張西平

摘 要：青少年體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)工作具有系統(tǒng)化特點(diǎn)，教練員應(yīng)根據(jù)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練專項(xiàng)內(nèi)容要求，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇有效的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)其身體素質(zhì)，提高特長(zhǎng)生的體育技能水平。本文結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)人才的培養(yǎng)需求，探討了體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)策略，以期提高體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)工作的有效性。

關(guān)鍵詞：青少年；體育特長(zhǎng)生；培養(yǎng)策略

對(duì)于具備運(yùn)動(dòng)天賦、體質(zhì)優(yōu)勢(shì)和體育興趣的青少年，學(xué)?？梢圆扇I(yè)化培養(yǎng)模式，幫助他們朝著專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的方向發(fā)展。青少年體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)工作具有系統(tǒng)化特點(diǎn)，需要根據(jù)青少年的訓(xùn)練內(nèi)容制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，選擇與他們興趣和能力相符的訓(xùn)練方式，培養(yǎng)其體能和技能。

1 青少年體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練原則

1.1全面訓(xùn)練

全面訓(xùn)練指的是對(duì)身體的各個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練，通過各種訓(xùn)練來促進(jìn)青少年身心素質(zhì)的全面發(fā)展，為未來參與專項(xiàng)訓(xùn)練提供支持。在田徑訓(xùn)練的過程中，全面訓(xùn)練原則的應(yīng)用方法較為廣泛，旨在通過有效的訓(xùn)練促進(jìn)青少年體育特長(zhǎng)生的身體發(fā)育。教練員應(yīng)根據(jù)青少年體育特長(zhǎng)生的生理特點(diǎn)選擇合適的全面訓(xùn)練方式，抓住青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期，提高其身體素質(zhì)。教練員運(yùn)用全面訓(xùn)練原則，結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的全面性，為青少年體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)技能強(qiáng)化打下基礎(chǔ)。

1.2過程不間斷

過程不間斷原則要求青少年體育特長(zhǎng)生持續(xù)參與田徑訓(xùn)練，體現(xiàn)訓(xùn)練過程的系統(tǒng)性和逐步推進(jìn)的特點(diǎn)。在青少年體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)階段，教練員應(yīng)制訂系統(tǒng)化的訓(xùn)練計(jì)劃，隨著青少年年齡增長(zhǎng)，逐步提高其要求，以提升其技能和素質(zhì)。教練員應(yīng)建立長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃，將常規(guī)訓(xùn)練與集中訓(xùn)練相結(jié)合，以確保訓(xùn)練內(nèi)容的連續(xù)性。

1.3合理負(fù)荷

在體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)過程中，訓(xùn)練負(fù)荷的安排應(yīng)科學(xué)合理。教練員應(yīng)尊重青少年在不同年齡段的身心發(fā)育特點(diǎn)，結(jié)合體育項(xiàng)目的訓(xùn)練需求，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保持他們的訓(xùn)練動(dòng)力，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能的發(fā)展。教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，應(yīng)考慮體育特長(zhǎng)生的性別、年齡、身體發(fā)育情況等因素，同時(shí)根據(jù)其訓(xùn)練基礎(chǔ)，遵循差異性原則逐步增加負(fù)荷。

2 青少年體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)策略

2.1體能訓(xùn)練

2.1.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

第一，最大力量主要是指人體肌肉在收縮過程中展現(xiàn)出的最大用力的能力。在青少年體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)期間，教練員可以采用重復(fù)訓(xùn)練法，控制訓(xùn)練負(fù)荷在70%—80%，每項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行6組，每組進(jìn)行5次左右的重復(fù)訓(xùn)練，組間休息3分鐘。另外，也可以選擇階梯訓(xùn)練方法，即金字塔負(fù)荷方式，從低負(fù)荷開始，逐漸增加負(fù)荷量，使練習(xí)次數(shù)逐漸減少。靜力練習(xí)法也是一種力量訓(xùn)練方式，高強(qiáng)度的靜力練習(xí)可以激發(fā)出青少年體育特長(zhǎng)生的最大力量。在訓(xùn)練期間，最低負(fù)荷應(yīng)達(dá)到90%，每次練習(xí)持續(xù)5秒，每組練習(xí)內(nèi)容持續(xù)時(shí)間為5秒，共進(jìn)行4次練習(xí)，組間休息時(shí)間為5分鐘。

