容，而且也是高校游泳教學(xué)的重要組成部分，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)性并降低運(yùn)動(dòng)損傷，本文將詳述游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容和類別、游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義與價(jià)值以及高校游泳教學(xué)積極應(yīng)對(duì)方法.

關(guān)鍵詞：高校；游泳；準(zhǔn)備活動(dòng)；重要性

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)前的必要活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)能夠降低肌肉之間的粘滯性避免肌肉拉傷，另外還可以調(diào)動(dòng)全身神經(jīng)以及肌肉的興奮性，在運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)更加飽滿，減少在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷.此外準(zhǔn)備活動(dòng)還可以增加肌肉的延展性、柔韌性以及彈性，更好的避免運(yùn)動(dòng)損傷.那么在高校游泳教學(xué)的過(guò)程中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就是非常必要的，在高校游泳教學(xué)過(guò)程中學(xué)生經(jīng)常會(huì)受到不同程度的傷害，這對(duì)于教學(xué)過(guò)程而言有一定的阻礙，所以在游泳課程教學(xué)之前就需要學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng).教師在教學(xué)過(guò)程中也應(yīng)該遵循運(yùn)動(dòng)原則與訓(xùn)練規(guī)律，加強(qiáng)學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性.通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠有效提高學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，學(xué)生在游泳過(guò)程中就能夠更加自如.提高神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉的興奮性還能夠有效的預(yù)防肌肉抽筋以及肌肉拉傷等損傷，避免由于運(yùn)動(dòng)損傷而降低了運(yùn)動(dòng)水平.但是部分高校教師在教導(dǎo)游泳的過(guò)程中并沒(méi)有重視準(zhǔn)備活動(dòng)，所以就非常容易造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，因此制定適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得非常必要.

1　游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容與類別

不少學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練的過(guò)程中都表現(xiàn)了較高的積極性與參與性，但是其游泳技術(shù)卻沒(méi)有得到較好的發(fā)揮，這主要是由于學(xué)生對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有足夠重視.在進(jìn)行游泳教學(xué)之前學(xué)生進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提高其神經(jīng)的興奮性，使得全身各機(jī)體都達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，學(xué)生進(jìn)入教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)間將大大縮減，而且在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中能夠使得其體力得到恢復(fù).教師在制定準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中要具備一定的強(qiáng)度并且不能夠消耗學(xué)生較多的體力，另外還要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)合理的安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.通常高校游泳教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)包括兩個(gè)方面，一個(gè)是心理準(zhǔn)備活動(dòng)，另一個(gè)是生理準(zhǔn)備活動(dòng)，下面將詳述高校游泳教學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與類別.

1.1心理準(zhǔn)備活動(dòng)

在高校游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中的心理準(zhǔn)備活動(dòng)主要是提高學(xué)生的精神狀態(tài).讓學(xué)生的大腦皮質(zhì)表現(xiàn)出較為興奮的狀態(tài)[1].但是部分有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生對(duì)于心理準(zhǔn)備活動(dòng)并不是特別重視，如果在游泳教學(xué)之前沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備活動(dòng)就會(huì)展現(xiàn)出心理負(fù)擔(dān)過(guò)重以及相應(yīng)的焦慮情緒，那么在游泳教學(xué)過(guò)程中身體的協(xié)調(diào)性就會(huì)明顯降低，身體的各個(gè)動(dòng)作以及反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)遲鈍的情況.嚴(yán)重情況下將導(dǎo)致意外事故的發(fā)生[2].所以在高校游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中教師要為學(xué)生講解有關(guān)游泳的常識(shí)，其中包括水的特性以及危險(xiǎn)性，那么學(xué)生在游泳的過(guò)程中就會(huì)樹(shù)立相應(yīng)的自我保護(hù)意識(shí)，就可以有效的避免在高校游泳教學(xué)的過(guò)程中出現(xiàn)教學(xué)安全事故.教師在進(jìn)行心理準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中要樹(shù)立學(xué)生不懼怕困難的意志，進(jìn)一步消除學(xué)生的畏懼心理，讓學(xué)生對(duì)自身充滿自信，通過(guò)自我暗示來(lái)提高其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高學(xué)生的注意力，并讓學(xué)生回想游泳過(guò)程中的幾個(gè)步驟，不斷重演教師所講授的幾個(gè)動(dòng)作，并且合理的分配自己運(yùn)動(dòng)的體力.心理準(zhǔn)備活動(dòng)是游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要部分，只有克服了自身畏懼的心理之后才能夠取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及學(xué)習(xí)效果.

