陳顯耀

摘 要：在高中體育教學中，田徑訓練是提高學生身體素質(zhì)和運動技能的重要組成部分。而訓練強度和訓練量的合理設置一直是教師探討的熱門話題。本文首先從相互依存、互補、協(xié)調(diào)等多個維度著手，探討了高中體育教學田徑訓練強度與訓練量的關(guān)系，繼而提出了高中體育教學田徑訓練科學安排訓練強度與訓練量的策略，包括量身打造訓練計劃，彰顯個性風采；融匯多元訓練方法，錘煉綜合技能；科學訓練重恢復，營養(yǎng)均衡促發(fā)展等，以期為提高高中體育教學的質(zhì)量提供更多科學依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑訓練；訓練量

在高中體育教學中，田徑訓練是培養(yǎng)學生基本運動能力和增強體質(zhì)的重要手段。然而，由于缺乏科學的訓練方法和適度的訓練強度與量的控制，田徑訓練的效果往往不理想。不恰當?shù)挠柧毎才趴赡軐е聦W生過度疲勞、受傷風險增加，甚至對體育運動產(chǎn)生厭惡情緒。因此，本文聚焦于高中田徑訓練的強度與量的問題，旨在通過科學研究為體育教師提供合理的訓練指導，幫助學生安全、有效地提升體能和技能。

一、高中體育教學田徑訓練強度與訓練量的關(guān)系

（一）訓練強度與訓練量的相互依存關(guān)系

訓練強度與訓練量在田徑訓練中并非孤立存在，而是相互依存、相互影響的關(guān)系。訓練強度指的是在訓練中學生所承受的身體和心理負荷的程度，而訓練量則是指訓練的總負荷量，包括訓練的次數(shù)、時長和重復次數(shù)等，兩者之間存在著微妙的平衡[1]。適度的訓練強度能夠激發(fā)學生的潛能，促進技能水平的提升。而訓練量的積累則是提高學生體能、增強肌肉力量的基礎。具體而言，在訓練過程中，訓練強度的提升往往需要以一定的訓練量為基礎，而訓練量的增加也需要在適當?shù)挠柧殢姸认逻M行，以避免學生身體過度疲勞和受傷。例如，在短跑訓練中，往往通過增加重復次數(shù)和縮短間歇時間提高訓練強度，同時保證足夠的訓練量，能夠使學生逐漸適應高強度的比賽節(jié)奏。而在長跑訓練中，則需要通過增加訓練時長和距離積累訓練量，逐漸提高學生的耐力水平。這種相互依存的關(guān)系使訓練強度與訓練量在田徑訓練中密不可分。

（二）訓練強度與訓練量的互補關(guān)系

訓練強度與訓練量在田徑訓練中呈現(xiàn)出互補關(guān)系，其主要體現(xiàn)在不同訓練階段和訓練目標的調(diào)整上。在基礎訓練階段，訓練量占據(jù)主導地位，通過大量的重復練習和體能鍛煉，為學生打下堅實的身體素質(zhì)基礎。在此階段，訓練強度相對較低，以避免學生因身體負荷過大而受傷。而隨著學生身體素質(zhì)的逐步提高，訓練強度逐漸增加，以進一步提高學生的技能水平和競技能力。在比賽前的沖刺階段，訓練強度則成為主導因素。通過提高訓練強度，模擬比賽場景，使學生逐漸適應比賽的節(jié)奏和壓力。此時，訓練量相對減少，以保證學生有充足的休息和恢復時間，確保在比賽中發(fā)揮出最佳水平[2]。這種互補關(guān)系使訓練強度與訓練量在不同階段和目標下能夠相互補充、相互促進，從而達到最佳的訓練效果。

