龔春輝

摘 要： 目前，大多數(shù)初三學(xué)生的運動能力不強，他們由于學(xué)習(xí)壓力過重，加之父母的片面認識，對學(xué)生跳躍能力的發(fā)展不夠重視，導(dǎo)致嚴重影響學(xué)生的體育活動能力，而且體育中考的存在，還影響學(xué)生的中考成績。本文旨在探索如何在一般情況下有效發(fā)展初中女生的跳躍能力，提高其體育活動能力，為其終身體育打好基礎(chǔ)，從而創(chuàng)造美好未來。

關(guān)鍵詞： 立定跳遠 初中女生 練習(xí)方法

跳躍能力是人類最基本的活動能力之一，是從事各項體育活動的重要基礎(chǔ)。但是，隨著時代的發(fā)展，受學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力等各種因素的影響，人們的活動時間越來越少，這項基本活動能力呈下降趨勢，反映在中學(xué)女生身上更顯著。她們由于學(xué)習(xí)壓力過重，加之父母的片面認識，以致嚴重影響體育活動能力，同時影響終身體育鍛煉。

本文旨在探索如何利用體育課有效發(fā)展中學(xué)生的跳躍能力，提高體育活動能力，從而提高中學(xué)女生對體育活動的興趣愛好程度，為終身體育打好基礎(chǔ)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

唯亭學(xué)校初三（7）、（8）、（9）班女生各20人。

（二）研究方法

1.對照實驗法：按班級把對象分成A、B、C三組，在同等條件下（課外活動課）測得每人立定跳遠的原始成績、三組分別采用以下三種不同的方法進行練習(xí)。

A組蛙跳類：連續(xù)蛙跳，15次×4組。

練習(xí)方法：雙手背于背后，深蹲后連續(xù)跳，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠，并注意放松。每組間隔3分鐘。

B組抱膝跳類練習(xí)：原地縱跳抱膝，15次×4組。

練習(xí)方法：在沙坑里連續(xù)做跳起后雙手抱膝，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠，并注意放松。每組間隔3分鐘。

C組跳深類練習(xí)：跳深練習(xí)（45cm左右），12次×2組；跳臺階（45cm左右），12次×2組。

練習(xí)方法：這兩種練習(xí)方法交替進行，每組結(jié)束后做2～3次立定跳遠，并注意放松。每組間隔3分鐘。

以上三組共練習(xí)六周，每周三次（體育課）。結(jié)束以后在同等條件下（課外活動課）測得實驗后成績。

2.數(shù)理統(tǒng)計法：對實驗數(shù)據(jù)進行處理，求平均數(shù)、標準差。

二、 實驗結(jié)果

由附表可知：A、B、C三組中，C組的成績提高幅度最大，A組其次，B組提高幅度最小。A、B、C三組實驗前的平均成績分別為161.95、162.45、162.15，通過標準差分析，說明A、B、C三組的起始立定跳遠成績相當，條件相當。因此，我們可以說C組（跳深類練習(xí)）所取得的效果最好，B組（抱膝跳類練習(xí)）最差。

三、 分析與討論

（一）在加強腿部力量的同時有效提高了全身協(xié)調(diào)用力的能力

立定跳遠是屬于體能主導(dǎo)類快速力量性項目，腿部力量則是決定該項運動成績的主要體能指標，要提高立定跳遠的成績就要加強學(xué)生的力量練習(xí)。那么如何才能有效提高學(xué)生的腿部力量就是我們所要具體分析和探究的，下面我們具體看看這三種方法對提高中學(xué)女生力量產(chǎn)生的作用。

A組的練習(xí)方法能在一定程度上增強學(xué)生的腿部力量，但是對上下肢的協(xié)調(diào)用力的能力提高毫無作用，而且它所克服僅是學(xué)生本身的重量，因而提高的幅度有限。

B組的練習(xí)方法同樣能在一定程度上提高學(xué)生的腿部力量，但是練習(xí)的強度明顯不如其他兩組，而且在練習(xí)時動作的規(guī)范程度基本達不到練習(xí)的技術(shù)要求，這是導(dǎo)致該組的效果最差的原因。

C組的練習(xí)方法則能充分利用自身的體重加強練習(xí)的強度，我做了一個簡單的實驗，讓學(xué)生做跳深練習(xí)，著地的地方為一臺磅秤，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生在蹬離磅秤的時候，磅秤的刻度是該學(xué)生體重的2.5倍還多，而且這還是在學(xué)生沒盡全力的情況下測得的，而其他兩組很明顯達不到這么大的強度。從以上分析可以得出三種練習(xí)方法中C組的練習(xí)強度最大，所取得的效果也最好。

（二）提高了肌纖維的利用率

缺少運動的人的肌肉一般都具有一定的惰性，對于一個不怎么參加運動的人來說，運動時參與工作的肌纖維一般只占肌纖維總量的60%，而且參加工作的肌肉群也不是百分之百發(fā)揮其最大能力的，而參加過訓(xùn)練的人則在運動時參與工作的肌纖維會達到90%，因此提高肌纖維的利用率和挖掘工作肌肉群的潛能，可以有效提高學(xué)生的跳躍能力。而提高肌纖維的利用率及發(fā)揮工作肌肉群最大潛能的最有效方法就是加大練習(xí)的強度，從而調(diào)動更多的肌纖維參與工作。

比較三組來看，A、B組的練習(xí)方式僅僅利用了身體重量，但是C組更充分地利用了身體的重量和自由落體所帶來的沖力。實驗中C組學(xué)生剛開始普遍反映有跳不起來的感覺，而A、B組則沒有，尤其是B組，在進行到后兩組時練習(xí)不能達到標準要求。這個情況說明C組的練習(xí)強度明顯要高于其他兩組，這是由于從高處跳下時，人體的自由落體運動會對地面產(chǎn)生一定程度的額外沖擊，而在克服這個沖擊的過程中，不僅肌肉工作的時間加長了，而且調(diào)動了更多肌肉群參與工作。實驗還發(fā)現(xiàn)，C組學(xué)生通過一段時間練習(xí)后，從雙腳著地緩沖轉(zhuǎn)換為蹬伸跳起至雙腳離地的時間越來越短，這說明學(xué)生在做相同功的情況下所用的時間減少了，學(xué)生的爆發(fā)力得到很大提高。

四、 結(jié)語

實驗證明跳深練習(xí)對提高中學(xué)女生跳躍能力的效果明顯比抱膝跳和蛙跳練習(xí)要好；跳深練習(xí)能很好地解決體育課中負荷小的問題，有效發(fā)展中學(xué)女生的跳躍能力，其最大的好處還在于不需要任何器材；跳深練習(xí)是在學(xué)生不知道加高負荷強度的情況下完成的，因而學(xué)生消除了對一些器材的恐懼心理。

參考文獻：

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附表 實驗前后立定跳遠成績變化（cm）