宋美玉

我國女子100 m欄曾經(jīng)有過不錯的成績，通過查閱10年前的成績發(fā)現(xiàn)，我國女子100 m欄運動員的最好成績都能排進當年世界的前八名。如：1993年全運會冠軍張瑜創(chuàng)造的12秒64的成績，位列當年世界排名第五[1]。1997年的第八屆全運會冠、亞軍，四川運動員曾燕、劉靜，分別以12秒74、12秒76位列當年世界排名的第六和第七名，廣東運動員馮云以12秒85闖入1999年的世界錦標賽半決賽，該成績排名當年世界前八名。但進入21世紀以來，我國女子100 m欄嚴重滑坡，2008年奧運年，國內(nèi)女子100 m欄的最好成績不過13秒21，在亞洲都處于落后地位。其中原因何在？經(jīng)過初步研究發(fā)現(xiàn)，除了運動素質(zhì)原因外，技術(shù)上也存在很大問題。中、外女子100 m欄優(yōu)秀運動員速度差值的大小就能說明此問題，我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員差值1.20 s，而世界優(yōu)秀選手是1.12 s。

從跨欄技術(shù)上分析，跨欄技術(shù)包括起跑到第一欄技術(shù)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、沖刺技術(shù)。其中欄間跑技術(shù)最重要，而欄間跑技術(shù)的核心就是欄間節(jié)奏。本文試圖通過中外優(yōu)秀女子100 m欄運動員1~10欄的分段時間進行分析。找出影響女子100 m欄欄間節(jié)奏的因素。揭示我國女子100 m欄運動員跨欄技術(shù)中存在的問題，為科學指導我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員技術(shù)訓練提供依據(jù)。

1 對象與方法

1.1 研究對象

我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員：張瑜、蘇懿萍、曾燕、劉靜、馮云、孫雅薇、張蓉等。世界優(yōu)秀女子100 m欄運動員：約爾丹卡?頓科娃、喬安娜?海耶斯、當?哈帕、奧爾加?希希金娜、洛佩斯?施利普等。我國運動員基本情況（見表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用上海圖書館、上海體育科學研究所，互聯(lián)網(wǎng)等相關(guān)途徑，查閱文獻資料20余篇，了解相關(guān)研究現(xiàn)狀。

1.2.2 專家訪談與咨詢法

在上海田徑隊執(zhí)教期間，與孫海平教練一起探討了女子100 m欄跨欄技術(shù)以及訓練手段。

2 結(jié)果與分析

研究表明：在女子100 m欄項目中，速度是跨欄的基礎(chǔ)、跨欄技術(shù)是其條件、欄間節(jié)奏才是提高跨欄成績的重要因素[2]。而我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員與國外優(yōu)秀女子運動員相比較，在最快欄間的平均速度上較差，在保持高速、穩(wěn)定連續(xù)跨越多個欄間的能力上存在很大差距，在后程欄的速度耐力上也有明顯的不足。如果是同場競技，國外運動員都達到終點了，我國運動員甚至才剛剛越過最后一個欄間進入到?jīng)_刺階段。所以差距還是顯而易見的。

表1 我國女子100 m欄運動員基本情況一覽表TableⅠ Basic Information of the Chinese Female 100m Hurdlers

2.1 中、外優(yōu)秀女子100m欄運動員全程欄分段時間的對比分析

為了便于研究，下面將女子100 m欄全程欄：起跑至第1欄時間、1~10欄的分段時間、沖刺時間、全程欄時間。11個分段作為本次研究的重點。

從表2、表3可以看出：我國優(yōu)秀女子100m欄運動員起跑至第1欄時間為2.55~2.70 s之間。比國外優(yōu)秀女子100 m欄運動員2.51~2.60 s稍慢一些。并不會太影響整個100 m欄全程欄的成績。但是我們發(fā)現(xiàn)：最后到終點的成績卻相差接近1 s。最大相差值竟為1.35 s。這幾乎是一個國外優(yōu)秀運動員1.5個欄間距。從上面的對比可以知道要縮小我國女子100 m欄運動員與世界優(yōu)秀女子100 m欄的差距，必須要縮短過欄的時間。在女子100 m欄全程欄距離中，9個欄間為76.5 m，占全程欄距離的76.5%?？梢钥闯觯s短每一個欄間時間，是提高100 m欄成績的關(guān)鍵所在。