第二，速度力量指的是訓(xùn)練者在短時(shí)間內(nèi)迅速釋放最大能量的能力。速度力量訓(xùn)練可以通過減輕負(fù)荷的方式進(jìn)行，即減少體育特長(zhǎng)生所承受的重量或外部阻力，以幫助其進(jìn)行練習(xí)。例如，可以利用3千克的鉛球來鍛煉體育特長(zhǎng)生的出手速度，或者利用負(fù)重杠鈴進(jìn)行快速下蹲練習(xí)。減輕負(fù)荷練習(xí)可以采用先增加負(fù)荷后減少負(fù)荷的方式，增加的負(fù)荷量應(yīng)高于比賽中體育特長(zhǎng)生所需要克服的阻力，以提升其基本適應(yīng)能力。當(dāng)體育特長(zhǎng)生的身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷后，教練員可以將負(fù)荷量減少至常規(guī)水平，通過反復(fù)訓(xùn)練來培養(yǎng)體育特長(zhǎng)生在標(biāo)準(zhǔn)阻力環(huán)境下的動(dòng)作速度。例如，可以要求體育特長(zhǎng)生進(jìn)行原地雙腿跳，負(fù)重3千克深蹲，每組練習(xí)6次，共進(jìn)行5組；進(jìn)行90度角下蹲練習(xí)，每組練習(xí)6—8次，共進(jìn)行5組；進(jìn)行蹲跳練習(xí)4次，共進(jìn)行5組；進(jìn)行屈膝練習(xí)15次，共進(jìn)行3組。

第三，耐力訓(xùn)練法是指體育特長(zhǎng)生在靜態(tài)環(huán)境下保持肌肉緊張，或者在動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉收縮，以促進(jìn)肌肉耐力的發(fā)展。在訓(xùn)練過程中，重復(fù)次數(shù)的設(shè)置至關(guān)重要，通常應(yīng)使體育特長(zhǎng)生的耐力達(dá)到極限，重復(fù)次數(shù)一般在20—100次之間，教練員需要根據(jù)體育特長(zhǎng)生的實(shí)際情況來控制重復(fù)組數(shù)。在進(jìn)行靜態(tài)練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10—30秒之間。組間休息時(shí)間為60—90秒，可以根據(jù)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行靈活調(diào)整。

2.1.2耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)指的是體育特長(zhǎng)生長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的耐力和持久力。耐力素質(zhì)可以分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。教練員可以通過持續(xù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練等方法來訓(xùn)練體育特長(zhǎng)生的一般耐力。持續(xù)訓(xùn)練可以包括單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。例如，騎自行車半小時(shí)、越野跑半小時(shí)、跳繩200次，以及打籃球或羽毛球一小時(shí)的練習(xí)等等。在訓(xùn)練期間，教練員需要注意合理控制負(fù)荷強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員的血乳酸含量在4mol/L以下，以有氧代謝方式提供能量。另外，選擇多樣化的耐力訓(xùn)練和組合耐力訓(xùn)練方式也非常重要。

2.1.3速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)主要指人體在快速移動(dòng)方面的能力，包括對(duì)外界信號(hào)刺激的反應(yīng)能力，涵蓋了移動(dòng)、反應(yīng)和動(dòng)作等方面的素質(zhì)。速度素質(zhì)的訓(xùn)練方式如下：首先是快速反應(yīng)訓(xùn)練法。快速反應(yīng)能力主要體現(xiàn)在體育特長(zhǎng)生在外部信號(hào)刺激下是否能夠熟練應(yīng)用相關(guān)技術(shù)動(dòng)作。這種訓(xùn)練方法常用于提高反應(yīng)速度。教練員可以突然發(fā)出信號(hào)，要求訓(xùn)練者做出特定動(dòng)作，以訓(xùn)練體育特長(zhǎng)生對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)作出反應(yīng)的能力。其次是動(dòng)作速度訓(xùn)練法。動(dòng)作速度是指運(yùn)動(dòng)者身體部分完成特定動(dòng)作的快慢程度，與中樞神經(jīng)功能和肌肉力量相關(guān)。在訓(xùn)練過程中，教練員可以選擇多種方式來訓(xùn)練體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)速度，通過高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)速度訓(xùn)練目標(biāo)。最后是移動(dòng)速度訓(xùn)練，要求體育特長(zhǎng)生在特定方向快速移動(dòng)。為了確保速度訓(xùn)練的有效性，教練員應(yīng)該結(jié)合力量訓(xùn)練，增加訓(xùn)練頻率，保證訓(xùn)練強(qiáng)度。具體的訓(xùn)練方式包括：用最大速度進(jìn)行垂直跳，持續(xù)30秒；進(jìn)行單腳跳50米；進(jìn)行多級(jí)跳、三級(jí)跳和深跳等速度力量訓(xùn)練。選擇高頻率的訓(xùn)練項(xiàng)目，如順風(fēng)跑、原地抬腿跑、快速小步跑和下坡跑等；通過高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練，例如，30—100米跑，每次練習(xí)5—10次，每次練習(xí)間隔5—10分鐘；選擇變換法進(jìn)行速度訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)距離的變化逐漸增加訓(xùn)練難度，合理安排負(fù)荷。

