李東

關鍵詞：高中體育；足球；訓練；技巧

高中在對體育教學活動進行創(chuàng)新設計的過程中，應該深化對足球訓練的重視，并從多角度針對高中體育教學中足球運動訓練的技巧和方法進行創(chuàng)新，構建全新的足球訓練組織模式，確保高效化的足球訓練效果，使高中生的足球運動能力和競技能力得到不斷提升，進而為我國足球運動后備人才的培養(yǎng)奠定基礎。

1 高中體育足球體能訓練技巧和方法

1.1 力量和耐力訓練技巧和方法

1.1.1 力量訓練

力量是體能中比較重要的內容。教師在足球體能訓練中對力量訓練進行安排，能夠提升學生在足球比賽中的爆發(fā)力、速度和持久力，提高綜合運動水平。在設計開展力量訓練的過程中，體育教師可以組織學生使用各種器材（如啞鈴、杠鈴和體重馬甲等）進行練習，以提高肌肉的力量和質量。例如，深蹲、臥推、硬拉、引體向上等動作都是常見的力量訓練方法。同時還可以引入阻力訓練模式，即使用特殊材料（如彈力帶、阻力繩等）來對某些肌肉群進行練習，以提高肌肉力量和耐力，增強學生的爆發(fā)力。在此基礎上，還可以探索自重訓練的設計和應用，利用俯臥撐、仰臥起坐和深蹲優(yōu)化訓練效果，使學生的肌肉力量和質量得到優(yōu)化，保障力量訓練的綜合實施效果。

1.1.2 耐力訓練

在對高中生開展足球耐力訓練時，可以嘗試借助跑步訓練、游泳訓練、騎行訓練等不同的方式，鍛煉學生在足球運動中的耐力水平，使學生的綜合訓練效果得到逐步優(yōu)化。在進行耐力訓練時，應該逐漸增加負荷，可以通過增加距離、時間、強度等方式，逐漸提高學生的耐力水平。以繞圈變速跑為例進行分析，高中體育教師可以組織學生圍繞操場進行跑步訓練。設置幾個標志物，學生可以先慢跑一圈，然后回到起點，并沖刺到第二個標志物，并慢跑回來，然后沖刺到第三個標志物，再慢跑回來。以此類推，每次可以完成3 個組合的訓練。通過這一訓練模式，能有效提高學生的耐力水平，使耐力訓練的價值和效能充分彰顯。

1.2 速度和反應力訓練的技巧和方法

在速度訓練中，體育教師可以組織學生進行不同類型的跑步訓練，如短跑、阻力跑、斜坡跑等，有針對性地提高學生的速度。同時在速度訓練活動中，要注意訓練的階梯性，重點結合學生的實際運動情況和訓練情況科學地設計訓練方案，提高學生的運動速度，強化學生的爆發(fā)力，使學生能在足球場上高速移動。在速度訓練中，要將反應力的訓練作為訓練的重點，在訓練前先對學生的反應力情況進行系統(tǒng)的調查和分析，然后結合訓練細節(jié)設計個性化的訓練方案，提高肌肉反應速度和身體協(xié)調性等。通過細節(jié)訓練，激活身體的反應機制，訓練反應時間和速度。在訓練活動中，還可以對學生專門進行針對性的訓練，如視覺反應訓練、聽覺反應訓練、觸覺反應訓練等。

1.3 柔韌性訓練的技巧和方法

在高中體育足球體能訓練教學活動中，教師還要將學生身體柔韌性的訓練作為重點內容，積極采取合理化的訓練方法和訓練技巧，開展訓練活動。在柔韌性訓練中，可以將拉伸訓練作為基礎性的動作。拉伸是提高身體柔韌性最基本的方法之一，體育教師可以組織學生進行靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF 拉伸等不同類型的拉伸訓練，針對不同的身體部位進行拉伸。在拉伸訓練的基礎上，還可以開展瑜伽訓練活動，借助瑜伽訓練提升身體的柔韌性和平衡能力。

2 高中體育足球專項技術訓練技巧和方法

2.1 顛球技術訓練

在高中體育足球專項技術訓練中要想優(yōu)化顛球專項技術的訓練效果，就需要不斷創(chuàng)新訓練技巧和方法。一方面，要分步驟開展顛球技巧的練習。在足球運動專項技術體系中，顛球不是一項輕松的技術，需要學生掌握一定的規(guī)律和技巧。體育教師在教學和訓練中，可根據(jù)學生的基本素質和能力，讓他們分步練習顛球的技巧。如先練習左右腳分別顛球，然后改成練習換腳顛球、跳躍顛球等高級技巧。在訓練過程中，教師可以要求學生逐漸增加顛球練習的難度，可以先在平地上進行練習，然后嘗試在斜坡上或者不規(guī)則的地面上練習，還可以嘗試在跑動中進行顛球。另一方面，要重視顛球專項技術動作中的腳法訓練，教師可以組織學生進行內外腳背轉移練習等腳法練習。學生在控制足球的過程中，要盡量通過腳部動作使足球保持與膝關節(jié)差不多的高度，并且讓球有規(guī)律地旋轉，同時使身體保持放松狀態(tài)。