（三）訓練強度與訓練量的協(xié)調(diào)關(guān)系

在田徑訓練中，訓練強度與訓練量的協(xié)調(diào)關(guān)系至關(guān)重要。只有確保兩者之間的平衡和協(xié)調(diào)，才能實現(xiàn)訓練效果的最大化。一方面，訓練強度與訓練量的安排應根據(jù)學生的身體狀況、技能水平和心理狀態(tài)進行個性化調(diào)整。不同的學生在身體素質(zhì)、心理承受能力等方面存在差異，因此，在制訂訓練計劃時，應充分考慮系列因素，確保訓練強度與訓練量的安排符合學生的實際情況。另一方面，在訓練過程中，應密切關(guān)注學生的身體反應和訓練效果，及時調(diào)整訓練強度與訓練量的比例。如學生出現(xiàn)過度疲勞、受傷等情況，應及時降低訓練強度或減少訓練量，以避免對身體造成進一步的損害。又如，學生在訓練中表現(xiàn)出良好的適應性和進步趨勢，可以適當增加訓練強度或訓練量，以進一步挖掘他們的潛力[3]。

二、高中體育教學田徑訓練科學安排訓練強度與訓練量的策略

（一）量身打造訓練計劃，彰顯個性風采

制訂個性化的訓練計劃是科學安排訓練強度與訓練量的重要前提。在此環(huán)節(jié)，教師應綜合考慮學生的身體狀況、技能水平、訓練目標和心理狀態(tài)等關(guān)鍵因素，切實遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律和學習認知規(guī)律，貫徹落實因材施教的原則，提升訓練計劃的科學性和有效性，為學生在比賽中取得優(yōu)異成績奠定堅實的基礎。

首先，制訂個性化的田徑訓練計劃需要教師對學生的身體狀況有深入了解。每個學生的體質(zhì)、體能、耐力、柔韌性等方面都有所不同，這系列因素決定了他們在訓練中能夠承受的訓練強度和訓練量。基于此，教師首先可以通過體檢，了解學生的身高、體重、身體比例等基本信息，以及他們是否存在潛在的健康問題或傷病隱患。接下來，教師可以安排體能測試，包括心肺功能測試、肌肉力量測試、柔韌性測試等多個方面。通過這系列測試，教師可以準確評估學生的體能水平，了解他們在速度、力量、耐力等方面的優(yōu)勢和不足。由此，教師則能更有針對性地制訂訓練計劃，幫助學生提升薄弱環(huán)節(jié)，發(fā)揮潛在優(yōu)勢。

其次，教師在制訂田徑訓練計劃時，還需要考慮學生的技能水平。一方面，不同的田徑項目對學生的技能要求有很大的差異。比如短跑項目，學生需要掌握正確的起跑姿勢、加速技巧以及途中跑的節(jié)奏；而長跑項目則更注重學生的耐力、速度保持能力以及終點沖刺的技巧。因此，教師在制訂訓練計劃時，要針對每個項目的特點，為學生安排相應的技能訓練內(nèi)容。另一方面，針對同一田徑項目的學生，他們的技能水平也可能存在很大差異。如有的學生可能已經(jīng)掌握了基本的運動技能，但還需要進一步提高技術(shù)的精準度和穩(wěn)定性；有的學生則可能還在基礎技能的掌握階段，需要更多的基礎訓練來鞏固基礎。因此，教師在制訂訓練計劃時，要充分考慮每個學生的技能水平，為他們安排適合自己的訓練內(nèi)容和方

法[4]。具體而言，對于技能水平較低的學生，教師可以指導學生通過反復練習起跑、加速、轉(zhuǎn)彎等基本動作，幫助他們掌握正確的運動姿勢和技巧。同時，教師還要注重培養(yǎng)他們的運動感知能力，讓他們能夠更好地感知自己的身體狀態(tài)和運動節(jié)奏，從而更好地掌握運動技能。對于技能水平較高的學生，教師則應注重提高他們的技術(shù)難度和精準度。比如，在短跑項目中，可以通過增加起跑器的使用、優(yōu)化途中跑的節(jié)奏等方式提高學生的起跑速度和途中跑效率；在長跑項目中，則可以通過增加間歇訓練、提高速度耐力等方式提升學生的耐力水平。