一般認為：起點至第3欄是第一加速區(qū)，第4欄至第6欄是一個速度穩(wěn)定區(qū)、第7欄開始到第10欄會存在一個速度下降區(qū)，然后第10欄至終點是第二次加速區(qū)[3]。從表4可以看出：我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員在第3、4、5欄分欄上速度達到了最高點，吻合了上海體科所對女子100 m欄全程速度節(jié)奏最佳模式的研究：有60%的女子100 m欄運動員在第4分欄達到最高速度，90%的運動員在第3、4、5分欄為高速欄區(qū)[4]。

表2 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運動員分段時間（單位：s）Table Ⅱ Segment Time of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表3 國外12名優(yōu)秀女子100 m欄運動員分段時間（單位：s）TableⅢ Segment Time of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

從表4可以看出：我國沒有一個運動員的全程分欄成績?nèi)慷寄鼙３衷谠? s以下的。說明我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員最快欄間速度明顯偏低。欄間時間波動差大，保持高速過欄能力速度不夠穩(wěn)定等問題。要想減小這個波動差，不僅要求運動員在第1欄開始就要保持較高的速度，而且在最后幾個欄同樣也需要保持較高的速度。這就需要運動員有很好的速度耐力和沖刺能力。我國運動員在起跑至第1欄上都能與國外運動員不相上下，但是經(jīng)過9個欄間后，直到最后沖刺階段距離一下子就拉開了。差距能達到0.1 s以上。這說明，我國運動員不僅速度耐力差，而且欄間的跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合的能力也差。在加速階段有較高的加速能力，例如跨欄新秀孫雅薇在第3欄開始就發(fā)揮了高速度（0.96 s），但發(fā)揮出最高速度后，并不能維持這個穩(wěn)定的速度。相反，從第4欄開始就過早的開始減速直至終點。要想提高100 m欄成績，不是在于最高速度是否夠快，而是取決于全程欄的欄間節(jié)奏。在第3或者第4欄發(fā)揮出最高速度，最重要的是在第4到第5個欄周期以穩(wěn)定的速度繼續(xù)跨越第5至第8欄周期。我國女子100 m欄運動員在這一點上與國外優(yōu)秀運動員存在很大差距。

從表5可以看出：世界最優(yōu)秀的女子100 m欄運動員全程欄節(jié)奏特點，都是在第4、5欄發(fā)揮出最高速度。并且在發(fā)揮出最高速度之后還能維持這樣一個穩(wěn)定、高速的水平連續(xù)跨后面的多個欄架。如：冬克娃在第5欄出現(xiàn)了0.94 s的最高速度，之后和之前都是以0.95~0.97 s連續(xù)跨越多個欄架；娜洛日連柯以0.94 s連續(xù)跑過第4~7欄的3個欄周期；海耶斯以穩(wěn)定的0.96 s連續(xù)跑過第4~8欄的4個欄周期；最后她們還能以高速度跑至終點。如娜洛日連柯以0.97~1.00 s的高速度跑過第8~10欄的2個欄周期后到終點。她在連續(xù)9個欄周期都體現(xiàn)出驚人的高速度，特別是從第4~7欄的3個欄周期體現(xiàn)出史無前例的高水平。

查閱在世界大賽上所創(chuàng)造的最佳成績，運動員基本在起跑至第3、4欄達到一個最高速度，然后保持這個相對穩(wěn)定的速度連續(xù)跨越多個欄架，到最后仍然保持高速度沖過終點才能創(chuàng)造佳績。世界冠軍、奧運會冠軍、創(chuàng)賽會紀錄的運動員都保持著這樣一個模式。這也是世界大賽中優(yōu)秀運動員全程節(jié)奏的一個共同特點。

