摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前高校體育課程中一項(xiàng)基礎(chǔ)組成內(nèi)容，也是大學(xué)生群體比較感興趣的一種球類運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的體能要求是比較高的，學(xué)生需要保證自身良好的體能與精神狀態(tài)來參與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而更高效率地吸收、學(xué)習(xí)和應(yīng)用籃球技能。本文將立足于高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生專項(xiàng)體能的影響進(jìn)行深入分析和探究。

關(guān)鍵詞：高校；籃球運(yùn)動(dòng)；核心力量訓(xùn)練；專項(xiàng)體能

一、引言

眾所周知，良好的體能素質(zhì)是影響籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人表現(xiàn)的核心要素。籃球比賽之所以能夠呈現(xiàn)出如此刺激精彩的表現(xiàn)，其中有很大一部分原因就在于籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性，而對(duì)抗性的呈現(xiàn)則與籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著非常緊密的關(guān)聯(lián)性。就當(dāng)前高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練是不可或缺的重要項(xiàng)目，學(xué)生的核心力量越強(qiáng)，在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)占據(jù)更強(qiáng)優(yōu)勢(shì)。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的功能與作用

（一）核心力量訓(xùn)練有助于全面提升學(xué)生專項(xiàng)體能水平

專項(xiàng)體能水平的高低是衡量一名籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的重要指標(biāo)。在籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，各項(xiàng)動(dòng)作的施行和完成都需要肌肉群的相互協(xié)調(diào)與配合，在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量起著重要的樞紐作用，運(yùn)動(dòng)員核心力量越強(qiáng)，重心便越穩(wěn)，平衡性也越強(qiáng)。所以，通過加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以在很大程度上提升學(xué)生的專項(xiàng)體能水平。

（二）核心力量訓(xùn)練有助于提高各種籃球動(dòng)作的完成度

籃球運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出顯著的平衡性、靈活性以及速度性等特征，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的體能要求是非常高的。一場(chǎng)籃球比賽下來，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是非常大的，如果運(yùn)動(dòng)員不能保證核心力量的充分展現(xiàn)和實(shí)施，那么其會(huì)在不同程度上制約著各種籃球動(dòng)作的完成度。以投籃這一動(dòng)作為例，運(yùn)動(dòng)員的核心力量越強(qiáng)，其投籃動(dòng)作會(huì)越到位，而投籃命中率也會(huì)變高。

（三）核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體效率

核心力量本就是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，如果在實(shí)際訓(xùn)練過程中忽視核心力量的訓(xùn)練，或者核心力量訓(xùn)練不到位，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的專項(xiàng)體能會(huì)產(chǎn)生一系列負(fù)面影響，諸如身體協(xié)調(diào)性變差、體能儲(chǔ)備變?nèi)酢⑸眢w控制能力不足、爆發(fā)力不強(qiáng)等等。因此，高校體育籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要持續(xù)提高對(duì)核心力量訓(xùn)練的關(guān)注度，保證核心力量訓(xùn)練的節(jié)奏和效果，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體效率有著至關(guān)重要的作用。

（四）核心力量訓(xùn)練有助于預(yù)防各種運(yùn)動(dòng)損傷

籃球比賽過程中隨時(shí)可能會(huì)發(fā)生強(qiáng)烈的撞擊，鑒于對(duì)抗需求，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)接受一定的自我保護(hù)方式訓(xùn)練。但籃球運(yùn)動(dòng)不可避免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體損傷，其中最具代表性的損傷之一便是腰肌勞損，而腰肌勞損一旦發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員的核心部位必然會(huì)受到影響。如果核心部分受損，那么運(yùn)動(dòng)員的整體軀干支撐力量就會(huì)變?nèi)酢Ｋ?，從這一角度來看，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須要高度重視起核心力量的訓(xùn)練，要通過不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量來有效預(yù)防可能會(huì)出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷問題，更好地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康與安全。

三、核心力量訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能影響的實(shí)驗(yàn)研究與分析

