【摘要】助跑、起跳、過桿是背越式跳高的基本步驟，為幫助學(xué)生順利掌握動(dòng)作要領(lǐng)，在助跑階段，教師應(yīng)以組合訓(xùn)練、計(jì)時(shí)訓(xùn)練的模式幫助學(xué)生提高時(shí)間分配能力；在起跳階段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注緩沖蹬伸的技術(shù)要點(diǎn)，促使學(xué)生掌握轉(zhuǎn)身動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力；在過桿階段，應(yīng)結(jié)合立式訓(xùn)練、仰式訓(xùn)練的模式，幫助學(xué)生形成滯空感增強(qiáng)過桿能力。文章研究初中體育背越式跳高專項(xiàng)訓(xùn)練的指導(dǎo)策略，希望學(xué)生能夠循序漸進(jìn)地掌握背越式跳高技能。

【關(guān)鍵詞】專項(xiàng)訓(xùn)練；背越式跳高；初中體育

作者簡(jiǎn)介：李海強(qiáng)（1981—），男，甘肅省臨夏市第二中學(xué)。

背越式跳高是采用桿上背弓姿勢(shì)，抬腿向上越過橫桿過桿后以背部落墊的跳高方式。此種跳高方式需要運(yùn)動(dòng)員具有充足的助跑水平以及起跳爆發(fā)力，對(duì)初中階段的學(xué)生而言具有相當(dāng)大的難度。據(jù)此，教師在開展初中體育背越式跳高教學(xué)的過程中，應(yīng)從助跑、起跳、過桿三個(gè)維度開展專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生快速掌握背越式跳高技巧。

一、助跑，合理分配

（一）組合訓(xùn)練，提高速度

弧線助跑是背越式跳高最為常用的助跑方式，學(xué)生通過弧線助跑能夠充分提高跑動(dòng)速度，有效預(yù)防停頓、減速等現(xiàn)象發(fā)生。而在過桿的時(shí)候，學(xué)生需要與橫桿之間保持適當(dāng)距離，這樣有助于成績(jī)的提高。結(jié)合助跑基本技能，教師應(yīng)有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生參與行進(jìn)間跑、加速跑、變速跑等相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而幫助學(xué)生提高助跑速度。

1.行進(jìn)間跑

學(xué)生需要在背越式跳高助跑階段的前幾步沿著直線跑動(dòng)，這對(duì)學(xué)生的起跑能力具有較高要求。教師可開展短途行進(jìn)間跑專項(xiàng)訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生在短途跑步中掌握加速跑的節(jié)奏，不斷改進(jìn)自身途中跑的技術(shù)，從而提高放松跑速度。一般行進(jìn)間跑的距離在30～60米的范圍內(nèi)，為滿足學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練需求，教師也可適當(dāng)拓展折返跑、間歇跑、障礙跑等訓(xùn)練。

2.加速跑

背越式跳高助跑需要學(xué)生在助跑的最后階段沿弧線運(yùn)動(dòng)，身體呈傾斜角并下降重心，從而形成適當(dāng)距離，提高起跳效果以及過桿效率。合理控制速度是助跑過程中的重要環(huán)節(jié)，教師應(yīng)合理組織學(xué)生開展加速跑訓(xùn)練，指導(dǎo)其充分感受如何在跑動(dòng)中掌握控制速度的技巧。

3.變速跑

背越式跳高中的助跑環(huán)節(jié)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，學(xué)生在最后幾步時(shí)應(yīng)注意速度的控制，進(jìn)而獲取更大的垂直速度。為幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)助跑速度的控制，教師可開展變速跑專項(xiàng)訓(xùn)練，以200米快跑和200米慢跑相結(jié)合，總路程3～5千米的訓(xùn)練強(qiáng)度為佳。

此外，對(duì)初中階段的學(xué)生而言，枯燥的跑步專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)使其產(chǎn)生疲憊感，久而久之則會(huì)使其喪失對(duì)訓(xùn)練的興趣。鑒于此，教師可在訓(xùn)練過程中為學(xué)生播放節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，利用節(jié)奏的緩急使學(xué)生掌握加速、減速的技巧。