（二）融匯多元訓練方法，錘煉綜合技能

田徑訓練內(nèi)容豐富多樣，包括短跑、長跑、跳躍、投擲等多個項目。每個項目都有其獨特的訓練要求和技巧，單一的訓練方法往往難以達到理想的訓練效果?；诖?，教師在實際的教學環(huán)節(jié)，應綜合考慮學生的實際情況，銜接學生喜聞樂見的訓練方法，科學安排訓練強度和訓練量，為田徑教學注入新的活力和生機。

1.采用循環(huán)訓練法

循環(huán)訓練法主要指的是將多個訓練項目按照一定順序和周期進行循環(huán)訓練，以此有效利用時間，提高訓練效率，全面發(fā)展學生的各項身體素質(zhì)。在實際應用中，教師可以根據(jù)學生的實際情況和訓練目標，制訂合適的循環(huán)訓練計劃。例如，教師可以為學生制訂一個一周的循環(huán)訓練計劃，包括耐力、速度、力量、柔韌性等方面的訓練內(nèi)容，且注重訓練項目的合理搭配，確保每個項目都能得到充分訓練。

周一：耐力訓練日。（1）有氧運動：讓學生進行慢跑、游泳、自行車等有氧運動，以提高他們的心肺功能和耐力。（2）力量訓練：安排一些簡單的力量訓練，如俯臥撐、引體向上等，以增強學生的肌肉力量。

周二：速度訓練日。（1）短跑：進行不同距離的短跑訓練，如50米、100米、200米等，以提高學生的速度素質(zhì)。（2）敏捷性訓練：設計一些敏捷性訓練項目，如穿梭跑、圓圈跑等，以增強學生的協(xié)調(diào)性和反應速度。

周三：柔韌性訓練日。（1）靜態(tài)拉伸：指導學生進行各種靜態(tài)拉伸動作，如壓腿、轉(zhuǎn)腰等，以改善他們的柔韌性。（2）動態(tài)拉伸：讓學生進行一些動態(tài)拉伸運動，如手臂繞環(huán)、弓步壓腿等，以提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。

周四：力量訓練日。（1）上肢力量訓練：安排一些針對上肢力量的訓練，如舉啞鈴、拉橡皮筋等。（2）下肢力量訓練：進行一些針對下肢力量的訓練，如深蹲、蛙跳等。

周五：耐力訓練日。（1）長跑：安排學生進行中長距離的跑步訓練，如800米、1500米等，以提高他們的有氧耐力。（2）耐力游戲：設計一些有趣的耐力游戲，如接力比賽、拔河等，以激發(fā)學生的訓練興趣。

周六：速度訓練日。（1）變速跑：進行變速跑的訓練，如直道加速、彎道減速等，以提高學生的速度控制能力。（2）反應訓練：安排一些反應訓練項目，如接球游戲、快速起跑等，以提高學生的反應速度。

周日：休息與調(diào)整。教師主要可以讓學生在這一天充分休息，放松身心，以便迎接下一階段的訓練。同時，教師也可以利用這一天的時間對訓練計劃進行調(diào)整，以確保訓練效果[5]。

2.引入游戲化教學

游戲化教學是一種寓教于樂的教學方法，可以有效激發(fā)學生的學習興趣和積極性。在田徑訓練中，教師應把控訓練的強度和訓練的量等，設計多元、有趣的游戲活動，讓學生在輕松、愉快的氛圍中提升技能水平。

游戲一：速度接力賽。在此環(huán)節(jié)，教師可以將學生分成若干隊伍，每隊成員數(shù)量相等。設置一條直道作為賽道，每個隊員需要在指定起點起跑，跑完一定距離后將接力棒交給下一位隊員。比賽的關(guān)鍵在于速度和接力棒的傳遞效率。這一游戲活動旨在鍛煉學生的速度和團隊協(xié)作能力等，同時保持較高的運動強度。

游戲二：耐力障礙賽。教師可以在賽道上設置多個障礙物，如跨欄、跳箱等。學生需要按照規(guī)定的路線和順序完成障礙物的穿越。此游戲不僅能夠培養(yǎng)學生的速度和協(xié)調(diào)性，還能夠激發(fā)學生的運動爆發(fā)力。