1.2生理準(zhǔn)備活動(dòng)

在高校游泳教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中生理準(zhǔn)備活動(dòng)也是非常重要的，生理準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)以及針對(duì)游泳的專門性準(zhǔn)備活動(dòng).一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括慢跑、徒手操以及全身各關(guān)節(jié)的活動(dòng).通過(guò)這些活動(dòng)將消除學(xué)生在游泳之前的生理惰性[3].而專門性準(zhǔn)備活動(dòng)就是針對(duì)某一項(xiàng)特定的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的，比如將游泳過(guò)程中的動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí)，就能夠有效的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性而且還可以鞏固學(xué)生上一次課程中所學(xué)習(xí)到的知識(shí).高校游泳教學(xué)過(guò)程中的準(zhǔn)備活動(dòng)首先是進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，將自身的關(guān)節(jié)活動(dòng)并且降低肌肉之間的粘滯性，避免在游泳過(guò)程中出現(xiàn)肌肉抽筋以及肌肉拉傷等情況，準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)使得學(xué)生的肌肉產(chǎn)生疲勞.在進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)之后就要進(jìn)行專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)于一般性準(zhǔn)備活動(dòng)而言是較低的，那么在專門性準(zhǔn)備活動(dòng)中就要能夠保持自身的溫度，并且進(jìn)一步提升自身運(yùn)動(dòng)的積極性，讓身體更加興奮.

1.3心理準(zhǔn)備活動(dòng)與生理準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合練習(xí)

為了能夠在游泳教學(xué)中更大限度的避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就需要結(jié)合兩種準(zhǔn)備活動(dòng)，首先要進(jìn)行心理準(zhǔn)備活動(dòng)其次是進(jìn)行生理準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓學(xué)生在下水之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，而且心理準(zhǔn)備活動(dòng)與生理準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合可以使得游泳教學(xué)效果事半功倍，通過(guò)兩種準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行能夠有效的發(fā)揮游泳教學(xué)效果，學(xué)生也能夠在學(xué)習(xí)的過(guò)程中避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況.

2　游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要意義與價(jià)值

在游泳前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)疑會(huì)影響整個(gè)教學(xué)過(guò)程，并且準(zhǔn)備活動(dòng)的完成與否將關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)效果以及學(xué)習(xí)成績(jī)，如果學(xué)生在沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)使得學(xué)生容易發(fā)生肌肉抽筋等情況，因?yàn)樵跊](méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下學(xué)生的身體是平靜的狀態(tài)，進(jìn)行游泳活動(dòng)就是激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從平靜狀態(tài)直接進(jìn)入激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就會(huì)使得學(xué)生的身體器官感覺(jué)不適，而且身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)降低，這不僅影響學(xué)生的正常水平，而且還會(huì)使得學(xué)生的心理狀態(tài)受到相應(yīng)的影響[4].在游泳前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)將能夠迅速的使得機(jī)體器官進(jìn)入興奮狀態(tài)，肌肉之間的粘滯性就會(huì)明顯降低，而且游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳過(guò)程中所消耗的能量是平時(shí)狀態(tài)下的八倍以上，做好準(zhǔn)備活動(dòng)就會(huì)使得其更好的分配體力，并避免在游泳過(guò)程中出現(xiàn)意外情況.

3　高校游泳教學(xué)積極應(yīng)對(duì)方法

在高校游泳教學(xué)過(guò)程中安全事故的發(fā)生主要是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足而造成的，下面將詳述高校游泳教學(xué)中的積極應(yīng)對(duì)方法.

