摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏變得日益緊張，從而給人們生活上、工作上、學(xué)習(xí)上帶來(lái)了較大的壓力。因此，越來(lái)越多的人尋找更多的、更加有效的緩解壓力的方式，如娛樂(lè)、旅游、運(yùn)動(dòng)等。有氧健身跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在緩解學(xué)生生活壓力和學(xué)習(xí)壓力的同時(shí)，也給學(xué)生科學(xué)的健身帶來(lái)了積極影響。本文就有氧健身跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給目前廣大運(yùn)動(dòng)主體——學(xué)生所帶來(lái)的益處進(jìn)行了分析與探討，希望能給尋求科學(xué)健身的人們提供一定的選擇和幫助。

關(guān)鍵詞：有氧健身跑 教學(xué)方式 教學(xué)原則 作用

有氧健身跑是一種在有效心率區(qū)間的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其給人們的心身健康以及能量帶來(lái)較大的提升作用，同時(shí)，又對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)群體的生活以及學(xué)習(xí)上的壓力帶來(lái)較積極的改善作用。所以說(shuō)，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生科學(xué)健身來(lái)說(shuō)有著較積極的影響。另外，學(xué)生在學(xué)習(xí)生活上面臨著升學(xué)、應(yīng)試的壓力，在學(xué)習(xí)過(guò)程中結(jié)合有氧健身跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)，不僅有效緩解了學(xué)生的壓力，而且對(duì)學(xué)生的身心健康以及綜合素質(zhì)帶來(lái)了較積極的影響，從而為我國(guó)將來(lái)社會(huì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)培養(yǎng)出高心理素質(zhì)、高身體素質(zhì)的智慧人才，為我國(guó)建設(shè)作出貢獻(xiàn)。

一、概述健身跑的概念

健身跑是一種現(xiàn)代健康跑步方法，有益于人們的身心健康。這種健康跑步方法最早由一位德國(guó)學(xué)者阿肯提出，其具有“長(zhǎng)、慢、遠(yuǎn)”的特點(diǎn)，在全球范圍內(nèi)被健身者所廣泛喜愛(ài)并接受。

二、有氧健身跑是最理想的健身手段

有氧健身跑最大的特點(diǎn)就是不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間等的限制，任何情況下都可以進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都是以有氧代謝運(yùn)動(dòng)面貌出現(xiàn)。在進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要在有效心率區(qū)中進(jìn)行，從而不會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”“第二次呼吸”的生理現(xiàn)象，深受廣大運(yùn)動(dòng)者的青睞。

眾所周知，人們通過(guò)運(yùn)動(dòng)以后，身體中的各種能量被逐漸消耗，但是運(yùn)動(dòng)以后身體能量水平得到了提高，而這種現(xiàn)象被稱(chēng)為超量恢復(fù)。因此，體育活動(dòng)具有增強(qiáng)體質(zhì)的效果。而在有氧代謝健身跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，所以堅(jiān)持時(shí)間較長(zhǎng)，進(jìn)而消耗更多的能量，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體能量得到顯著的恢復(fù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧健身跑能有效改善人體機(jī)能、心肺功能等身體素質(zhì)。

三、關(guān)于健身跑的教材安排以及教學(xué)原則

（一）有氧健身跑的教學(xué)安排與原則

很多學(xué)校的體育教材都將有氧健身跑列入其中，并且對(duì)其制定了一系列的教學(xué)方法以及原則。在進(jìn)行健身跑體育教育的時(shí)候，要堅(jiān)持一年四季都進(jìn)行有氧健身跑，不得中斷停止，從而取得事半功倍的健身效果。在教學(xué)過(guò)程中，教師要堅(jiān)持以下基本原則。

1.進(jìn)行教育前首先要求學(xué)生體檢，教師將學(xué)生的體檢表進(jìn)行仔細(xì)審查，從而了解學(xué)生的心血管系統(tǒng)，并且在頭兩個(gè)月內(nèi)觀察學(xué)生奔跑時(shí)的身體狀況以及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等。這是由于有些心臟病癥在體檢的時(shí)候不容易被檢查出，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，教師需要對(duì)學(xué)生的身體狀況等進(jìn)行觀察，從而保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全。

2.在進(jìn)行有氧健身跑的時(shí)候要遵守循序漸進(jìn)的原則，放低對(duì)速度的要求以及對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求，隨著時(shí)間的推移而慢慢加量，從而使得學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠達(dá)到良好的健身狀態(tài)。