背越式跳高助跑對(duì)提高跳高質(zhì)量至關(guān)重要，教師應(yīng)循序漸進(jìn)地引導(dǎo)學(xué)生通過以上三種跑步專項(xiàng)訓(xùn)練調(diào)整節(jié)奏，探索適合自己的助跑方式。經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，學(xué)生的助跑水準(zhǔn)將會(huì)得到有效提升，從而有效增加起跳高度。

（二）計(jì)時(shí)訓(xùn)練，控制節(jié)奏

掌握助跑節(jié)奏是背越式跳高的關(guān)鍵點(diǎn)，初中階段的學(xué)生仍處于身體的發(fā)展階段，在助跑中難以很好地掌握起跳節(jié)奏，導(dǎo)致影響起跳高度。針對(duì)這種情況，教師應(yīng)開展控制節(jié)奏的專項(xiàng)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生計(jì)時(shí)。在此專項(xiàng)訓(xùn)練中，教師可充分發(fā)揮跳欄架的作用，引導(dǎo)學(xué)生開展跨欄跑訓(xùn)練，讓學(xué)生在跑動(dòng)中逐漸掌握如何控制節(jié)奏。

1.準(zhǔn)備階段

教師結(jié)合初中階段學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)置不同高度的跳欄架，讓學(xué)生以五人為一組開展訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練開始前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.分層設(shè)計(jì)

初中階段的學(xué)生身心發(fā)展尚未成熟，部分學(xué)生發(fā)育較為良好且運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，少部分學(xué)生身材較為矮小且運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較弱。在專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備階段結(jié)束后，教師應(yīng)充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制訂不同層次的訓(xùn)練任務(wù)。針對(duì)能力較強(qiáng)的學(xué)生，教師為其提供正常高度的跳欄架；針對(duì)能力較弱的學(xué)生，教師則為其提供相對(duì)較矮的跳欄架，且相應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。學(xué)生以小組為單位開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練中互動(dòng)交流，以此形成良好的訓(xùn)練氛圍，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的提高。

3.探究反思

通過跨欄跑訓(xùn)練，學(xué)生的身體機(jī)能得到充分喚醒，此時(shí)，教師應(yīng)發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，提問學(xué)生：“在跨欄跑訓(xùn)練的過程中，欄桿與欄桿之間的平均距離為多少？從第一個(gè)欄桿跑到第二個(gè)欄桿需要幾步？”在問題的導(dǎo)向下，學(xué)生積極地進(jìn)行自主訓(xùn)練，在反復(fù)訓(xùn)練中掌握跨越欄桿的節(jié)奏。

4.遷移運(yùn)用

在此環(huán)節(jié)，教師為每一個(gè)學(xué)生頒發(fā)計(jì)時(shí)器，組織學(xué)生開展訓(xùn)練，并引導(dǎo)學(xué)生記錄時(shí)間，把控自己的跨欄節(jié)奏。然后，教師引導(dǎo)學(xué)生與小組內(nèi)的其他成員交流討論，分析彼此的差異，相互借鑒經(jīng)驗(yàn)，提高自身的跳高水平。在學(xué)生能夠通過跨欄跑掌握控制節(jié)奏的技巧后，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行助跑訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)知識(shí)的遷移與運(yùn)用。這樣的方式，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感，使其助跑成效得到進(jìn)一步提升［1］。

二、起跳，充分騰起

（一）緩沖蹬伸，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)沖力

助跑環(huán)節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后，隨即來(lái)到起跳環(huán)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練。在起跳環(huán)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練中，學(xué)生能夠掌握良好的緩沖及蹬伸技巧，使身體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)沖力，進(jìn)一步提升起跳效果［2］。

1.緩沖

許多學(xué)生對(duì)緩沖這一概念的理解較為模糊，為使學(xué)生充分感知緩沖現(xiàn)象，教師可以邀請(qǐng)兩名學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范，由一名學(xué)生在腰間套上橡皮筋，另一名學(xué)生發(fā)力拉橡皮筋，腰間套橡皮筋的學(xué)生會(huì)感受到橡皮筋的后坐力。隨后，教師為學(xué)生提供橡皮筋教具，引導(dǎo)學(xué)生兩兩組隊(duì)進(jìn)行模仿訓(xùn)練，感受這股獨(dú)特的力量。在訓(xùn)練環(huán)節(jié)結(jié)束后，教師引導(dǎo)學(xué)生反思，回顧在助跑最后階段時(shí)是否能夠控制身體產(chǎn)生如剛才一般的后拉之力，并形成緩沖。如此，學(xué)生充分了解了緩沖的基本概念，有助于形成良好的理論知識(shí)體系。

