史海東

關(guān)鍵詞：高中；足球訓(xùn)練；軟梯訓(xùn)練；靈敏度

1 軟梯訓(xùn)練的基本原理及其對高中足球運動員的影響

1.1 軟梯訓(xùn)練的基本原理

軟梯訓(xùn)練是一種通過跨越、跳躍等動作來提高運動員敏捷性和反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法。在軟梯訓(xùn)練中，運動員需要快速作出反應(yīng)，迅速調(diào)整身體的姿勢和動作，以完成各種復(fù)雜的動作。這種訓(xùn)練方法可以有效地提高運動員的身體協(xié)調(diào)性、平衡感和反應(yīng)速度，從而提高運動員的靈敏度。

1.2 軟梯訓(xùn)練對高中足球運動員的影響

首先，軟梯訓(xùn)練能夠提高身體的協(xié)調(diào)性。在軟梯訓(xùn)練中，運動員需要快速作出反應(yīng)，迅速調(diào)整身體姿勢和動作，以完成各種復(fù)雜的動作。這種訓(xùn)練方法可以讓運動員更加敏捷地控制身體，提高身體協(xié)調(diào)性，從而在足球比賽中靈活自如地做動作。其次，能夠提高平衡感。足球運動員需要具備良好的平衡感，才能在比賽中更加穩(wěn)定地控球。軟梯訓(xùn)練可以有效提高運動員的平衡感。在軟梯訓(xùn)練中，運動員需要在軟梯上快速移動，保持身體平衡，否則就會摔倒。這種訓(xùn)練方法可以讓運動員更加敏捷地控制身體，提高平衡感，從而在足球比賽中更加穩(wěn)定地運動。最后，提高反應(yīng)速度。軟梯訓(xùn)練可以提高運動員的反應(yīng)速度，從而在足球比賽中更加迅速地作出反應(yīng)。

2 運用軟梯訓(xùn)練提高運動員靈敏性的原則

2.1 激勵性原則

運動員的動機是運動最基礎(chǔ)的內(nèi)在需求。教練員在帶領(lǐng)運動員訓(xùn)練的時候，要想辦法激發(fā)其運動熱情，保護運動員的運動積極性，激勵運動員積極參與，創(chuàng)建更加高效的體育訓(xùn)練活動，讓運動員一直保持濃厚的興趣。在培養(yǎng)運動員靈敏素質(zhì)的時候使用軟梯訓(xùn)練法與游戲法結(jié)合，就能夠充分調(diào)動運動員的積極性。

2.2 區(qū)別對待原則

高中生的生理發(fā)展趨于穩(wěn)定，但同一年級的高中生身體素質(zhì)有所不同，因此，教練員不能使用統(tǒng)一的訓(xùn)練內(nèi)容與標準，否則會影響運動員靈敏度的發(fā)展。另外針對不同的體育項目，其訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練頻率也要有所區(qū)別，教練員在使用軟梯帶領(lǐng)運動員進行靈敏度訓(xùn)練時，要先分析不同運動員的運動負荷，針對性地制定運動量，保證運動員的心率控制在120—140 次/ 分。

2.3 從易到難原則

平時高中生運動員在足球訓(xùn)練中很少接觸軟梯這一工具，只有進行專項訓(xùn)練時才能運用軟梯，所以教練員在設(shè)計軟梯訓(xùn)練內(nèi)容時，要遵循從簡單到復(fù)雜的原則。如果直接讓運動員開展較難的軟梯訓(xùn)練，就可能會影響運動員參與運動的積極性和訓(xùn)練效果，特別是對足球興趣不高的運動員，更要遵循從易到難的原則，如此才能激發(fā)運動員的運動興趣，達到更好的訓(xùn)練效果。

3 軟梯訓(xùn)練法的應(yīng)用

訓(xùn)練高中生足球運動員的靈敏度時可運用軟梯，為期八周。第一、二周為第一階段，是基礎(chǔ)訓(xùn)練；第三、四、五周為第二階段，是鞏固訓(xùn)練；第六、七、八周為第三階段，是加強訓(xùn)練。以從易到難為原則，將多種軟梯訓(xùn)練法結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練。不同階段的具體訓(xùn)練動作如下。

3.1 第一階段軟梯訓(xùn)練

框內(nèi)一步一運球。將軟梯放置在足球場地內(nèi)，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。第一步：將左腳放在軟梯內(nèi)側(cè)，右腳跟隨左腳向前邁出一步，同時用左腳將足球向前踢出，讓足球在軟梯內(nèi)側(cè)反彈回來，用右腳接住足球。第二步：將右腳放在軟梯內(nèi)側(cè)，左腳跟隨右腳向前邁出一步，同時用右腳將足球向前踢出，讓足球在軟梯內(nèi)側(cè)反彈回來，用左腳接住足球。重復(fù)以上步驟，進行“框內(nèi)一步一運球”動作的分解訓(xùn)練。注意保持身體平衡，動作流暢，足球控制穩(wěn)定。

兩腿開合往前跳。準備動作：將軟梯放置在足球場地內(nèi)，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。第一步：雙腿分開，跨過軟梯，同時用雙手將足球向前推出，讓足球在軟梯前方落地。第二步：將雙腿并攏，向前跳躍，同時用雙手將足球接住。重復(fù)以上步驟，進行“兩腿開合往前跳”動作。注意事項：在進行該動作時，需要注意保持身體平衡，跳躍時要用力蹬地，同時用雙手固定足球，以免足球滾動或掉落。同時，要注意控制跳躍的高度和距離，以免跳躍過高或過遠導(dǎo)致受傷。

