劉達(dá)天 王一鳴 白瑩 王曉梅

摘 要：隨著我國(guó)教育體制的改革和體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校公共體育課籃球教學(xué)逐漸受到社會(huì)重視。然而，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，師生對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不夠。為了提高籃球教學(xué)質(zhì)量和大學(xué)生的綜合素質(zhì)，本文對(duì)高校公共體育課籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行了研究，分析了高校公共體育課籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性，并針對(duì)體能訓(xùn)練的要素和策略進(jìn)行了探討。研究認(rèn)為，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練能夠提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其團(tuán)隊(duì)合作精神。

關(guān)鍵詞：高校；公共體育課；籃球教學(xué)；體能訓(xùn)練；教學(xué)策略

在高校公共體育課籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練不僅能夠確保訓(xùn)練的安全性，而且能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球運(yùn)動(dòng)能力，為我國(guó)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球人才，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1 體能訓(xùn)練在高校公共體育課籃球教學(xué)中的重要性

1.1提高身體素質(zhì)

體能訓(xùn)練可以有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。籃球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的身體協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力。大學(xué)生只有具備較高的身體素質(zhì)才能更好地完成各種技術(shù)動(dòng)作和比賽要求。通過(guò)體能訓(xùn)練，大學(xué)生可以提高耐力、靈活性、爆發(fā)力等方面的身體素質(zhì)，為更好地參與籃球運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

1.2減少運(yùn)動(dòng)損傷

體能訓(xùn)練在高校公共體育課籃球教學(xué)中的另一個(gè)重要作用是減少運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)體能訓(xùn)練，大學(xué)生可以強(qiáng)化身體各部位的肌肉和韌帶，提升身體的穩(wěn)定性和抗壓能力，從而降低其在籃球運(yùn)動(dòng)中的受傷概率。體能訓(xùn)練還可以提升大學(xué)生的平衡能力和反應(yīng)速度，使大學(xué)生更有效地應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神

在高校公共體育課籃球教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練有助于培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。在球隊(duì)內(nèi)部，大學(xué)生需要與隊(duì)友緊密配合，進(jìn)行傳球、防守、進(jìn)攻等動(dòng)作，體能訓(xùn)練可以通過(guò)各種團(tuán)隊(duì)操練，使大學(xué)生更好地理解團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并培養(yǎng)其在籃球比賽中互相幫助、相互支持的團(tuán)隊(duì)合作精神，進(jìn)而提高整個(gè)球隊(duì)的戰(zhàn)斗力。

2 高校公共體育課籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的要素

2.1有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力是指人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，能夠持續(xù)提供氧氣和能量給肌肉，延緩疲勞的能力。有氧耐力訓(xùn)練是高校公共體育課籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要組成部分。在籃球比賽中，持續(xù)的奔跑、防守和進(jìn)攻要求運(yùn)動(dòng)員擁有良好的有氧耐力。有氧耐力訓(xùn)練可以通過(guò)多種方式進(jìn)行，如長(zhǎng)跑、跳繩、游泳、有氧操等，這些訓(xùn)練可以逐漸增強(qiáng)大學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的供氧能力，使其在籃球比賽中保持較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)持久力和耐力。

2.2爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是指運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。在籃球比賽中，爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員做出搶斷、投籃、跳高、突破等動(dòng)作都至關(guān)重要，因此，高校公共體育課籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練必須包含爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練可以采用多種方式進(jìn)行，如跳躍訓(xùn)練、爬山訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練可以幫助大學(xué)生提高肌肉的爆發(fā)力和反應(yīng)速度，提升肌肉的收縮能力，使大學(xué)生在比賽中能夠更快速地完成各種動(dòng)作，增加得分機(jī)會(huì)。

