李雪梅

(電子科技大學(xué)體育部 四川成都 610054)

女生訓(xùn)練跨欄跑的現(xiàn)狀及改善方案探討①

李雪梅

(電子科技大學(xué)體育部 四川成都 610054)

跨欄跑作為田徑訓(xùn)練難度最大的一個(gè)項(xiàng)目,通過(guò)跨欄跑能訓(xùn)練學(xué)生力量、速度、柔韌性和靈敏性等身體素質(zhì),進(jìn)而培養(yǎng)出頑強(qiáng)勇敢的精神。由于跨欄跑本身帶有很大的危險(xiǎn)性,在女生膽小、跨越障礙、彈跳能力有限等因素影響,在訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)恐懼心理。本文結(jié)合我國(guó)大學(xué)生訓(xùn)練跨欄跑,對(duì)女生訓(xùn)練跑學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、心理特點(diǎn)、生理特點(diǎn)對(duì)跨欄跑現(xiàn)狀和改善方案進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探究和闡述。

女生訓(xùn)練 跨欄跑 現(xiàn)狀 改善方案

女生跨欄跑作為一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),由于動(dòng)作復(fù)雜,所以需要全身協(xié)調(diào),同時(shí)它對(duì)學(xué)生力量、靈敏、柔韌、速度和耐力等身體素質(zhì)都有很大的要求。在大學(xué)生訓(xùn)練中,要求學(xué)生在快速跑動(dòng)中,越過(guò)固定欄架數(shù)、固定高度與欄間距離等規(guī)定的距離。但是在由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜,一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作,都有可能造成身體摔傷。因此,在女生訓(xùn)練跨欄跑中,必須幫助女生消除心理恐懼,用良好的學(xué)習(xí)態(tài)度學(xué)習(xí)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作,獲得更好的訓(xùn)練效果。

1 根據(jù)女生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與興趣,提高對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程的認(rèn)識(shí)

一個(gè)人心理狀態(tài)與認(rèn)識(shí)的活躍情況有緊密關(guān)系,具體說(shuō)來(lái)就是“興趣是最好的老師與最現(xiàn)實(shí)、最活躍的因子,而動(dòng)機(jī)則是引起人體行動(dòng)與認(rèn)識(shí)的內(nèi)在力量?！睆哪壳暗呐?xùn)練跨欄跑情況來(lái)看:女生對(duì)田徑項(xiàng)目最感興趣的是短跑和調(diào)高,普遍不愿意參與跨欄項(xiàng)目。不難看出女生身心特點(diǎn)會(huì)直接影響吃力情況,女生操作興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于欣賞興趣。針對(duì)這種現(xiàn)象,在女生訓(xùn)練跨欄跑時(shí),不能急于要求學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作,而是運(yùn)用生動(dòng)、傳神、豐富的教學(xué)語(yǔ)言,加深學(xué)生對(duì)跨欄跑的理解與認(rèn)識(shí),讓她們?cè)诳鐧谂苤?由陌生轉(zhuǎn)變?yōu)槭煜ぁ?/p>

首先,從她們學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)目的啟發(fā)教育與強(qiáng)化等方面入手,讓她們明確跨欄跑訓(xùn)練是對(duì)自我體育能力、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的考驗(yàn)和挑戰(zhàn),只要努力一定能學(xué)好它、征服它,從而不斷提高學(xué)習(xí)自覺(jué)性和積極性。其次,在女生跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練中,通過(guò)由淺到深、由易到難、循序漸進(jìn)的方式,細(xì)致、系統(tǒng)的介紹女生跨欄跑技術(shù)概念和注意事項(xiàng)。最后,通過(guò)多媒體技術(shù)讓其觀(guān)看優(yōu)秀女生運(yùn)動(dòng)人員圖片以及世界性田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上女生跨欄精彩錄像,從而不斷激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情,讓女生都帶著欣喜、快樂(lè)、自信的情感練習(xí)。