該實(shí)驗(yàn)以某大學(xué)20名男子籃球運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，在保證基礎(chǔ)條件相同的情況下將20名男子籃球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)劃分成兩個(gè)實(shí)驗(yàn)小組，即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每一組人數(shù)為10人，針對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期10周的核心力量訓(xùn)練，針對(duì)對(duì)照組進(jìn)行為期10周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。其中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括折返跑、沖刺跑、伊利諾斯跑、下肢爆發(fā)力、肌肉力量、兩分鐘強(qiáng)度投籃、靈敏素質(zhì)等，待為期10周的訓(xùn)練結(jié)束之后，分別就上述訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組男子籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果要明顯優(yōu)于對(duì)照組。具體結(jié)果如下所述：其一，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在伊利諾斯跑、下肢爆發(fā)力、下肢力量、靈敏素質(zhì)等多項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)提升效果要優(yōu)

于對(duì)照組。折返跑、沖刺跑以及上肢力量測(cè)試指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組提升效果差異并不顯著。

其二，從各項(xiàng)測(cè)試結(jié)果可以看出，核心力量訓(xùn)練更有利于提升籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力水平、靈敏素質(zhì)水平。

其三，核心訓(xùn)練增強(qiáng)的是籃球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌肉力量，可以為下肢發(fā)力時(shí)保證身體穩(wěn)定性提供更強(qiáng)的支撐作用。

四、當(dāng)前高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練存在的主要問題

（一）核心力量訓(xùn)練欠缺針對(duì)性

在調(diào)查和了解的過程中，發(fā)現(xiàn)目前有很多高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教師在組織帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)并未充分關(guān)注到籃球運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)和專項(xiàng)體能訓(xùn)練需求。比如：針對(duì)學(xué)生身體爆發(fā)力的訓(xùn)練，其多是直接借鑒舉重運(yùn)動(dòng)員用來增強(qiáng)絕對(duì)力量的階梯式極限強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練方式，雖然這種方式可以在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)和增強(qiáng)學(xué)生的身體爆發(fā)力，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來看，這一訓(xùn)練方式是對(duì)學(xué)生的肌肉彈性以及收縮速度有負(fù)面影響的。所以，這樣的核心力量訓(xùn)練方式是不可取的。還有，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論，運(yùn)動(dòng)員的力量主要包含三種類型，分別是最大力量、快速力量以及力量耐力，對(duì)于籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，其需要針對(duì)性訓(xùn)練的是學(xué)生的快速力量以及力量耐力，可實(shí)際核心力量訓(xùn)練工作當(dāng)中，反而出現(xiàn)了最大力量的訓(xùn)練傾向，這樣看來核心力量訓(xùn)練方向有失偏頗。

（二）對(duì)核心力量訓(xùn)練的關(guān)注度不到位

高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，受各種主客觀因素的影響，其在專業(yè)度以及訓(xùn)練效果方面與預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)都存在著比較大的差距，這是客觀存在的一個(gè)事實(shí)。實(shí)際上，高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，教師還是習(xí)慣性將訓(xùn)練重點(diǎn)集中在基礎(chǔ)技能以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)方面，核心力量訓(xùn)練占比并不高，而且多是集中在某一個(gè)學(xué)習(xí)階段來進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，這對(duì)于從整體上來提升學(xué)生的核心力量作用并不是很顯著。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，有很大一部分原因在于體育教師并未從思想上真正重視起核心力量訓(xùn)練這一項(xiàng)內(nèi)容，也未能充分認(rèn)識(shí)到核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用。

（三）核心力量訓(xùn)練方式相對(duì)單一滯后

深入去了解當(dāng)前高?；@球運(yùn)動(dòng)中針對(duì)核心力量訓(xùn)練所采取的具體方式，會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分高校都采用的是傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方式，其中最具代表性的便是杠鈴訓(xùn)練、蹲跳訓(xùn)練等等。這樣的訓(xùn)練方式雖然可以在一定程度上提高和增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，但是一成不變的訓(xùn)練方式很容易讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸和反感的情緒，學(xué)生們?cè)谟?xùn)練時(shí)會(huì)感覺到非常乏味無聊，參與訓(xùn)練的積極性會(huì)受到嚴(yán)重影響。從這一角度來講，高?；@球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練亟需引入和應(yīng)用更多更具新穎性和吸引力的新型訓(xùn)練方式，以更充分地調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性。

