摘要：原生家庭在每個(gè)人的成長過程中扮演著至關(guān)重要的角色，探討了原生家庭對(duì)個(gè)人成長、心理健康及人際關(guān)系的深遠(yuǎn)影響，并提出了多種策略，幫助家長識(shí)別并處理這些影響，促進(jìn)自我反思、情感療愈、行為改變。強(qiáng)調(diào)了建立健康溝通模式、設(shè)定界線、自我負(fù)責(zé)的重要性，同時(shí)討論了培養(yǎng)積極生活態(tài)度、情緒管理等方法。

關(guān)鍵詞：原生家庭；情緒管理；心理成長；溝通模式

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2025）08-0076-03

一、引言

當(dāng)前，家庭教育備受關(guān)注，可究竟如何才能做好家庭教育，培養(yǎng)出優(yōu)秀的孩子呢？重點(diǎn)并非學(xué)校為家庭提供多少支持，也不在于家長學(xué)習(xí)了多少育兒知識(shí)，而在于家長自身。只有家長身心健康，持續(xù)實(shí)現(xiàn)自我成長，才能教育好孩子。

原生家庭在每個(gè)人的成長過程中扮演著至關(guān)重要的角色，它不僅是個(gè)體情感的避風(fēng)港，也是塑造性格和價(jià)值觀的搖籃。然而，并非所有的家庭環(huán)境都能提供溫暖和支持，有時(shí)，它也可能成為情感傷害和心理壓力的源頭。如果不能引導(dǎo)家長樹立正確的教育觀，爭取家長的支持和配合，為孩子們創(chuàng)造一個(gè)健康、融洽、溫馨的家庭環(huán)境，那么孩子的心理狀況將很難得到持續(xù)、有效的改善。良好的家庭環(huán)境有助于兒童養(yǎng)成積極向上的健康心理，因此，創(chuàng)造一個(gè)和諧、有序的家庭環(huán)境，對(duì)于兒童的心理健康發(fā)展至關(guān)重要。

然而，原生家庭不僅影響孩子，同樣影響著家長。原生家庭的影響之所以深遠(yuǎn)，是因?yàn)樗鼜囊婚_始就與個(gè)體的身份認(rèn)同和自我觀念緊密相連。家庭中的互動(dòng)模式、溝通方式及父母的態(tài)度和期望，都在無形中塑造著我們看待自己和世界的方式。如果家長在原生家庭中存在不良心理因素，可能導(dǎo)致家長從小形成一種缺乏安全感、自我價(jià)值感較低的心態(tài)，從而在成年后的情感表達(dá)和社交方面的發(fā)展受阻。但是，這并不意味著家長注定要被原生家庭的陰影所束縛，相反，理解原生家庭的影響能夠?yàn)榧议L提供選擇不同路徑的機(jī)會(huì)，擺脫那些負(fù)面的模式和信念。通過設(shè)立界限、掌握溝通方法、自我負(fù)責(zé)等方式，家長可以重新定義自己的生活軌跡，建立起更加健康和積極的自我形象。

本文旨在提供一系列的策略和見解，幫助那些受到原生家庭負(fù)面影響的家長識(shí)別和處理這些問題。我們將一起探索如何承認(rèn)并釋放這些影響，如何建立更健康的自我認(rèn)知，以及如何通過自我成長來實(shí)現(xiàn)個(gè)人的幸福和成就。通過這一過程，我們不僅可以降低原生家庭所帶來的負(fù)擔(dān)，也能發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)自己內(nèi)在的長處，走向更加充實(shí)和自由的生活。特別是，我們將探討家長如何通過提升自己的心理健康知識(shí)水平和樹立正確的教育觀，為孩子創(chuàng)造一個(gè)更加健康和支持性的家庭環(huán)境。

二、認(rèn)識(shí)到原生家庭對(duì)家長的影響，學(xué)會(huì)明確界線

作為家長，我們的自我認(rèn)知直接影響我們與孩子的關(guān)系和采取的教育策略。家長應(yīng)該學(xué)習(xí)，如何通過自我反思來識(shí)別和理解原生家庭對(duì)自身的影響，以及這些影響如何塑造家長的行為。首先，要承認(rèn)原生家庭對(duì)自身的沖擊，這包括認(rèn)識(shí)到，由于缺乏足夠的愛，成年后可能會(huì)出現(xiàn)缺愛、缺乏安全感、自卑、敏感和孤僻等心理問題。其次，要相信自己有能力改變這些影響，并能夠?yàn)樽约旱男袨楹颓楦胸?fù)責(zé)。遠(yuǎn)離原生家庭負(fù)面影響的具體方式包括物理和心理上的遠(yuǎn)離，如搬離家庭住所、減少情感依賴和期待等，從而促進(jìn)個(gè)人成長和自我發(fā)現(xiàn)。

