田 野

諾貝爾獎得主普遍長壽,平均壽命高達77.2歲。日前,2009年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出四把延緩人類衰老的“鑰匙”,幫你開啟長壽大門。

◎樂觀,生活有目標

幾位諾貝爾獎得主強調(diào),保持良好的心理狀態(tài),一是要樂觀,二是有目標。研究發(fā)現(xiàn),無論是遠大目標,還是旅游或讀書等近期目標,只要生活擁有目標,生存優(yōu)勢就更大。

◎堅持步行“三五七”

1992年,世界衛(wèi)生組織就指出,步行是世界上最好的運動。專家表示,掌握好3個字即可:三、五、七。

“三”指最好每天步行約3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每周運動5次左右,只有有規(guī)律的健身運動才能有效;“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動。

◎補維生素D,少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn),每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人,早亡危險比吃肉更少的人高30%。

另有數(shù)據(jù)顯示,全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會導致骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。

◎人緣好

“良好的人際關系是應對緊張的緩沖器,有益于心臟健康?！睅孜恢Z貝爾醫(yī)學獎得主均指出,長期精神緊張會削弱免疫系統(tǒng)并加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4～8年。