2.2 繞桿射門訓練

一般情況下，教師在組織開展繞桿射門訓練活動的過程中，需要控制訓練的節(jié)奏和技巧，有效引導學生對技術動作的要點進行學習，從而保障訓練活動高效地開展。在繞桿射門訓練中，教師要指導學生采用腳內側推撥球的方式，身體重心要緊隨著球重心的變化而變化，并且學生要及時對腳步進行調整，采用腳內側射門的方式，提高射門的成功率。在繞桿射門訓練中，教師要注意讓學生對訓練的姿勢進行準確定位，并通過反復訓練讓學生在失敗中吸取經(jīng)驗和教訓，能根據(jù)比賽活動的需求和對手情況，對繞桿的距離、射門的控制力度等進行調整，還可以針對繞桿的路徑進行分析，確保通過合理化的訓練方式提升學生的綜合運動能力，使他們的足球控制能力得到系統(tǒng)性的優(yōu)化。

2.3 踢定位球訓練

在開展踢定位球綜合訓練的過程中，教師要組織學生結合足球運動訓練的情況進行細化和分析，深化對定位球訓練的認識。一方面，應該注意引導學生參與瞄準球門和人墻的訓練。在踢定位球時，需要準確地瞄準球門和人墻的位置，并根據(jù)比賽的實際情況進行不同的選擇和判斷。因此，教師在訓練中需要加強學生的瞄準能力和判斷力，提升他們在比賽中的選擇和處理能力。根據(jù)瞄準訓練的情況，教師要引導和鼓勵學生選擇合適的視角、位置進行訓練，讓學生在訓練中摸索他們最擅長的角度和位置，并注意球的力度和技巧，以確保球能夠飛越人墻，同時又不會高過球門橫梁。另一方面，在定位球專項技能訓練中，要強化學生的反應能力。具體而言，定位球通常發(fā)生在比賽的關鍵時刻，學生需要以極快的反應能力來迅速處理定位球。因此，在訓練中也要加強學生的反應能力，提升他們在比賽中的臨場應變能力，使學生能在足球比賽環(huán)境中做出正確的決策，并注意培養(yǎng)他們的團隊意識和戰(zhàn)術應變能力。

3 高中體育足球戰(zhàn)術訓練技巧和方法

3.1 基礎性戰(zhàn)術訓練

在高中體育足球戰(zhàn)術訓練中，做好基礎性戰(zhàn)術訓練可以幫助學生建立穩(wěn)定、有效的技能和戰(zhàn)術視野。而在基礎性的戰(zhàn)術訓練中，應該將基礎性的專項技能訓練作為前提，優(yōu)化控球、傳球、短傳、長傳、射門等基本技能方面的訓練，為基礎性戰(zhàn)術訓練活動的開展做好準備。在此基礎上，積極組織開展小組、全隊配合技術的訓練。小組、全隊配合技術的訓練包括球隊制勝所需要的關鍵技能，如帶球過人、接應前插、策動進攻等等。具體來說，應該重視學生之間的配合。在戰(zhàn)術訓練過程中，學生之間的配合是非常重要的，需要注重學生之間的默契?？梢栽谶M行進攻訓練時，注意學生之間的串聯(lián)配合和傳遞，確保學生在不同位置的前場和后場間的傳遞和接應順利進行。同時在基礎性戰(zhàn)術訓練過程中，需要加強學生的應變能力的訓練，確保學生對于球場上的突發(fā)狀況能快速反應并采取正確的應對措施。訓練中可以通過模擬不同情況的測試和練習，幫助學生增強反應和應變能力。這些基礎性技術戰(zhàn)術的訓練需要有計劃地進行，盡可能地模擬比賽的情境來幫助學生理解和掌握。同時需要注意的是，在整個基礎訓練過程中，學生需要配合教師的指導，只有這樣才能更好地理解、吸收和實踐技巧和戰(zhàn)術，提高球隊在比賽中取勝的概率。

3.2 攻守戰(zhàn)術訓練

在攻守戰(zhàn)術訓練中，高中體育教師應分別訓練攻擊和防守技能。在攻擊訓練中，重點在于學生之間的配合和傳遞；在防守訓練中，要注重學生戰(zhàn)術意識和對對手犯規(guī)的制約等。同時，有效地執(zhí)行攻守戰(zhàn)術要求學生之間具有良好的默契。通過訓練可以加強學生之間的互相理解和協(xié)作能力，可以在進攻訓練中加強學生之間的傳球和跑位，確保前場學生的多點掃射和后場的反擊。另外，需要在訓練中做好定期技術指導工作，即教師在對學生的基礎技能和戰(zhàn)術理解進行指導時，需要及時指出學生的不足并提供改進建議，確保每個學生都能理解戰(zhàn)術。在具體指導內容方面，包括面對實力強大的對手時，針對其特點采取“防守反擊”的戰(zhàn)術策略，或者針對其防守疏漏精準地進行“進攻壓迫”等。

4 結語

在高中體育教學實踐中，要加強對足球訓練教學活動的重視，從不同的視角積極探索足球訓練模式的創(chuàng)新和規(guī)劃，通過訓練技巧和方法的深度解析，全面提升學生的綜合訓練能力，促使足球技戰(zhàn)術訓練和綜合素質訓練呈現(xiàn)出較為科學的發(fā)展趨勢。