3.1加強(qiáng)基本知識(shí)的宣傳與講解

不少學(xué)生對(duì)于游泳并不是非常了解，部分同學(xué)甚至對(duì)于游泳有一定的畏懼心理，這些都是正?，F(xiàn)象，是由于對(duì)游泳項(xiàng)目缺乏了解而造成的.所以在高校游泳課程教學(xué)之前就需要為學(xué)生講解相應(yīng)的知識(shí)[5].首先要給學(xué)生講解在游泳過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)，其中最重要的一點(diǎn)就是在游泳之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠在很大程度上避免事故的發(fā)生.當(dāng)然教師還需要為學(xué)生講解在游泳過(guò)程中如果發(fā)生了意外事故的解決方法，避免學(xué)生發(fā)生意外事故而不知道如何自救，學(xué)?？梢岳矛F(xiàn)有的傳播媒體來(lái)進(jìn)行講解.讓學(xué)生的安全意識(shí)不斷提升[6].教師在游泳教學(xué)過(guò)程中還要針對(duì)游泳項(xiàng)目而采取針對(duì)性的練習(xí)，讓學(xué)生在先學(xué)習(xí)理論的基礎(chǔ)上進(jìn)行實(shí)踐性練習(xí)，學(xué)生的畏懼心理就會(huì)明顯降低，而且學(xué)生學(xué)習(xí)游泳知識(shí)的進(jìn)程就會(huì)明顯加快.不少學(xué)生是由于對(duì)游泳缺乏了解而發(fā)生安全事故的，教師通過(guò)加強(qiáng)理論知識(shí)的宣傳，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性就會(huì)明顯增高，而且還會(huì)更加注重準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生. 3.2高校游泳課程需要兼顧競(jìng)技與健身的目標(biāo)

競(jìng)技體育雖然觀賞性很強(qiáng)，但是競(jìng)技體育會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員自身受到較大的傷害，那么在高校游泳課的開(kāi)展過(guò)程中就需要有效的解決這種問(wèn)題，在高校游泳課程中注重健身就顯得尤為重要，現(xiàn)今體育的發(fā)展趨勢(shì)所講究的是終身體育意識(shí)，但是競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)員必然無(wú)法實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo).在傳統(tǒng)的高校游泳教學(xué)過(guò)程中教師也只注重向?qū)W生傳達(dá)游泳的技巧，對(duì)于學(xué)生是否進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)毫不關(guān)心，他們認(rèn)為只要學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作達(dá)到相應(yīng)的要求就可以，所以學(xué)生在游泳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度往往達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn).因此在游泳課的教學(xué)過(guò)程中就要能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的興趣，在學(xué)生積極參與的情況下教導(dǎo)學(xué)生如何通過(guò)游泳來(lái)提高自身的身體素質(zhì)，并且將游泳項(xiàng)目作為健身的項(xiàng)目之一，使得學(xué)生樹(shù)立正確的健康觀.同時(shí)使得學(xué)生將游泳作為終身體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)[7].在發(fā)展終身體育的過(guò)程中就需要強(qiáng)調(diào)學(xué)生注重游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如果在游泳之前沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)將無(wú)法達(dá)到相應(yīng)的健身需求，而且還會(huì)損害自身的身體.

3.3創(chuàng)新高校游泳教學(xué)方法

由于每所高校的游泳教學(xué)發(fā)展水平不一致，每個(gè)學(xué)校的教學(xué)特點(diǎn)也會(huì)出現(xiàn)較大的差別，因此高校就要針對(duì)自身教學(xué)過(guò)程中存在的問(wèn)題進(jìn)行解決，首先要克服學(xué)生懼怕水的心理，所以可以采用游戲教學(xué)法來(lái)進(jìn)行高校游泳教學(xué)，通過(guò)游戲教學(xué)法更多的學(xué)生將參與到游泳課程的學(xué)習(xí)過(guò)程中.學(xué)生能夠在一個(gè)輕松愉悅的環(huán)境中學(xué)習(xí)游泳[8].不少學(xué)生是由于沒(méi)有接觸過(guò)游泳而產(chǎn)生的畏懼心理，并且在游泳過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作僵硬等情況，甚至有部分學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)請(qǐng)假的情況，這都是由于缺乏學(xué)習(xí)興趣而導(dǎo)致的.在游戲教學(xué)法的前提下如何更好的進(jìn)行鍛煉成為了教學(xué)過(guò)程中需要注意的問(wèn)題，在教學(xué)過(guò)程中仍然需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)將能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能.而且人體在不同環(huán)境條件下會(huì)表現(xiàn)出不同的狀態(tài)，人體的體溫高于水溫，那么缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)就會(huì)使得學(xué)生出現(xiàn)抽筋以及頭暈等情況，所以在游泳之前仍然需要做好準(zhǔn)備活動(dòng).

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中圖分類號(hào)：G861

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1673- 260X（2015）06- 0174- 02