（四）學(xué)生欠缺力量訓(xùn)練習(xí)慣，不能持久投入

目前高?；@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生的身體核心部位進(jìn)行的訓(xùn)練強(qiáng)度普遍不高，而且沒有對(duì)學(xué)生提出明確的訓(xùn)練要求，這便使得學(xué)生們對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，并不能持久投入到核心力量訓(xùn)練你當(dāng)中，整體而言，籃球運(yùn)動(dòng)和核心力量訓(xùn)練的融合度并不高。高校學(xué)生雖然對(duì)籃球表現(xiàn)出很高的興趣程度，但畢竟不是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，與專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)以及身體條件相比的確存在著比較大的差距，如果再無法養(yǎng)成持久訓(xùn)練的好習(xí)慣，那么要想進(jìn)一步提升自身的籃球水平會(huì)是非常困難的事情。一旦在參與籃球運(yùn)動(dòng)或者籃球比賽的過程中遇到一些挫折，那么其熱情消退速度會(huì)非?？?，甚至?xí)苯臃艞墝W(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)。

五、高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的有效方式

（一）提高非器械練習(xí)的訓(xùn)練比重

高?；@球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練主要包含兩部分內(nèi)容，其一是器械練習(xí)，其二便是非器械練習(xí)。

首先，關(guān)于器械練習(xí)，顧名思義，即通過借助和應(yīng)用各種訓(xùn)練器材來針對(duì)性加強(qiáng)學(xué)生的目標(biāo)肌肉組織力量，其中比較常見的器械練習(xí)主要有瑞士球和單腳轉(zhuǎn)盤，諸如這兩種器械練習(xí)更多的是對(duì)學(xué)生開展力量不平衡訓(xùn)練，并且可以有針對(duì)性鍛煉學(xué)生身體特定部分肌肉組織。經(jīng)過一段時(shí)間的器械練習(xí)之后，學(xué)生身體的肌肉伸縮能力會(huì)得到比較明顯的改善，而且整體運(yùn)動(dòng)能力以及耐力都會(huì)得到增強(qiáng)。

其次，非器械練習(xí)，即除器械練習(xí)之外的練習(xí)方式，其是器械練習(xí)的重要輔助內(nèi)容，而且通常高校體育教師或者籃球教練員會(huì)根據(jù)學(xué)生身體實(shí)際情況來穿插進(jìn)行器械練習(xí)和非器械練習(xí)，讓學(xué)生的身體狀態(tài)得到更好的調(diào)節(jié)。就目前高校大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)際表現(xiàn)情況來看，建議體育教師或者籃球教練員可以適時(shí)適當(dāng)提高非器械練習(xí)的訓(xùn)練比重，比如：可以嘗試應(yīng)用情境教學(xué)的方式，精心設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練情境，以更快的速度引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)入到提前設(shè)定好的情境中來參加訓(xùn)練，有情境的助力，學(xué)生參與訓(xùn)練的主動(dòng)性會(huì)更強(qiáng)。

此外，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的評(píng)價(jià)管理進(jìn)行核心力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)采用合理訓(xùn)練管理以及評(píng)價(jià)方法，以此幫助學(xué)生有效的改善其體能素質(zhì)，防止高強(qiáng)度的訓(xùn)練使學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題。從而應(yīng)該合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)形式以及內(nèi)容，明確訓(xùn)練要求，可以保證核心力量訓(xùn)練效果，體育教師或者籃球教練員在這一過程中應(yīng)有效監(jiān)督，由此做出準(zhǔn)確評(píng)價(jià)，提升學(xué)生練習(xí)質(zhì)量。

（二）豐富訓(xùn)練方式，創(chuàng)新訓(xùn)練模式

為了進(jìn)一步提升學(xué)生核心力量的訓(xùn)練效果，幫助學(xué)生們更高效地掌握和應(yīng)用籃球技能。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，建議體育教師或者籃球教練員要想辦法去豐富和優(yōu)化核心訓(xùn)練的具體方式，將核心力量訓(xùn)練更好地運(yùn)用在教學(xué)中，讓核心力量訓(xùn)練真正幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升自身的籃球水平。核心力量訓(xùn)練主要包括器械訓(xùn)練和身體動(dòng)作訓(xùn)練兩種方式，因?yàn)樵诨@球比賽中會(huì)經(jīng)常有蹲、跳、跑等動(dòng)作，教練要在訓(xùn)練的過程中針對(duì)退步、腰腹、胳膊采取不同的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)各部位的理想，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。還有，為了充分展現(xiàn)出學(xué)生核心力量的訓(xùn)練效果，切實(shí)提升學(xué)生的專項(xiàng)體能和綜合素質(zhì)，體育教師或者籃球教練員需要緊密結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練情況來不斷創(chuàng)新訓(xùn)練的模式，在充分保證核心力量訓(xùn)練專業(yè)性的同時(shí)適時(shí)適當(dāng)?shù)卦黾踊蛘呓档陀?xùn)練強(qiáng)度，確保每一次的核心力量訓(xùn)練都可以符合學(xué)生真實(shí)的身體狀況和訓(xùn)練需求。

