李攀

摘 要 縱觀當(dāng)代中國籃球，中國培養(yǎng)出了三大中鋒，但是卻沒有豐常優(yōu)秀的后衛(wèi)運(yùn)動員。而運(yùn)球技術(shù)則是后衛(wèi)隊員最需要熟練掌握的技術(shù)之一，青少年時期是籃球運(yùn)動員打好運(yùn)球基本功的關(guān)鍵時期。因此應(yīng)重點加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，提高青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球技能，從而為培養(yǎng)優(yōu)秀籃球后衛(wèi)隊員奠定基礎(chǔ)，本文針對中國籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀，通過在練習(xí)球數(shù)、場地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面的調(diào)整設(shè)計了更加高效的練習(xí)方法，共有兩球練習(xí)、兩人練習(xí)、借助其他器材運(yùn)球練習(xí)、運(yùn)球游戲、心理干預(yù)運(yùn)球練習(xí)五個方面的創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)。通過這些創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法，給青少年運(yùn)動員運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 青少年籃球運(yùn)動員 運(yùn)球技術(shù) 創(chuàng)新 練習(xí)方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

運(yùn)球技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，而運(yùn)球技術(shù)是需要在青少年時期就要打好基礎(chǔ)的。近期一夜爆紅的NBA新星林書豪作為一名華裔球員卻在后衛(wèi)位置上獲得了大眾的認(rèn)可，而他在少年時期就掌握了熟練的運(yùn)球技術(shù)。因此，人才的培養(yǎng)要從青少年抓起，通過在練習(xí)環(huán)境、場地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面強(qiáng)化和創(chuàng)新青少年運(yùn)球技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以收到事半功倍的效果。

1創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法

1.1兩球運(yùn)球練習(xí)

在運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，通過兩球運(yùn)球練習(xí)，通過加大運(yùn)球練習(xí)的難度，可以提高運(yùn)動員對球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運(yùn)動員的運(yùn)球技術(shù)減少短板，以適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的要求。

1.1.1個人原地兩球運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場地上，運(yùn)動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球方式有以下幾種：

練習(xí)1：雙手同時運(yùn)，即球運(yùn)在同一節(jié)奏，同時落地彈起。

練習(xí)2：雙手交替運(yùn)，即兩球運(yùn)的節(jié)奏不同，一球在落地時另一球彈起。

練習(xí)3：雙手左右拉運(yùn)，有雙手同時左右拉運(yùn)球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個人行進(jìn)間兩球低運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場地上，運(yùn)動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運(yùn)球練習(xí)都可在行進(jìn)過程中完成，并分前進(jìn)運(yùn)球、后退運(yùn)球、聽哨音前進(jìn)后退三種形式。這就提高了運(yùn)兩球的難度，并適應(yīng)比賽的需要，注意在兩球低運(yùn)球過程當(dāng)中，球要低于膝蓋，運(yùn)球中心要低，眼睛向前看，此運(yùn)球方法可從原地運(yùn)過渡到行進(jìn)間，前進(jìn)距離從近過渡到遠(yuǎn)。

1.1.3個人行進(jìn)間兩球高運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在籃球場地上，從一側(cè)端線出發(fā)，雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習(xí)：從一側(cè)端線出發(fā)，原地雙手運(yùn)5次球后前進(jìn)，雙手同時摁拍球，運(yùn)球在腰部高度。運(yùn)球到對面端線。

1.1.4兩人運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：兩名青少年籃球運(yùn)動員各持一球面對面三威脅姿勢準(zhǔn)備，共有以下幾種運(yùn)球形式：

練習(xí)：兩人同時右手低運(yùn)球，當(dāng)聽到教練哨音時，兩人右手運(yùn)對方球，但兩球位置不變，即球仍在對方右前方位置，再聽到哨音時，迅速運(yùn)回自己右前方球。右手做一定時間后換成左手運(yùn)球。

2借助器材運(yùn)球練習(xí)

在傳統(tǒng)的運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，一般都是單獨用球做運(yùn)球練習(xí)，時間一長會枯燥無味。而借助相應(yīng)器材如腳步梯、網(wǎng)球、毽子、標(biāo)志桶等進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，不但可以使運(yùn)球練習(xí)的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰(zhàn)性，從而進(jìn)一步提高青少年的運(yùn)球練習(xí)效率，增加運(yùn)動員練習(xí)的主動性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習(xí)方法：在籃球場地上平整放置一張腳步梯，運(yùn)動員持球在腳步梯一端站立。通過腳步梯運(yùn)球有以下幾種形式：

練習(xí)：運(yùn)動員在腳步梯一端的左側(cè)站立面向腳步梯，三威脅姿勢持球，聽教練哨音后，右手運(yùn)球向腳步梯另一側(cè)滑步運(yùn)球，要求運(yùn)球過程中，每一次運(yùn)球都要運(yùn)到腳步梯格子里，不要壓線和運(yùn)到腳步梯外。運(yùn)球到另一端后運(yùn)球返回?fù)Q左手繼續(xù)練習(xí)。

2.2借助網(wǎng)球

練習(xí)方法：在籃球場地上，借助網(wǎng)球進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，有以下幾種練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場地上，運(yùn)動員右手持球，左手持一網(wǎng)球，在聽教練哨音后，右手低運(yùn)球，左手拋接網(wǎng)球，每一次都接到網(wǎng)球，盡量不要讓網(wǎng)球著地。練習(xí)一定時間后換手繼續(xù)練習(xí)。

2.3借助毽子

練習(xí)方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個游戲，相比于網(wǎng)球，毽子有不彈起的特性，借助這個特點，可以設(shè)計以下練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場地上，運(yùn)動員在端線站成一排，右手持球，左手持毽子，聽教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運(yùn)球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續(xù)拋扔毽子，按照上述方式繼續(xù)練習(xí)，在練習(xí)一定時間后換左手運(yùn)球繼續(xù)練習(xí)。

3結(jié)論與建議

美國著名的名人堂教練員伍茲教練曾經(jīng)說過，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養(yǎng)出了一批批優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員。優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)，堅持從“娃娃”抓起，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，并作為一項基本原則抓緊抓好。

參考文獻(xiàn)

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