正向框內(nèi)框外前移。運動員站正后對著軟梯小腿微屈、腳跟向后蹬，左腳先邁進軟梯第一格，右腳隨后跟進，接著左腳向左框外邁出，右腳向右框外邁出站定。然后依次依照先左后右的順序，依次向第二、第三格邁進，再邁出，如此重復(fù)，直到達到軟梯的終點。注意事項：在開始的時候運動員可以雙腳著地，待掌握動作要領(lǐng)后可適當(dāng)減少支撐面積，隨著教練員的口令快速做動作。

3.2 第二階段軟梯訓(xùn)練

顛球轉(zhuǎn)身開合跳。將軟梯放置在足球場地內(nèi)，運動員站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。先用一只腳將足球踢起，進行顛球動作，同時將另一只腳向前跨出一步，準備進行轉(zhuǎn)身動作。然后當(dāng)足球下落時，用踢球的腳將足球向前踢出，同時將另一只腳向后跨出一步，完成轉(zhuǎn)身動作。接著將雙腿分開，跨過軟梯，同時用雙手將足球向前推出，讓足球在軟梯前方落地。最后將雙腿合攏，向前跳躍，同時用雙手將足球接住，重復(fù)以上步驟。注意事項：運動員在進行該動作時，需要保持身體平衡，顛球時要控制力度和頻率，轉(zhuǎn)身時要用力踢球，同時用雙手穩(wěn)定足球，以免足球滾動或掉落。同時，要注意控制跳躍的高度和距離，以免跳躍過高或過遠導(dǎo)致受傷。

傳球正向高抬腿。運動員將軟梯放置在足球場地內(nèi)，站在軟梯前面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。先用左腳將足球踢起，進行顛球動作，同時右腳向前跨出一步，當(dāng)足球下落時，用踢球的腳背將足球向前傳出，左腳高抬起來，讓足球從腳下穿過，完成傳球動作。接著高抬腿的腳落地，右腳向前邁出一步，接住足球，左腳向前邁出一步，準備進行下一次傳球動作。重復(fù)以上步驟。

單腳提膝點地跳。運動員正面朝向軟梯，屈膝蹬地，腿部蹬地做吸腿動作，完成右、前、左的扭動，然后右腳腳掌在軟梯的左外側(cè)，左腳進入軟梯框內(nèi)，接著做用力蹬向前跳躍動作，腳落地后左腿提膝做左、前、左的扭動動作，右腳與左腳一樣做蹬地向前跳躍的動作，如此反復(fù)。這一訓(xùn)練能夠提升運動員踝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的靈活性，能夠保證身體動作的平衡。注意，在運動員經(jīng)過練習(xí)熟悉動作要領(lǐng)之后，可以適當(dāng)縮短腳落地停留的時間，上身穩(wěn)定不動，然后根據(jù)教練員的口令節(jié)奏變化控制動作的速度。

單側(cè)進出傳球。運動員將軟梯放置在足球場地內(nèi)，站在軟梯側(cè)面，雙腳分開與肩同寬，身體保持平衡。左腳將足球踢向軟梯側(cè)面，讓足球在軟梯側(cè)面反彈回來，用左腳接住足球后向前邁出一步，然后右腳跨過軟梯，準備進行下一次傳球動作。當(dāng)足球下落時，用右腳的腳背將足球向前傳出，讓足球在軟梯側(cè)面反彈回來，用左腳接住足球。重復(fù)以上步驟。

3.3 第三階段軟梯訓(xùn)練

一次觸球“兔子跳”。5 人為一組，兩組運動員相對而站，在兩組運動員的外側(cè)沿著站立的方向各放置一個軟梯，第一組第一名成員傳球給第二組第一名運動員后，到隊伍右側(cè)的軟梯中進行兔子跳向前跳，跳到頭后回到第二組隊伍的最后站立等待傳球；第二組第一名運動員在接到球之后再傳球給第一組第二名運動員，再到右側(cè)的軟梯處做兔子跳向前跳，站在第一組的最后，以此類推，完成全員的一次觸球“兔子跳”。在進行一次觸球“兔子跳”訓(xùn)練時，運動員要正對軟梯站立，接傳球時進行觸球，做“兔子跳”時雙腿背后，前腳掌著地，結(jié)束時雙腳落地，屈膝緩沖，一步一格向前跳躍，控制好動作的節(jié)奏。

兩次觸球開合跳，5 人為一組，兩組運動員相對而站，在兩組運動員的外側(cè)沿著站立的方向各放置一個軟梯，第一組第一名運動員帶球跑傳球給第二組第一名運動員后，到第二組隊伍右側(cè)的軟梯中進行開合跳，跳到頭后回到本隊伍的最后站立等待傳球；第二組第一名運動員在接到球之后再帶球跑并傳球給第一組第二名運動員，再到第一組右側(cè)的軟梯處做開合跳向前跳，最后回到本組的最后，以此類推完成全員的“兩次觸球開合跳”。

4 結(jié)語

軟梯訓(xùn)練可以逐漸增加訓(xùn)練難度，讓足球運動員逐步適應(yīng)高強度的訓(xùn)練，從而更好地應(yīng)對比賽中的各種情況。軟梯訓(xùn)練可以與其他訓(xùn)練相結(jié)合，如傳球訓(xùn)練，以幫助足球運動員更好地應(yīng)對比賽中的各種情況。軟梯訓(xùn)練可以根據(jù)足球運動員的個性化需求進行訓(xùn)練，以幫助足球運動員更好地發(fā)揮自己的特長和優(yōu)勢?？偟膩碚f，利用軟梯進行足球訓(xùn)練可以幫助足球運動員提升靈敏度、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、平衡能力和心肺功能，從而更好地應(yīng)對比賽中的各種情況。在訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)足球運動員的實際情況和訓(xùn)練目標，制訂合理的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法，讓足球運動員在訓(xùn)練中得到充分的鍛煉和提高。