3.尊重并培養(yǎng)學(xué)生的健身跑興趣。首先對(duì)學(xué)生健身跑運(yùn)動(dòng)的興趣選擇表示尊重，如果學(xué)生對(duì)其有興趣，體育教師才能更好地對(duì)其進(jìn)行健身跑教育工作，并且獲得較高的教學(xué)效果。其次，體育教師需要培養(yǎng)學(xué)生的健身跑運(yùn)動(dòng)興趣，久而久之，學(xué)生才能自主學(xué)習(xí)與堅(jiān)持有氧健身跑運(yùn)動(dòng)。

（二）培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的興趣方法

1.教師將有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的基本理論告知于學(xué)生，從而使得學(xué)生知道其中的奧秘。除此之外，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體健康發(fā)育也有著非常良好的影響，并且對(duì)人體呼吸、心血管系統(tǒng)有著明顯的改善效果。教師要讓學(xué)生明白，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)不僅給人體提供更多的能量，而且對(duì)身體素質(zhì)有著明顯的改善。

2.教師在進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過(guò)程中，告知學(xué)生在進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅可以使身心變得愉悅，而且能夠取得頭腦清晰、精力充沛的效果。

3.選擇較好的場(chǎng)地進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)空氣質(zhì)量較差的地方，從而使得學(xué)生身心與大自然相融合。

4.教師在進(jìn)行有氧健身跑教學(xué)的時(shí)候，要將健身跑的基本跑步姿勢(shì)以及呼吸方法傳授于學(xué)生，從而讓學(xué)生積極踴躍地嘗試并參與有氧健身跑運(yùn)動(dòng)。

四、在有氧健身跑教學(xué)中如何掌握其運(yùn)動(dòng)量

在進(jìn)行有氧健身跑教學(xué)中，教師可以采用以下兩種教學(xué)方案：第一，對(duì)于體質(zhì)較好的學(xué)生，可以對(duì)其采取運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大且持續(xù)時(shí)間較短的教學(xué)方案；第二，對(duì)于體質(zhì)較差的學(xué)生，可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的教學(xué)方案。通過(guò)觀察學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以及依靠心率對(duì)其監(jiān)督，從而對(duì)健身跑的強(qiáng)度進(jìn)行掌握。

五、有氧健身跑教學(xué)給學(xué)生科學(xué)健身帶來(lái)的作用

（一）有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力有著緩解的作用

學(xué)生在學(xué)習(xí)中的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，其面臨著應(yīng)試、升學(xué)的壓力，在這種壓力下引發(fā)了不少學(xué)生的身體方面以及心理方面的問(wèn)題，而有氧健身跑運(yùn)動(dòng)大大提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且對(duì)人體心肺系統(tǒng)有著明顯的效果。因此，有氧健身跑對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力有著緩解的作用。

（二）有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理壓力有著調(diào)節(jié)的作用

學(xué)生的心理壓力主要來(lái)自于學(xué)習(xí)升學(xué)、應(yīng)試的壓力。同時(shí)，學(xué)生在學(xué)習(xí)生活適應(yīng)的過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生心理壓力，這是由于學(xué)生的實(shí)際能力不平衡而引起的。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)給人體心身帶來(lái)很大的傷害，以至于產(chǎn)生很多的心理疾病，如憂慮癥、焦躁癥、強(qiáng)迫癥等等。因此，課外、課中進(jìn)行有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心理壓力來(lái)說(shuō)，有著較明顯的緩解、調(diào)節(jié)作用。

本文將有氧健身跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的概述，另外將有氧健身跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方法以及教學(xué)原則進(jìn)行分析陳述，最后將有氧健身跑運(yùn)動(dòng)給學(xué)生的生活、學(xué)習(xí)壓力有著緩解的作用進(jìn)行了總結(jié)闡述。有氧健身跑運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)意義重大，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)學(xué)生自身身體素質(zhì)有著提升、改善的作用，而且其運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地以及器材的約束。因此，有氧健身跑運(yùn)動(dòng)值得在學(xué)生群體中進(jìn)行推廣。

作者簡(jiǎn)介：

郭薇（1987— ）女，河北石家莊，本科，助教，研究方向：大學(xué)體育基礎(chǔ)課田徑專(zhuān)項(xiàng)。

（責(zé)編 金 東）