張琪

摘 要：花樣跳繩是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有觀賞性、競技性等特點(diǎn)，需要青少年有較高的速度、柔韌性和力量等身體素質(zhì)。青少年進(jìn)行花樣跳繩練習(xí)不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，而且可以提升肢體協(xié)調(diào)能力，對(duì)體重控制也有重要作用?；犹K練習(xí)不受人數(shù)和場地限制，動(dòng)作可以調(diào)節(jié)。本文探討了花樣跳繩對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的影響，旨在推廣花樣跳繩項(xiàng)目，為青少年體質(zhì)健康的發(fā)展提供全新途徑。

關(guān)鍵詞：青少年；花樣跳繩；動(dòng)作能力

1 花樣跳繩和動(dòng)作能力的概念

1.1花樣跳繩

花樣跳繩以傳統(tǒng)跳繩為基礎(chǔ)，融合了舞蹈、體操等元素，具有強(qiáng)身健體和娛樂身心等功能?；犹K融合了音樂、體操等現(xiàn)代元素，結(jié)合了傳統(tǒng)跳繩項(xiàng)目的優(yōu)勢，成為具有表演特性和時(shí)尚特性的體育項(xiàng)目，有助于青少年的身心發(fā)展?；犹K突破了傳統(tǒng)跳繩的方式，引入了體操、音樂和街舞等元素，并可根據(jù)搖繩方式、參與人數(shù)、繩子長度等進(jìn)行分類。

1.2動(dòng)作能力

動(dòng)作能力是指人在完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)時(shí)所需要具備的綜合能力和身體素質(zhì)，包括柔韌性、耐力、速度、靈敏度和力量等素質(zhì)。本研究認(rèn)為動(dòng)作能力是進(jìn)行花樣跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的綜合能力。

2 花樣跳繩對(duì)青少年動(dòng)作能力的影響分析

2.1花樣跳繩訓(xùn)練內(nèi)容

花樣跳繩訓(xùn)練內(nèi)容與常規(guī)課內(nèi)訓(xùn)練類似。在訓(xùn)練之前，青少年需要完成熱身練習(xí)，然后進(jìn)行初級(jí)套路一級(jí)動(dòng)作和二級(jí)動(dòng)作的練習(xí)。一級(jí)動(dòng)作包括左右搖繩、開合跳、雙腳交換跳、勾腳點(diǎn)地跳、雙腳左右跳等。二級(jí)動(dòng)作則包括吸腿跳、后屈腿跳和彈踢腿跳。為了驗(yàn)證花樣跳繩對(duì)青少年動(dòng)作能力的影響，研究者進(jìn)行了對(duì)照實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容采用花樣跳繩訓(xùn)練。對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容包括徒手操、慢跑熱身，以及中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，如常規(guī)體操和50米跑等練習(xí)項(xiàng)目。實(shí)驗(yàn)持續(xù)12周。研究者對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)前后青少年運(yùn)動(dòng)能力的變化。

2.2花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

實(shí)驗(yàn)組在第1周到第3周的花樣跳繩訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行跳繩操和1分鐘跳繩的組合訓(xùn)練，共進(jìn)行5組，每組間歇時(shí)間為30秒；第二，進(jìn)行繩操和左右搖繩的組合練習(xí)項(xiàng)目，共計(jì)進(jìn)行5組；第三，進(jìn)行跳繩和并腳跳的組合練習(xí)項(xiàng)目，每組練習(xí)100個(gè)。對(duì)照組在第1周到第3周的練習(xí)內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形和投沙包練習(xí)，共進(jìn)行4組，每組間隔1分鐘；第二，進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形和廣播體操練習(xí)，練習(xí)強(qiáng)度為中等。

實(shí)驗(yàn)組在第4周到第6周的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行繩操和雙腳交換跳動(dòng)作練習(xí)，共進(jìn)行兩組，每組100個(gè)；第二，進(jìn)行繩操和開合跳的組合練習(xí)，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)；第三，進(jìn)行繩操和弓步跳的練習(xí)，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)。對(duì)照組在第4周到第6周的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)和廣播體操的組合練習(xí)，訓(xùn)練強(qiáng)度為中等；第二，進(jìn)行投沙包和廣播體操的組合練習(xí)，共進(jìn)行4組，每組間隔1分鐘。

