摘要：新課程強(qiáng)調(diào)學(xué)校應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)，不能只關(guān)注文化課程的成績，也需要關(guān)注學(xué)生的身心健康。在教學(xué)中，體育教師需要抓住體能訓(xùn)練的核心，進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)。體能是高中體育課程中的必學(xué)模塊，結(jié)合當(dāng)前體育教學(xué)改革的方向，教師應(yīng)當(dāng)重視體能模塊的教學(xué)設(shè)計(jì)。教師可從教學(xué)內(nèi)容出發(fā)，精選模塊內(nèi)容，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，如此便可提高體能單元的教學(xué)效率，從而幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，掌握必要的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：高中體育；健康課程；體能模塊

《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版2020年修訂）》（以下簡稱《新課標(biāo)》）強(qiáng)調(diào)，高中體育與健康課程是以身體活動(dòng)為核心的教學(xué)方式，旨在通過學(xué)習(xí)體育與健康的知識(shí)、技能和方法，著重培養(yǎng)學(xué)生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)，以促進(jìn)學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

體育核心素養(yǎng)主要包括運(yùn)動(dòng)能力和健康行為等，學(xué)生通過學(xué)習(xí)體育與健康課程能夠慢慢形成正確的價(jià)值觀以及關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)能力，最終提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。體能通常是人體各系統(tǒng)的機(jī)能在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出的基本能力。近年來，我國學(xué)生的身體素質(zhì)水平持續(xù)下降，體能不好的學(xué)生很難掌握必要的體育體能，提高運(yùn)動(dòng)水平[1]。高中階段的學(xué)生不僅需要比腦力，體力也要跟上，只有健康的體魄才能夠?yàn)槿粘W(xué)習(xí)與生活提供保障。高中生的學(xué)習(xí)生活非常忙碌，學(xué)生參與體育鍛煉的時(shí)間很有限，因此教師需要優(yōu)化體育課堂，確定體能訓(xùn)練的策略，達(dá)成體質(zhì)健康指標(biāo)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

一、體能模塊教學(xué)設(shè)計(jì)的原則

（一）理論與實(shí)踐相結(jié)合

在設(shè)計(jì)體能教學(xué)模塊時(shí)，教師應(yīng)將理論與實(shí)踐緊密融合，旨在引導(dǎo)學(xué)生形成健康的生活習(xí)慣。通過這一模塊，學(xué)生不僅能夠深入理解體育學(xué)科的本質(zhì)，掌握關(guān)鍵的體育知識(shí)，還能熟悉并掌握各種體能訓(xùn)練的技巧和需要注意的事項(xiàng)。理論知識(shí)傳授完畢后，教師應(yīng)組織實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生親身體驗(yàn)并掌握具體的訓(xùn)練方法[2]。以引體向上教學(xué)為例，教師可以先詳細(xì)解釋其基本原理和技巧，隨后逐步拆解動(dòng)作并進(jìn)行示范，確保學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。當(dāng)學(xué)生理解并掌握了這些要點(diǎn)后，就可以開始實(shí)踐操作，通過實(shí)際訓(xùn)練來加強(qiáng)體能，實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果。這樣的教學(xué)模式旨在確保學(xué)生既理解理論，又能通過實(shí)踐來鞏固和深化所學(xué)。

（二）動(dòng)作技能與體能相結(jié)合

體能教學(xué)模塊的核心目標(biāo)是增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，因此，教師在教學(xué)過程中應(yīng)該將體能訓(xùn)練與動(dòng)作技能培養(yǎng)緊密結(jié)合。目前，高中體育教學(xué)中存在多樣化的體能練習(xí)方式，教師可以靈活地將田徑、球類等項(xiàng)目的動(dòng)作技巧融入體能訓(xùn)練中。這樣的結(jié)合不僅有助于提升學(xué)生的體能水平，還能幫助他們更好地掌握和應(yīng)用各種運(yùn)動(dòng)技能，從而全面提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。例如，采取中長跑來訓(xùn)練學(xué)生的體能，如此不但可以鍛煉學(xué)生的體能，而且還能夠幫助學(xué)生掌握中長跑的動(dòng)作技能，通過實(shí)踐來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）趣味性

