范崇軍

【摘要】體育鍛煉有助于初中學(xué)生形成積極的情緒，有助于初中學(xué)生降低焦慮敏感性，并提高學(xué)生的自我效能。相應(yīng)的干預(yù)途徑具體為：基于初中學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)與情感特點(diǎn)，選擇能夠讓學(xué)生獲得成就感與體驗(yàn)感的體育鍛煉項(xiàng)目（尤其是定期有氧運(yùn)動(dòng)），努力放大學(xué)生在體育鍛煉過程中的成就感，并在此基礎(chǔ)上降低學(xué)生的焦慮敏感性，進(jìn)而逐步讓學(xué)生養(yǎng)成自我效能提升的內(nèi)在動(dòng)力。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；初中學(xué)生；社交焦慮；干預(yù)

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》當(dāng)中明確提出，“體育與健康課程要培養(yǎng)的核心素養(yǎng)，主要是指學(xué)生通過體育與健康課程學(xué)習(xí)而逐步形成的正確價(jià)值觀、必備品格和關(guān)鍵能力，包括運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德等方面?！泵鎸?duì)這樣的課程目標(biāo)，作為初中體育教師，最基本的教學(xué)取向就是從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，通過具體的體育教學(xué)內(nèi)容，來達(dá)成體育學(xué)科核心素養(yǎng)的發(fā)展。

在關(guān)注學(xué)生實(shí)際情況的時(shí)候，除了要關(guān)注學(xué)生的體育技能和運(yùn)動(dòng)技巧之外，還需要關(guān)注長(zhǎng)期以來被忽視的一個(gè)方面，那就是學(xué)生的心理健康。近些年來，青少年心理健康問題已受到社會(huì)各界廣泛關(guān)注。由于青少年的心智尚未發(fā)育成熟，在他們的成長(zhǎng)過程中容易受到焦慮和抑郁等常見心理疾病的困擾，社交焦慮就是最為常見的心理疾病之一。初中生在青少年群體中最具有代表性。當(dāng)前初中學(xué)生確實(shí)表現(xiàn)出不少的心理問題，社交焦慮就是不可忽視的心理問題之一。存在于初中學(xué)生身上的很多心理問題，實(shí)際上都與社交焦慮有關(guān)。因此如果能夠?qū)W(xué)生的社交焦慮進(jìn)行有效干預(yù)，那就可以在很大程度上幫助初中學(xué)生擺脫心理問題的困擾，從而讓學(xué)生真正行走在健康成長(zhǎng)的軌道之上。

社交焦慮又被稱之為社交恐懼，其主要是指學(xué)生面對(duì)可能被他人審視的社交情況時(shí)所表現(xiàn)出來的害怕與焦慮心理。有統(tǒng)計(jì)認(rèn)為，在我國(guó)的青少年當(dāng)中大約有7%～13%的學(xué)生，不同程度存在著社交焦慮的情形。作為一種心理問題，社交焦慮必須引起初中體育教師的關(guān)注，同時(shí)要以體育鍛煉為抓手，對(duì)初中學(xué)生的社交焦慮進(jìn)行干預(yù)。如果能夠?qū)⑦@一任務(wù)視作是初中體育教學(xué)的有機(jī)組成部分，那不僅可以拓展初中體育教學(xué)的內(nèi)涵，還可以為體育學(xué)科核心素養(yǎng)的培育奠定基礎(chǔ)。

一、當(dāng)前初中學(xué)生社交焦慮的問題及其表征

筆者通過初步研究發(fā)現(xiàn)，初中階段的學(xué)生在社交焦慮這一問題上表現(xiàn)出不同的狀態(tài)。就初一學(xué)生來說，初一學(xué)生總體的社交焦慮水平較低，但仍有部分初一學(xué)生存在較高水平的社交焦慮，需要受到關(guān)注。相比較而言，學(xué)生到了初二尤其是初三之后，社交焦慮會(huì)變得更加明顯。

其一，社交焦慮的直接表現(xiàn)是學(xué)生害怕與他人交往。有社交焦慮的學(xué)生都說，走到別人面前時(shí)總感覺每一個(gè)人都在看著自己。當(dāng)一個(gè)人覺得身邊所有人的目光都投向自己的時(shí)候，就感覺處于生活空間的中央，有被曝光的感覺。這種感覺會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的一些生理反應(yīng)，比如臉紅、出汗、心慌等。這種感覺會(huì)讓學(xué)生感覺到非常不舒適，其導(dǎo)致的直接后果就是學(xué)生往往會(huì)遠(yuǎn)離這些空間，當(dāng)學(xué)生為自己所選擇的空間缺少事物、尤其是缺少他人的時(shí)候，這個(gè)空間就會(huì)變得非常封閉。盡管這些學(xué)生能夠在自己所選擇的空間里，因?yàn)闆]有與他人進(jìn)行交往的需要而感覺到“安全”，但這種“安全”已經(jīng)是問題的直觀反映，這種安全感無法投射到現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，其與現(xiàn)實(shí)生活之間的巨大差異，會(huì)阻礙學(xué)生回到正常的空間里，從而讓社交焦慮進(jìn)入惡性循環(huán)的不良狀態(tài)當(dāng)中。