實(shí)驗(yàn)組在第7周到第9周的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行跳繩跑和并腳左右跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，每組跳繩100個(gè)；第二，進(jìn)行跳繩跑和交叉跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，共進(jìn)行5組，每組20個(gè)；第三，進(jìn)行跳繩跑和勾腳點(diǎn)地跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)。對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行50米跑，共進(jìn)行4組；第二，進(jìn)行接力跑，強(qiáng)度為50米，共進(jìn)行4組；第三，進(jìn)行往返接力跑，強(qiáng)度為30米，共進(jìn)行4組。

實(shí)驗(yàn)組在第10周到第12周的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行跳繩跑和后屈腿跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)；第二，進(jìn)行跳繩跑和彈踢腿跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)；第三，進(jìn)行跳繩跑和吸腿跳的組合練習(xí)，強(qiáng)度為50米×2，共進(jìn)行3組，每組50個(gè)。對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容如下：第一，進(jìn)行翻滾練習(xí)，共進(jìn)行3組，每組5次；第二，進(jìn)行游戲和投沙包練習(xí)，共進(jìn)行3組，間歇時(shí)間1分鐘；第三，進(jìn)行50米跑和投沙包的組合練習(xí)，共進(jìn)行3組，間歇時(shí)間1分鐘。

2.3實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

經(jīng)過花樣跳繩訓(xùn)練后，收集實(shí)驗(yàn)對(duì)象在訓(xùn)練時(shí)間、技能水平、雙腳跳、側(cè)滑步、接球、投擲、跑跳步、單腳跳、踢固定球等方面的數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組青少年在訓(xùn)練后的動(dòng)作能力和技能分?jǐn)?shù)、時(shí)間分?jǐn)?shù)均高于對(duì)照組。其中，跑跳步和單腳跳的能力差異顯著，表明花樣跳繩訓(xùn)練對(duì)青少年的動(dòng)作能力影響更為顯著，尤其是在跑跳步和單腳跳等技能方面的提升非常顯著。經(jīng)過花樣跳繩訓(xùn)練后，青少年在雙腳跳、單腳跳、側(cè)滑步等技能上表現(xiàn)較好，整體能力水平高于對(duì)照組。

2.4花樣跳繩對(duì)青少年動(dòng)作能力的影響

研究表明，花樣跳繩對(duì)實(shí)驗(yàn)組青少年的動(dòng)作能力產(chǎn)生了較大影響，使得實(shí)驗(yàn)組的技能分?jǐn)?shù)與對(duì)照組存在顯著差異，表明花樣跳繩對(duì)青少年的動(dòng)作能力影響更為深遠(yuǎn)。與常規(guī)體育訓(xùn)練內(nèi)容相比，花樣跳繩對(duì)青少年動(dòng)作能力的提升效果更好。在進(jìn)行花樣跳繩干預(yù)之前，實(shí)驗(yàn)組的女生成績比男生高。產(chǎn)生這一結(jié)果的原因可能是男生在訓(xùn)練過程中更注重速度，可能忽視了動(dòng)作訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，男生的整體動(dòng)作能力要高于女生，主要原因是隨著年齡增長，男生的動(dòng)作技能也迅速提升，且提升速度高于女生。這說明，參加花樣跳繩訓(xùn)練后，男生在快速位移、速度協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等方面比女生更具優(yōu)勢。

測試單腳跳、雙腳跳、側(cè)滑步和跑跳步等位移動(dòng)作能力，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比有明顯優(yōu)勢。對(duì)技能得分和技能掌握情況進(jìn)行比較，可以看出兩組青少年在跑跳步、單腳跳等技能得分方面存在顯著差異。本研究中的測試項(xiàng)目為爆發(fā)性位移訓(xùn)練項(xiàng)目，包括雙腳跳、單腳跳、側(cè)滑步和跑跳步等，這些動(dòng)作需要平衡性和力量等支撐，也需要青少年具備特定的身體素質(zhì)?；犹K訓(xùn)練項(xiàng)目中包含多種跳躍動(dòng)作，因此有助于增強(qiáng)青少年的下肢力量?；犹K項(xiàng)目中的腳步動(dòng)作具有靈活多變的特點(diǎn)，能夠與上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)力，鍛煉青少年的身體平衡性和肢體協(xié)調(diào)性。