2 針對(duì)女生心理特點(diǎn),采取對(duì)應(yīng)的教學(xué)方案

在女生跨欄訓(xùn)練跑中,要特別注意女生心理特點(diǎn),由于女孩子比較任性、自尊心較強(qiáng)、體驗(yàn)敏感,在訓(xùn)練跨欄中經(jīng)常出現(xiàn)神色慌張、臉色發(fā)白、呼吸急促、血壓升高、心跳加速等想象。跑前兩腿容易發(fā)抖,心神不靈,一看到欄架就害怕,甚至猶豫不決、步伐紊亂,起跨點(diǎn)雖然很近,但是不敢大膽跨欄,進(jìn)而出現(xiàn)繞欄、跳欄的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是沒(méi)有遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則和運(yùn)動(dòng)技術(shù)相關(guān)規(guī)律,由于急于求成,進(jìn)而出現(xiàn)怕欄心理;由于訓(xùn)練方法與女生實(shí)際情況不符合,在手段單一的過(guò)程中,缺乏趣味性和保護(hù)措施,進(jìn)而讓女生沒(méi)有安全感;由于欄架不符合規(guī)格、場(chǎng)地不太平整,或者周邊環(huán)境太過(guò)喧鬧都會(huì)造成隱患,繼而引發(fā)恐懼心理;或者看見(jiàn)其他隊(duì)員失誤聯(lián)想到自身跨欄失誤,對(duì)其留下恐懼心理。如果此時(shí)老師的言語(yǔ)過(guò)于嚴(yán)厲,就很容易讓學(xué)生產(chǎn)生自卑感和對(duì)抗性情緒。在女生訓(xùn)練跨欄跑中也有部分女生在意志方面擁有良好的忍耐性和堅(jiān)持性,注意力也相對(duì)集中,學(xué)習(xí)動(dòng)作也能有序進(jìn)行,但是擁有很強(qiáng)的依賴(lài)性。在學(xué)習(xí)跨欄相關(guān)動(dòng)作時(shí),不愿意做“出頭鳥(niǎo)”,大部分女生都缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的勇氣和毅力。

針對(duì)女生跨欄運(yùn)動(dòng)容易受傷、勞累、勞動(dòng)強(qiáng)度大,要求身體素質(zhì)好等特點(diǎn),在訓(xùn)練女生跨欄跑的過(guò)程中,必須掌握心理訓(xùn)練和選擇方法。在教學(xué)中,老師應(yīng)該注重學(xué)生意志力培養(yǎng),通過(guò)準(zhǔn)確、生動(dòng)的教育語(yǔ)言對(duì)學(xué)生心理施加影響,讓她們將跨欄訓(xùn)練當(dāng)成一項(xiàng)鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中,老師應(yīng)該努力做好帶頭、示范作用,通過(guò)語(yǔ)言啟發(fā)與誘導(dǎo),使用更多的鼓勵(lì)性語(yǔ)言,搭建教學(xué)環(huán)境。在這過(guò)程中,老師的一言一行都將對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的作用,一個(gè)激勵(lì)的眼神、鼓勵(lì)的微笑都會(huì)讓學(xué)生振奮,相反都會(huì)讓學(xué)生情緒低落。另外,還需要注意的是應(yīng)該努力加強(qiáng)保護(hù)措施,減少學(xué)生焦慮和不安的情緒,讓他們放開(kāi)身心勇敢的練習(xí)。尤其是“以人為本”的理念提出后,更應(yīng)該加強(qiáng)合作力度,讓學(xué)生積極主動(dòng)的參與到課程訓(xùn)練中。

身體素質(zhì)作為和心理素質(zhì)一樣影響女生跨欄訓(xùn)練的重要因素,在跨欄訓(xùn)練中,女生不僅要有良好的心理素質(zhì),還必須由出色的身體素質(zhì)。因此,在跨欄訓(xùn)練前,必須事先安排好彈跳、跳躍、短跑等相關(guān)項(xiàng)目練習(xí),在女生身體素質(zhì)快速提高的同時(shí),加強(qiáng)跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。例如:增加大腿肌肉力量彈性和足關(guān)節(jié)支撐力量,以提高女生在跨欄訓(xùn)練中的信心。

3 根據(jù)女生生理特征,采取循序漸進(jìn)的教學(xué)方案

從生理結(jié)構(gòu)來(lái)講,男生肌肉力量明顯比女性強(qiáng),尤其是速度和彈跳能力,下肢力量明顯小于男生。例如:在跨欄步動(dòng)作時(shí),經(jīng)常助跑一段時(shí)間后,膝關(guān)節(jié)挺不住,起褲腿不能正常伸展,進(jìn)而影響其跨速度,出現(xiàn)跳欄。在女生訓(xùn)練跨欄中,由于彈跳、速度都較差,在7.5m的跨欄架中,沒(méi)有人能三步過(guò)欄,大多需要四步才能過(guò)欄。由于只注重一個(gè)腿攻欄,而不是左右腿協(xié)調(diào)攻欄,從而對(duì)過(guò)欄造成了很大的影響。在三步變成四步、四步變成五步的過(guò)程中,極大的約束了助跑速度,對(duì)達(dá)標(biāo)率也造成了很大的影響。針對(duì)這種現(xiàn)象,除了在課上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練外,還必須努力增強(qiáng)腿部力量練習(xí),發(fā)揮女生柔韌性好、重心低、髖關(guān)節(jié)靈活等優(yōu)勢(shì)。通過(guò)這種訓(xùn)練,女生擺動(dòng)腿、跨腿大幅度攻欄動(dòng)作和兩腿絞剪動(dòng)作都比男生容易。因此,在教學(xué)中,老師應(yīng)該根據(jù)女生實(shí)際情況,強(qiáng)化跨腿與左右腿動(dòng)作意識(shí),讓左右腿既能攻欄,又能跨欄。