通過表4、表5可以看出：我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員的最快過欄周期分別是0.96 s、0.97 s、0.98 s，分別出現(xiàn)在4~5欄、4~7欄、3~4欄。國外優(yōu)秀女子100 m欄運動員的最快周期分別是0.94 s、0.94 s、0.94 s分別出現(xiàn)在5~6欄、4~7欄、4~5欄。從最快分欄時間來看，中、外運動員有0.02~0.04 s的差距。從最快過欄周期保持期來看，國外運動員能保持3個過欄周期。我國運動員也可以保持3個過欄周期。但從第二快周期來看，我國運動員就只能維持1~2個過欄周期了，而國外運動員還能以0.96 s和0.98 s這樣的高速度繼續(xù)維持在4~8欄和2~6欄的較長欄間區(qū)域中。她們能保持這樣一個穩(wěn)定的高速度區(qū)4個欄間。比最快過欄周期還多一個欄間。這說明國外女子100 m欄運動員保持高速過欄的能力和穩(wěn)定性比我國女子100 m欄運動員強很多。

我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員在全程欄的周期中，最慢的過欄周期分別是1.10 s、1.10 s、1.12 s，均出現(xiàn)在第9欄周期。國外優(yōu)秀女子100 m欄運動員最慢的過欄周期分別是1.02 s、1.02 s、1.02 s、1.03 s，出現(xiàn)在第1欄和第9欄周期。中、外運動員的最慢過欄周期均出現(xiàn)在第1或第9欄周期。出現(xiàn)在第1欄周期，說明起跑后因加速距離較短，還達不到最高的速度。出現(xiàn)在第9欄周期，一般是因為后程體能各方面因素導致速度明顯下降。但是我國運動員與國外運動員的最慢過欄周期之間的距離竟然達到了0.07~0.10 s。充分說明，我國運動員在每一個欄間上的損失之大。

我國女子100 m欄要想縮短與世界先進水平，必須想辦法縮短每一個欄的過欄時間。這也是我國運動員在以后的訓練必須努力和改進的一個方向，不然沒有辦法提高運動成績。

表4 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運動員全程欄分段時間（單位：s）Table Ⅳ Segment Time of the Full Race of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

表5 國外12名優(yōu)秀女子100 m欄運動員全程欄分段時間（單位：s）TableⅤ Segment Time of the Full Race of the 12 Foreign Elite Female 100m Hurdlers (Unit: s)

2.2 我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員跨欄步步長對比分析（第5欄） 5

本次研究選用第5欄作為我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員跨欄步步長來分析。是因為第5欄是全程欄的中心，也是最高速度維持的一個區(qū)域，比較穩(wěn)定。選擇第5欄主要考慮到第5欄也是運動員在全程欄中技術(shù)狀態(tài)最佳的一個過欄點。

本次研究采用的定義：S：跨欄步長，起跨腿支撐腳前到擺動腿支撐腳前的距離；S1：起跨距離；S2：下欄距離[6]。

一般優(yōu)秀女子100 m欄運動員跨欄步長S應(yīng)在3.25~3.50 m之間，起跨距離S1應(yīng)在2.00~2.20 m之間，下欄距離S2應(yīng)在1.05~1.25 m之間。我國女子100 m欄運動員主要存在起跨距離S1太久，下欄距離S2偏遠的現(xiàn)象。成績越差，這一現(xiàn)象越明顯。從生物力學角度上來講：欄間跑第三步是為了起跨攻欄做準備的，起跨距離越長，運動員更能夠蹬離地面去“攻欄”過欄后，擺動腿積極“下壓”加快了下欄速度、縮短了下欄距離，只有這樣才能縮短欄間的時間。

從表6可以看出：前4位運動員第5欄S1值是3.31~3.49 m，S2值是2.10~2.23 m，S2值是1.21~1.28 m。相對來說她們的數(shù)據(jù)更接近優(yōu)秀運動員的數(shù)據(jù)。