2.1.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指韌帶、肌肉和肌腱等軟組織的伸展情況，其可以通過關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度來展示。柔韌素質(zhì)好的體育特長(zhǎng)生韌帶伸展的幅度大。因此，這種能力對(duì)體育特長(zhǎng)生的競(jìng)技表現(xiàn)具有影響。青少年時(shí)期是體育特長(zhǎng)生柔韌素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。教練員可以采用動(dòng)力拉伸的方式進(jìn)行訓(xùn)練，即通過多次重復(fù)相同動(dòng)作來逐漸拉長(zhǎng)軟組織。靜力拉伸訓(xùn)練是通過緩慢的動(dòng)作來拉長(zhǎng)軟組織，當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)，體育特長(zhǎng)生停止動(dòng)作，等待軟組織持續(xù)拉長(zhǎng)。主動(dòng)柔韌性練習(xí)是指體育特長(zhǎng)生通過自身力量，如做立位體前屈動(dòng)作來拉伸軟組織。被動(dòng)柔韌性練習(xí)是指體育特長(zhǎng)生借助外力支持，如教練員輔助壓腿，以達(dá)到拉長(zhǎng)軟組織的目的。在青少年體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)期間，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)等不同訓(xùn)練方式，以取得更好的訓(xùn)練效果。需要注意的是，特長(zhǎng)生在柔韌性訓(xùn)練過程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可急躁，應(yīng)該提前進(jìn)行熱身，以防止肌肉拉傷。

2.2技能訓(xùn)練

隨著體育特長(zhǎng)生在訓(xùn)練過程中逐漸進(jìn)步，夯實(shí)基本功后，可以針對(duì)自身專攻項(xiàng)目展開技能訓(xùn)練。例如，有些體育特長(zhǎng)生選擇60米短跑作為自己的特長(zhǎng)項(xiàng)目，教練員可以圍繞這一項(xiàng)目設(shè)置針對(duì)性的訓(xùn)練方法。具體內(nèi)容如下：首先是單一動(dòng)作訓(xùn)練。將田徑運(yùn)動(dòng)中的完整動(dòng)作拆分開來，確保每個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練都具有針對(duì)性，使動(dòng)作達(dá)到最佳狀態(tài)。教練員應(yīng)該設(shè)定不同難度級(jí)別的訓(xùn)練任務(wù)，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練難度。其次是連續(xù)持續(xù)訓(xùn)練法。選擇若干連續(xù)動(dòng)作進(jìn)行整套訓(xùn)練，嘗試逐漸加快速度，要求體育特長(zhǎng)生逐漸縮短完成動(dòng)作的時(shí)間。這種訓(xùn)練方式可以在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)刺激體育特長(zhǎng)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，促使其產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，形成肌肉和動(dòng)作之間的條件反射。再次是環(huán)境變化適應(yīng)訓(xùn)練。教練員可以改變訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，以提升體育特長(zhǎng)生對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。最后是目標(biāo)訓(xùn)練法。教練員根據(jù)體育特長(zhǎng)生的水平設(shè)定不同的訓(xùn)練模式，讓其了解自己的運(yùn)動(dòng)水平，并合理設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。這些訓(xùn)練方法有助于提高體育特長(zhǎng)生在特定項(xiàng)目上的技術(shù)水平，使其在比賽中表現(xiàn)得更為出色。

2.3實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練

在青少年發(fā)展為體育特長(zhǎng)生階段，他們可能會(huì)參加各種比賽。因此，面臨的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境相對(duì)激烈。在體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)過程中，教練員可以模擬比賽場(chǎng)景，制定比賽規(guī)則，并利用淘汰制度進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平較高時(shí)，他們可以專注于自身能力，關(guān)注對(duì)手，并根據(jù)對(duì)手的表現(xiàn)制定應(yīng)對(duì)策略。教練員可以選擇比賽錄像進(jìn)行分析，要求體育特長(zhǎng)生找出對(duì)手的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從而找到擊敗對(duì)手的方法。這種訓(xùn)練適用于技術(shù)水平較高的青少年，只有當(dāng)他們的能力狀態(tài)趨于穩(wěn)定時(shí)才能應(yīng)用。教練員還可以模擬對(duì)抗賽，根據(jù)比賽規(guī)則讓體育特長(zhǎng)生體驗(yàn)競(jìng)技賽場(chǎng)的環(huán)境，找到提升自身能力的突破口，為后續(xù)訓(xùn)練指明方向。在對(duì)抗賽訓(xùn)練期間，教練員和體育特長(zhǎng)生可以共同討論訓(xùn)練難度、方式和頻率，以提升他們的競(jìng)技能力。

3 結(jié)語

青少年體育特長(zhǎng)生的培養(yǎng)應(yīng)遵循全面訓(xùn)練、連續(xù)訓(xùn)練、科學(xué)負(fù)荷等原則。教練員針對(duì)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練需求，應(yīng)選擇合適的體能和技能訓(xùn)練方法，采用系統(tǒng)化和科學(xué)化的訓(xùn)練方式，以不斷提高體育特長(zhǎng)生的綜合素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)目標(biāo)。

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