摘 要：為發(fā)展學(xué)生的體能，基于專項(xiàng)運(yùn)動技能的學(xué)練，實(shí)現(xiàn)技術(shù)體能融合發(fā)展。采用行動研究、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等研究方法，總結(jié)出了對時(shí)間、距離、次數(shù)、方式、空間、路線等因素進(jìn)行“限制”，能更好地發(fā)展學(xué)生的體能。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)；限制條件；體能

中圖分類號：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0051-02

在籃球教學(xué)中，教師通過增設(shè)“限制條件”發(fā)展學(xué)生體能，同時(shí)實(shí)現(xiàn)技能與體能的雙重提升。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，呈現(xiàn)以下6種通過“限制條件”發(fā)展學(xué)生體能的學(xué)練方法。

一、限制時(shí)間發(fā)展體能

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的心肺耐力。

練習(xí)方法：5分鐘內(nèi)進(jìn)行籃球行進(jìn)間傳接球練習(xí)，2名學(xué)生1組相隔4～5米，1個籃球，聽信號后2名學(xué)生同時(shí)從一側(cè)底線出發(fā)進(jìn)行行進(jìn)間傳接球至另一側(cè)底線，2名學(xué)生均要腳觸底線后折返（圖1），折返次數(shù)多的組獲勝。圖中→為無球跑動路線，為傳球路線。學(xué)生在連續(xù)的傳接球和持續(xù)跑動中，不僅提升了傳接球的能力，而且在潛移默化中發(fā)展了心肺耐力。

教學(xué)建議：在練習(xí)過程中教師可根據(jù)學(xué)生的傳接球基礎(chǔ)和場地條件，設(shè)置場地標(biāo)準(zhǔn)以及練習(xí)時(shí)間，重點(diǎn)思考學(xué)生連續(xù)跑動的距離、速度對心肺耐力的提升效果。

二、距離限制發(fā)展體能

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)和速度耐力。

練習(xí)方法：在籃球運(yùn)球+投籃的練習(xí)中，在無防守隊(duì)員的情況下，練習(xí)者持球站在球場一側(cè)底線處，聽信號將球滾出，當(dāng)球滾過罰籃線后快速起動追球，在球到達(dá)中線之前拿到球后，快速運(yùn)球投籃，自投自搶（圖2）。圖中為行進(jìn)間運(yùn)球，→為移動。當(dāng)搶到籃板球后，在對側(cè)底線處再次出發(fā)，循環(huán)練習(xí)。在練習(xí)中，學(xué)生需要多次連續(xù)快速起動加速跑，在理解籃球快攻中位移速度重要性的同時(shí)，發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)和速度耐力等體能。

教學(xué)建議：在教學(xué)過程中，教師可根據(jù)學(xué)生的體能基礎(chǔ)（男女生差別）針對性地設(shè)計(jì)球滾動距離（5～7米）和練習(xí)組數(shù)（3～5組），同時(shí)可以根據(jù)學(xué)生的運(yùn)球能力規(guī)定運(yùn)球的方式、路線等（直線運(yùn)球或曲線運(yùn)球），在投籃方式上可以讓學(xué)生自主選擇，但要強(qiáng)調(diào)籃球規(guī)則，不能違例（走步或2次運(yùn)球等）。

三、次數(shù)限制發(fā)展體能

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的下肢力量和爆發(fā)力。

練習(xí)方法：在籃球運(yùn)球急停急起的教學(xué)中，設(shè)計(jì)急停急起+運(yùn)球投籃的組合練習(xí)。練習(xí)者持球站立在出發(fā)線處，聽信號出發(fā)遇到標(biāo)志桶做兩步急停且做原地2次低運(yùn)球，連續(xù)4次急停急起運(yùn)球后投籃，要求標(biāo)志桶之間間隔5米且只能運(yùn)1次球（圖3）。圖中為行進(jìn)間運(yùn)球。

在練習(xí)中加強(qiáng)學(xué)生行進(jìn)間運(yùn)球能力的同時(shí)，需完成多次的快速急停、急起，對發(fā)展學(xué)生的下肢力量和爆發(fā)力有較大幫助。

教學(xué)建議：在教學(xué)過程中，教師可根據(jù)學(xué)生的個體差異，合理設(shè)計(jì)障礙物的間距，也可以讓學(xué)生自主選擇間距進(jìn)行練習(xí)，但必須做到運(yùn)1次球就能到達(dá)下一個標(biāo)志物的要求。障礙物的數(shù)量可根據(jù)場地空間的大小調(diào)整，運(yùn)球急停急起后的組合內(nèi)容也可根據(jù)學(xué)生籃球技術(shù)掌握情況巧妙調(diào)整，形式多樣，體現(xiàn)籃球的項(xiàng)目特征。

四、路線限制發(fā)展體能

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生耐力、速度等體能。

練習(xí)方法：在籃球行進(jìn)間運(yùn)球的過程中，學(xué)生根據(jù)任務(wù)單的路線要求，運(yùn)球連續(xù)通過多種障礙，并在不同的障礙處選擇性做出各種運(yùn)球動作（圖4）。圖中為行進(jìn)間運(yùn)球。通過連續(xù)長時(shí)間運(yùn)球，發(fā)展學(xué)生的耐力和速度等體能。

教學(xué)建議：教師在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，可將定向運(yùn)動的原理和技巧融合其中，并根據(jù)場地、器材和學(xué)生籃球技能基礎(chǔ)，設(shè)計(jì)多種路線，以地圖或任務(wù)單的形式讓學(xué)生以小組為單位進(jìn)行自主練習(xí)，同時(shí)也可以讓學(xué)生自主設(shè)計(jì)路線，重點(diǎn)突出學(xué)生快速運(yùn)球、長時(shí)間運(yùn)球的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]中華人民共和國教育部.義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2022.