其二，社交焦慮的內(nèi)在原因是學(xué)生缺乏應(yīng)有的自信。學(xué)生之所以會(huì)出現(xiàn)社交焦慮，很大程度上是因?yàn)檫@些學(xué)生缺乏應(yīng)有的自信。初中學(xué)生缺乏自信的原因也是多方面的，學(xué)習(xí)上的挫折、來自教師的批評(píng)、來自同學(xué)的漠視、來自家長(zhǎng)的嚴(yán)厲，所有這些負(fù)面的情緒與評(píng)價(jià)，都有可能讓學(xué)生處于不自信的狀態(tài)。初中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，而這個(gè)階段學(xué)生的心理承受力又不是很強(qiáng)，當(dāng)來自于學(xué)習(xí)以及多種評(píng)價(jià)所造成的壓力讓學(xué)生不堪重負(fù)的時(shí)候，又會(huì)進(jìn)一步放大學(xué)生的不自信心理，從而讓學(xué)生在任何一個(gè)空間里都感覺到壓力的存在。這個(gè)時(shí)候?qū)W生就會(huì)選擇規(guī)避與他人的交往，從而陷入社交焦慮的狀態(tài)當(dāng)中。

二、體育鍛煉對(duì)初中生社交焦慮的干預(yù)價(jià)值

上面的分析指出了當(dāng)前初中學(xué)生社交焦慮的成因以及相關(guān)表現(xiàn)，要想從體育鍛煉的角度切入，從而對(duì)初中生社交焦慮進(jìn)行積極干預(yù)，首先要理解其干預(yù)價(jià)值。

站在體育鍛煉的角度來看初中學(xué)生的社交焦慮，即可以發(fā)現(xiàn)存在著一些共性之處，如初中生社交焦慮水平處于中等水平，社交焦慮在性別和年級(jí)上存在顯著差異。性別方面，女生的焦慮水平顯著高于男生。年級(jí)方面，在害怕否定評(píng)價(jià)維度上，初二顯著大于初一；在陌生情景回避維度上，初三初二顯著大于初一。同時(shí)初中生體育鍛煉情況不容樂觀，大部分初中生的體育活動(dòng)屬于小運(yùn)動(dòng)量，且體育鍛煉在性別和年級(jí)上存在顯著差異。面對(duì)這些實(shí)際，作為初中體育教師，有必要進(jìn)一步梳理體育鍛煉對(duì)緩解初中學(xué)生社交焦慮的積極作用，從而形成理念上的認(rèn)同與實(shí)踐動(dòng)力。

首先，體育鍛煉有助于初中學(xué)生形成積極的情緒。大量研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人的身體有益，而且能夠改變?nèi)说拇竽X。比如體育運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的記憶力和認(rèn)知功能，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)疾病產(chǎn)生積極的預(yù)防作用，所以體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦健康而言，有著非常積極的作用。進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)，通過體育鍛煉可以使大腦中的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（一種蛋白質(zhì)）發(fā)生積極變化，它能夠增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連通性，能夠提高人的氧氣獲取量，從而讓人的大腦處于氧氣充足的積極狀態(tài)。當(dāng)這種狀態(tài)反映到人的心理上時(shí)，也會(huì)讓人的心態(tài)變得更加積極，讓人更愿意與周圍的人打交道。

這些研究結(jié)果對(duì)于初中學(xué)生都有著積極的意義，由于初中學(xué)生承擔(dān)著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)，教師乃至于家長(zhǎng)與學(xué)生的交流話題極為單一，目標(biāo)也非常簡(jiǎn)單。這個(gè)時(shí)候能夠起到有效矯正作用的反而是體育運(yùn)動(dòng)，無論是在體育課堂上，還是在課余、周末或假期的體育鍛煉，都能夠讓學(xué)生的心理變得更加積極，可以讓學(xué)生在面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，面對(duì)教師、同學(xué)和家長(zhǎng)的時(shí)候有著更加積極的精神狀態(tài)。

其次，體育鍛煉有助于初中學(xué)生降低焦慮敏感性，提高學(xué)生的自我效能。有社交焦慮的學(xué)生都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是很容易產(chǎn)生焦慮，對(duì)影響心理焦慮的因素比較敏感，這就是人們常說的心理焦慮敏感性。心理焦慮敏感性有著復(fù)雜的神經(jīng)作用機(jī)制，盡管心理學(xué)家對(duì)這一機(jī)制還沒有清楚的解釋，但目前公認(rèn)的就是體育鍛煉能夠幫助學(xué)生有效降低焦慮敏感性，尤其是在體育鍛煉當(dāng)中有所收獲和成就的學(xué)生，他們能夠?qū)⒆⒁饬ν度氲礁嗟?、能夠讓自己變得更加積極的影響因素上去，這在客觀上降低了影響學(xué)生焦慮情緒的敏感因素的感知，客觀上也是學(xué)生自我效能提高的表現(xiàn)。