作為成年人，要學(xué)會(huì)自我負(fù)責(zé)，明確自己的界線，維護(hù)自己的選擇權(quán)和自由。父母有他們的人生道路，而作為成年人，你有你自己的，明確這一點(diǎn)，可以幫助家長擺脫對(duì)父母期望的依賴，從而為自己的選擇負(fù)責(zé)，為自己的生活負(fù)責(zé)。如果有人因?yàn)槟憔芙^被控制而感到冒犯或傷害，記住，這是他們需要處理的情感，而不是你的責(zé)任。要學(xué)會(huì)區(qū)分自己的感受和他人的感受，保護(hù)自己的情感健康。

學(xué)會(huì)分辨父母的意見和行為，認(rèn)識(shí)到他們的建議或批評(píng)可能只是從他們自己的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)出發(fā)，并不一定適用于自己的生活，可以選擇性地接受和采納有益于自己成長和幸福的意見。

認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)原生家庭的影響是一個(gè)復(fù)雜但必要的過程。通過自我反思，遠(yuǎn)離負(fù)面影響，分辨和選擇性傾聽父母之言，以及拒絕被控制并自我負(fù)責(zé)，可以幫助家長逐漸從原生家庭的負(fù)面影響中擺脫出來，走向自我成長、自立。

三、學(xué)會(huì)溝通，與家人友好相處

溝通是家庭關(guān)系中的核心，有效的溝通可以使家庭關(guān)系更加和諧，讓彼此都能體諒和理解對(duì)方。作為成年人，應(yīng)與自己的父母建立平等的對(duì)話關(guān)系，相互尊重和理解，避免單方面的順從或反抗。良好的交流是家庭問題的解決之匙，建立健康的溝通模式尤為重要。這樣既有助于沖突的解決，又可以增進(jìn)相互的理解和尊重。

當(dāng)成年后，為人父母，我們就成為一個(gè)新的原生家庭的創(chuàng)造者。我們也可以考慮如何打破自己原生家庭的負(fù)面循環(huán)，比如做個(gè)不生氣的媽媽。作為父母，尤其是媽媽，常因?qū)⒆悠谕吆蛯?duì)未知恐懼而焦慮，“雞娃”不止。即便在“減負(fù)”環(huán)境下，也怕孩子落后，總擔(dān)心別人報(bào)班補(bǔ)課，自己跟不上會(huì)吃虧。作為孩子原生家庭的創(chuàng)造者，家長要學(xué)會(huì)放下不切實(shí)際的期望，接受孩子的真實(shí)自我。通過自我調(diào)節(jié)情緒、建立信任、享受育兒過程、尋求支持，以及耐心等待孩子的成長，我們可以減少自己的焦慮，同時(shí)也給孩子提供了一個(gè)更加和諧的環(huán)境，讓他們得以健康成長。

溝通是影響個(gè)人成長和心理健康的重要因素，通過良好的溝通，家長可以改善與家人的關(guān)系，減少?zèng)_突，增進(jìn)理解和支持。這不僅有助于自己的成長和發(fā)展，也能為家庭成員，特別是孩子，提供一個(gè)更加健康和支持性的家庭環(huán)境。

四、學(xué)會(huì)自我負(fù)責(zé)，與小家庭一起成長

自我獨(dú)立、自我負(fù)責(zé)是一個(gè)人成熟的標(biāo)志。作為父母，我們要學(xué)習(xí)如何設(shè)定合理的界線，以及如何鼓勵(lì)孩子對(duì)自己的言行負(fù)起責(zé)任，讓孩子的自主性、責(zé)任心得到培養(yǎng)。隨著時(shí)代的變遷和發(fā)展，孩子的自主性需求越來越強(qiáng)。父母需要改變傳統(tǒng)的“家庭等級(jí)觀念”，將孩子視為一個(gè)獨(dú)立、平等的個(gè)體，尊重他們參與家庭事務(wù)和發(fā)表意見的權(quán)利，建立溫暖、親密的親子關(guān)系。這是保證孩子心理健康的基石。

希望孩子獨(dú)立，自己要先獨(dú)立。當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)上流行一句話“成年人要養(yǎng)的第一個(gè)孩子是自己”，意味著擺脫原生家庭的期望和壓力，追求個(gè)人夢想、職業(yè)目標(biāo)或生活方式，能自食其力。同時(shí)要提醒的是，我們要放棄改變自己的父母，接受父母可能永遠(yuǎn)無法完全理解或接受你的選擇和生活方式，不要期望他們能認(rèn)錯(cuò)或改變，這樣只會(huì)增加你的壓力和失望。要認(rèn)清，每個(gè)人都有自己的人生軌跡和成長速度，父母也不例外。