2.蹬伸

在學(xué)生掌握緩沖的概念后，教師便引入蹬伸動(dòng)作的專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生了解如何利用蹬伸動(dòng)作產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)沖力。首先，教師進(jìn)行動(dòng)作示范，身體重心逐漸向前轉(zhuǎn)移，當(dāng)身體重心移動(dòng)到起跳腿上方時(shí)，猛然發(fā)力蹬地，完成蹬伸動(dòng)作。為促使學(xué)生盡快掌握蹬伸技巧，教師可以引導(dǎo)學(xué)生以小組為單位進(jìn)行慢動(dòng)作蹬伸專項(xiàng)訓(xùn)練，感受軀體在離地時(shí)的瞬間狀態(tài)以及過桿時(shí)的沖力。在小組合作訓(xùn)練的過程中，部分學(xué)生會(huì)產(chǎn)生疑惑，這時(shí)教師應(yīng)積極引導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生面對(duì)面演練，以便觀察他人的蹬伸動(dòng)作，據(jù)此進(jìn)行反思。

至此，通過緩沖及蹬伸的專項(xiàng)訓(xùn)練，學(xué)生了解了旋轉(zhuǎn)沖力的產(chǎn)生過程，有助于起跳效果的提升。

（二）協(xié)調(diào)配合，完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作

在起跳階段，如何使身體各部位實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)配合，完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作是背越式跳高的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。觀察目前學(xué)生背越式跳高的起跳動(dòng)作不難發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在起跳時(shí)只是腿部發(fā)力，并未配合腰部及手臂之間的動(dòng)作，導(dǎo)致起跳過于僵硬，無(wú)法完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。針對(duì)這種現(xiàn)象，教師應(yīng)有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注身體各部位的協(xié)調(diào)配合，使肢體動(dòng)作一氣呵成，順利完成起跳。

在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生失誤，這時(shí)教師要鼓勵(lì)學(xué)生不要?dú)怵H，并幫助學(xué)生分析動(dòng)作中存在的問題。教師可以利用攝像機(jī)，拍攝學(xué)生的起跳動(dòng)作，利用多媒體設(shè)備進(jìn)行慢動(dòng)作回放，引導(dǎo)學(xué)生觀察反思。通過觀察慢動(dòng)作回放，學(xué)生能夠發(fā)現(xiàn)自己在起跳過程中身體過于僵硬，各部位未能協(xié)調(diào)配合。在發(fā)現(xiàn)問題后，教師鼓勵(lì)學(xué)生思考探索，并提出相應(yīng)的解決方案。如在起跳階段可向上抬起距離橫桿較遠(yuǎn)的手臂，形成促使身體旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。接下來(lái)，教師可以利用豐富的教學(xué)資源，為學(xué)生播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員背越式跳高的視頻。學(xué)生發(fā)現(xiàn)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的頭部在起跳環(huán)節(jié)會(huì)轉(zhuǎn)向橫桿，這樣能夠使身體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。在分析完身體如何協(xié)調(diào)配合后，教師帶領(lǐng)學(xué)生開展專項(xiàng)訓(xùn)練，鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合所學(xué)知識(shí)操練動(dòng)作。學(xué)生在訓(xùn)練中充分關(guān)注手臂、頭部、腰部、腿部等動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，同時(shí)教師巡回觀察，及時(shí)幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤，規(guī)范動(dòng)作。通過行之有效的訓(xùn)練，學(xué)生掌握了控制身體重心的技巧，身體各部位配合得也更為協(xié)調(diào)，從而較好地完成了轉(zhuǎn)身動(dòng)作［3］。

三、過桿，培養(yǎng)滯空感

（一）立式訓(xùn)練，挺髖成背弓

過桿的要點(diǎn)是在起跳的瞬間獲得一定的騰空時(shí)間，通過身體姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變縮短身體重心與橫桿之間的距離，從而達(dá)到更好的背越式跳高成績(jī)。髖指髖骨或者胯骨，由髂骨、恥骨、坐骨組成。教師為培養(yǎng)學(xué)生的滯空感，應(yīng)有意識(shí)地帶領(lǐng)學(xué)生開展立式專項(xiàng)訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握挺髖成背弓的技術(shù)動(dòng)作，從而進(jìn)一步提高學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。

