1.做扭腰、轉(zhuǎn)圈動作，腰的小肌肉、韌帶會因此得到鍛煉牽拉，使勞損和僵硬程度得到緩解。長期進行此運動，會使肌肉關節(jié)得到鍛煉。

2.做牽拉，平躺后挺起上半身，用雙手去觸碰雙腳，或用手夾緊雙腿并前后拉伸。這兩種方法可拉開腰肌痙攣的部位，促進血液循環(huán)，從而保護腰肌，防止腰肌勞損。

3.俯臥，同時把頭與雙腳往中間抬起，保持雙腿筆直，初做此運動可分腳進行練習。以10個為一組，先少后多，動作緩慢。