“養(yǎng)”自己的孩子，本質(zhì)是學(xué)會(huì)自我撫育，成為自己的父母，這意味著按照自己的需求和愿望來照顧自己，而不是依賴父母的認(rèn)可或支持。通過努力工作、學(xué)習(xí)和提升技能，增強(qiáng)自己的經(jīng)濟(jì)獨(dú)立和職業(yè)競爭力，投資于自己的教育和職業(yè)發(fā)展，減少依賴原來的家庭。這不僅有助于提高生活質(zhì)量，也是自我信心的重要源泉。同時(shí)，停止自我懲罰也是自我療愈與成長的關(guān)鍵，認(rèn)識(shí)到由于父母的原因失去了快樂的童年并不是你的錯(cuò)，因此不需要為此承擔(dān)責(zé)任或自我懲罰，學(xué)會(huì)寬恕自己，釋放那些由于原生家庭問題而產(chǎn)生的負(fù)面情緒和自我責(zé)備。

自我成長是個(gè)持續(xù)過程，通過選擇自己想要的生活，放棄改變父母，成為自己的父母，努力工作和提升技能，停止自我懲罰等，獲得自尊、自信和自我價(jià)值感，實(shí)現(xiàn)自我成長。這有助于從原生家庭影響中解脫，建立自己的身份和生活，對(duì)新組建家庭環(huán)境有重要意義。

五、與孩子一同培養(yǎng)積極的生活態(tài)度

我們的態(tài)度決定了我們的處世之道。家長應(yīng)通過積極的示范和日?；?dòng)，培養(yǎng)孩子的樂觀態(tài)度和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)“允許”，接受和適應(yīng)生活中的不確定性，允許事情自然發(fā)生，不強(qiáng)求控制。家長應(yīng)允許孩子以自己的方式存在，尊重個(gè)性和選擇，減少?zèng)_突和壓力。家長也要告訴孩子，允許自己的念頭和情緒自由表達(dá)，而不是壓抑或忽視它們。這樣可以幫助我們建立更好的內(nèi)心世界，并找到情緒的出口。因?yàn)榻】档男睦硇枰榫w的真實(shí)流露，情緒是我們內(nèi)心世界的信使，它們傳遞著我們的需求和感受。通過允許情緒的真實(shí)流露，我們可以更深入地了解自己，也能更真誠地與他人建立聯(lián)系，從而成為真實(shí)的自己。

現(xiàn)代社會(huì)中，不少人感覺自己的存在沒有意義，像提線木偶一樣，被安排活成別人的影子。我們應(yīng)記住，社會(huì)常常對(duì)個(gè)體有各種期望，不過做最真實(shí)的自己才是重中之重。這意味著不追求他人眼中的完美，而是接受自己的不完美，珍視自己的獨(dú)特性。父母通過接納自己，能更自信地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，也能更真誠地與他人交往。家長可以通過自己的成長故事告訴孩子，生活發(fā)生在當(dāng)下，而不是過去或未來。通過全然地活在每一個(gè)瞬間，我們可以更深刻地體驗(yàn)生活的每一份贈(zèng)予，活在當(dāng)下，可以幫助我們減少對(duì)過去的遺憾，減少對(duì)未來的擔(dān)心，從而提高我們的生活品質(zhì)，提高我們的幸福感。

六、與孩子一同做好情緒管理

情感健康是健康的重要內(nèi)容。家長要學(xué)會(huì)管理情緒，教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)、表達(dá)和調(diào)節(jié)自己的情緒。有研究表明，通過提高父母和兒童的情緒調(diào)節(jié)能力，尤其是認(rèn)知重評(píng)策略的使用，可以緩沖家庭嘈雜度對(duì)兒童主觀幸福感的負(fù)面影響。壓力是現(xiàn)代生活的一部分，源自工作、家庭、社交等方面。對(duì)現(xiàn)代人而言，壓力管理是管理情緒、保持良好情感的重要途徑。家長可以學(xué)習(xí)以下七種方法，幫助自己和引導(dǎo)孩子管理壓力。

（1）設(shè)定合理目標(biāo)：避免過高期望，分階段設(shè)定小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)，減少壓力。

（2）學(xué)會(huì)放松：找到適合自己的放松方式，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、冥想等，定期參與放松活動(dòng)。

（3）保持健康生活方式：保持良好飲食、充足睡眠和定期鍛煉，提升能量水平和免疫力。

（4）尋求支持：壓力難以承受時(shí)，尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助，分享壓力和挑戰(zhàn)。

（5）自我反?。憾ㄆ谠u(píng)估壓力水平和應(yīng)對(duì)策略，及時(shí)調(diào)整方法。

（6）培養(yǎng)樂觀態(tài)度：看到事物的積極一面，練習(xí)感恩和積極思考，增加樂觀情緒。

（7）學(xué)會(huì)說“不”：拒絕不合理要求，設(shè)定界限，避免過度勞累，減少壓力。

這些策略有助于父母和孩子應(yīng)對(duì)當(dāng)前壓力，提高適應(yīng)能力和韌性，保持身心健康。父母有職業(yè)壓力，孩子有學(xué)業(yè)壓力，父母和孩子要學(xué)會(huì)互相支持，共同面對(duì)。

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編輯/張國憲 終校/黃瀟瀟