從單腳跳這項(xiàng)技能測試結(jié)果的角度分析，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間存在顯著差異。青少年在不換腳的情況下跳過呼啦圈時(shí)，實(shí)驗(yàn)組的成績略高于對(duì)照組。如果要求青少年只跳一次呼啦圈，并且不踩到圈內(nèi)即完成測試，那么實(shí)驗(yàn)組的成績表現(xiàn)更好。主要原因是8—9歲的青少年單腳跳動(dòng)作處于發(fā)展序列第三階段。在這個(gè)階段，青少年能夠使用連貫的動(dòng)作完成單腿跳練習(xí)，但由于這個(gè)時(shí)期青少年的力量相對(duì)較弱，單腳跳躍時(shí)難以發(fā)揮全力，腿部擺動(dòng)幅度較小，導(dǎo)致騰空過程動(dòng)作不夠流暢，騰空距離較短。對(duì)照組青少年在不踩到圈內(nèi)的單腳跳測試中的表現(xiàn)不如實(shí)驗(yàn)組。這是因?yàn)榛犹K運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的腳步跳躍動(dòng)作具有多變性特點(diǎn)，能夠增強(qiáng)青少年的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及下肢肌肉等力量。

實(shí)驗(yàn)組的男生和女生在實(shí)驗(yàn)后的單腳跳技能均優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前，而對(duì)照組的男生和女生在單腳跳能力方面也有所提升，但沒有顯著性差異。這表明花樣跳繩對(duì)青少年的單腳跳能力促進(jìn)效果較好。對(duì)實(shí)驗(yàn)組青少年動(dòng)作能力提升情況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)女生在單腳跳技能的掌握方面優(yōu)于男生，其成績也高于男生，但并無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組的男生和女生在單腳跳技能測試結(jié)果上均優(yōu)于對(duì)照組，二者之間存在顯著性差異，這進(jìn)一步說明與常規(guī)體育訓(xùn)練方式相比，花樣跳繩對(duì)提升青少年動(dòng)作能力的效果更為顯著。

從側(cè)滑步技能測試的角度分析，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的青少年在參與練習(xí)后都表現(xiàn)出了此項(xiàng)能力的提升，這表明花樣跳繩對(duì)青少年的側(cè)滑步能力提升起到了促進(jìn)作用?；犹K的基本動(dòng)作包括并腳左右跳、鐘擺跳等動(dòng)作，有助于側(cè)滑步技能的訓(xùn)練。同時(shí)，常規(guī)體育訓(xùn)練中的籃球滑步動(dòng)作也需要青少年具備側(cè)滑步的能力。實(shí)驗(yàn)組青少年的技能提升情況優(yōu)于對(duì)照組，女生的成績優(yōu)于男生。這主要是因?yàn)椴糠帜猩隗w育訓(xùn)練中過于追求速度，忽略了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，導(dǎo)致測試得分較低。

雙腳跳是一種跳躍運(yùn)動(dòng)，需要青少年上下肢協(xié)調(diào)配合，以下肢動(dòng)作為主。實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)照組學(xué)生的雙腳跳躍能力沒有明顯差異性。這表明參與實(shí)驗(yàn)的青少年，其雙腳跳躍能力已接近成熟狀態(tài)。因此，無論是花樣跳繩還是常規(guī)訓(xùn)練，對(duì)于青少年跳躍能力的發(fā)展都沒有太大差異。

踢固定球需要學(xué)生具備協(xié)調(diào)物體和感覺物體的能力。青少年在做踢球動(dòng)作時(shí)，需要將腿向身體后方擺動(dòng)并發(fā)力踢出。在這個(gè)階段，青少年還不能進(jìn)行大跨步踢球練習(xí)，主要是因?yàn)樗麄兊哪挲g較小，所以在踢固定球時(shí)跨步得分相對(duì)較低。然而，在實(shí)驗(yàn)前后的組內(nèi)對(duì)比中，青少年的協(xié)調(diào)能力有所提升。這是因?yàn)榛犹K打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，結(jié)合街舞和體操動(dòng)作，有助于提升青少年下肢肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而促進(jìn)了他們的動(dòng)作能力的發(fā)展。

3 結(jié)語

花樣跳繩訓(xùn)練可以顯著提升青少年的動(dòng)作能力。與傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練相比，花樣跳繩對(duì)青少年的肌肉力量、協(xié)調(diào)能力和感知能力的促進(jìn)作用更為顯著。花樣跳繩對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展起到了積極的促進(jìn)作用。因此，在課后體育訓(xùn)練中，應(yīng)盡可能選擇這類項(xiàng)目，以促進(jìn)青少年綜合能力的全面發(fā)展。

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