仰臥在硬板床上,雙腿彎曲,大腿和小腿夾角約90度左右,雙腳緊挨床面。首先,上體緩慢左右滾動(dòng),一左一右為1次,滾動(dòng)10～15次。接著用手抱膝,(左手抱左膝,右手抱右膝),大腿與小腿自然折疊,使背部成弓形,先左右滾動(dòng)10～15次,仍是一左一右為1次。然后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動(dòng)10～15次。最后這一團(tuán)身姿勢(shì),滾動(dòng)幅度由小到大,身體像不倒翁一樣反復(fù)地進(jìn)行滾動(dòng)。每天上下左右滾動(dòng)動(dòng)作需在床上操作2～3次。長(zhǎng)久堅(jiān)持,必有成效。

在團(tuán)身滾動(dòng)過(guò)程中,由于腰部肌肉受到有節(jié)奏的震顫和拉伸,使肌肉得到放松,加之腰部與床面反復(fù)地進(jìn)行接觸滾動(dòng)摩擦,也起到了按摩腰肌的作用,從而促進(jìn)了腰部肌肉的血液循環(huán),起到了治療腰肌勞損的目的。更重要的是,滾動(dòng)治療腰痛的體育療法,一不請(qǐng)醫(yī)生二不花錢,另外也無(wú)需家人動(dòng)手幫忙,患者自己就可操作,簡(jiǎn)便易行。