2.3靈活性訓(xùn)練

靈活性對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)同樣重要。在籃球比賽中，靈活性可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成各種技術(shù)動(dòng)作，如射門(mén)、變向運(yùn)球、阻擋對(duì)手等。同時(shí)，靈活性訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。靈活性訓(xùn)練包括伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽和普拉提等。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)大學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性，使其更加靈活地應(yīng)對(duì)比賽中的各種情況，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

2.4核心訓(xùn)練

核心通常指人體脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪馊?。核心?xùn)練是高校公共體育課籃球教學(xué)中不可或缺的體能訓(xùn)練要素之一。在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心肌群發(fā)揮著重要的作用，如保持身體穩(wěn)定、傳遞力量、控制運(yùn)動(dòng)姿態(tài)等。核心訓(xùn)練可以提高大學(xué)生在比賽中的平衡能力、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和加快反應(yīng)速度，從而更好地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合。核心訓(xùn)練可以通過(guò)多種方式進(jìn)行，如平衡訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)大學(xué)生核心肌群的力量和耐力，提高身體的穩(wěn)定性，并改善身體的姿勢(shì)和協(xié)調(diào)性。

2.5 力量訓(xùn)練

在籃球比賽中，力量是完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)鍵因素之一。大學(xué)生需要具備強(qiáng)大的上肢力量、核心力量和下肢力量，才能更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的阻擊和防守，完成投籃、運(yùn)球、突破等動(dòng)作。力量訓(xùn)練可以通過(guò)舉重、引體向上、俯臥撐、深蹲等訓(xùn)練方式進(jìn)行。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)大學(xué)生的肌肉力量和耐力，提高大學(xué)生在比賽中的表現(xiàn)力，并降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

3 高校公共體育課籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練策略

3.1制訂有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃

3.1.1實(shí)施分層次教學(xué)

在制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教師應(yīng)該考慮到不同大學(xué)生的體能水平存在差異性，因此，可以將大學(xué)生分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)層次，并為每個(gè)層次的大學(xué)生制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于初級(jí)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，首先要注重基礎(chǔ)體能的培養(yǎng)，訓(xùn)練重點(diǎn)可以放在耐力和靈活性方面。通過(guò)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，大學(xué)生能提高自身的耐力水平。同時(shí)，大學(xué)生進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，如拉伸和瑜伽等，可以增強(qiáng)柔韌性，提升活動(dòng)能力。對(duì)于中級(jí)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，其體能水平已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，因此可以適當(dāng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和復(fù)雜度?？梢圆捎瞄g歇訓(xùn)練的方式提高大學(xué)生的耐力水平。在力量和爆發(fā)力方面可以進(jìn)行重量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，如舉重和深蹲等，以促進(jìn)肌肉力量的增長(zhǎng)和爆發(fā)力的提高。對(duì)于高級(jí)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)增加訓(xùn)練的難度和復(fù)雜度來(lái)提高他們的體能水平，還可以增加訓(xùn)練的多樣性。例如，進(jìn)行團(tuán)隊(duì)間的對(duì)抗訓(xùn)練和模擬比賽訓(xùn)練，以提高其應(yīng)變能力和競(jìng)技水平。

3.1.2籃球技能訓(xùn)練和體能鍛煉相結(jié)合

體能訓(xùn)練與籃球技能訓(xùn)練的結(jié)合是非常重要的，體能訓(xùn)練的目的是提高大學(xué)生在比賽中的體能水平，籃球技能訓(xùn)練是為了提高大學(xué)生的技術(shù)水平。因此，兩者的結(jié)合可以相互促進(jìn)，使大學(xué)生的綜合能力有更好的提升。在體能訓(xùn)練中，大學(xué)生可以通過(guò)模擬比賽動(dòng)作和技巧來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在耐力訓(xùn)練中可以加入跑位訓(xùn)練和搶籃板訓(xùn)練等；在力量訓(xùn)練中可以結(jié)合籃球動(dòng)作，如彈跳訓(xùn)練和運(yùn)球訓(xùn)練等，以增強(qiáng)大學(xué)生力量和爆發(fā)力。