（三）立足實(shí)際學(xué)情，制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案

每一名學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中所展現(xiàn)的體能和天賦是存在著差異的，并不是所有學(xué)生都能夠適應(yīng)統(tǒng)一的訓(xùn)練方案，自身體能條件較好的學(xué)生會(huì)認(rèn)為統(tǒng)一訓(xùn)練方案欠缺挑戰(zhàn)性，無法幫助他們實(shí)現(xiàn)更大的進(jìn)步和突破，而自身體能條件較弱的學(xué)生則會(huì)感覺到每一次的訓(xùn)練非常吃力，其需要耗費(fèi)過大的體能去完成普適性的訓(xùn)練方案。這顯示是不科學(xué)與不合理的，其都無法從真正意義上調(diào)動(dòng)起學(xué)生參與核心力量訓(xùn)練的積極性，也無法達(dá)成預(yù)期的核心力量訓(xùn)練效果?；诖饲闆r，建議體育教師或者籃球教練員在組織開展核心力量訓(xùn)練工作之前，可以先就學(xué)生的體能情況進(jìn)行針對(duì)性的測(cè)試，了解清楚每一名學(xué)生真實(shí)的體能素質(zhì)與情況，特別要重點(diǎn)關(guān)注每一名學(xué)生的核心力量情況。在確保精準(zhǔn)掌握和了解學(xué)生體能情況之后再結(jié)合每一名學(xué)生的真實(shí)能力以及需求來制定出針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練方案，將因材施教的理念落到實(shí)處，讓每一名學(xué)生都能夠?qū)ふ业竭m合自己的訓(xùn)練方式。

（四）嚴(yán)格堅(jiān)守訓(xùn)練原則，切實(shí)保證訓(xùn)練實(shí)效性

高?；@球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中針對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，其需要嚴(yán)格堅(jiān)守如下原則：

其一，循序漸進(jìn)原則，學(xué)生身體核心力量的提升需要?dú)v經(jīng)一個(gè)過程，其不是一蹴而就就可以完成的任務(wù)，因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，體育教師或者籃球教練員要充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則來逐步安排和調(diào)整學(xué)生核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練強(qiáng)度與學(xué)生自身身體狀況的匹配度，訓(xùn)練強(qiáng)度不可超過學(xué)生的體能上限，而且要預(yù)留出一定的承載空間。此外，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程中，體育教師或者籃球教練員要科學(xué)合理規(guī)劃學(xué)生同一身體部位的訓(xùn)練任務(wù)，通過反復(fù)循環(huán)訓(xùn)練來持續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶，進(jìn)而有效實(shí)現(xiàn)核心區(qū)域肌肉群的強(qiáng)化。

其二，專項(xiàng)適應(yīng)原則，高?；@球中核心力量訓(xùn)練面向的是全體學(xué)生，但是每一名學(xué)生的身體素質(zhì)以及綜合能力是不盡相同的，彼此之間會(huì)有著諸多差異，所以，體育教師或者籃球教練員要充分考慮到每一名學(xué)生的真實(shí)情況，正視學(xué)生之間的差異性，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)適配，確保核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)需求、學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)的和諧發(fā)展。

六、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的影響不容小覷。要想進(jìn)一步提升學(xué)生的籃球水平，就必須要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練力度，但是在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，體育教師或者籃球教練員則需要立足現(xiàn)實(shí)學(xué)情，精心設(shè)計(jì)、謹(jǐn)慎甄別、用心挑選合適的核心力量訓(xùn)練方式，充分尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)主體地位，正視學(xué)生在能力層面的差異性，切實(shí)穩(wěn)步提升學(xué)生核心力量，并積極維護(hù)和調(diào)整學(xué)生良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

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