高中階段的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，體能模塊教學(xué)應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)壓力，秉持趣味性原則，激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)性，使學(xué)生感受到參與體能訓(xùn)練的樂趣。在教學(xué)中教師可結(jié)合教學(xué)內(nèi)容為學(xué)生創(chuàng)設(shè)情境，充分吸引學(xué)生的注意力，此外教師還可借助生活用具等為學(xué)生打造趣味體能訓(xùn)練器材，為體能訓(xùn)練提供一定的支持。

二、體能模塊教學(xué)中的內(nèi)容設(shè)計(jì)及鍛煉方法

（一）精選模塊內(nèi)容，優(yōu)化體能教程

體能是身體形態(tài)與技能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是體能最直觀的展現(xiàn)，也是體能的核心，通常表現(xiàn)為力量、速度以及耐力等。目前多數(shù)高中生的體能基礎(chǔ)都非常薄弱，加上體育教學(xué)中的體能練習(xí)較為枯燥，多數(shù)學(xué)生沒有耐心進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣不斷下降。因此在教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)精選模塊內(nèi)容，使教學(xué)方案的設(shè)計(jì)更加合理，同時(shí)還需對(duì)于教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，保證模塊教學(xué)的設(shè)計(jì)能夠順利開展。體能模塊教學(xué)方案包含了較多內(nèi)容，而體能模塊設(shè)計(jì)需要突出運(yùn)動(dòng)技能、心理健康以及運(yùn)動(dòng)參與等方面，不斷強(qiáng)化學(xué)生的核心素養(yǎng)。新課標(biāo)對(duì)于模塊的構(gòu)成也有了特別的設(shè)定，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能系列都是由多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目組成，如健身操、足球以及花樣跳繩等，便于學(xué)生對(duì)于自己感興趣的模塊進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)練。體能模塊也有大小之分，如足球或籃球，也有其他一些較小的模塊，每個(gè)模塊都有相應(yīng)的內(nèi)容與要求，教師應(yīng)當(dāng)精心選擇模塊內(nèi)容，為學(xué)生創(chuàng)造訓(xùn)練的條件[3]。一個(gè)體能模塊不僅要有明確的主題，還需要提前做出課時(shí)規(guī)劃，需同時(shí)考慮單元設(shè)計(jì)與課時(shí)設(shè)計(jì)，教學(xué)環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)明確，應(yīng)包括訓(xùn)練目標(biāo)以及學(xué)練形式等，教師應(yīng)當(dāng)做好整理與規(guī)劃，保證模塊教學(xué)能順利進(jìn)行。

在體育教學(xué)中，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)于訓(xùn)練的認(rèn)知不同，教師應(yīng)綜合考慮學(xué)生的情況，這樣就能夠使學(xué)生科學(xué)地參與到訓(xùn)練中，如耐力跑訓(xùn)練就屬于體能訓(xùn)練模塊內(nèi)容，很多學(xué)生看到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)發(fā)自內(nèi)心地排除。針對(duì)此種情況，教師就需要進(jìn)行合理的規(guī)劃：讓學(xué)生每天都選擇一個(gè)距離，堅(jiān)持長跑，可以1000米，也可以5000米，學(xué)生可結(jié)合自己的身體素質(zhì)進(jìn)行選擇，并記錄下跑步的感受，比一比誰堅(jiān)持的時(shí)間更長，隨后定期開展交流活動(dòng)。為了保證體能訓(xùn)練順利開展，教師還可針對(duì)長跑訓(xùn)練設(shè)計(jì)直播欄目，上傳學(xué)生長跑時(shí)的視頻與圖片，同伴互相交流。設(shè)定任務(wù)后，學(xué)生都能夠積極參與其中。

（二）制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃

1.速度素質(zhì)強(qiáng)化

短跑是非常常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，速度訓(xùn)練要求人體在短期內(nèi)完成高強(qiáng)度要求，此時(shí)運(yùn)動(dòng)器官都處于缺氧的狀態(tài)，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)具有較高的要求[4]。因此，教師需要制定針對(duì)性的教學(xué)策略，以提升學(xué)生的身體素質(zhì)和神經(jīng)反應(yīng)能力，從而幫助他們更好地掌握短跑技巧，提高短跑成績。在教學(xué)中，教師可制定以下兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：