對(duì)于初中階段的學(xué)生而言，枯燥的專項(xiàng)訓(xùn)練極易使其喪失學(xué)習(xí)興趣。教師可以結(jié)合學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)，以游戲的方式導(dǎo)入專項(xiàng)訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。例如，教師組織學(xué)生開展“小跳蛙”的游戲活動(dòng)，指導(dǎo)學(xué)生先助跑，隨后立式起跳，在騰空的過程中做出挺髖的技術(shù)動(dòng)作。隨后，教師指導(dǎo)學(xué)生模仿青蛙的跳躍動(dòng)作，讓學(xué)生感受身體的變化，進(jìn)而更好地協(xié)調(diào)動(dòng)作。這樣的方式，能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的滯空感，讓學(xué)生在立式訓(xùn)練中掌握如何協(xié)調(diào)身體，并逐漸規(guī)范自身的過桿動(dòng)作。

（二）仰式訓(xùn)練，屈膝壓大腿

仰式訓(xùn)練是提高學(xué)生滯空感的一種訓(xùn)練技巧。教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行慢速助跑，再利用彈簧板迅速起跳，自然地做出仰臥姿勢(shì)，屈膝壓大腿。通過這樣的訓(xùn)練方式，能夠調(diào)節(jié)身體大小肌肉群，促使學(xué)生的滯空動(dòng)作更為舒展自然。

在訓(xùn)練的過程中，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，導(dǎo)致在空中階段肌肉過于緊張。針對(duì)這一現(xiàn)象，教師可以以輕松詼諧的語(yǔ)言構(gòu)建靈活的教學(xué)情境，再為學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范，消除學(xué)生的緊張焦慮情緒。例如，教師利用多媒體為學(xué)生播放“兔子蹬鷹”的視頻，直觀呈現(xiàn)兔子的蹬腿動(dòng)作，使學(xué)生了解仰式屈膝壓大腿的動(dòng)作技巧。如此，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣能夠得到進(jìn)一步激發(fā)。此外，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行角色扮演，采用助跑、彈跳、仰臥、收腿等一系列動(dòng)作躲避“老鷹”的攻擊。在反復(fù)訓(xùn)練后，學(xué)生的滯空感會(huì)得到進(jìn)一步的培養(yǎng)。

此外，為幫助學(xué)生增強(qiáng)腹部核心力量，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生先仰臥到海綿墊上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，保證背部緊貼海綿墊；然后雙腿并攏，距離與髖同寬，繃直腳尖；再利用腹部肌肉發(fā)力將雙腿向上抬起，直至與地面垂直成90°直角，在臀部的帶動(dòng)下，將腰部抬離海綿墊，而上背部緊貼海綿墊；最后在動(dòng)作的最高點(diǎn)停留幾秒鐘，從而深刻地感受肌肉的發(fā)力。教師通過積極有效的訓(xùn)練任務(wù)，能夠切實(shí)幫助學(xué)生培養(yǎng)滯空感，提高過桿的效率。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)初中階段的學(xué)生而言，背越式跳高存在一定的難度及挑戰(zhàn)性，許多學(xué)生在面對(duì)背越式跳高訓(xùn)練時(shí)常會(huì)產(chǎn)生畏懼的心理。教師應(yīng)該積極地探索，循序漸進(jìn)地組織學(xué)生開展專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握助跑、起跳、過桿各環(huán)節(jié)的動(dòng)作技巧，逐步擊破背越式跳高的技術(shù)要點(diǎn)。與此同時(shí)，教師應(yīng)該結(jié)合初中階段學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，豐富背越式跳高的教學(xué)內(nèi)容，為學(xué)生播放相應(yīng)的視頻，并為學(xué)生組織相應(yīng)的游戲活動(dòng)，從而進(jìn)一步提高專項(xiàng)訓(xùn)練的趣味性，促使學(xué)生通過專項(xiàng)訓(xùn)練不斷提高自身背越式跳高的水平。

【參考文獻(xiàn)】

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［3］陳淑玉.快樂體育：創(chuàng)建初中體育教學(xué)新模式［J］.考試周刊，2019（63）：133，143.