三、體育鍛煉對(duì)初中生社交焦慮的干預(yù)途徑

既然體育運(yùn)動(dòng)能夠有效干預(yù)學(xué)生的社交焦慮，那么作為初中體育教師，就要在研究的過程當(dāng)中讓社交焦慮的干預(yù)途徑變得更加清晰?？紤]到相當(dāng)一部分學(xué)生都不同程度地存在社交焦慮，因此在面向更廣范圍內(nèi)的學(xué)生進(jìn)行社交焦慮干預(yù)的時(shí)候，對(duì)應(yīng)的途徑可以這樣概括：基于初中學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)與情感特點(diǎn)，選擇能夠讓學(xué)生獲得成就感與體驗(yàn)感的體育鍛煉項(xiàng)目（尤其是定期有氧運(yùn)動(dòng)），努力放大學(xué)生在體育鍛煉過程中的成就感，并在此基礎(chǔ)上降低學(xué)生的焦慮敏感性，逐步讓學(xué)生養(yǎng)成自我效能提升的內(nèi)在動(dòng)力。

比如跑步是初中體育教學(xué)中最常見的有氧運(yùn)動(dòng)。在傳統(tǒng)的教學(xué)中學(xué)生是比較排斥跑步的，因?yàn)榕懿揭冻鱿喈?dāng)大的體力，最終獲得的只是教師給出的一個(gè)時(shí)間而已。筆者對(duì)跑步這一鍛煉方式進(jìn)行了改進(jìn)：首先，借助于現(xiàn)代教學(xué)手段給學(xué)生呈現(xiàn)科學(xué)的體育鍛煉知識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到跑步對(duì)于人的身心健康有著哪些益處；其次，讓學(xué)生將跑步運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)與自己的成長(zhǎng)需要銜接起來。這個(gè)過程中的核心是學(xué)生反思自己，更努力發(fā)現(xiàn)自己的不足，教師可以通過隱性引導(dǎo)的方式將學(xué)生研究的著力點(diǎn)放在自己的社交能力上，這樣有社交焦慮癥的學(xué)生能夠在內(nèi)心將自己的不足與跑步的優(yōu)點(diǎn)聯(lián)系起來。再次，組織學(xué)生進(jìn)行跑步鍛煉。鍛煉的過程當(dāng)中用類似于“讓自己走出社交恐懼”之類的認(rèn)識(shí)提供動(dòng)力（當(dāng)然不需要學(xué)生說出來，教師可以采用旁敲側(cè)擊的方法去了解并判斷）。這個(gè)過程中的挑戰(zhàn)在于有的學(xué)生無法做到堅(jiān)持跑步，因此還需要教師跟蹤關(guān)注，及時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生，尤其是讓學(xué)生在克服了自身社交恐懼的基礎(chǔ)上所獲得的每一個(gè)進(jìn)步，都能夠得到教師積極的評(píng)價(jià)。

事實(shí)證明這樣的努力是有效的，無論是對(duì)于整個(gè)班級(jí)的學(xué)生而言，還是對(duì)于此前摸排到的具有社交恐懼癥的學(xué)生群體而言，學(xué)生一旦在跑步這一體育鍛煉中有所體驗(yàn)并有所成就的時(shí)候，他們臉上的笑容多了，能夠更加積極主動(dòng)地與他人交流了，不知不覺當(dāng)中開始慢慢走出社交恐懼的窠臼，從而回歸到正常社會(huì)交往中。

體育鍛煉與社交焦慮呈顯著負(fù)相關(guān)，這是被現(xiàn)實(shí)所證實(shí)了的，初中體育教師要緊緊抓住這一規(guī)律，充分發(fā)揮體育鍛煉的作用，利用體育課堂讓學(xué)生體會(huì)到體育鍛煉的價(jià)值，認(rèn)識(shí)到在體育鍛煉過程中的每一個(gè)付出，對(duì)于自己身心健康的益處。當(dāng)然，能夠引領(lǐng)學(xué)生走出社交焦慮的體育鍛煉項(xiàng)目并非唯一的，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，有一些無氧運(yùn)動(dòng)也被相關(guān)專家納入了研究的視野，而阻力運(yùn)動(dòng)的價(jià)值與耐力運(yùn)動(dòng)一樣，也能夠有效幫助學(xué)生走出社交焦慮。在初中體育教學(xué)當(dāng)中，如果能夠?qū)⑦@些研究成果納入課堂，那體育鍛煉就能夠進(jìn)一步成為學(xué)生走出社交焦慮的有效途徑。

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