[摘 要] 本文簡要介紹了抽樣調(diào)查結(jié)果，分析了影響高職院校大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀的因素，并給出了幾點(diǎn)科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。

[關(guān)鍵詞] 高職院校；體質(zhì)；鍛煉

為了能夠較為真實(shí)的了解當(dāng)前高職院校大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀，筆者特別從所在學(xué)校選擇了100名在校學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查測試分析法，這里首先簡要介紹一下測試結(jié)果：被測試學(xué)生身高和體重基本達(dá)到優(yōu)良水平，說明這些學(xué)生營養(yǎng)良好，但被測試學(xué)生中有一部分體重超重或者達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)；男女生肺活量基本都保持在“正常”水平；身體靈活性和柔韌性測試結(jié)果不容樂觀，大多數(shù)被測試學(xué)生的上下肢靈敏和柔韌性都未能達(dá)到青少年體質(zhì)要求；在力量素質(zhì)方面，被測試學(xué)生綜合力量素質(zhì)良好，基本都能夠滿足國家制定的青少年體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)；運(yùn)動(dòng)能力素質(zhì)是本次測試結(jié)果最差的一個(gè)，所有被測試學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均只能達(dá)到及格水平。

一、高職院校大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀影響因素分析

1、家庭因素

隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們生活水平有著顯著提高?，F(xiàn)在的家長基本都比較溺愛孩子，更加關(guān)注孩子學(xué)習(xí)成績的好壞，片面的認(rèn)為普通玩耍、不得病就是體質(zhì)好，殊不知一個(gè)人身體素質(zhì)提高是需要系統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的。特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的普及，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)之余都把大量時(shí)間花費(fèi)在上網(wǎng)、看電影等損壞身體素質(zhì)的事情上?！吧眢w是革命的本錢”這句話已經(jīng)變的非常形式化。

2、學(xué)生因素

在本次被測試學(xué)生中，大多數(shù)人都認(rèn)為考上大學(xué)就如釋重負(fù)，不想再因?yàn)閷W(xué)業(yè)弄得壓力太大，很多考試得過且過，甚至于有一半以上的人在考試期間有過作弊行為。思想上的放松導(dǎo)致他們不愿意去花更多的時(shí)間去按計(jì)劃參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，全憑個(gè)人興趣。

3、學(xué)校因素

高職院校更加注重的是學(xué)生專業(yè)技能的掌握，就業(yè)率已經(jīng)成為當(dāng)前評(píng)價(jià)學(xué)校教學(xué)質(zhì)量好壞和招生規(guī)模擴(kuò)大的重要因素。加之一些高職院校沒有多余資金投資在運(yùn)動(dòng)設(shè)施和場所完善上，很多學(xué)生逐漸失去了參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，更別談什么系統(tǒng)鍛煉了。

思想和環(huán)境固然是體育運(yùn)動(dòng)的重要影響因素，但這些都不是在短期之內(nèi)能有太大改觀的方面。筆者認(rèn)為我們現(xiàn)在可以做的就是讓學(xué)生先掌握科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，以保證有鍛煉意愿的學(xué)生能夠了解如何通過科學(xué)方法來提高自身體質(zhì)。

二、科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

高職院校大學(xué)生體制現(xiàn)狀之所以不樂觀，一方面是因?yàn)檩^大的升學(xué)或者就業(yè)壓力導(dǎo)致，另一方面也與其自身不愿意參加或者不知道怎么進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。想要通過鍛煉身體來提高自身體質(zhì)水平，必須要有科學(xué)系統(tǒng)的方法做基礎(chǔ)。

1、持續(xù)鍛煉法

所謂持續(xù)鍛煉法，我們還可以稱之為連續(xù)訓(xùn)練法，也就是說在某一時(shí)間段內(nèi)，保持一定強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不間斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的一種鍛煉方法。這種鍛煉方法主要特點(diǎn)就在于鍛煉的時(shí)間段，人體機(jī)能長期保持在某一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（相對(duì)較?。┖瓦\(yùn)動(dòng)量狀態(tài)有利于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)步提高，而且從某種意義上來說持續(xù)鍛煉法是一個(gè)需要長期堅(jiān)持才能夠看到鍛煉效應(yīng)的方法。同樣依靠持續(xù)鍛煉法所提升起來的身體機(jī)能，消退現(xiàn)象也較為緩慢。生活中常見的持續(xù)鍛煉項(xiàng)目主要有跑步、籃球、游泳等連續(xù)性鍛煉，持續(xù)參與這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，我們需要注意的是：第一，運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中切記一次性運(yùn)動(dòng)過量或者一次性加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要注重循序漸進(jìn)；第二，根據(jù)自身體質(zhì)的實(shí)際情況制定相應(yīng)的鍛煉計(jì)劃，不同身體狀態(tài)對(duì)應(yīng)不同鍛煉方法。

2、重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法就是指在相對(duì)穩(wěn)定前提下，有間斷的按照某一體質(zhì)目標(biāo)，重復(fù)進(jìn)行一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的方法。從其定義出發(fā)可以明顯看出，重復(fù)鍛煉法最根本的四要素是重復(fù)鍛煉次數(shù)、每次運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、每次鍛煉時(shí)間和間斷時(shí)間。依靠這種方法來提高自身體質(zhì)，一定要注意上述四要素，也就是說每次的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要保持一致，每次鍛煉之后的休息時(shí)間要充分，而且要實(shí)時(shí)跟進(jìn)自身體質(zhì)情況，有條不紊的調(diào)整鍛煉內(nèi)容和鍛煉時(shí)間等。

3、變換鍛煉法

所謂變換鍛煉法就是指在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中有針對(duì)性的調(diào)整運(yùn)動(dòng)鍛煉內(nèi)容，改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件的一種方法。實(shí)質(zhì)上這種方法是當(dāng)前高職院校大學(xué)生體質(zhì)鍛煉最為有效的一種方式，依靠不斷變化的內(nèi)容和環(huán)境來提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)鍛煉積極性。在實(shí)施過程中，變換鍛煉法應(yīng)該注意的問題有：第一，要有針對(duì)性的設(shè)定運(yùn)動(dòng)鍛煉的內(nèi)容和強(qiáng)度，既要保證達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又要激發(fā)學(xué)生的參與熱情；第二，根據(jù)學(xué)校條件提供盡可能多的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，以提高學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)鍛煉慣性。

4、比賽鍛煉法

顧名思義，比賽鍛煉法就是指通過比賽的形式來開展體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的一種方法。這里的比賽并不是通常意義上的正規(guī)比賽，而是學(xué)校根據(jù)學(xué)生整體體質(zhì)情況和學(xué)校運(yùn)動(dòng)環(huán)境條件舉辦的業(yè)余比賽。雖然是業(yè)余比賽，但同樣要豐富多彩，這樣才能夠保證學(xué)生有較高的參與積極性。比賽形式既有個(gè)人項(xiàng)目，又有團(tuán)體項(xiàng)目，在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作能力。

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作者簡介：金延明（1977—），男，漢，籍貫：甘肅榆中，學(xué)歷：大學(xué)本科，職稱：講師，研究方向 ：體育教學(xué)訓(xùn)練與研究。