摘 要：原地雙手頭上向前拋實(shí)心球是廣東省體育高考項(xiàng)目之一，是檢驗(yàn)考生的綜合力量和協(xié)調(diào)性的項(xiàng)目，為了更好地提高教學(xué)質(zhì)量，較快較好地提高學(xué)生的考試成績，本文主要從技術(shù)動作、成績決定因素、身體、心理素質(zhì)幾個方面對實(shí)心球訓(xùn)練進(jìn)行了較為具體的研究與探討，希望能提供一些切實(shí)有效的參考資料。

關(guān)鍵詞：體育高考 實(shí)心球 訓(xùn)練

《廣東省2010年普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》中，將原地雙手正向擲實(shí)心球納入基本素質(zhì)考試項(xiàng)目，以往的體育術(shù)科高考考查的是推鉛球及其他項(xiàng)目，對實(shí)心球的研究較少，但是從項(xiàng)目運(yùn)動的特點(diǎn)來看，它和鉛球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)相似，是一項(xiàng)發(fā)揮速度力量的運(yùn)動項(xiàng)目。本人邊訓(xùn)練邊探索，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與改進(jìn)教法，希望能切實(shí)提高自身的教學(xué)水平，提高考生的考試成績。[1]

一、原地雙手頭上前拋實(shí)心球的技術(shù)動作

原地雙手頭上向前拋實(shí)心球是練習(xí)者兩腳自然前后開立，雙手持球于頭后上方，后腿屈膝，身體后仰，直臂后引，形成“滿弓狀”，通過適當(dāng)?shù)念A(yù)擺，兩腿蹬地，收腹，快速揮動手臂，將球從后上方經(jīng)頭向正向前方擲出。簡而言之，整個拋擲過程是在短時間內(nèi)由持球-預(yù)備姿勢-預(yù)擺-最后用力四個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)用力完成的。掌握這四個環(huán)節(jié)必須做到以下幾點(diǎn)：

1.持球：兩手手指自然分開，把球放在指根以上關(guān)節(jié)，掌心空出。兩手大姆指緊扣球的后上方成“八”字形。握球和持球時要注意兩點(diǎn)：①兩臂肌肉放松的基礎(chǔ)上手應(yīng)握穩(wěn)球；②在動作時要充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。[2]

2.預(yù)備姿勢：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約40-80厘米，左右腳間距離約10厘米，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3.預(yù)擺：預(yù)擺是為球的最后出手所做的準(zhǔn)備，預(yù)擺正確能確定器械的飛行路線，同時也能調(diào)動和提高身體機(jī)能的興奮度，為最后瞬間的爆發(fā)做準(zhǔn)備。預(yù)擺時肩關(guān)節(jié)放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調(diào)整呼吸，放松身體，當(dāng)球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腿上，身體做成“滿弓形”。

4.最后用力：預(yù)擺結(jié)束時，兩手握球用力積極從后上方向前上方擺動，此時的動作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺同時曲腕、撥指，旨在提高手臂的鞭打速度。這是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響到球的出手速度及拋球角度。球出手后，練習(xí)者應(yīng)降低重心，以保持身體平衡。[3]

二、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球成績的決定因素

實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度是影響實(shí)心球成績的三大因素：

1.實(shí)心球的出手初速度與成績成正比，當(dāng)練習(xí)者預(yù)擺結(jié)束成“滿弓狀”到曲腕撥指球出手的瞬間所用時間越短，越利于成績的發(fā)揮。出手初速度的能力主要取決于考生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及其是否掌握了正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。[4]

2.出手角度對投擲成績也有較大的影響，利用物理學(xué)原理對投擲實(shí)心球的出手角度問題進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)顯示，投擲實(shí)心球時，在正常天氣的條件下，球出手時的運(yùn)動方向與水平面所成角在42°-45°范圍內(nèi)投擲得最遠(yuǎn)。

3.出手高度對各個考生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于考生的身高臂長及對該項(xiàng)目技術(shù)動作的掌握程度。如個別考生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。

三、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

原地雙手頭上向前拋擲實(shí)心球?qū)儆诹α啃瓦\(yùn)動項(xiàng)目，對腰腹、上下肢力量及全身快速協(xié)調(diào)用力要求很高，要提高拋實(shí)心球的成績，平時應(yīng)安排適當(dāng)、合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如：