表6 我國12名優(yōu)秀女子100 m欄運動員跨欄步步長（第五欄，單位：m）TableⅥ Step Length of the Hurdle-clearing Step of the 12 Chinese Elite Female 100m Hurdlers(The 5th hurdle, unit: s)

2.3 中、外優(yōu)秀女子100 m欄運動員速度差值比較

欄間節(jié)奏是跨欄跑的核心，是衡量全程跑技術(shù)的關(guān)鍵。通常我們評定跨欄技術(shù)，都是以運動員100 m成績和100 m欄成績的差值作為參考的（見表7）。

表7 中、外優(yōu)秀女子100m欄運動員速度差值比較（單位：s）TableⅦ A Comparison between the Velocity Difference of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers and that of the Foreign Hurdlers (Unit: s)

表8 提高我國女子100 m欄運動員欄間節(jié)奏的有效訓練手段Table Ⅷ Effective Training Means for Improving the Rhythm between the Hurdles of the Chinese Elite Female 100m Hurdlers

從表7可以看出，我國優(yōu)秀女子100 m欄運動員：張瑜、劉靜、曾燕100 m成績欄和100 m成績差值在1.05 s以內(nèi)，已經(jīng)達到了世界優(yōu)秀運動員的行列。其他一些年輕運動員差值比較大，在1.34~1.65 s之間。她們的技術(shù)還不夠穩(wěn)定、速度也沒有到達最大競技水平，這些都還有待于提高。國外優(yōu)秀女子100 m欄運動員：冬克娃、娜洛日連柯、海耶斯100 m成績和100 m欄成績差值都在1 s以內(nèi)。還有恩奎斯特、希爾頓、哈佩爾都能穩(wěn)定在1.0 s左右。國外優(yōu)秀女子100 m欄運動員優(yōu)勢是：從欄上過渡到欄間跑銜接能力好、欄上停留時間較短、重心位移速度快。這樣絕對速度在過欄時消耗就小，能夠把自身的絕對速度在跨欄中完全體現(xiàn)?？梢娢覈鴥?yōu)秀女子100 m欄運動員與國外先進水平的差距。

2.4 提高我國女子100 m欄運動員欄間節(jié)奏的有效訓練手段

以前，主要采用增加力量的訓練手段為主，基本為杠鈴負重的練習，如：上肢的臥推、挺舉等；下肢的半蹲、深蹲等?，F(xiàn)在，通過交流學習，引進國外先進的訓練理念與思想，重視起核心力量的訓練。所謂核心力量，通常指膈肌以下，盆骨以上區(qū)域的力量。它是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)[7]，不僅對身體姿勢起穩(wěn)定和固定的作用，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。核心力量訓練，能夠有效提高運動員腰腹部的力量。

孫海平指導提出：（1）速度不是在跑道上體現(xiàn)的。（2）所有的訓練都要以專項為中心。（3）對于我們跨欄運動員，髖就是發(fā)動機。在平時的訓練中，我們也采用大量手段來發(fā)展腰髖部的力量。并提出“基本技術(shù)正規(guī)化、全程技術(shù)熟練化、素質(zhì)訓練專項化、專項訓練素質(zhì)化”的訓練理念[8]。

根據(jù)跨欄項目的特點，觀看田徑隊訓練，咨詢部分權(quán)威教練，提出了一些提高我國女子100 m欄欄間節(jié)奏的手段（見表8）。

3 結(jié)論

3.1 3.1通過對中、外優(yōu)秀女子100 100 m欄運動員全程欄分段時間對比分析，得出我國運動員需要縮短每一個欄間時間，保持較高的分欄速度區(qū)才能接近世界先進水平。

3.2 3.2提高速度耐力和沖刺能力也是縮小我國女子100 100 m欄運動員與國外運動員差距的一個因素。

3.3 3.3增加核心力量的訓練，采用高效率的全面訓練（多因素訓練法）來提高我國女子100 100 m欄運動員的專項素質(zhì)水平。

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