游戲三：距離挑戰(zhàn)賽。教師可以設置不同的距離段，如100米、200米、400米等，要求學生按照規(guī)定的順序完成這些距離段的跑動，以確保學生能夠保持較高的運動強度，鍛煉學生的速度和耐力。

游戲四：跳躍接力賽。教師可以將學生分成若干隊伍，每隊成員需要完成指定的跳躍動作，如立定跳遠、單腳跳等，然后將接力棒交給下一位隊員。比賽的關(guān)鍵在于跳躍的準確性和接力棒的傳遞速度。

此外，在游戲化教學中，教師還可以設置一些獎勵機制，如積分、小禮品等，進一步激發(fā)學生的參與積極性，讓學生真正意義上成為田徑運動的主人翁，于多元化的實踐、探索中形成良好的體育素質(zhì)。

（三）科學訓練重恢復，營養(yǎng)均衡促發(fā)展

在田徑訓練中，恢復和營養(yǎng)補充是非常重要的兩部分，它們對運動員的身體健康、運動表現(xiàn)和長期發(fā)展具有重要意義。一方面，恢復是指身體在訓練后適應訓練負荷、消除疲勞和恢復能力的過程。充分的恢復能夠幫助運動員保持良好的身體狀態(tài)，提高運動表現(xiàn)，降低受傷風險。在田徑訓練中，恢復可以分為以下幾種方式：（1）休息時間：適當?shù)男菹⒛軌驇椭眢w修復受損的肌肉和組織，促進體能恢復[6]。教師需要合理安排學生的訓練時間，確保他們在訓練期間有足夠的休息時間。（2）按摩和拉伸：按摩和拉伸能夠促進血液循環(huán)，加速肌肉放松和恢復。教師可以指導學生進行適當?shù)陌茨屠煊柧?，以減輕肌肉酸痛和疲勞。（3）恢復訓練：恢復訓練是指在訓練后進行的低強度運動，如慢跑、游泳等，旨在加速身體恢復，減輕延遲性肌肉酸痛。教師具體可以指導學生合理安排恢復訓練，以促進身體恢復。

另一方面，營養(yǎng)補充是指通過飲食攝入足夠的營養(yǎng)素，以滿足身體在訓練中的能量需求和恢復需求。在田徑訓練中，營養(yǎng)補充主要包括以下幾個方面：（1）蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，教師需要指導學生合理安排蛋白質(zhì)的攝入量，確保他們攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蛋、豆類等。（2）碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能源，能夠提供訓練所需的能量。教師應該著重強調(diào)學生合理安排碳水化合物的攝入量，如米飯、面食、水果等。（3）脂肪：脂肪是身體能量的重要來源，具有抗氧化、抗炎等作用。教師可以指導學生多吃堅果、橄欖油、牛油果等食物。

（4）維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對于身體恢復和運動表現(xiàn)具有重要作用，如維生素C、鈣、鐵、鋅等。教師可以指導學生多吃蔬菜、水果、堅果等，確保攝入足夠的營養(yǎng)素。

結(jié)束語

綜上所述，高中體育教學中的田徑訓練不僅是提高學生身體素質(zhì)的有效手段，也是培養(yǎng)學生運動技能的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過對訓練強度和訓練量相互依存、互補和協(xié)調(diào)關(guān)系的探討，本文強調(diào)了科學制訂訓練計劃的重要性。個性化的訓練方案能夠充分考慮到不同學生的身體條件和技能水平，而多元化的訓練方法則有助于全面提升學生的田徑競技能力。同時，重視訓練后的恢復以及營養(yǎng)的均衡攝入，對于促進學生健康發(fā)展同樣不可或缺。這系列策略的實施，有利于提升高中體育教學質(zhì)量，為學生的全面發(fā)展打下堅實的基礎。因此，教師在設計田徑訓練課程時，應細致考量各方面因素，科學合理安排訓練內(nèi)容，以期達到最佳的教學效果。

參考文獻

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[6]謝峰.探究高中體育田徑教學中的訓練強度和訓練量[J].基礎教育論壇，2021（19）：60-61.