技術(shù)性訓(xùn)練。先設(shè)定30米的訓(xùn)練距離，并要求完成5至6組的練習(xí)。接著進(jìn)行轉(zhuǎn)向手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每組擺臂次數(shù)達(dá)到200次，建議學(xué)生完成2至3組這樣的練習(xí)。之后，進(jìn)行原地快速高抬腿的訓(xùn)練，每組需要做60次，完成2-3組。第四步為后蹬跑，距離為60米，需要完成2-3組。

跑步能力訓(xùn)練。跑步訓(xùn)練的設(shè)計(jì)包含三個(gè)主要階段。第一階段進(jìn)入重復(fù)跑階段，每組的距離為200至300米，且每組內(nèi)包含2至3次這樣的跑步。第二階段是間歇跑階段，進(jìn)行100米短距離跑步練習(xí)，但每次跑步之間會(huì)有短暫的休息時(shí)間，一般為2至4分鐘。在這一階段，學(xué)生需要完成5至6次的100米間歇跑。第三階段進(jìn)入牽引跑階段，這是一個(gè)更為專業(yè)的訓(xùn)練項(xiàng)目，通常涉及外部牽引力（如彈力帶）來輔助學(xué)生完成快速跑步。在此階段，學(xué)生需完成5至6次的80米牽引跑，以進(jìn)一步挑戰(zhàn)他們的速度和力量。此外教師還可用組合的形式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，如上、下坡跑等。

2.力量素質(zhì)強(qiáng)化

在教學(xué)中教師需結(jié)合學(xué)生的具體水平制頂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，主要可從兩個(gè)方面強(qiáng)化學(xué)生的力量，即增加學(xué)生肌肉生理橫斷面的力量，此外還需幫助學(xué)生改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量。在教學(xué)中，教師可提醒學(xué)生以自身最大負(fù)荷的60%-80%的強(qiáng)度展開訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的頻次都應(yīng)當(dāng)保持在4-8次，做5-6組。

3.耐力素質(zhì)強(qiáng)化

耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以800米跑為主，教師可從速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練兩方面著手。速度訓(xùn)練方面教師可安排80-200米加速跑或者100-200米重復(fù)跑，還可融入接力跑或變速跑等訓(xùn)練。對(duì)于耐力訓(xùn)練，教師可以采用重復(fù)跑或越野跑等方式來鍛煉學(xué)生的持久力。安排學(xué)生進(jìn)行200至300米的重復(fù)跑，每次訓(xùn)練前進(jìn)行4至5次的重復(fù)，每次重復(fù)之間給予3至5分鐘的間歇時(shí)間，以便學(xué)生有足夠的時(shí)間恢復(fù)體力，確保訓(xùn)練效果的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，學(xué)生體能的提升需要長期堅(jiān)持，在體育教學(xué)中，教師需給予學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的健康成長奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李志剛，陳珂琦，胡濱，等.聚焦學(xué)科核心素養(yǎng)提升教材育人價(jià)值：人教版《普通高中教科書體育與健康必修全一冊(cè)》介紹[J].中國學(xué)校體育，2019（8）.

[2] 吳鳳珍.促進(jìn)多元化評(píng)價(jià)與議題式教學(xué)融合，為教學(xué)提質(zhì)增效：以新時(shí)代勞動(dòng)教育詮釋“勞動(dòng)與就業(yè)”專題知識(shí)為例[J].教學(xué)考試，2022（7）.

[3] 李奕霖，彭慶文，李煥玉，等.體育與健康課程教學(xué)新模式構(gòu)建的思考：基于《〈體育與健康〉教學(xué)改革指導(dǎo)綱要（試行）》[J].體育學(xué)刊，2021（6）.

[4] 武小東.以學(xué)生自主學(xué)習(xí)為背景的高中體育與健康教學(xué)創(chuàng)新思考：評(píng)《高中體育與健康研究性學(xué)習(xí)導(dǎo)航》[J]. 熱帶作物學(xué)報(bào)，2021（11）.

編輯/陸鶴鳴