女生在跨越欄架時(shí),讓身邊左半邊高于高欄,或者右半邊高于高欄,都必須根據(jù)訓(xùn)練熟悉程度,右腿、左腿那邊的技術(shù)差一點(diǎn),就可以多練習(xí)一些,或者采用交替練習(xí)的方式,不斷增加練習(xí)密度，或者根據(jù)訓(xùn)練重點(diǎn),改善擺腿技術(shù),只要熟加練習(xí)都能熟練掌握左右腿跨欄步動(dòng)作,并且還能改進(jìn)欄間節(jié)奏與過(guò)欄技術(shù)。在女生跨欄跑練習(xí)時(shí),老師應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方法,將完整的跨欄跑步分成起跨腿、擺動(dòng)腿、兩腿協(xié)調(diào)配合過(guò)欄與過(guò)欄間跑技術(shù)相結(jié)合的練習(xí)。在練習(xí)中通過(guò)原地?cái)[動(dòng)過(guò)欄,在慢跑與走中進(jìn)行過(guò)欄練習(xí)。在動(dòng)作練習(xí)中,由易到難,循序漸進(jìn)的讓學(xué)生掌握技術(shù)難點(diǎn)與重點(diǎn),以消除學(xué)生對(duì)跨欄的恐懼。

在專(zhuān)門(mén)性和模仿性練習(xí)中,由于容易掌握、難度相對(duì)較小,只要反復(fù)練習(xí)就能強(qiáng)化自動(dòng)化程度。針對(duì)這種情況,我們可以結(jié)合女生生理特點(diǎn),讓學(xué)生徒手對(duì)墻相距1～1.2m進(jìn)行擺腿練習(xí);對(duì)于低欄架,也可以以右腿為跨腿,從欄架的左側(cè)進(jìn)行小步跑、中速跑或者高抬腿跑練習(xí)。在原地過(guò)欄中,在20～30cm欄處,讓小腿自然下垂,在過(guò)欄練習(xí)中,通過(guò)“第二信號(hào)系統(tǒng)”對(duì)情感的支配與調(diào)動(dòng)作用。

4 結(jié)語(yǔ)

在跨欄跑訓(xùn)練中,由于女生身體、心理都沒(méi)有男生強(qiáng),在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)對(duì)欄距和欄高的恐懼現(xiàn)象,從而對(duì)訓(xùn)練造成了很大的影響。因此,在女生跨欄訓(xùn)練中,老師必須根據(jù)女生心理、生理特點(diǎn),配置適合她們練習(xí)的機(jī)械,制定更好的課時(shí)、學(xué)期計(jì)劃;在教學(xué)訓(xùn)練中,通過(guò)使用恰當(dāng)?shù)氖侄闻c措施幫助女生減小心理障礙,充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì),增強(qiáng)學(xué)習(xí)自覺(jué)性與積極性,進(jìn)而達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。經(jīng)過(guò)多年來(lái)的不斷實(shí)踐和改進(jìn),精心篩選整合出來(lái)的,具有針對(duì)性、有效性,也是日常訓(xùn)練中重點(diǎn)安排內(nèi)容,是構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷的主要元素。在安排具體訓(xùn)練時(shí),根據(jù)當(dāng)時(shí)訓(xùn)練任務(wù)需要和運(yùn)動(dòng)員的情況選擇其中幾個(gè)練習(xí)手段作為主要內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,或者進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。不僅如此,還要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上提出不同的要求。整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程體現(xiàn)出系統(tǒng)性和連貫性,真正達(dá)到效果,這樣才能使機(jī)體的專(zhuān)項(xiàng)能力在不斷地刺激與適應(yīng)中得到發(fā)展和提高,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)水平的進(jìn)一步提高。目前我們根據(jù)組里一些年輕隊(duì)員的個(gè)人情況,采用了這些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段,選擇了不同組合和負(fù)荷安排進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)水平不斷提高。表明這些跨欄專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練手段方法是符合跨欄專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn),是正確的、可行的。

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G822.6

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2095-2813(2013)11(b)-0039-02

李雪梅(1977—),女,四川廣漢人,講師,碩士研究生,主要研究方向:體育教育與訓(xùn)練。