劉麗萍　葛廷云　呂曉梅　侯媛媛

摘 要 本研究探討了一種將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的健身模式對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，旨在為高校體育課程改革提供理論依據(jù)，為學(xué)生進行“終身體育”提供方案。

關(guān)鍵詞 高校體育 課程改革 健身模式

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

本研究提出的傳統(tǒng)手段健身模式是一種將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的一種健身模式，該方法能否提高大學(xué)生體質(zhì)健康？是否適合在高校中開展？目前還未見報道。本研究旨在通過對傳統(tǒng)手段健身模式對大學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究，為高校體育課程改革提供理論依據(jù)，為學(xué)生進行“終身體育”提供方案。

1 研究對象與方法

（1）研究對象及分組：選取肢體康健的高校女大學(xué)生34人，隨機分為健步走配合調(diào)理呼吸組（R組）、單純健步走組（W組）和空白對照組（C組）3組。研究對象基本情況見表1。

（2）各組鍛煉方案：健步走配合調(diào)理呼吸組在健步走的同時配合腹式呼吸為主的呼吸方式；單純健步走組在健步走的同時配合自然呼吸；空白對照組維持常態(tài)。鍛煉頻率及時間為：6次/周，40min/次，共持續(xù)8周。強度為60%～65%Hrmax。

（3）測試指標：分別于實驗前和實驗后測試以下指標：身高、體重、肺活量、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗指數(shù)、5000米快走用時、5000米快走后即刻心率、血紅蛋白（Hb）。

（4）數(shù)理統(tǒng)計：實驗所得數(shù)據(jù)均經(jīng)spss17.0統(tǒng)計軟件進行分析處理，組間比較采用單因素方差分析，組內(nèi)比較采用配對樣本T檢驗。

2 結(jié)果與分析

（1）各組內(nèi)實驗前后各指標的變化：表2統(tǒng)計結(jié)果顯示，健步走配合調(diào)理呼吸組實驗后臺階試驗指數(shù)顯著性提高，5000米快走后即刻心率顯著性下降（P<0.05），其它指標沒有顯著性變化；單純健步走組實驗后肺活量、肺活量體重指數(shù)及5000米快走后即刻心率均出現(xiàn)極顯著性下降（P<0.01），其它指標沒有顯著性變化；空白對照組實驗前后各項指標均無顯著性變化。該結(jié)果提示，8周健步走配合調(diào)理呼吸運動能夠提高心血管功能水平，并能夠增加有氧運動時的心率貯備；8周單純健步走運動對肺通氣功能沒有提高作用，但能夠增加有氧運動時的心率貯備。

（2）各組間相對應(yīng)時相各指標的變化：表2統(tǒng)計結(jié)果顯示，實驗前三組間各指標均無顯著性差異；實驗后健步走配合調(diào)理呼吸組臺階試驗指數(shù)顯著高于對照組（P<0.05），健步走配合調(diào)理呼吸組肺活量體重指數(shù)顯著高于單純健步走組。其他各項均無顯著性差異。該結(jié)果表明健步走配合調(diào)理呼吸運動能夠明顯提高心血管功能水平和肺通氣功能，效果優(yōu)于單純健步走運動。

3 討論

（1）健步走配合調(diào)理呼吸運動對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響：大量研究表明，腹式呼吸對心血管功能有明顯的改善作用。如腹式呼吸可以使手指溫度持續(xù)上升，①收縮壓、舒張壓、心率顯著下降，肺活量和第1秒末肺活量顯著增加②等。臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)，臺階試驗指數(shù)值越大，說明心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。本研究結(jié)果顯示，8周健步走配合調(diào)理呼吸運動可使臺階試驗指數(shù)顯著提高，說明該項運動對人體心血管機能有提高作用。5000米快走屬于有氧運動項目，在用時相同的情況下，心率越低說明心率貯備越大，心肺功能越好，有氧運動能力越強。本研究結(jié)果顯示，5000米快走后即刻心率顯著下降，而用時無明顯變化，說明該運動能夠提高心率貯備和有氧運動能力。健步走是一項簡單易行的鍛煉方法，以往研究表明，健步走對心血管機能、體成分、平衡能力等都有良性影響。③④⑤本研究結(jié)果顯示，8周單純健步走后肺活量、肺活量體重指數(shù)及5000米快走后即刻心率均出現(xiàn)極顯著性下降，說明8周單純健步走對肺通氣功能沒有提高作用，但能夠增加有氧運動時的心率貯備。本研究結(jié)果還顯示，8周健步走配合調(diào)理呼吸鍛煉后臺階試驗指數(shù)顯著高于對照組，肺活量體重指數(shù)顯著高于單純健步走，該結(jié)果表明，健步走配合調(diào)理呼吸運動在提高心血管功能和肺通氣功能方面，效果優(yōu)于單純健步走。

（2）高校開設(shè)健步走配合調(diào)理呼吸運動課程的可行性分析：目前，高校體育課的教學(xué)內(nèi)容仍以田徑，包括跑、跳、投；球類，包括大球足、籃、排、網(wǎng)球、乒乓球、高爾夫等，另有武術(shù)、體操、健美操等，由于對場地、技術(shù)、經(jīng)費等方面的要求，當學(xué)生們走出校門后很少能夠持續(xù)鍛煉，也很難將其向社會大眾傳播。因此，這些傳統(tǒng)體育項目的普及性較差。本研究結(jié)果顯示，健步走配合調(diào)理呼吸運動能夠顯著提高心肺功能和有氧運動能力，它將健步走的身體活動方法和傳統(tǒng)氣功中的呼吸法相融合的一種健身模式，其方法簡便易學(xué)，不受場地、時間和年齡的制約，任何年齡段人群隨時隨地均可進行。因此，在高校開設(shè)“健步走配合調(diào)理呼吸運動”課程是可行而有意義的，這不僅能提高在校大學(xué)生體質(zhì)健康，當他們走出校門步入社會后仍可持續(xù)鍛煉，也可將這種鍛煉方式傳播給全民大眾，從而使整個國民體質(zhì)健康有所提高。

基金項目：2013年河北省高等學(xué)校人文社會科學(xué)研究教育規(guī)劃項目（課題編號：GH134016）

注釋

① 張秀閣，閻樂克.腹式呼吸和自生訓(xùn)練對心率及指溫影響的處步探討[J].中國臨床心理學(xué)雜志，2001.9（2）：15-16.

② 張成孚.6個月腹式呼吸鍛煉對老年人血壓和肺功能的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2013.32（3）：245.

③ 王松濤.不同運動強度的健步走對老年男性心血管功能的影響[J].中國臨床康復(fù)，2004.8（24）：5931-5933.

④ 李暉，李可基，張寶慧.有氧運動訓(xùn)練與脂代謝關(guān)系研究的進展.心血管康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2003.12（2）：184-186.

⑤ 肖春協(xié)，王彤，姜桂萍.太極拳運動對老年平衡能力的影響[J].北京體育大報，2006.29（1）：489-490.