3.2創(chuàng)新教學(xué)方法

3.2.1引入競(jìng)技比賽，調(diào)動(dòng)大學(xué)生參與的積極性

在高校公共體育課籃球教學(xué)中，引入競(jìng)技比賽可以有效調(diào)動(dòng)大學(xué)生參與的積極性，使大學(xué)生積極投入體能訓(xùn)練中。為了確保比賽的公平性和合理性，可以根據(jù)大學(xué)生的體能水平和技能水平，將大學(xué)生分為不同的比賽小組，如此可以確保每個(gè)大學(xué)生在比賽中都能充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)大學(xué)生的自信心。

3.2.2利用體育游戲進(jìn)行體能訓(xùn)練

在籃球教學(xué)中，教師可以利用體育游戲來(lái)提高大學(xué)生的體能水平，體育游戲的選擇要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，注重鍛煉大學(xué)生的基本素質(zhì)。例如，可以進(jìn)行“三角傳球”“四人拔河”等游戲，以鍛煉大學(xué)生的速度、力量和耐力；還可以進(jìn)行“搶籃板球”“八字跑”等游戲，以提高大學(xué)生的敏捷性和協(xié)調(diào)性。

3.3加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)

3.3.1教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)

為了提高教師的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，學(xué)?？梢圆扇∫韵麓胧菏紫龋M織教師參加相關(guān)的培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)籃球教學(xué)和體能訓(xùn)練方面的理論知識(shí)，使其具備扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)；其次，讓教師參加實(shí)踐課程，親身體驗(yàn)籃球教學(xué)和體能訓(xùn)練的方法與技巧，提升其實(shí)際操作能力；最后，鼓勵(lì)教師不斷自我學(xué)習(xí)，關(guān)注籃球教學(xué)和體能訓(xùn)練的最新發(fā)展動(dòng)態(tài)，使其掌握最新的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。

在提升教師的體能訓(xùn)練知識(shí)方面，可以采取以下方法：首先，讓教師了解各種體能訓(xùn)練方法的特點(diǎn)、適用對(duì)象和訓(xùn)練效果，以便其根據(jù)大學(xué)生的實(shí)際需求有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練；其次，教師要掌握訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練周期等方面的知識(shí)，以確保訓(xùn)練的安全性和有效性；最后，教師需要了解運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)，以便在訓(xùn)練過(guò)程中給予大學(xué)生適當(dāng)?shù)年P(guān)心和支持。

3.3.2加強(qiáng)教師間的交流與合作

一方面，學(xué)校應(yīng)定期組織教師座談會(huì)，讓教師相互交流教學(xué)心得，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。教師可以了解不同的教學(xué)方法和體能訓(xùn)練策略，為自己的教學(xué)提供有益的借鑒。另一方面，鼓勵(lì)教師觀摩其他教練的教學(xué)課程，以便了解不同的教學(xué)風(fēng)格和方法。學(xué)校還可以建立教師微信群、QQ群等溝通平臺(tái)，讓教師可以隨時(shí)交流教學(xué)問(wèn)題和心得。

4 結(jié)語(yǔ)

在高校公共體育課籃球教學(xué)中，教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的體能訓(xùn)練，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的體能水平，從而提高大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)力。此外，教師還需要不斷探索和研究新的訓(xùn)練方法，以滿足大學(xué)生日益增長(zhǎng)的體能訓(xùn)練需求。對(duì)體能訓(xùn)練策略的改革與實(shí)踐，有助于提高我國(guó)高校公共體育課籃球教學(xué)的質(zhì)量和水平，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的籃球人才。

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基金項(xiàng)目：

遼寧省社會(huì)科學(xué)規(guī)劃基金項(xiàng)目“遼寧省非正式體育組織融入全民健身戰(zhàn)略研究”（項(xiàng)目編號(hào)：L19CTY001）