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練1.1上、下肢力量練習(xí)：推小車、引體向上、俯臥撐、負(fù)重直腿跳、跳臺階、背人跑、蛙跳等。1.2腰腹力的練習(xí)：兩頭起、站立或坐跪背拋實(shí)心球、快速仰臥起坐、搭橋等。1.3腰和腿用力的協(xié)調(diào)性練習(xí)，兩腳左右原地站立：正面擲實(shí)心球、正面、側(cè)面、后面拋實(shí)心球、雙手持杠鈴片往沙池推等練習(xí)。[5]

2.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練：柔韌素質(zhì)直接影響到最后用力和出手速度、出手角度，發(fā)展肩部柔韌性，是影響原地雙手前拋實(shí)心球成績的重要因素。因此，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)和腹背部的柔韌性的訓(xùn)練必不可少。鍛煉肩關(guān)節(jié)的主要方法有：1、壓肩練習(xí)。2、雙人拉肩。3、肩部持棍繞環(huán)。4、倒立等練習(xí)。鍛煉腰部的柔韌性主要方法有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等。針對專項(xiàng)讓考生背對肋木練習(xí)背弓拉伸技術(shù)，要求學(xué)生雙手頭上背拉肋木形成滿弓。

3.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：提高考生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段有：（一）讓運(yùn)動員在跑、跳當(dāng)中準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地做出各種動作，如改變方向的跑、各種躲閃和突然起動的練習(xí)。（二）專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)有立臥撐、十字變相跑、綜合變向跑。（三）專項(xiàng)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)投擲實(shí)心球用力的順序性，后蹬地、前腿支撐、收腹、立腰、大臂帶動小臂用力鞭打、實(shí)心球出手后緩沖，這些動作環(huán)節(jié)依次進(jìn)行，并為最后投球做準(zhǔn)備。[6]

四、原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的心理素質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生的心理素質(zhì)直接影響考試水平的發(fā)揮，對于普通學(xué)生來講，大多數(shù)沒有經(jīng)歷過正規(guī)比賽或?qū)I(yè)考試，因此，在日常的訓(xùn)練中更應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。教師可以采用多種方式加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，如：1.在訓(xùn)練過程中要樹立學(xué)生的自信心，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真對待每一次拋投，每個練習(xí)，只要認(rèn)真完成，成績有所提高，老師就要對學(xué)生多鼓勵多表揚(yáng)，讓學(xué)生覺得“我能行”從而更有興趣更樂意去訓(xùn)練。2.盡可能地多安排學(xué)生參加正規(guī)比賽，適應(yīng)比賽場地的緊張氣氛。在賽前一個月，每次訓(xùn)練都必須按照比賽要求進(jìn)行，投擲次數(shù)一般為5～6次，不宜過多。3.同時還要多跟同一縣市學(xué)校加強(qiáng)聯(lián)系，組織考生嚴(yán)格按照體育高考的程序進(jìn)行模擬考試，提高考生的心理承受能力和考試的適應(yīng)能力，增強(qiáng)考生在高考中的考試應(yīng)變能力。[7]

參考文獻(xiàn)：

[1]劉靜：體育高考項(xiàng)目-實(shí)心球訓(xùn)練六要素，體育世界，2011年9月

[2]陳友：體育考生原地雙手頭上向前拋實(shí)心球的技術(shù)訓(xùn)練，中國學(xué)校體育，2010年11月

[3]湯靜：高中體育考生原地雙手頭上向前拋擲實(shí)心球訓(xùn)練，田徑，2012年第8期

[4]岳喜彬：淺談體育考生如何提高原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的成績，方法交流，2010年9月

[5]顧德開：正面雙手頭上前拋實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求，競賽訓(xùn)練，2011年3月

[6]葛純法、蔡全坤：雙手頭上前拋實(shí)心球的有效教學(xué)，中國學(xué)校體育，2010年9月

[7]姜明勇：簡析原地雙手頭上擲實(shí)心球技術(shù)與教學(xué)，體育科技文獻(xiàn)通報，2012年12月

作者簡介：

何艷麗（1985-），女，河南商丘人，廣東省陽江市第一中學(xué)教師，中教二級，體育教育專業(yè)，研究方向：教育教學(xué)。endprint